ဖုန်းမျက်နှာပြင်ကို စိုက်ကြည့်ရင်း တစ်နေ့တာကို စတင်ပြီး အဆုံးသတ်လေ့ရှိလား။ Facebook၊ TikTok၊ Instagram နဲ့ YouTube လိုမျိုး လူမှုကွန်ရက်တွေကို နာရီပေါင်းများစွာ scroll လုပ်ရင်း အချိန်တွေ ဘယ်လိုကုန်ဆုံးသွားလဲဆိုတာတောင် မတွေးတတ်ဘူးလား။ ဒါက သင့်အတွက်သာမက ကျွန်ုပ်တို့အများစုအတွက်ပါ။ စစ်တမ်းတွေအရ လူ ၆၁% လောက်က အင်တာနက်နဲ့ သူတို့ရဲ့ ဒစ်ဂျစ်တယ်မျက်နှာပြင်တွေကို စွဲလမ်းနေတယ်လို့ ဝန်ခံကြပါတယ်။
အွန်လိုင်းမှာ အချိန်တိုင်းရှိနေခြင်းက သင့်ဘဝနဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးအပေါ် ကြီးမားတဲ့ သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီဒစ်ဂျစ်တယ်ကမ္ဘာကနေ အနားယူလိုက်တာက သင့်အတွက် အရမ်းတန်ဖိုးရှိပါတယ်။ အဲဒါကို ကျွန်တော်တို့ "ဒစ်ဂျစ်တယ် သန့်စင်ဖယ်ရှားခြင်း" လို့ ခေါ်ပါတယ်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒီဒစ်ဂျစ်တယ်အဆိပ်ဖယ်ရှားခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ။
ဒစ်ဂျစ်တယ် အဆိပ်ဖယ်ရှားခြင်းဆိုတာ အရမ်းရိုးရှင်းပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သင့်ရဲ့ စမတ်ဖုန်း၊ ကွန်ပျူတာ ဒါမှမဟုတ် တက်ဘလက်လိုမျိုး ဒစ်ဂျစ်တယ် စက်ပစ္စည်းတွေကို အသုံးပြုတဲ့အချိန်ကို ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ လျှော့ချလိုက်တာပါ။ တစ်နေ့ကို နာရီအနည်းငယ်လောက် သူတို့နဲ့ ဝေးဝေးနေနိုင်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် တစ်ရက်၊ နှစ်ရက် ဒါမှမဟုတ် တစ်ပတ်လောက်တောင် ဒစ်ဂျစ်တယ်ကမ္ဘာကနေ လုံးဝဝေးဝေးနေဖို့ ဆုံးဖြတ်နိုင်ပါတယ်။
ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးသလိုပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်နဲ့ တကယ့်ဘဝတွေအတွက်ပါ။ ရည်ရွယ်ချက်ကတော့ အွန်လိုင်းမှာ အချိန်တိုင်းရှိနေခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို လျှော့ချဖို့နဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ပတ်ဝန်းကျင်က လူတွေ၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အလုပ်နဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင်နဲ့ ပြန်လည်ချိတ်ဆက်ဖို့ပါပဲ။
ဘာကြောင့် ဒီလို ဒစ်ဂျစ်တယ် အဆိပ်ဖယ်ရှားမှုမျိုး တကယ်လိုအပ်တာလဲ။
လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အသက် ၁၈ နှစ်မှ ၄၄ နှစ်ကြားရှိ စမတ်ဖုန်းအသုံးပြုသူ ၂၅% သည် ဖုန်းမပါဘဲ နောက်ဆုံးအကြိမ် နေခဲ့ချိန်ကို မမှတ်မိကြကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ၎င်းသည် မည်မျှအရေးကြီးကြောင်း စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤကိရိယာများကို အလွန်စွဲလမ်းလာကြသည်။
ဒီလိုတစ်ချိန်လုံး အွန်လိုင်းမှာရှိနေတာက ကျွန်တော်တို့အတွက် အလွန်ဆိုးရွားတဲ့ အကျိုးဆက်တွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
| သက်ရောက်မှု | ဖော်ပြချက် |
|---|---|
| စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများ | စိတ်ကျရောဂါ၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုနည်းခြင်း၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သူတစ်ပါးနဲ့ နှိုင်းယှဉ်ခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း။ |
| အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ | အိပ်မပျော်ခြင်း၊ အိပ်စက်မှုပုံစံ ပျက်ယွင်းခြင်း၊ မနက်ခင်းတွင် မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း။ |
| ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများ | မျက်စိညောင်းညာခြင်း၊ မျက်လုံးခြောက်ခြင်း၊ အမြင်အာရုံဝေဝါးခြင်း၊ လည်ပင်းနှင့် ကျောနာခြင်း၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှု လျော့နည်းခြင်း။ |
| လူနေမှုပုံစံပြဿနာများ | အချိန်ကို မစီမံခန့်ခွဲနိုင်ခြင်း၊ ရွှေ့ဆိုင်းခြင်း၊ မိသားစုနှင့် သူငယ်ချင်းများနှင့် အထီးကျန်ခြင်း။ |
စမတ်ဖုန်းအလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်တွင် ပြောင်းလဲမှုများကိုပင် ဖြစ်စေနိုင်ကြောင်း ကျွမ်းကျင်သူများက ပြောကြားခဲ့သည်။ မျက်နှာပြင်ကို ပွတ်ဆွဲတိုင်း ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်သည် အနည်းငယ် ပျော်ရွှင်မှုနှင့် စိတ်ကျေနပ်မှုကို ခံစားရသည်။ ၎င်းအတွက် အကြောင်းရင်းမှာ dopamine ဟုခေါ်သော အာရုံကြောထုတ်လွှတ်မှု ဟော်မုန်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကိုကင်းကဲ့သို့သော အန္တရာယ်ရှိသော မူးယစ်ဆေးဝါးကို သုံးစွဲသည့်အခါ ဦးနှောက်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့်ပုံစံနှင့် ဆင်တူသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤပျော်ရွှင်မှုကို ထပ်ခါတလဲလဲ လိုချင်ကြသည်။ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဖုန်းများကို စွဲလမ်းလာကြသည်။
ဒစ်ဂျစ်တယ် အဆိပ်ဖယ်ရှားခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။
ဒီဂျစ်တယ်ပစ္စည်းတွေကနေ အနားယူခြင်းကနေ သင့်ဘဝအတွက် အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။
- သင်ပိုမိုတည်ငြိမ်လာမည်- အဆက်မပြတ် အသိပေးချက်များ၊ မက်ဆေ့ချ်များနှင့် သတင်းပေးပို့မှုများသည် သင့်စိတ်ကို ဖိအားများစွာဖြစ်စေသည်။ ၎င်းတို့မှ လွတ်မြောက်သွားသောအခါ သင့်စိတ်သည် ငြိမ်သက်သွားပြီး ဖိအားများ လျော့ကျသွားလိမ့်မည်။ သင်သည် လက်ရှိအချိန်တွင် နေထိုင်ရန်နှင့် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကို အာရုံစိုက်ရန် အခွင့်အရေးရရှိမည်ဖြစ်သည်။
- မင်းရဲ့အလုပ်မှာ ပိုအာရုံစိုက်နိုင်တယ်- လူမှုမီဒီယာကို scroll လုပ်ရင်း မင်းဘယ်လောက်အချိန်ဖြုန်းတီးနေလဲဆိုတာ စဉ်းစားကြည့်ပါ။ အဲဒီအချိန်ကို မင်းရဲ့အလုပ်၊ စာကျက်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် မင်းနှစ်သက်တဲ့ တခြားအရာတစ်ခုခုအတွက် အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ ဖုန်းကို ဝေးဝေးထားရင် မင်းလုပ်နေတဲ့အရာကို အာရုံစိုက် ဖို့ လွတ်လပ်သွား လိမ့်မယ်။
