အရေးကြီးတဲ့အလုပ်တွေလုပ်ဖို့ လက်တော့ပ်ရှေ့မှာထိုင်နေပေမယ့် မိနစ်အနည်းငယ်အတွင်းမှာပဲ စိတ်နဲ့လက်တွေက ဖုန်းပေါ်မှာပဲ ရောက်နေပါသလား။ ဒါမှမဟုတ် လက်တော့ပ်၊ Facebook ဒါမှမဟုတ် YouTube မှာလား။ ဒီအာရုံပျံ့လွင့်စေတဲ့ အဓိကတရားခံက လက်ထဲကဖုန်းလို့ ကျွန်တော်တို့အများစုက ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တကယ်တမ်းမှာတော့ ဒီထက်နည်းနည်းပိုနက်ရှိုင်းပါတယ်။ ဖုန်းကိုဘေးဖယ်ထားရုံနဲ့ ဒီပြဿနာကို မဖြေရှင်းနိုင်ဘူးလို့ သုတေသနအသစ်တစ်ခုက တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့ ဒီအကြောင်းလေး နည်းနည်းပြောကြရအောင်။
ဖုန်းကို ချထားရင်တောင် ဘာလို့ အလုပ်မလုပ်တာလဲ။
မကြာသေးမီက လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အလွန်အံ့သြစရာတစ်ခုကို တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ပါဝင်သူတွေကို တစ်နေ့ကို ငါးနာရီအလုပ်ချိန် နှစ်ရက် အလုပ်လုပ်ဖို့ တောင်းဆိုခဲ့ပါတယ်။ တစ်နေ့မှာ သူတို့ရဲ့ဖုန်းက သူတို့ဘေးမှာ ရှိနေခဲ့ပြီး နောက်တစ်နေ့မှာတော့ သူတို့ရဲ့ဖုန်းက ငါးပေလောက်အကွာမှာ ရှိနေခဲ့ပါတယ်။
မျှော်လင့်ထားတဲ့အတိုင်း သူတို့ဟာ ဖုန်းကိုင်ထားချိန်မှာ တစ်နေ့ကို ၁၄ မိနစ်လောက် ပိုသုံးခဲ့ကြပြီး ဖုန်းကိုလည်း သုံးဆလောက် ပိုကိုင်ခဲ့ကြပါတယ်။
ဒါပေမယ့် အံ့သြစရာကောင်းတာက ဒါပါပဲ။ ဖုန်းက နီးသည်ဖြစ်စေ၊ ဝေးသည်ဖြစ်စေ သူတို့ အလုပ်နဲ့ ကစားဖို့ ကုန်ဆုံးခဲ့တဲ့ စုစုပေါင်းအချိန်တွေက အတူတူပါပဲ။ နားလည်လား။ ဆိုလိုတာက သူတို့ ဖုန်းမကိုင်နိုင်တဲ့အခါ အာရုံပြောင်းဖို့ တခြားနည်းလမ်းတစ်ခုကို ရှာတွေ့ခဲ့ကြတယ်။ အဲဒါက လက်တော့ပ်ပါ။ သူတို့ဟာ လက်တော့ပ်မှာတင် တခြားအက်ပ်တွေကို အသုံးပြုလာကြတယ်၊ အွန်လိုင်းသတင်းတွေ စစ်ဆေးကြတယ်၊ ဒါမှမဟုတ် အွန်လိုင်းကနေ ဈေးဝယ်ကြတယ်။
"လူမှုမီဒီယာနှင့် အခြားစွဲလမ်းစေသော လှုပ်ရှားမှုများ၏ ဆွဲငင်အားသည် အလွန်အားကောင်းသောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဖုန်းများမရှိပါက ကွန်ပျူတာတွင်လည်း အလားတူလုပ်ဆောင်သွားမည်ဖြစ်သည်" ဟု သုတေသနကို ဦးဆောင်ခဲ့သူ ဒေါက်တာ Maxi Heitmayer က ပြောကြားခဲ့သည်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ပြဿနာက ကျွန်ုပ်တို့လက်ထဲက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိရိယာမဟုတ်ပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့အများစုက "ဖုန်းသုံးတာကို လျှော့ချဖို့လိုတယ်" လို့ပြောတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့တကယ်ဆိုလိုတာက "ကျွန်တော့်အချိန်နဲ့ အာရုံစိုက်မှုကို ပြန်လိုအပ်တယ်" ပါ။ ဒါကြောင့် ဖုန်းကိုဘေးဖယ်ထားပြီး ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ လက်တော့ပ်မဟုတ်တဲ့ တခြားအာရုံပျံ့လွင့်စရာတစ်ခုကို ရှာမယ်ဆိုရင် အဲဒီရည်မှန်းချက်ကို အောင်မြင်မှာမဟုတ်ဘူး မဟုတ်လား။
ကျွန်ုပ်တို့ ဘာကြောင့် အလွယ်တကူ အာရုံပျံ့လွင့်သွားရတာလဲ?
ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ တစ်ခုက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အာရုံ စူးစိုက်မှု တဖြည်းဖြည်း လျော့နည်းလာလို့ပါ။ ၂၀၀၄ ခုနှစ်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ မျက်နှာပြင်တစ်ခုကို တစ်ကြိမ်မှာ နှစ်မိနစ်ခွဲလောက်ပဲ ကြည့်နိုင်ခဲ့တယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါပေမယ့် ဒီနေ့မှာတော့ အဲဒီအချိန်ဟာ ၄၇ စက္ကန့်အထိ လျော့ကျသွားပါပြီ။
၎င်းအတွက် အဓိကအကြောင်းရင်းမှာ လူမှုမီဒီယာ အပါအဝင် အင်တာနက်ပေါ်တွင် တွေ့ရှိရသော စွဲလမ်းစေသော အယ်လဂိုရီသမ်များကြောင့် ဖြစ်သည်။
- ချက်ချင်းကျေနပ်မှု- သင့်ဦးနှောက်သည် သင်လက်ခံရရှိသော like များ၊ မှတ်ချက်များနှင့် အသိပေးချက်များမှ အနည်းငယ်ကျေနပ်မှုရရှိသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား မသိစိတ်ဖြင့် scroll လုပ်ရန် သွေးဆောင်ခံရစေသည်။
- မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် ပျင်းရိခြင်း-သင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ပျင်းရိနေတဲ့အခါ သင့်ဦးနှောက်က အမြန်ပျော်ရွှင်မှုကို ရှာဖွေပါတယ်။ ဒါကြောင့် အွန်လိုင်းဂိမ်းကစားချင်တာ ဒါမှမဟုတ် လူမှုမီဒီယာ ကြည့်ချင်တာက ပုံမှန်ပါပဲ။
- စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းအင် ကုန်ဆုံးခြင်း- ကျွန်ုပ်တို့သည် အလုပ်တစ်ခုမှ တစ်ခုသို့ အဆက်မပြတ် ပြောင်းလဲလုပ်ဆောင်သည့်အခါ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်ရှိ အကန့်အသတ်ရှိသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းအင်သည် လျင်မြန်စွာ အသုံးပြုခံရပါသည်။ ၎င်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ပတ်ဝန်းကျင်၏ လိုအပ်ချက်များကို စီမံခန့်ခွဲရန် လိုအပ်သော စွမ်းအင်ကို ကျွန်ုပ်တို့ ဆုံးရှုံးသွားပါသည်။ ဆေးပညာအရ ၎င်းကို "စိတ်ဖိစီးမှု" ဟု ကျွန်ုပ်တို့ ခေါ်ဆိုပါသည်။
ဒီအလေ့အထက သင့်ကျန်းမာရေးကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေသလဲ
ဒီလို အဆက်မပြတ် အာရုံပျံ့လွင့်နေတာဟာ အကျင့်တစ်ခုသာ မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ပြင်းထန်စွာ ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
| ထိခိုက်ခံရသောကဏ္ဍ | ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ပြဿနာက |
|---|---|
| အိပ်စက်ခြင်း | "ငါ အိပ်ရေးဝဝအိပ်မယ်" လို့ တွေးပြီး scroll လုပ်တဲ့အခါ အချိန်ဘယ်လောက်ကုန်သွားလဲဆိုတာ မသိတော့ပါဘူး။ အိပ်ရာဝင်ချိန် နောက်ကျပြီး အိပ်စက်မှုပုံစံလည်း ပျက်ယွင်းသွားပါတယ်။ ဒါကို "အိပ်ရာဝင်ချိန် ရွှေ့ဆိုင်းခြင်းကို လက်စားချေခြင်း" လို့ခေါ်ပါတယ်။ |
| စားသောက်မှုအလေ့အထများ | ဖုန်းကိုကြည့်ရင်း စားတဲ့အခါ ဘယ်လောက်စားနေလဲဆိုတာ မသိနိုင်ပါဘူး။ ဒါက အစားအလွန်အကျွံစားခြင်း ဒါမှမဟုတ် အစားလျော့စားခြင်းတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အိပ်ရေးမဝတဲ့အခါ စွမ်းအင်ရဖို့ သကြား ဒါမှမဟုတ် ကော်ဖီပိုသောက်ချင်စိတ် ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ |
