နှစ်သစ်ကူးနဲ့ ခရစ္စမတ်လို အားလပ်ရက်တွေမှာ လူတိုင်း အရမ်းပျော်ကြတယ် မဟုတ်လား။ နေရာတိုင်းမှာ ဂီတသံစဉ်တွေ၊ အစားအစာရနံ့တွေ၊ ရယ်မောသံတွေ... ဒါပေမယ့် ဒီအရာအားလုံးကြားမှာ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတွေ၊ ဝမ်းနည်းမှုတွေ ဒါမှမဟုတ် အထီးကျန်မှုတွေကို ခံစားရတဲ့အချိန်တွေ ရှိလား။ တခြားသူတွေအားလုံး ပျော်ရွှင်နေချိန်မှာ ဘာလို့ ကျွန်တော်တစ်ယောက်တည်း ဒီလိုခံစားရတာလဲလို့ တွေးမိဖူးလား။ အမှန်အတိုင်းပြောရရင် ဒီခံစားချက်က ခင်ဗျားတစ်ယောက်တည်းမှာပဲ ရှိတာမဟုတ်ပါဘူး။ အားလပ်ရက်တွေမှာ လူအတော်များများက ဒီလိုစိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ခံစားရလေ့ရှိပါတယ်။
အထူးသဖြင့် သင်ဟာ စိတ်ကျရောဂါ ခံစားနေရသူ ဒါမှမဟုတ် ယခင်က စိတ်ကျရောဂါခံစားခဲ့ရသူတစ်ယောက်ဆိုရင် ဒီအချိန်အတွင်းမှာ ပေါ်ပေါက်လာတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို အလွန်သတိထားသင့်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မစိုးရိမ်ပါနဲ့။ အနည်းငယ်ကြိုးစားအားထုတ်ရုံနဲ့ ဒီစိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ပွဲတော်ရာသီမှာ ပျော်ရွှင်မှုကို ရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်ပါတယ်။ ကူညီပေးနိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းအချို့ကို ကြည့်ကြရအောင်။
မင်းရဲ့စိတ်ခံစားချက်တွေကို ဘယ်လိုစီမံခန့်ခွဲလေ့ရှိလဲ။
၁။ မျှော်လင့်ချက်တွေ မြင့်မားစွာ မထားပါနဲ့။
ပွဲတော်ရာသီကို နှုတ်ခွန်းဆက်ကတ်တစ်ခု ဒါမှမဟုတ် ရုပ်ရှင်တစ်ကားလိုမျိုး အရာအားလုံး ပြီးပြည့်စုံ ရမယ်လို့ မတွေးပါနဲ့။ "ငါပျော်ဖို့ပဲ လိုတယ်" လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် တွေးခိုင်းရင် ဖိအားတွေ ပိုတိုးသွားလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့် အများကြီး မမျှော်လင့်ပါနဲ့၊ နေ့ရက်တိုင်းကို ရင်ဆိုင်လိုက်ပါ။
၂။ တခြားတစ်ခုခုကို စမ်းကြည့်ပါ။
နေ့တိုင်း အလုပ်ဟောင်းတွေကို ငြီးငွေ့နေပြီလား။ ဒီတစ်ခါတော့ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခု လုပ်ကြည့်ပါ။ နှစ်သစ်ကူးညမှာ အိမ်မှာ ချက်ပြုတ်မယ့်အစား စားသောက်ဆိုင်ကောင်းကောင်းမှာ စားလိုက်ပါ။ ခရစ္စမတ်နေ့မှာ မိသားစုနဲ့အတူ ရုပ်ရှင်သွားကြည့်ပါ။ လက်ဆောင်ပေးမယ့်အစား အဲဒီပိုက်ဆံတွေကို စုဆောင်းပြီး မိဘမဲ့ဂေဟာလိုမျိုး အကူအညီလိုအပ်နေသူတစ်ယောက်ကို လှူဒါန်းလိုက်ပါ။
၃။ သင့်ကိုယ်ပိုင် 'ပံ့ပိုးမှုစနစ်' ကို ဆက်သွယ်ပါ။
စိတ်ဓာတ်ကျနေတဲ့အခါ စကားပြောပေးပြီး နားလည်ပေးမယ့်သူတစ်ယောက်ရှိတာက ခွန်အားတစ်ခုပါပဲ။ အလားတူပဲ၊ သင့်မှာ ရင်းနှီးတဲ့သူငယ်ချင်းတွေ ဒါမှမဟုတ် မိသားစုဝင်တွေရှိရင် ဒီရက်ပိုင်းတွေမှာ သူတို့နဲ့ ပုံမှန်စကားပြောပါ။ အနည်းဆုံးတော့ ဖုန်းခေါ် ပြီး အဆက်အသွယ်ရှိနေပါ။
၄။ အရာအားလုံး မှားယွင်းသွားလိမ့်မယ်လို့ မထင်ပါနဲ့။