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပိုကောင်းတယ်လို့ ခံစားရလိမ့်မယ်- လူမှုကွန်ရက်တွေမှာ ကျွန်တော်တို့ဟာ တခြားသူတွေရဲ့ဘဝမှာ အကောင်းဆုံးတွေကိုပဲ မြင်တတ်ကြပါတယ်။ အဲဒီအရာတွေကို မြင်တဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် တခြားသူတွေနဲ့ နှိုင်းယှဉ်မိတတ်ပါတယ်။ ဒါက ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဖုန်းကနေ ခဏခွာလိုက်တဲ့အခါ မလိုအပ်တဲ့ နှိုင်းယှဉ်မှုတွေကို ဖယ်ရှားပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပိုကောင်းတယ်လို့ ခံစားရပါလိမ့်မယ်။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေး တိုးတက်ကောင်းမွန်လာခြင်း- ဖုန်းကို နာရီပေါင်းများစွာ စိုက်ကြည့်ခြင်းသည် မျက်လုံးညောင်းညာခြင်း၊ မျက်လုံးခြောက်ခြင်းနှင့် အမြင်အာရုံဝေဝါးခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင် ဖုန်းများကိုကြည့်ရန် ကျွန်ုပ်တို့၏လည်ပင်းကို ကွေးထားသောကြောင့် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ လည်ပင်းနှင့် ကျောပြဿနာများ ဖြစ်ပွားလာနိုင်သည်။အဆိပ်ဖယ်ရှားခြင်းက ဒီရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အဆင်မပြေမှုတွေကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။
- ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ပါ- ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က အိပ်စက်ဖို့ လိုအပ်တယ်လို့ ခံစားရတဲ့အခါ ဦးနှောက်က မယ်လတိုနင် လို့ခေါ်တဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတစ်မျိုးကို ထုတ်လွှတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ကို အိပ်ငိုက်စေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အိပ်ရာဝင်ခါနီးအထိ ဖုန်းတွေကထွက်တဲ့ အပြာရောင်အလင်းနဲ့ ထိတွေ့မိတဲ့အခါ ဒီမယ်လတိုနင်ထုတ်လွှတ်မှု နှောင့်နှေးသွားပါတယ်။ ဒစ်ဂျစ်တယ်အဆိပ်အတောက်ဖယ်ရှားခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်းကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
အိုကေ၊ ဒီ digital detox ကို ဘယ်လိုစတင်မလဲ။
ဒီပစ္စည်းတွေကို အသုံးပြုတာက သင့်ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေတယ်လို့ ခံစားရရင် ဒါမှမဟုတ် သင့်ရဲ့ တာဝန်ဝတ္တရားတွေကနေ အာရုံလွဲစေတယ်လို့ ခံစားရရင် အခုအချိန်ဟာ ဒစ်ဂျစ်တယ် အဆိပ်ဖယ်ရှားဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်ပါပဲ။ အားလုံးကို တစ်ပြိုင်နက် စွန့်လွှတ်ဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ သေးငယ်တဲ့ အရာလေးတွေကနေ စတင်ပြီး သင့်ရဲ့ လူနေမှုပုံစံနဲ့ ကိုက်ညီအောင် လုပ်ဆောင်ပါ။
သင်စတင်နိုင်သော ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
### ကိုယ့်ခံစားချက်တွေကို သတိထားပါ
ဖုန်းကို ကောက်ကိုင်လိုက်တဲ့အခါ ဘယ်လိုခံစားရလဲဆိုတာ စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ပျင်းနေလို့လား။ တစ်ခုခုလုပ်စရာလိုလို့လား။ လွတ်သွားမှာကြောက်လို့ (FOMO) ခံစားနေရလို့လား။ ဖုန်းကိုကြည့်တာက ကောင်းတယ်လို့ခံစားရလား၊ ဆိုးတယ်လို့ခံစားရလား။ ကိုယ့် ခံစားချက်ကို ဒီနည်းနဲ့နားလည်တဲ့အခါ ကိုယ်သုံးတဲ့ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ပိုလွယ်ကူပါတယ်။
### ဖုန်းမသုံးဘဲ အနားယူဖို့ အချိန်ဇယားဆွဲပါ
သင့်ဖုန်းကို အဆက်မပြတ်စစ်ဆေးနေမိရင် ဒါမှမဟုတ် စွဲလမ်းမှုတစ်ခုဆိုရင် ဖုန်းကိုစစ်ဆေးဖို့ အချိန်သတ်မှတ်ပါ။ ဥပမာ၊ မိနစ် ၃၀ တိုင်းတစ်ကြိမ်သာ ဖုန်းကိုစစ်ဆေးဖို့ ဆုံးဖြတ်ပါ။
