အမြဲတမ်း တွေးနေလား။ ဒါဆိုရင် သတိပဋ္ဌာန်အကြောင်း လေ့လာကြည့်ရအောင်။

တစ်ခါတစ်ရံမှာ "auto PIL ot" မှာ အလုပ်လုပ်နေသလို ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲဆိုတာ တွေးမိဖူးလား။ စနေနေ့မနက်ခင်းမှာ နိုးလာပြီး ပန်းခြံသွားဖို့၊ ကားပေါ်တက်ဖို့ တွေးနေမိပြီး သတိမထားမိဘဲ ရုံးကို သွားတဲ့လမ်းမှာ ရှိနေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒီလိုအရာတွေက ကျွန်တော်တို့မှာ အမြဲဖြစ်တတ်ပါတယ်။ အဲဒီအချိန်မှာ ကျွန်တော်တို့ဟာ သတိရှိရှိနဲ့ အလုပ်လုပ်လေ့မရှိပါဘူး။ ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းကတော့ လက်ရှိအချိန်ကို မနေထိုင်ကြလို့ပါ။ ဒီအတွက် အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းကတော့ "သတိပဋ္ဌာန်" ပါပဲ။ ဒီစကားလုံးကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ကြားဖူးကြမှာပါ၊ ဒါပေမယ့် တကယ်တမ်း ဘာကိုဆိုလိုတာလဲ။ ဒီနေ့ ဆွေးနွေးကြရအောင်။

သတိပဋ္ဌာန်ဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် သတိပဋ္ဌာန်ဆိုတာ လက်ရှိအခိုက်အတန့်မှာ ဘာတွေဖြစ်နေလဲဆိုတာကို ဝေဖန်ပိုင်းခြားခြင်းမရှိဘဲ အာရုံစိုက်တဲ့ အလေ့အကျင့်ပါ။ ကိုယ့်စိတ်ထဲမှာ ဘာတွေဖြစ်နေလဲ၊ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဘာတွေခံစားနေရလဲ၊ ကိုယ့်ပတ်ဝန်းကျင်မှာ ဘာတွေဖြစ်နေလဲဆိုတာကို သတိပြုမိတာကို ဆိုလိုပါတယ်။

• သင့်စိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ဖြစ်ပျက်နေသောအရာများ- ဥပမာ၊ ပေးဆောင်ရမည့် ဘေလ်များအကြောင်း စဉ်းစားသောအခါ ဗိုက်အောင့်ခြင်း။
• သင့်ပတ်ဝန်းကျင်တွင် ဖြစ်ပျက်နေသည့်အရာများ- အလုပ်သွားရာလမ်းတွင် လှပသောပန်းများ ပွင့်နေသည်ကို မြင်တွေ့ရခြင်း။

ဒီအရာတွေကို သတိပြုမိဖို့ အရေးကြီးဆုံးအချက်က သူတို့ကို 'ကောင်းတာ' ဒါမှမဟုတ် 'ဆိုးတာ' လို့ မသတ်မှတ်ဖို့ပါပဲ။ သင်ခံစားရတဲ့ ခံစားချက်တွေက ကောင်းတာ ဒါမှမဟုတ် ဆိုးတာမဟုတ်ဘဲ ခံစားချက်တွေသာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် 'သတိပဋ္ဌာန်' ဆိုတာ တကယ်တော့ စောင့်ကြည့်ခြင်းနဲ့ ပတ်သက်ပါတယ်။ စိတ်ခံစားမှုအရ တုံ့ပြန်မ ယ့်အစား သင့်ဘဝကို အနည်းငယ်ဝေးဝေးကနေ ကြည့်တာပါ။

ကျွန်တော်/ကျွန်မ ဒါကို မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်နေတယ်ဆိုတာ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

