ကလေးယူဖို့ မျှော်လင့်ခြင်းဟာ ဘဝမှာ အထူးအချိန်အခါတစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် အခက်အခဲတွေနဲ့လည်း ရင်ဆိုင်ရတတ်ပါတယ်။ ခါးနာတာ ၊ မကြာခဏဆီးသွားတာနဲ့ အိပ်ရေးပျက်တာတွေ ခံစားနေရပြီးသား ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ဒီနေ့ခေတ်မှာ ကျွန်တော်တို့နိုင်ငံမှာ ပူပြင်းတဲ့နေရောင်ခြည်နဲ့ ပူပြင်းတဲ့အပူဒဏ်ကြောင့် ပိုပြီးတောင် ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ တခြားသူတွေထက် ပိုပူတယ်လို့ ခံစားရတာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ဒီအချိန်အတွင်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်က သဘာဝအတိုင်း အနည်းငယ်မြင့်တက်လာပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာကာ ဟော်မုန်းတွေလည်း ပြောင်းလဲလာလို့ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အပူပေးစက်လေးတစ်ခု အလုပ်လုပ်နေသလိုပါပဲ။ ဒါကြောင့် ဒီပူပြင်းတဲ့ရာသီမှာ သင့်ကလေးငယ်နဲ့အတူ ဘယ်လိုသက်တောင့်သက်သာနဲ့ ဘေးကင်းစွာနေထိုင်ရမလဲဆိုတာ ကြည့်လိုက်ရအောင်။
အပူဒဏ်ကို ရှောင်ရှားနိုင်မယ့် ရိုးရှင်းတဲ့ နည်းလမ်းအချို့
ဒီအချိန်အတွင်းမှာ သင်ကြုံတွေ့နေရတဲ့ အခက်အခဲအများစုအတွက် ရိုးရှင်းပြီး လက်တွေ့ကျတဲ့ ဖြေရှင်းနည်းတွေ ရှိပါတယ်။ ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
အဝတ်အစားတွေနဲ့ စလိုက်ရအောင်။
ဒီအချိန်အတွင်းမှာ နည်းနည်းပိုကြီးပြီး လျော့ရဲတဲ့ အဝတ်အစားတွေ ဝတ်ဆင်တာက သင့်အတွက် အားသာချက်တစ်ခုပါပဲ။
- ချည်သား- ချွေးကို တတ်နိုင်သမျှ စုပ်ယူနိုင်ပြီး လေဝင်လေထွက်ကောင်းတဲ့ ချည်သားလိုမျိုး သဘာဝအမျှင်တွေနဲ့ ပြုလုပ်ထားတဲ့ အဝတ်အစားတွေကို ဝတ်ဆင်ပါ။ လှပပြီး ပွပွယောင်းယောင်း အဝတ်အစားတွေနဲ့ ရှပ်ဝါတွေက ဒီရာသီအတွက် အသင့်တော်ဆုံးပါပဲ။
- ခြေထောက်အတွက် လွတ်လပ်မှု- ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးတွင် လေဝင်လေထွက်ကောင်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ ထို့ကြောင့် သက်တောင့်သက်သာရှိသော ကြိုးသိုင်းဖိနပ် သို့မဟုတ် ကျပ်လွန်းခြင်းမရှိသော ပတ္တူဖိနပ်ကို ဝတ်ဆင်ပါ။ သို့သော် သင်ဝတ်ဆင်သော ဖိနပ်များသည် သင့်ခြေထောက်များအတွက် ကောင်းမွန်သော အထောက်အပံ့ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး လမ်းလျှောက်သည့်အခါ တုန်ခါမှုကို စုပ်ယူနိုင်ရမည်ဟု သတိရပါ။
ခြေထောက်များတွင် ရောင်ရမ်းခြင်းကို သတိထားပါ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် မိခင်အများစုကြုံတွေ့ရလေ့ရှိသော ပြဿနာတစ်ခုမှာ ၎င်းတို့၏ခြေထောက်များ၊ အထူးသဖြင့် ခြေကျင်းဝတ်များတွင် ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းဖြစ်ရခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းမှာ သင့်သားအိမ်ကြီးထွားလာသည်နှင့်အမျှ သင့်ခြေထောက်မှ နှလုံးသို့ သွေးများကို သယ်ဆောင်ပေးသော အဓိကသွေးကြောများပေါ်တွင် ဖိအားသက်ရောက်စေသည်။ ၎င်းသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို နှေးကွေးစေပြီး သင့်ခြေထောက်များတွင် အရည်များစုပုံစေသည်။
"ဪ၊ ငါ့ခြေထောက်တွေ ရောင်နေတယ်၊ ဒါကြောင့် ရေနည်းနည်းသောက်ရမယ်" လို့ မင်းထင်ရင် မင်းမှားတယ်။ တကယ်တော့ ပြောင်းပြန်ပဲ။
ရေများများသောက်ဖို့ လိုပါတယ်။ ဒါက ခန္ဓာကိုယ်မှာ ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေတဲ့ အပိုဆားဓာတ်တွေကို စွန့်ထုတ်ပေးပြီး ပူပြင်းတဲ့ရာသီဥတုမှာ ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေစေဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ဒါ့အပြင် ဒီအချိန်အတွင်းမှာ ဆီးလမ်းကြောင်းပိုးဝင်ခြင်း (UTIs) ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။ ရေများများသောက်တာက အဲဒီအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။