| စိတ်ကျန်းမာရေး | အာရုံစူးစိုက်မှုတိုတောင်းခြင်းသည် ငယ်ရွယ်သောကလေးများ၏ စိတ်ကျန်းမာရေးကို အထူးသဖြင့် ထိခိုက်စေပါသည်။ ၎င်းတို့သည် တန်ဖိုးမရှိဟုခံစားရခြင်း၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်အပြစ်တင်ခြင်းနှင့် ကျရှုံးခြင်းတို့ကိုလည်း ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ |
| လေ့ကျင့်ခန်း | အိပ်ရေးမဝခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော မောပန်းနွမ်းနယ်မှုသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် စိတ်အားထက်သန်မှုကို လျော့ကျစေပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို တဖြည်းဖြည်း ကျဆင်းစေနိုင်သည်။ |
ဒါဆိုရင် ဖုန်းကို ချထားလိုက်တာက ဖြေရှင်းချက်မဟုတ်ဘူးဆိုရင် ဘာလဲ။
အိုကေ၊ ဖုန်းကို ဘေးဖယ်ထားလိုက်တာက မကူညီဘူးဆိုရင် ဒီအကျင့်ကို ဘယ်လိုဖျောက်မလဲ။ လက်တွေ့ကျတဲ့ ဖြေရှင်းနည်းတွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
၁။ သတိရှိပါ
ဒါကို "သတိပဋ္ဌာန်" ချဉ်းကပ်မှုလို့ခေါ်ပါတယ်။ အလုပ်လုပ်နေရင်း ရုတ်တရက် "ပျော်စရာ" တစ်ခုခု (ဥပမာ- လူမှုမီဒီယာ) လုပ်ချင်လာ တဲ့အခါ ခဏလောက် ရပ်လိုက်ပါ။ စက္ကန့်အနည်းငယ်လောက် ရပ်တန့်ပြီး "ငါ ဘာလို့ အခုချိန်မှာ ဒါကို လုပ်ချင်နေတာလဲ။ ငါ ပင်ပန်းနေလား။ ငါ ပျင်းနေလား" လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို မေးကြည့်ပါ။ ဒီနည်းလမ်းနဲ့ မင်းရဲ့ အပြုအမူကို သတိထားတတ်အောင် လေ့ကျင့်တဲ့အခါ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ဒါက မင်းအတွက် ဒုတိယသဘာဝလို ဖြစ်လာလိမ့်မယ်။
၂။ သင့်ရဲ့ လှုံ့ဆော်မှုတွေကို ဖော်ထုတ်ပါ
အွန်လိုင်းမှာ ဘယ်အချိန်မှာ လမ်းပျောက်နေလဲဆိုတာကို ဒိုင်ယာရီရေးထားပါ။ ပျင်းနေချိန်၊ မောပန်းနေချိန် ဒါမှမဟုတ် တစ်ခုခုလုပ်ဖို့ လိုအပ်နေချိန် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီအကြောင်းရင်းတွေကို ဖော်ထုတ်ပြီးတာနဲ့ အဲဒီအချိန်မှာ အသုံးပြုနိုင်မယ့် တခြားနည်းလမ်းတွေကို စဉ်းစားနိုင်ပါတယ်။
ဥပမာအားဖြင့် ပျင်းတဲ့အခါ ဖုန်း ကိုင်မယ့်အစား သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ဆီ ဖုန်းဆက်တာ၊ ရေတစ်ခွက်သောက်တာ၊ လမ်းလျှောက်တာ ဒါမှမဟုတ် စကားဝှက်ပဟေဠိလိုမျိုး တစ်ခုခု လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အဓိကကတော့ အဲဒီသံသရာကို ဖြတ်တောက်ဖို့ပါပဲ။
၃။ ဦးနှောက်ကို အနားပေးပါ။