တချို့လူတွေက ပွဲတော်ရာသီမစခင်မှာတောင် "အိုး၊ ဒီတစ်ခါလည်း ပြဿနာတွေအများကြီးရှိလိမ့်မယ်" လို့ တွေးပြီး စိုးရိမ်နေကြတယ်။ အဲဒီလိုတွေးတာက စိတ်ဓာတ်ကျစေရုံပဲ ရှိလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့် ကောင်းတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ဆိုးတာပဲဖြစ်ဖြစ် အများကြီး မမျှော်လင့်ဘဲ စိတ်အေးအေးထားဖို့ ကြိုးစားပါ။
၅။ မလိုအပ်တဲ့အရာတွေကို မေ့ပစ်လိုက်ပါ။
ရိုးရာဓလေ့တွေကို ထိန်းသိမ်းရမယ်လို့ တွေးပြီး စိတ်ဖိစီးမှု မပေးပါနဲ့။ ဒီတစ်ခါတော့ အိမ်တစ်ဝိုက်မှာ မီးတွေ မထွန်းနိုင်ရင်လည်း ကိစ္စမရှိပါဘူး။ လူတိုင်းအတွက် အထူးလက်ဆောင်တွေ ရှာမတွေ့ရင်လည်း ကိစ္စမရှိပါဘူး။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ခဏလောက် အနားပေးလိုက်ပါ။ ဒီလို အသေးအဖွဲလေးတွေအတွက် စိတ်ပူနေတာက ကိုယ့်ရဲ့ ပျော်ရွှင်မှုကိုပဲ ဆုံးရှုံးစေမှာပါ။
၆။ စေတနာအလျောက် ကူညီပါ
သင်ဟာ စိတ်ရှုပ်ထွေးပြီး မောပန်းနွမ်းနယ်နေပြီလို့ ခံစားနေရနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်ထက် ပိုပြီး အကူအညီလိုအပ်နေသူတွေကို ကူညီဖို့ အချိန်အနည်းငယ် ရှာကြည့်ပါ။ သက်ကြီးရွယ်အိုဂေဟာကို သွားပြီး အကူအညီပေးပါ၊ ဒါမှမဟုတ် အကူအညီလိုအပ်နေတဲ့ မိသားစုအတွက် ထမင်းတစ်နပ် ဝယ်ပေးပါ။ "အနည်းဆုံးတော့ တစ်ယောက်ယောက်ရဲ့ မျက်နှာမှာ အပြုံးတစ်ခု ယူဆောင်လာပေးခဲ့တယ်" လို့ တွေးမိတဲ့အခါ စိတ်သက်သာရာ ရသွားပါလိမ့်မယ်။
မိသားစုဝင်တွေနဲ့ ပြဿနာတွေကို ဘာလုပ်လဲ။
မိသားစုတွေ စုဝေးတဲ့အခါ သဘောထားကွဲလွဲမှုလေးတွေ ရှိတာက ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ဒါတွေက သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေတယ်ဆိုရင် ဒီအရာတွေကို စမ်းကြည့်ပါ။
| အကြံဉာဏ် | ဘာတွေ လုပ်ဆောင်နိုင်လဲ။ |
|---|---|
| မေးခွန်းတွေကို ရှောင်ပါ | တစ်စုံတစ်ယောက် (ဥပမာ ဆွေမျိုးတစ်ယောက်) ရှိနေသည့် ပါတီပွဲကို လုံးဝသွားရန်မလိုအပ်ပါက မသွားပါနှင့်။ သို့မဟုတ် ပြန်လာမီ ခဏစောင့်ပါ။ သင်ထိန်းချုပ်နိုင်သည့်အရာများအကြောင်း စဉ်းစားပါ။ |
| အကူအညီတောင်းပါ | အရာအားလုံးကို ကိုယ်တိုင်လုပ်ဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့။ အိမ်မှုကိစ္စ၊ ချက်ပြုတ်တာနဲ့ ဈေးဝယ်တာတွေမှာ တခြားသူတွေကို အကူအညီတောင်းပါ။ "ဒါကို ကူညီပေးနိုင်မလား" လို့ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မေးပါ။ |
| မင်းထိန်းချုပ်လို့မရတဲ့အရာတွေကို လွှတ်ချလိုက်ပါ။ | ဆွေမျိုးတွေကြား ရန်ဖြစ်တာမျိုးလိုမျိုးတွေကို ထိန်းချုပ်လို့မရပါဘူး။ အဲဒီအချိန်မှာ အကောင်းဆုံးလုပ်နိုင်တာက အခြေအနေကနေ ခဏလောက် ရှောင်ထွက်သွားဖို့ပါပဲ။ သူတို့ကို ပြောင်းလဲဖို့ ကြိုးစားမယ့်အစား ကိုယ့်ရဲ့တုံ့ပြန်မှုကို ထိန်းချုပ်ပါ။ |
| အစဉ်အလာအသစ်များကို စတင်ပါ။ | ဘယ်သူမှ မနှစ်သက်တော့တဲ့ ရှေးရိုးစွဲ အစဉ်အလာတွေကို အတင်းအကျပ် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ သင့်အတွက်နဲ့ သင့်မိသားစုအတွက် ပိုသင့်တော်ပြီး သင့်ကို ပျော်ရွှင်စေမယ့် အသစ်တစ်ခုခုကို စတင်လိုက်ပါ။ |
