သူတစ်ပါးကို ကူညီခြင်းက တကယ်တော့ ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းပါတယ်။ (စေတနာ့ဝန်ထမ်းလုပ်ခြင်းရဲ့ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ)

ပရဟိတဆိုင်မှာ အလုပ်လုပ်ဖူးလား၊ ဘုရားကျောင်းပရဟိတအဖွဲ့မှာ ပါဝင်ဖူးလား၊ ဒါမှမဟုတ် အကူအညီလိုအပ်နေသူတစ်ယောက်ကို ကူညီပေးဖူးလား။ အဲဒီလိုလုပ်ပြီးတဲ့နောက်မှာ သင်ဟာ အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ ပျော်ရွှင်မှုနဲ့ စိတ်သက်သာရာရမှုကို ခံစားမိမှာပါ။ "အိုး၊ ငါကောင်းတာတစ်ခုလုပ်ခဲ့တယ်" ဆိုတဲ့ခံစားချက်ကို လူမှုဗေဒပညာရှင်တွေက " အကူအညီပေးသူရဲ့ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း " လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါဟာ ပျော်ရွှင်မှုခံစားချက်တစ်ခုသာမက သင့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက်လည်း တကယ်ကိုကောင်းပါတယ်။

"Helper's High" လို့ခေါ်တဲ့ ဒီအံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ ခံစားချက်က ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် တခြားသူတစ်ယောက်ကို ကူညီတဲ့အခါ ရရှိတဲ့ အပြုသဘောဆောင်ပြီး ပျော်ရွှင်တဲ့ခံစားချက်ပါ။ ကောင်းမွန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုပ်ပြီးနောက် ရရှိတဲ့ စိတ်သက်သာရာရမှုခံစားချက်နဲ့ အနည်းငယ်တူပါတယ်။ ဒီခေါင်းစဉ်နဲ့ ပတ်သက်တဲ့ သုတေသနပညာရှင် Stephen G. Post ရဲ့ အဆိုအရ တခြားသူတွေကို ကူညီပေးခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းက ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်တစ်ခုကို လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ကို ပိုပျော်ရွှင်စေရုံသာမက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အလုံးစုံကျန်းမာရေးကိုလည်း တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

သိပ္ပံနည်းကျ ပြောရရင် ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဘာတွေဖြစ်နေလဲ။

ဒါဟာ ဒဏ္ဍာရီတစ်ခုမျှသာ မဟုတ်ပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့ ကူညီတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်မှာ အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ အရာအချို့ ဖြစ်ပျက်တယ်လို့ သုတေသနပြုချက်တွေက ပြသထားပါတယ်။ အဲဒါတွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။

ဦးနှောက်၏ ဆုလာဘ်စနစ်ကို အသက်ဝင်စေခြင်း

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်မှာ "ပျော်ရွှင်မှုနဲ့ ကျေနပ်မှု" ကို ထိန်းချုပ်ပေးတဲ့ အထူးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ရှိပါတယ်။ ဒါကို mesolimbic reward system လို့ခေါ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ဒီအစိတ်အပိုင်းဟာ ကျွန်ုပ်တို့ အရသာရှိတဲ့ အစားအစာတွေ စားတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် လက်ဆောင်တစ်ခု ရရှိတဲ့အခါလိုမျိုး ပျော်ရွှင်မှု ခံစားရတဲ့အခါ အသက်ဝင်ပါတယ်။ အံ့သြစရာကောင်းတာက သုတေသီတွေက "MRI" scan တွေကနေတစ်ဆင့် ဦးနှောက်ရဲ့ ဒီ "ပျော်ရွှင်မှုဗဟိုချက်" ဟာ အကူအညီလိုအပ်နေသူတစ်ယောက်ကို ကူညီတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ပရဟိတအဖွဲ့အစည်းတစ်ခုကို ငွေကြေးလှူဒါန်းတဲ့အခါလည်း အသက်ဝင်တာကို တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို ကောင်းမွန်တဲ့ ခံစားချက် ဓာတုပစ္စည်းတွေ ထုတ်လွှတ်ပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေသော မှော်ပညာ

