'သတိပဋ္ဌာန်' ဆိုတာ ဘာလဲ။ ဒီအကြောင်းကို ရိုးရိုးလေး ပြောကြရအောင်။

မင်းရဲ့တစ်နေ့တာ ဘယ်လောက်ကြာသွားပြီလဲဆိုတာကိုတောင် တစ်ခါတလေ စဉ်းစားရခက်နေလား။ မနက်အိပ်ရာထ၊ အလုပ်သွား၊ အိမ်ပြန်လာ၊ အိပ်ရာဝင်၊ အိပ်ပျော်သွားတယ်။ တစ်နေ့လုံးက စက်ရုပ်တစ်ရုပ်လို ကုန်ဆုံးသွားတယ်။ မင်းရဲ့စိတ်က တခြားနေရာမှာ ရှိနေပေမယ့် မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က တခြားတစ်ခုခု လုပ်နေတာ။ အများစုမှာ ငါတို့ဟာ 'အလိုအလျောက်လုပ်ဆောင်ခြင်း' မုဒ်မှာ နေထိုင်ကြတယ်။ ဒီလိုဖြစ်နေတဲ့အခါ ဘဝမှာ အရာအများကြီး လက်လွတ်ဆုံးရှုံးသွားတတ်တယ်။ သတိပဋ္ဌာန်ဆိုတာ လှပပြီး ရိုးရှင်းတဲ့ အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်ပြီး အဲဒီအခြေအနေကနေ လွတ်မြောက်ပြီး လက်ရှိအချိန်ကို ဖြတ်သန်းနိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ် ။

'သတိပဋ္ဌာန်' ဆိုတာ ရိုးရှင်းစွာ ဘာကိုခေါ်တာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် သတိပဋ္ဌာန်ဆိုတာ လက်ရှိအခိုက်အတန့်မှာ ဖြစ်ပျက်နေတာတွေကို အနီးကပ်အာရုံစိုက်ခြင်းပါပဲ။ ဆိုလိုတာက ကိုယ့်စိတ်ထဲမှာ ဘာတွေဖြစ်နေလဲ (ကိုယ့်အတွေးတွေ၊ ခံစားချက်တွေ) နဲ့ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဘာတွေဖြစ်နေလဲ (ဥပမာ၊ လျှပ်စစ်မီးခ ပေးဆောင်ဖို့ သတိရတဲ့အခါ ဗိုက်ထဲက ခံစားချက်) ကို အာရုံစိုက်တာပါ။

၎င်းသည် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်တွင် ဖြစ်ပျက်နေသည်များကို သတိပြုမိခြင်းနှင့်လည်း ပတ်သက်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ နေ့စဉ် အလုပ်သွားရာလမ်းတွင် ပန်းအသစ်တစ်ပွင့် ပွင့်နေသည်ကို သတိပြုမိခြင်း။

အရေးကြီးဆုံးကတော့ သင်ခံစားရတာ၊ မြင်တာ၊ ကြားတာတွေကို "ကောင်းတာ" ဒါမှမဟုတ် "ဆိုးတာ" လို့ မသတ်မှတ်ဘဲ အရှိအတိုင်း လက်ခံဖို့ပါပဲ။ သင့် ခံစားချက်တွေက ကောင်းတာ ဒါမှမဟုတ် ဆိုးတာ မဟုတ်ပါဘူး။ သူတို့ဟာ ခံစားချက်တွေသာ ဖြစ်ပါတယ်။

ဤနည်းဖြင့်ကြည့်လျှင် သတိပဋ္ဌာန်သည် လေ့လာတွေ့ရှိချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ စိတ်ခံစားမှုအရ တုံ့ပြန်ခြင်းမရှိဘဲ ဝေးလံသောနေရာမှ ဘဝကို ကြည့်ခြင်းနှင့်တူသည်။

ဒီရဲ့ တစ်ဖက်ခြမ်းကတော့ အစောပိုင်းက ကျွန်တော်တို့ ဖော်ပြခဲ့တဲ့ 'အလိုအလျောက်မောင်းနှင်မှု' ပါ။ ဆိုလိုတာက ဘာအသိစိတ်မှ မရှိဘဲ ဒါမှမဟုတ် အတွေးမရှိဘဲ အလုပ်လုပ်တာကို ဆိုလိုပါတယ်။ စနေနေ့မနက်ခင်းမှာ ကားကို ရပ်နားဖို့ ရည်ရွယ်ပြီး ပုံမှန်အတိုင်း ရုံးကို မောင်းသွားတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ 'အလိုအလျောက်မောင်းနှင်မှု' ဆိုတာ အဲဒါပါပဲ။