အားလပ်ရက်တွေမှာ ဆုံးရှုံးခဲ့ရတဲ့ ချစ်ရသူတွေကို တွေးမိတဲ့အခါ ဝမ်းနည်းမိတာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ဝမ်းနည်းပူဆွေးနေမယ့်အစား သူတို့ကို ချစ်ခြင်းမေတ္တာနဲ့ သတိရစေမယ့် အရာတစ်ခုခုကို လုပ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သူ့အတွက် အကြိုက်ဆုံး အစားအစာ ချက်ပြုတ်ပေးပြီး အဲဒီအမှတ်တရတွေကို မျှဝေပါ။
ပါတီပွဲတွေ၊ ပွဲတော်တွေကို ဘယ်လိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းလေ့ရှိလဲ။
အလုပ်များသော ပွဲတော်များနှင့် ပါတီများသည် အချို့လူများအတွက် စိတ်ဖိစီးမှုများစွာ ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- အရာအားလုံးကို "ဟုတ်ကဲ့" လို့ မပြောပါနဲ့-အားလပ်ရက်ရာသီက ရက်သတ္တပတ်ပေါင်းများစွာ ကြာမြင့်ပါတယ်။ လူတိုင်းက သင့်ကိုဖိတ်ခေါ်တဲ့ နေရာတိုင်းကို သင်သွားမယ်ဆိုရင် သင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ သင်တကယ်သွားချင်တဲ့ နေရာတွေကို ရွေးချယ်ပါ။
- သင်ထွက်ခွာပြီးနောက် အချိန်မရွေးပြန်လာပါ- သင်ထွက်သွားလို့ဆိုပြီး ပါတီပြီးတဲ့အထိ စောင့်စရာမလိုပါဘူး။ ခဏကြာပြီးနောက် ပြန်လာပြီး "ကျွန်တော်လုပ်စရာအလုပ်တွေပိုရှိသေးတယ်" လို့ပြောပိုင်ခွင့်ရှိပါတယ်။ သင်ထွက်ခွာခင် "တစ်နာရီအတွင်း ကျွန်တော်ပြန်လာမယ်" လို့တွေးရင် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနည်းသွားပါလိမ့်မယ်။
- သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့သွားပါ- ရုံးပါတီလိုမျိုးနေရာကို တစ်ယောက်တည်းသွားဖို့ ကြောက်နေရင် သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့သွားပါ ဒါမှမဟုတ် အတူတူလာဖို့ သူတို့နဲ့ပြောပါ။ စကားပြောဖို့ တစ်ယောက်ယောက်ရှိတာ ပိုကောင်းပါလိမ့်မယ်။
အရေးကြီးဆုံးကတော့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်ပါ (Self-Care)
ဒီလိုအလုပ်များတဲ့အချိန်တွေမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်မေ့လျော့လွယ်ပေမယ့် ကိုယ့် ကိုယ်ကိုယ်ဂရုစိုက်တာ က စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးဆုံးပါပဲ။
- အိပ်စက်ခြင်း- သင့်ရဲ့ ပုံမှန်အိပ်စက်မှုပုံစံတွေကို တတ်နိုင်သမျှ အနှောင့်အယှက်မဖြစ်အောင် ကြိုးစားပါ။ ပါတီတွေမှာ ညဉ့်နက်အောင်နေတာ ဒါမှမဟုတ် မိုးလင်းတဲ့အထိ လက်ဆောင်တွေထုပ်ပိုးနေတာက သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားချက်ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
- လေ့ကျင့်ခန်း- "လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အချိန်ဘယ်ရောက်နေပြီလဲ" လို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းဟာ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိတ်ကျရောဂါအပေါ် ကြီးမားတဲ့ သက်ရောက်မှုရှိတယ်ဆိုတာ သက်သေပြခဲ့ပြီးပါပြီ။ ဆိုင်ကိုသွားတဲ့အခါ နည်းနည်းပိုလျှောက်ပါ။ စာပို့ဖို့ ကားမောင်းသွားမယ့်အစား စာတိုက်ကို လမ်းလျှောက်သွားပါ။
