ခေတ်စားနေတဲ့ အစားအသောက်ပုံစံအတိုင်း ပြေးနေလား။ တကယ်ဝိတ်ကျချင်ရင် လျှို့ဝှက်ချက်က ဒါပဲ။ (ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိခြင်း)

အင်တာနက်မှာတွေ့ရတဲ့ ခေတ်စားနေတဲ့ အစားအသောက်ပုံစံတွေအားလုံးကို စမ်းကြည့်ပြီးပြီ မဟုတ်လား။ လူမှုကွန်ရက်မှာတွေ့ရင် "အိုး၊ ဒါလွယ်လွယ်လေးပဲ" လို့ တွေးနေပေမယ့် ရက်အနည်းငယ်ကြာတော့ အဲဒီ အစားအသောက်ပုံစံ ကို ငြီးငွေ့လာပါလိမ့်မယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်အနည်းငယ်ကျသွားနိုင်ပေမယ့် အရင်စားသောက်မှုပုံစံကို ပြန်သွားတဲ့အခါ ကျသွားခဲ့တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပြန်ရလာပါတယ်။ ဒါက တကယ်ကို စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတယ် မဟုတ်လား။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဒီအမြန် အစားအသောက်ပုံစံတွေကို မလိုက်ဘဲ တကယ်ကို ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လိုလျှော့ချမလဲဆိုတာ ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ဘာကြောင့် ဒီ 'Fad Diets' တွေက ရေရှည်မှာ အလုပ်မဖြစ်တာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒီအမြန်အစားအစာအများစုဟာ သင့်အား အစားအစာတစ်မျိုးတည်းကို စားဖို့ ဒါမှမဟုတ် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို လုံးဝဖယ်ရှားပစ်ဖို့ အတင်းအကျပ်ပြုလုပ်ကြပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် ရေရှည်မှာ ထိန်းသိမ်းဖို့ အရမ်းခက်ခဲပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ဆိုတာ ယာယီအစားအသောက်စားတာမဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်လာစေဖို့ပါပဲ။ သင်နှစ်သက်တဲ့ အစားအစာတွေ၊ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့အလေ့အထတွေကို ပေါင်းစပ်ထားတဲ့ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံဟာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းပါပဲ။

စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ကားတစ်စီး ကောင်းမွန်စွာ မောင်းနှင်နိုင်ဖို့ သင့်တော်တဲ့ လောင်စာဆီပမာဏ လိုအပ်ပါတယ်၊ မဟုတ်လား။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်လည်း အဲဒီလိုပါပဲ။ ခန္ဓာကိုယ် ကောင်းမွန်စွာ ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးပြီး ကျန်းမာနေဖို့အတွက် အဓိက အာဟာရဓာတ်တွေဖြစ်တဲ့ ပရိုတင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် နဲ့ အဆီတို့ကို ဟန်ချက်ညီအောင် စားသုံးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီအာဟာရဓာတ်တွေထဲက တစ်ခုခုကို ရုတ်တရက် စားသုံးတာ ရပ်လိုက်ရင် ဖျားနာနိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။ ခဏတာအတွက်တော့ ပြဿနာကြီးကြီးမားမား မဟုတ်ပေမယ့ ် ဒီအာဟာရဓာတ်တွေကို ကြာရှည်စွာ ရှောင်ကြဉ်မယ်ဆိုရင် ကျန်းမာရေးပြဿနာ အမျိုးမျိုး ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။

စားသုံးမှုပမာဏကို ထိန်းချုပ်ကြရအောင်!

ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသော အစားအစာပမာဏသည် နှစ်များတစ်လျှောက် ပိုမိုများပြားလာသည်ကို သင်သတိပြုမိပါသလား။ ယခင်က ဆိုင်မှဝယ်ယူခဲ့သော ဆန်ထုပ်အရွယ်အစားနှင့် ယနေ့ခေတ်တွင် ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးနေသော အရွယ်အစားကြားတွင် ကြီးမားသော ကွာခြားချက်ရှိပါသည်။ အစားအစာပမာဏ ပိုမိုကြီးမားလာသည်နှင့်အမျှ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် လိုအပ်သည်ထက် မသိလိုက်ဘဲ ကယ်လိုရီများကို စားသုံးမိပါသည်။

ဒါဆိုရင် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာပမာဏက ဘယ်လောက်လဲ။ တိုင်းတာဖို့ ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခု ဒီမှာပါ။

အစားအစာစားသုံးမှုကို လျှော့ချရန် သေးငယ်သော နည်းလမ်းများ

သင့်အားကူညီရန် ရိုးရှင်းသောလှည့်ကွက်အချို့ကို ဤနေရာတွင်ဖော်ပြထားသည်-

• အိမ်မှာ အစားအစာတွေ မျှဝေစားသုံးတဲ့အခါ ပန်းကန်ကြီးတွေအစား သုပ်ပန်းကန်လိုမျိုး ပန်းကန်သေးသေးလေးတွေကို သုံးပါ။
• အပြင်မှာစားတဲ့အခါ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ အတူတူစားပါ ။ ဒါမှမဟုတ် တစ်ဝက်စားပြီး ကျန်တာကို အိမ်ယူသွားပါ။
• အမြန်စားစားသောက်ဆိုင်မှာ စားမယ်ဆိုရင် အရွယ်အစားကြီးတဲ့ အစားအစာတွေကို ဘယ်တော့မှ မမှာပါနဲ့။ ဖြစ်နိုင်ရင် ကလေးတွေအတွက် အစားအစာကို မှာခိုင်းပါ။
• အစာမစားခင် ရေတစ်ခွက် သောက်ပါ။ မြန်မြန်ဗိုက်ပြည့်စေပါလိမ့်မယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေဖို့ ဒီရိုးရှင်းတဲ့ အဆင့်တွေကို လိုက်နာပါ။