'သတိပဋ္ဌာန်' နှင့် 'အလိုအလျောက်လုပ်ဆောင်ခြင်း' အကြား ကွာခြားချက်

ဤသဘောတရားနှစ်ခုကို ပိုမိုနားလည်နိုင်ရန် ဤဇယားကို ကြည့်ကြပါစို့။

ကျွန်တော်/ကျွန်မ ဒါကို မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်နေတယ်ဆိုတာ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

ဒါကို ဘယ်အချိန်မဆို၊ ဘယ်နေရာမှာမဆို လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ ကားထဲမှာ၊ တန်းစီနေချိန်မှာ၊ အလုပ်မှာ။ ပထမဦးစွာ "တစ်ခုတည်းသော အလုပ်" ကို လေ့ကျင့်ပါ။ ဆိုလိုတာက တစ်ကြိမ်မှာ တစ်ခုတည်းလုပ်ပြီး အပြည့်အဝ အာရုံစိုက်ပါ။ သွားတိုက်တာ ဒါမှမဟုတ် ပန်းသီး စားတာလိုမျိုး အရမ်းရိုးရှင်းတဲ့အရာတစ်ခုနဲ့ စတင်နိုင်ပါတယ်။

တစ်ယောက်တည်း မိနစ်အနည်းငယ်ရှိရင် ဒါကို စမ်းကြည့်ပါ-

၁။ ပထမဦးစွာ ခဏရပ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဘာတွေမြင်လဲ၊ ဘာတွေကြားလဲ။ အနံ့ခံလဲ၊ ဘာအရသာခံလဲ၊ ဘာထိလဲဆိုတာကိုလည်း သတိပြုပါ။ ဒါတွေကို ကောင်းတာ/ဆိုးတာလို့ မသတ်မှတ်ပါနဲ့။ ဒီအတိုင်းထားလိုက်ပါ။

၂။ ယခု သင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကို ပိုမိုသန့်စင်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် မည်သည့်ခံစားချက်များ ခံစားနေရသနည်း။ ထုံကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် စပ်ဖျဉ်းဖျဉ်းဖြစ်ခြင်းကဲ့သို့သော သိမ်မွေ့သောအရာများကိုပင် သတိပြုပါ ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီကို ခဏတာ အပြည့်အဝ အာရုံစိုက်ပါ။ သင့်ခေါင်းမှ ခြေချောင်းများအထိ။

၃။ ထို့နောက် သင့်အသက်ရှူမှုကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ မည်သည့်နေရာတွင် အသက်ရှုမှုကို အခံစားရဆုံးဖြစ်သနည်း။ ရင်ဘတ်တွင်လား။ ဗိုက်တွင်လား။ နှာခေါင်းပေါက်တွင်လား။ ထိုနေရာတွင် အာရုံစိုက်ထားပါ။

၄။ "ငါ အခု ဘယ်လိုခံစားနေရလဲ" လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မေးကြည့်ပါ။ ကိုယ့်ရဲ့ အတွေးတွေ၊ ခံစားချက်တွေကို ဖော်ထုတ်ပါ။ ခဏလောက် သူတို့နဲ့အတူ ရှိနေပါ။ အဲဒီခံစားချက်တွေကို ဝေဖန်ပိုင်းခြားခြင်းမရှိဘဲ ပေါ်လာပါစေ။

၅။စိတ်ပျံ့လွင့်သွားတဲ့အခါ (ပြီးတော့ မလွဲမသွေဖြစ်လာလိမ့်မယ်)၊ ထိတ်လန့်မသွားပါနဲ့။ ဒါဟာ လုံးဝပုံမှန်ပါပဲ။ ဒီအတွက် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပြစ်တင်နေစရာ မလိုပါဘူး။ အလွန်ညင်သာစွာ၊ သင့် အာရုံကို သင့်ဝင်သက်လေကို ပြန်ရောက်အောင် လုပ်ပါ။

'သတိပဋ္ဌာန်' ကျင့်ကြံခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

သတိပဋ္ဌာန်က သင်ဘယ်အချိန်မှာ အလိုအလျောက်ဖြစ်နေလဲဆိုတာကို မှတ်မိဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ဒါကြောင့် နောက်မှ နောင်တရနေမယ့်အစား သင်လုပ်နေတဲ့အရာကို အဲဒီအချိန်မှာ ပြောင်းလဲဖို့ အခွင့်အရေးရှိပါတယ်။