- အစားအသောက်နှင့် အဖျော်ယမကာ- ပွဲတော်ရာသီမှာ အစားအသောက်စားသုံးမှုကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တတ်နိုင်သမျှ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် စားသုံးဖို့ ကြိုးစားပါ။ ဒါပေမယ့် တစ်နေ့မှာ ကိတ်မုန့်တွေ အများကြီးစားမိလို့ စိတ်မကောင်းမဖြစ်ပါနဲ့။ ကိစ္စမရှိပါဘူး၊ နောက်တစ်နေ့မှာ ပြန်ထိန်းချုပ်လိုက်ပါ။
- အရက်ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ပွဲတော်ရာသီတွင် အရက်သောက်သုံးမှု မြင့်မားပါသည်။ အချို့လူများသည် လူမှုဆက်ဆံရေးတွင် ကြောက်ရွံ့မှုကို ကျော်လွှားရန် အရက်ကို အသုံးပြုကြသည်။ သို့သော် အရက်သည် စိတ်ကျရောဂါဖြစ်စေသော အရာဖြစ်ကြောင်း မမေ့ပါနှင့်။ ၎င်းသည် သင့်အား ပိုမိုဝမ်းနည်းစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို ခံစားရစေနိုင်သည်။ စိတ်ကျရောဂါအတွက် ဆေးသောက်နေပါက အရက်သောက်သုံးခြင်းသည် အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။ သင့်ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းပါ။
- ဆေးဝါးကို စနစ်တကျသောက်သုံးပါ- သင်သည် မည်သည့်ရောဂါအတွက်မဆို ဆေးဝါးများသောက်သုံးနေပါက အထူးသဖြင့် စိတ်ကျရောဂါအတွက် ဤအလုပ်များသောရက်များတွင် သင့်ဆေးဝါးကို မကျော်သွားပါနှင့်။ ဆေးဝါးမကုန်မီ အသစ်တစ်ခုဝယ်ယူပါ။
- ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီကို ရယူပါ- သင်သည် ကုထုံးပညာရှင် သို့မဟုတ် အကြံပေးတစ်ဦးနှင့် တွေ့ဆုံနေပါက အားလပ်ရက်မတိုင်မီ အပိုအစည်းအဝေးတစ်ခု စီစဉ်ပါ။ ၎င်းသည် ဤအချိန်အတွင်း ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန် ခွန်အားများစွာ ပေးလိမ့်မည်။
"ဒါက လူအတော်များများအတွက် ခက်ခဲတဲ့အချိန်ပါ။ ဒါကြောင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကြင်နာပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ခွင့်လွှတ်ပါ။" ဒါဟာ ကြင်နာမှုနဲ့ ခွင့်လွှတ်မှုရဲ့ အချိန်ပါ။ အဲဒီအချိန်တွေထဲက တချို့ကို ကိုယ့်အတွက် သီးသန့်ထားပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- အားလပ်ရက်တွေမှာ ဝမ်းနည်းပြီး စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရတာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ရှက်မနေပါနဲ့၊ ကိုယ့်တစ်ယောက်တည်းလို့ မထင်ပါနဲ့။
- အရာအားလုံး ပြီးပြည့်စုံလိမ့်မယ်လို့ မမျှော်လင့်ပါနဲ့။ စိတ်အေးလက်အေးထားပြီး မျှော်လင့်ချက်တွေ မြင့်မားစွာ မထားပါနဲ့။
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်ပါ။ ဒီအချိန်မှာ အိပ်ရေးဝဝအိပ်တာ၊ ကောင်းကောင်းစားတာနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာတွေက အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
- သင့်ကို ကူညီပေးနိုင်ပြီး နားလည်ပေးနိုင်တဲ့သူတွေနဲ့ စကားပြောပါ။ တစ်ယောက်တည်း မဆင်းရဲပါနဲ့။
- ဒီခံစားချက်တွေက ထိန်းချုပ်လို့မရအောင် ပြင်းထန်လွန်းရင် စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်နဲ့ ချက်ချင်းသွားပြပါ။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီရယူတာက အားနည်းချက်မဟုတ်ပါဘူး၊ အားသာချက်တစ်ခုပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။