အိုကေ၊ ဒါဆို သင့်လူနေမှုပုံစံမှာ ဘယ်လိုရိုးရှင်းပေမယ့် အရမ်းထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်းတွေကို ထည့်သွင်းနိုင်မလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

• အစားအစာအမျိုးမျိုးကို စားသုံးပါ- အသားနှင့် ငါးကဲ့သို့သော အ ဆီနည်းပရိုတင်းများ၊ ကောက် နှံစေ့များ၊ သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့သော ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် ငါး၊ ထောပတ်သီး၊ အခွံမာသီးနှင့် သံလွင်ဆီတို့တွင် တွေ့ရှိရသော အိုမီဂါ-၃ ကဲ့သို့သော "ကောင်းသော" အဆီများကို သင့်အစားအစာတွင် ထည့်သွင်းပါ။

• "မကောင်းသော" အဆီများကို ငြင်းဆန်ပါ- ကြော်ထားသော အစားအစာများ၊ မုန့်များနှင့် အမြန်စား အစားအစာများတွင် တွေ့ရသော တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများ မှ ရသော ပြည့်ဝဆီ နှင့် trans fats များကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပါ။

• သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ များများစားပါ-သင်စားသုံးသင့်သော ပမာဏသည် သင့်အသက်၊ ကျားမ နှင့် လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားပါသည်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့် အရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ်ဦးသည် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၂-၃ ခွက်နှင့် သစ်သီး ၁.၅-၂ ကြိမ် စားသုံးခြင်းသည် ကောင်းမွန်သော အကြံဥာဏ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

• တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၁၅၀ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ- ဒါအားလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း လုပ်စရာမလိုပါဘူး။ တစ်နေ့လျှင် သုံးကြိမ် မိနစ် ၁၀ သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့ အပိုင်းငယ်များအဖြစ် ပိုင်းခြားနိုင်ပါသည်။

• မီးဖိုချောင်ကို သန့်ရှင်းရေးလုပ်ပါ။ ဟုတ်ကဲ့၊ ဒါက အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ စားချင်စိတ်ဖြစ်စေတဲ့ ကယ်လိုရီများတဲ့၊ အဆီများတဲ့၊ သကြားများတဲ့ အစားအစာတွေကို မီးဖိုချောင်ကနေ ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ ဘီစကွတ်၊ အာလူးကြော်၊ ခရက်ကာ၊ ရေခဲမုန့်နဲ့ ချောကလက်လိုမျိုး အစားအစာတွေကို ဖယ်ရှားပြီး ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ အဆီနည်းတဲ့ ပရိုတင်း၊ သစ်သီးဝလံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ကောက်နှံစေ့အပြည့်၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ အခွံမာသီးနဲ့ အဆီနည်း နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေ နဲ့ ဖြည့်ပါ။

• အစားအစာကို မကြာခဏ နည်းနည်းစီစားပါ- တစ်နေ့ကို အဓိကအစားအစာသုံးကြိမ်စားမယ့်အစား အစားအစာကို ၅-၆ ကြိမ် နည်းနည်းစီ စားပါ။ ၃-၄ နာရီတိုင်း အစားအစာကို နည်းနည်းစီစားပါ။ အဆီနည်းဒိန်ခဲတစ်ချပ်၊ ဒိန်ချဉ်တစ်ချပ် သို့မဟုတ် ကုလားပဲအချို့သည် ကောင်းမွန်သော မုန့်များဖြစ်သည်။

• ဗိုက် ပြည့်စေမယ့် အစားအစာတွေ စားသုံးပါ- ပန်းကန်ထဲမှာ ထမင်းအပြည့်ထည့်မယ့်အစား ဆလတ်ရွက်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဘရိုကိုလီနဲ့ ဂေါ်ဖီထုပ်လိုမျိုး ကယ်လိုရီနည်းတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ ပန်းကန်ထဲ ထည့်ပါ။ ထမင်းစားနေချိန်မှာ ဗိုက်ဆာနေသေးရင် ထမင်းပိုဝေမျှစားမယ့်အစား ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ စားပါ။

• "ဗလာကယ်လိုရီ" ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- သကြားဓာတ်များသော အဖျော်ယမကာများနှင့် သစ်သီးဖျော်ရည်များကို ဖြတ်ပါ။ သကြားလုံး၊ ကွတ်ကီးနှင့် ကိတ်မုန့်ကဲ့သို့သော သန့်စင်ထားသော သကြားဓာတ်ပါသော အစားအစာများကို ကန့်သတ်ပါ။

အကူအညီရယူရန် မကြောက်ပါနှင့်!

ဒီခရီးကို တစ်ယောက်တည်းသွားဖို့ အရမ်းခက်ခဲလွန်းတယ်လို့ ခံစားရရင် အကူအညီတောင်းဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။

သင့်အသက်နှင့် အရပ်အတွက် သင့် "အကောင်းဆုံးအလေးချိန်" က ဘယ်လောက်လဲ၊ အဲဒီအလေးချိန်ကို ရောက်အောင်နဲ့ ထိန်းသိမ်းဖို့အတွက် တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီဘယ်လောက် စားသုံးသင့်လဲ မေးမြန်းပါ။ ဒါ့အပြင် သူငယ်ချင်း၊ မိသားစုဝင် ဒါမှမဟုတ် အလုပ်မှာ တစ်ယောက်ယောက်ရဲ့ အကူအညီကို ရယူပါ။ ဒီလိုရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်တစ်ခုကို ရောက်ဖို့က သင့်ကို ပံ့ပိုးပေးမယ့်သူတစ်ယောက် ရှိနေတဲ့အခါ သင်ထင်ထားတာထက် ပိုလွယ်ကူပါတယ်။