ကျွန်ုပ်တို့၏ ပြဿနာများနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများအကြောင်း အဆက်မပြတ် စဉ်းစားသောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်၏ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း cortisol ပမာဏ မြင့်တက်လာသည်။ ၎င်းသည် သွေးတိုးရောဂါနှင့် နှလုံးရောဂါကဲ့သို့သော ရောဂါများစွာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဒါပေမယ့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ပြဿနာတွေကို ဘေးဖယ်ထားပြီး တခြားသူတွေရဲ့လိုအပ်ချက်တွေကို စဉ်းစားပြီး ကူညီပေးတဲ့အခါ ဒီ cortisol ပမာဏဟာ သိသိသာသာကျဆင်းသွားပါတယ်။ လေ့လာမှုတစ်ခုမှာတော့ အသက်ကြီးသူအုပ်စုတစ်စုကို ၄ နှစ်ကြာ စောင့်ကြည့်ခဲ့ပါတယ်။ တစ်နှစ်ကို ၂၀၀ နာရီထက်ပိုတဲ့ စေတနာ့ဝန်ထမ်းလုပ်သူတွေဟာ မလုပ်တဲ့သူတွေထက် သွေးတိုးရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေ ၄၀% လျော့နည်းကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

အောက်ဆီတိုစင်နှင့် အင်ဒိုဖင်များ၏ နှစ်သိမ့်မှု

ကျွန်ုပ်တို့သည် တစ်စုံတစ်ယောက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ကူညီသည့်အခါ၊ ဥပမာအားဖြင့်၊ နေမကောင်းဖြစ်နေသူတစ်ဦးထံ သွားရောက်လည်ပတ်သည့်အခါ သို့မဟုတ် ဝမ်းနည်းနေသူတစ်ဦးကို နှစ်သိမ့်ပေးသည့်အခါ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် အခြားအထူးဟော်မုန်းနှစ်မျိုးကို ထုတ်လုပ်ပါသည်။

• အောက်ဆီတိုစင်: ၎င်းကို "အချစ်ဟော်မုန်း" ဟုလည်းခေါ်သည်။ မိခင်တစ်ဦးသည် သူမ၏ကလေးကို နို့တိုက်ကျွေးသည့်အခါ ဤဟော်မုန်းကို ထုတ်လုပ်သည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ထဲတွင် အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော ငြိမ်သက်မှုနှင့် နှောင်ကြိုးကို ဖန်တီးပေးသည်။
• အင်ဒိုဖင်များ - ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝအကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများ ကဲ့သို့ပင်။ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနာကျင်မှုကိုပင် လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။

ဒါကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ကူညီတဲ့အခါ ဒီဟော်မုန်းနှစ်မျိုးလုံးထုတ်လုပ်မှုက ကျွန်ုပ်တို့ကို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ နှစ်သိမ့်မှုများစွာပေးပါတယ်။

ဒါဆိုရင် ဘယ်လိုကူညီရမလဲ၊ သင့်တော်တဲ့နေရာကို ရွေးချယ်ရမလဲ။

အိုကေ၊ အခု ခင်ဗျားက ကူညီဖို့ စိတ်အားထက်သန်နေပါပြီ။ ဒါပေမယ့် နေရာတွေ၊ အလုပ်အကိုင်တွေ အများကြီးရှိတာကြောင့် ဘယ်ကစရမလဲဆိုတာ ခင်ဗျား တွေးနေမှာပါ။ ဒီအကြံပြုချက်တွေက ခင်ဗျားအတွက် သင့်တော်တဲ့ တစ်ခုကို ရွေးချယ်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

ဒါ့အပြင် သင့်ရဲ့အချိန်ဇယားကိုလည်း စဉ်းစားပါ။ နေ့တိုင်းသွားနိုင်လား၊ တစ်ခါတစ်ရံပဲသွားနိုင်လား။ အဖွဲ့ကြီးနဲ့ အလုပ်လုပ်ရတာ ပိုနှစ်သက်လား၊ ဒါမှမဟုတ် တစ်ယောက်တည်း သေးငယ်တဲ့အလုပ်တွေကို လုပ်ရတာ ပိုနှစ်သက်လား။ ဒါတွေအားလုံးကို စဉ်းစားပြီး သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံးကို ရွေးချယ်ပါ။ ကူညီရတာ စိတ်ဖိစီးနေတယ် ဒါမှမဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်နေတယ်ဆိုရင် ကောင်းကျိုးထက် ဆိုးကျိုးပိုများတယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ ဒါကြောင့် သင်နှစ်သက်တဲ့အရာတစ်ခုကို ရွေးချယ်ဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ စေတနာ့ဝန်ထမ်းလုပ်ဖို့ ခက်ခဲစေတဲ့ ကျန်းမာရေးအခြေအနေရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး အကြံဉာဏ်ရယူပါ။