ဒါကို ဘယ်နေရာမှာမဆို၊ ဘယ်အချိန်မဆို လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ ကားထဲမှာ၊ တန်းစီစောင့်နေတုန်း၊ အလုပ်မှာ၊ ဘယ်နေရာမှာမဆို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ကြိမ်မှာ တစ်ခုပဲ လုပ်ဖို့ လေ့ကျင့်ပါ။ ဆိုလိုတာက ကိုယ်လုပ်နေတဲ့အရာကို အပြည့်အဝ အာရုံစိုက်ဖို့ပါ။ သွားတိုက်တာ ဒါမှမဟုတ် ပန်းသီးစားတာလိုမျိုး ရိုးရှင်းတဲ့အရာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

အနားယူဖို့ မိနစ်အနည်းငယ်ရတဲ့အခါ ဒီလို လေ့ကျင့် နိုင်ပါတယ်။

ဘာကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ဟာ သတိပဋ္ဌာန်ကို လေ့ကျင့်သင့်တာလဲ။

သတိပဋ္ဌာန်ကို လေ့ကျင့်တဲ့အခါ ဘယ်အချိန်မှာ အလိုအလျောက် လုပ်ဆောင်နေလဲဆိုတာကို သိရှိနိုင်ပါတယ်။ ပြီးရင် နောက်မှ နောင်တရနေမယ့်အစား အဲဒီအချိန်မှာ လုပ်နေတာတွေကို ပြောင်းလဲဖို့ အခွင့်အရေး ရှိပါတယ်။

တီဗီရှေ့မှာ ညတိုင်း အာလူးကြော်တစ်ထုပ်စားတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါဟာ အကျင့်တစ်ခု ဖြစ်လာပါပြီ။ သတိပဋ္ဌာန်ကို လေ့ကျင့်လိုက်တဲ့အခါ ဒီ 'အလိုအလျောက်လုပ်ဆောင်တဲ့' အကျင့်ကနေ လွတ်မြောက်နိုင်ပါတယ်။ အာလူးကြော်တစ်ထုပ်မစားခင်မှာ "ငါ ဒါကို တကယ်စားချင်လား" လို့ ခဏလောက် စဉ်းစားကြည့်ပါ။ အာလူးကြော်အစား မုန်လာဥနီစားတာ ဒါမှမဟုတ် တီဗီကြည့်တာကို ရပ်ပြီး လမ်းလျှောက်ထွက်တာမျိုးလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဤနည်းအားဖြင့် သင်သည် သင်၏ ပုံမှန်မဟုတ်သော၊ မစဉ်းစားသော လုပ်ရပ်များမှ လွတ်မြောက်ပြီး သင်၏ ရည်မှန်းချက်များကို အောင်မြင်နိုင်သည်။`သတိပဋ္ဌာန်´သည် သင့်အတွက် သင့်လျော်သော နည်းလမ်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန် ကူညီပေးသည်။

သတိပဋ္ဌာန်က စိတ်ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပါတယ်

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့စိတ်တွေဟာ အမြဲတမ်း မြန်ဆန်နေပြီး အတိတ်က ဖြစ်ပျက်ခဲ့တာတွေကို နောင်တရနေတာ ဒါမှမဟုတ် အနာဂတ်မှာ ဖြစ်လာမယ့်အရာတွေကို ကြောက်ရွံ့နေတာကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ လိုမျိုး အရာတွေကို မကြာခဏ ခံစားရတာပါ။

ဒီအကျင့်ကို သင့်ဘဝရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် ပြုလုပ်လိုက်တဲ့အခါ သင့်စိတ်ပေါ်က ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတွေ သိသိသာသာ လျော့ကျသွားပြီး ငြိမ်းချမ်းမှု အကြီးအကျယ် ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ စိတ်ရောဂါတစ်ခုခု ရှိရင် 'သတိပဋ္ဌာန်' ကို လေ့ကျင့်ခြင်းအားဖြင့် ကုသမှုခံယူနေစဉ်အတွင်း ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရလဒ်များ ရရှိစေနိုင်ပါသည်။ ပိုမိုသိရှိလိုပါက သင့် ဆရာဝန် နှင့် ဆွေးနွေးပါ။