ညတိုင်း တီဗီရှေ့မှာ ပေါက်ပေါက်စားတယ်လို့ စိတ်ကူးကြည့်ပါ။ ဒါက မင်းရဲ့အကျင့်ပဲ။ သတိရှိတဲ့အခါ ဒီအကျင့်ကို 'ဖမ်းမိ' နိုင်တယ်။ အဲဒီအချိန်မှာ တခြားဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခု ချနိုင်တယ်။ ပေါက်ပေါက်အစား မုန်လာဥနီစားမလား၊ ဒါမှမဟုတ် တီဗီကြည့်တာကို ရပ်ပြီး ခဏလမ်းလျှောက်မလား။

ဤနည်းအားဖြင့် သတိပဋ္ဌာန်သည် သင့်ရည်မှန်းချက်များနှင့် မျှော်လင့်ချက်များနှင့် ချိတ်ဆက်နေစေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် သင်မစဉ်းစားသည့်အရာများ (ဥပမာ- စိတ်ဖိစီးမှုများ နေချိန်တွင် ချောကလက်ဘားကြီးတစ်ခုစားခြင်း) ကို ရှောင်ရှားနိုင်ပါသည်။

စိတ်ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ

သတိပဋ္ဌာန်ဟာ စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်တန်ဖိုးရှိတဲ့ ကိရိယာတစ်ခုပါပဲ။

• စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေသည်- လက်ရှိအချိန်တွင် ရှိနေသည့်အခါ အနာဂတ်အတွက် မလိုအပ်ဘဲ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့် အတိတ်အတွက် နောင်တရခြင်း နည်းပါးလာပါသည်။
• စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စိုးရိမ်ပူပန်သော အတွေးများကို တိုက်ထုတ်မည့်အစား ဝင်လာပြီး ထွက်သွားခွင့်ပြုရန် ကူညီပေးသည်။
• စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း- ဘဝရဲ့ အသေး အဖွဲလေးတွေ တောင် တန်ဖိုးထားတတ်လာတဲ့အခါ ပျော်ရွှင်ဖို့ ပိုလွယ်ကူလာပါတယ်။

ဒါပေမယ့် ဒါကို မှတ်ထားပါ- သတိပဋ္ဌာန်ဟာ အစွမ်းထက်တဲ့ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်ပေမယ့် ပြင်းထန်တဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေတွေ (ဥပမာ- ပြင်းထန်တဲ့ စိတ်ကျရောဂါ) အတွက် ဆေးကုသမှုကို အစားထိုးလို့မရပါဘူး။ ဒီလိုပြဿနာမျိုးရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းချုပ်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအတွက် သတိပဋ္ဌာန်

ဒီအလေ့အထကို သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ဖို့အတွက်လည်း အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့က ၎င်းကို "သတိရှိရှိ စားသောက်ခြင်း" ဟုခေါ်ပါသည်။

• မစားခင်မှာ တကယ်ဗိုက်ဆာနေလားလို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မေးကြည့်ပါ။
• ထမင်းစားတဲ့အခါ ပန်းကန်ကိုကြည့်ပါ။ ပန်းကန်ရဲ့အရောင်နဲ့အနံ့ကို ခံစားကြည့်ပါ။
• ဖြည်းဖြည်းချင်းစားပါ၊ တစ်ကိုက်ချင်းစီ၊ အရသာနှင့် အသွင်အပြင်ကို ခံစားပါ။
• ထမင်းစားနေစဉ် ဗိုက်ပြည့်မပြည့် သတိပြုပါ။ ပန်းကန်ထဲမှာ အစားအစာတွေ ကျန်နေသေးရင်တောင် ဗိုက်ပြည့်တာနဲ့ စားတာကို ရပ်လိုက်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါလည်း အတူတူပါပဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က ဘယ်လိုခံစားရလဲဆိုတာကို အာရုံစိုက်ပါ။ ကြွက်သားတွေ ဘယ်လိုခံစားရလဲ၊ အသက်ရှူပုံလဲ၊ ချွေးထွက်ပုံလဲ သတိပြုပါ။ ဒါဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ပိုပျော်စရာကောင်းတဲ့ အတွေ့အကြုံတစ်ခု ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ ဒါမှ လေ့ကျင့်ခန်းဆက်လုပ်ဖို့ စိတ်အားထက်သန်လာမှာပါ။

နေ့စဉ်ဘဝမှာ ပိုပြီးပါဝင်ချင်ပါသလား။ ပြီးရင် စိတ်ကို အဲဒီအပေါ်မှာ အာရုံစိုက်ပါ။ အဲဒါက ပထမခြေလှမ်းပါ။