တစ်နေကုန် အဆက်မပြတ် အလုပ်လုပ်တဲ့အခါ အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထိန်းချုပ်တဲ့ ဦးနှောက်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်း (အမှုဆောင်လုပ်ဆောင်ချက်) ပင်ပန်းလာပါတယ်။ ဒါကြောင့် တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၂၀ လောက် အနားယူ ပါ။ အကောင်းဆုံးကတော့ အပြင်ထွက်ပြီး အချိန်ဖြုန်းတာပါပဲ။ ဒါပေမယ့် မလုပ်နိုင်ရင် တရားထိုင်တာ၊ ကဗျာရေးတာ၊ နှလုံးသားကို ပျော်ရွှင်စေမယ့် တစ်ခုခု ဖတ်တာ၊ ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်း နည်းနည်းလုပ်တာတွေ လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါက သင့်စိတ်ကို လန်းဆန်းစေပါလိမ့်မယ်။
၄။ မိသားစုနှင့် သူငယ်ချင်းများကို ပါဝင်စေပါ။
ဒါက တစ်ယောက်တည်းလုပ်တာထက်စာရင် အတူတူလုပ်ရင် အများကြီးပိုထိရောက်နိုင်ပါတယ်။ အိမ်မှာရှိတဲ့လူတိုင်း ညစာစားနေချိန်မှာ ဖုန်းတွေကို သိမ်းထားဖို့ ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါမှမဟုတ် တစ်နေ့ကို တစ်နာရီလောက် လူတိုင်းက သူတို့ရဲ့ လက်တော့ပ်တွေကို ပိတ်ပြီး ဖုန်းတွေကို "လေယာဉ်ပျံမုဒ်" ဖွင့်ပြီး အတူတူစကားပြောကြပါတယ်။ ဒီလို သေးငယ်တဲ့အရာလေးတွေနဲ့ အာရုံပျံ့လွင့်စရာမရှိတဲ့ "အာရုံစူးစိုက်မှုနေရာ" တွေကို ဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။
ဒီအကျင့်ကို ဖျောက်ဖျက်ဖို့ဆိုတာ တစ်ညတည်းနဲ့ ပြီးသွားနိုင်တဲ့ အရာမျိုး မဟုတ်ပါဘူး။ အချိန်နဲ့ ကြိုးစားအားထုတ်မှု လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီအကျင့်တွေကို သိရှိပြီး စီမံခန့်ခွဲဖို့ ကြိုးစားတာက အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါပဲ။ ဒီအခြေအနေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ခက်ခဲတယ်လို့ ခံစားရရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးဖို့ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ဖုန်းကို ချထားလိုက်ရုံနဲ့ အာရုံပျံ့လွင့်မှုကနေ မတားဆီးနိုင်ပါဘူး။ ပြဿနာက စက်ပစ္စည်းမှာ မဟုတ်ဘဲ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်က အာရုံပျံ့လွင့်စရာတစ်ခုကို ရှာဖွေနေတာပါပဲ။
- အာရုံပျံ့လွင့်မှုများသည် သင့်အိပ်စက်ခြင်း၊ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ အစားအသောက်အလေ့အထနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုတို့ကို တိုက်ရိုက်ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
- ဒီအကျင့်ကို ဖျောက်ဖျက်ဖို့အတွက် အာရုံပြောင်းဖို့ လိုအပ်တဲ့အချိန်ကို သတိပြုခြင်းအားဖြင့် သတိပဋ္ဌာန်ကို လေ့ကျင့်ပါ။ အဲဒီအချိန်မှာ တခြားနည်းလမ်းတစ်ခုကို ရွေးချယ်ပါ (ဥပမာ- လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေသောက်ခြင်း)။
- ဦးနှောက်ကို လန်းဆန်းစေဖို့ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၂၀ လောက် အနားယူပါ။
- ဒီခရီးကို တစ်ယောက်တည်းသွားမယ့်အစား မိသားစု၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ဆုံတွေ့ပြီး နည်းပညာမပါဘဲ သေးငယ်တဲ့ အခိုက်အတန့်လေးတွေကို ဖန်တီးလိုက်ပါ။
- ဒီအခြေအနေက သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေရင် ဆေးကုသမှုခံယူဖို့ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။