ဒါကို ဘယ်လိုသုံးရင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျမလဲ။

ဟုတ်ကဲ့၊ ဒီအကျင့်က သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ဖို့လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ အစားအသောက်နဲ့ ပတ်သက်လာရင် ကျွန်တော်တို့ဟာ မကြာခဏဆိုသလို "အလိုအလျောက်လုပ်ဆောင်ခြင်း" ကို လုပ်ဆောင်လေ့ရှိပါတယ်။ "သတိပဋ္ဌာန်" ကို လေ့ကျင့်တဲ့အခါ အစားအစာနဲ့ သင့်ရဲ့ဆက်ဆံရေးကို ပိုမိုကျန်းမာတဲ့ ဆက်ဆံရေးတစ်ခုအဖြစ် ပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။

• မစားခင်မှာ "ငါတကယ်ဗိုက်ဆာနေလား" လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်မေးပါ။ တကယ်ဗိုက်ဆာနေတာမဟုတ်ဘဲ အထီးကျန်တာ၊ ပျင်းရိတာ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုခံစားနေရတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
• အစာစားသည့်အခါ ဖြည်းဖြည်းချင်းစားပြီး တစ်ကိုက်ချင်းစီကို အရသာခံပါ။ အစားအစာ၏ အနံ့ ၊ အရောင်၊ အရသာနှင့် အသားကို အာရုံစိုက်ပါ။
• အစာစားနေစဉ်မှာ ဗိုက်ပြည့်မပြည့် စစ်ဆေးပါ။ "ဗိုက်ပြည့်ပြီ" လို့ ခံစားရတာနဲ့ စားတာကို ရပ်လိုက်ပါ။ ပန်းကန်ထဲက အစားအစာတွေကို ကုန်အောင်စားရမယ်လို့ မခံစားရပါနဲ့။ ဒီအကျင့်ကြောင့် မကြာခဏဆိုသလို ကျွန်ုပ်တို့ အလွန်အကျွံ စားမိတတ်ကြပါတယ်။

သတိပဋ္ဌာန်က လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာမှာ ဘယ်လိုအထောက်အကူပြုနိုင်မလဲ။

"လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ ပျင်းစရာကောင်းတယ်" လို့ ထင်လား။ သတိပဋ္ဌာန်က လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကို ပိုပျော်စရာကောင်းအောင် လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ ပိုစိတ်အားထက်သန်လာပါလိမ့်မယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် သတိရှိနည်းကို အောက်ပါအတိုင်းဖော်ပြထားပါတယ်။

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ် ဘယ်လိုခံစားရလဲဆိုတာကို အာရုံစိုက်ပါ။ ကြွက်သားတွေ တင်းနေလား။ မသက်မသာဖြစ်လား။ ဒါမှမဟုတ် ကောင်းကောင်းခံစားရလား။
• လှုပ်ရှားမှုကို ပျော်ရွှင်စွာခံစားပါ- သင်လုပ်နေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကနေ သင့်ခန္ဓာကိုယ် ပျော်ရွှင်ပြီး စိတ်ပြေလျော့သွားလား ကြည့်ပါ။
• အာရုံစိုက်ပါ- သင်သည် ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို ပစ်မှတ်ထား၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေပါက (ဥပမာ ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများ)၊ ထိုအစိတ်အပိုင်း မည်သို့ခံစားရသည်ကို အာရုံစိုက်ပါ။
• မင်းရဲ့အတွေးတွေကို ကြည့်ပါ-လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ဘယ်လိုအတွေးတွေ စိတ်ထဲမှာ ပေါ်လာလဲ။ လှုံ့ဆော်ပေးနေသလား၊ ဒါမှမဟုတ် "ငါ ဒါကို မလုပ်နိုင်ဘူး" ဆိုတဲ့ အတွေးတွေလား။

ဒီနည်းလမ်းနဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဂရုစိုက်တဲ့အခါ တစ်နေ့လုံး ပိုပြီးတက်ကြွနေမှာပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် တန်ဖိုးထားမှုနဲ့ ချစ်ခင်မှုလည်း ရှိလာပါလိမ့်မယ်။