အလွန်ရိုးရှင်းသော စည်းမျဉ်းတစ်ခုမှာ ထမင်းစားနေစဉ် ဖုန်းမသုံးရန် ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အစားအစာကို ပျော်ရွှင်စွာခံစားရန်နှင့် သင်နှင့်အတူရှိနေသူများနှင့် စကားပြောရန် အခွင့်အရေးပေးသည်။ ထမင်းစားနေစဉ် ဖုန်းကို ကြည့်ချင်စိတ်ရှိပါက အခြားအခန်းတစ်ခန်းတွင် ထားပါ။
### သင့်ရဲ့အသုံးပြုမှုကို တိုင်းတာတဲ့ အက်ပ်တွေကို အသုံးပြုပါ
တစ်နေ့ကို ဖုန်းနဲ့ ဘယ်လောက်အချိန်ကုန်လဲဆိုတာ သိချင်ပါသလား။ သင့်ဖုန်းမှာ Digital Wellbeing ဒါမှမဟုတ် Screen Time လို့ခေါ်တဲ့ built-in feature တစ်ခု ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် ဒီရည်ရွယ်ချက်အတွက် သီးသန့်ဒီဇိုင်းထုတ်ထားတဲ့ app တွေ ရှိပါတယ်။ ဒီ app တွေက သင်ဘာတွေမှာ အချိန်အများဆုံးကုန်ဆုံးနေလဲဆိုတာကို ပြသပေးပါလိမ့်မယ်။ တချို့ app တွေက လူမှုမီဒီယာဆိုက်တွေကို ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုခွင့်ကိုလည်း ပိတ်ပင်ထားနိုင်ပါတယ်။
### ညအိပ်ရာမဝင်ခင် ဖုန်းနဲ့ ဝေးဝေးနေပါ။
ဖုန်းအသုံးပြုမှုက သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကို တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်စေတဲ့အတွက် အိပ်ရာမဝင်ခင် အနည်းဆုံး တစ်နာရီအလိုမှာ ဖုန်းသုံးတာကို ရပ်တန့်ပါ။ ည ၉ နာရီနောက်ပိုင်း ဖုန်းမသုံးတဲ့အချိန်ကို သတ်မှတ်ပါ။ ဒါက ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်မှုအလေ့အထတွေ ဖွံ့ဖြိုးလာစေဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
### အသိပေးချက်များကို ပိတ်ထားပါ။
သင့်ဖုန်းက "ting" ဒါမှမဟုတ် alert တိုင်းကို တုံ့ပြန်နေတယ်ဆိုရင် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းက ဖုန်းရဲ့ setting ထဲဝင်ပြီး မလိုအပ်တဲ့ app တွေက notification တွေကို ပိတ်လိုက်တာပါပဲ ။ဒါက ဖုန်းကို အဆက်မပြတ် ကောက်ကိုင်ချင်စိတ်ကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့စွဲလမ်းမှုကို ထိန်းချုပ်ရာမှာ အခက်အခဲရှိနေသေးတယ်လို့ ခံစားရပြီး နေ့စဉ်ဘဝကိုပါ ထိခိုက်နေတယ်ဆိုရင် ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် စိတ်ကျန်းမာရေး အကြံပေးနဲ့ ဆွေးနွေးပါ။ သူတို့က သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ ဖြေရှင်းနည်းတွေကို ရှာဖွေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- စမတ်ဖုန်းနှင့် အင်တာနက်စွဲလမ်းမှုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ပြင်းထန်စွာ ထိခိုက်စေနိုင်သည့် တကယ့်အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ဒစ်ဂျစ်တယ် အဆိပ်ဖယ်ရှားခြင်းဆိုသည်မှာ ဒစ်ဂျစ်တယ်ဖန်သားပြင်များမှ အချိန်ကို ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ ခွဲထုတ်ပြီး လက်တွေ့ကမ္ဘာနှင့် ပြန်လည်ချိတ်ဆက်ခြင်းဖြစ်သည်။
- သေးငယ်တဲ့အရာကနေစပါ- ထမင်းစားချိန် ဒါမှမဟုတ် မိသားစုနဲ့အတူရှိနေချိန်တွေမှာ ဖုန်းကို မသုံးပါနဲ့။ မလိုအပ်တဲ့ အသိပေးချက်တွေကို ပိတ်ထားပါ။
- သင့်ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ငြိမ်းချမ်းမှု၊ ကျန်းမာတဲ့ အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ တကယ့် လူသားဆက်ဆံရေးတွေကို ဦးစားပေးပါ။
- ဒီအခြေအနေက ထိန်းချုပ်ရခက်ပြီး သင့်ဘဝကို ထိခိုက်နေတယ်ဆိုရင် ဆေးကုသမှုခံယူဖို့ ဘယ်တော့မှ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။