ဖြစ်နိုင်သမျှ ခြေထောက်များကို မြှင့်ထားပါ ။ ထိုင်ခုံပေါ်တွင် ထိုင်နေပါက ခြေထောက်များကို ခုံငယ်တစ်ခုပေါ်တွင် မြှောက်ထားပါ။ ၎င်းသည် ရောင်ရမ်းခြင်းကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းဖြစ်သည်။
"ဒီခက်ခဲတဲ့အချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လို့ရမလား။" ရပါတယ်! လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ရောင်ရမ်းနေတဲ့ခြေထောက်တွေအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ဖြေရှင်းနည်းတစ်ခုပါ။ လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ခြေထောက်ကြွက်သားတွေက ကျုံ့သွားပြီး အဲဒီမှာပိတ်မိနေတဲ့ အရည်တွေကို ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပြန်ပို့ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။
- ရေကူးခြင်း- ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း ရေကူးခြင်းသည် သင်ပြုလုပ်နိုင်သော အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ရေ၏အေးမြသောအကျိုးသက်ရောက်မှုသည် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ ထို့အပြင် ရေထဲတွင်ရှိနေချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ရှိ အလေးချိန်သည် များစွာလျော့ကျသွားပါသည်။ သင့်တင်ပါးဆုံရိုး၊ ကျောနှင့် အဆစ်များပေါ်ရှိ ဖိအားလျော့ကျသွားသောကြောင့် သက်သာစေပါသည်။
- အန္တရာယ်များသော အားကစားများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ရေကူးခြင်းသည် ကောင်းမွန်သော်လည်း "ရေငုပ်ခြင်း" ကဲ့သို့သော ရေနက်အားကစားများကို ယခုအချိန်တွင် မထောက်ခံပါ။ ဖိအားရုတ်တရက်ပြောင်းလဲမှုများသည် ကလေး၏သွေးနှင့် တစ်ရှူးများတွင် လေပူဖောင်းများ ဖြစ်ပေါ်လာစေပြီး " ဖိအားလျှော့ချခြင်း" ဟုခေါ်သော အန္တရာယ်ရှိသော အခြေအနေတစ်ခုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သင်လုပ်ဆောင်နေသော လေ့ကျင့်ခန်းများအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပြီး ခွင့်ပြုချက်ရယူခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
| ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ပြဿနာ | သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော ရိုးရှင်းသောအရာများ |
|---|---|
| အပူလွန်ကဲခြင်းခံစားချက် | ပေါ့ပါးပြီး ပွပွချောင်ချောင် ချည်ထည်အဝတ်အစားများကို ဝတ်ဆင်ပါ။ နေ့ခင်းဘက်တွင် နေရောင်ခြည်နှင့်ထိတွေ့မှုကို အနည်းဆုံးဖြစ်အောင် ရှောင်ကြဉ်ပါ။ |
| ခြေထောက်နှင့် ခြေကျင်းဝတ်များ ရောင်ရမ်းခြင်း | ရေများများသောက်ပါ။ ခြေထောက်တွေကို တတ်နိုင်သလောက် မြင့်မြင့်ထားပါ။ ပေါ့ပါးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ |
| နေလောင်ခြင်းနှင့် မှဲ့ခြောက်များ | အနည်းဆုံး SPF 30+ ပါတဲ့ နေရောင်ကာခရင်မ်ကို အသုံးပြုပါ။ ဦးထုပ်နဲ့ နေကာမျက်မှန် ဝတ်ဆင်ပါ။ |
| ခြင်တွေက အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါတယ်။ | ခြင်ထောင်သုံးပါ။ ဆရာဝန်ထောက်ခံထားသော ခြင်ဆေးကိုသာ အသုံးပြုပါ။ |
အရေပြားနှင့် ခြင်ကာကွယ်မှု
နေရောင်ခြည်ဒဏ်ကနေ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အသားအရေကို ကာကွယ်ကြရအောင်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အသားအရေက အရမ်းထိခိုက်လွယ်တာကြောင့် နေလောင်နိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။ အပြင်ထွက်မယ်ဆိုရင် အနည်းဆုံး SPF 30 ဒါမှမဟုတ် 30 ထက်ပိုမြင့်တဲ့ နေရောင်ကာခရင်မ် လိမ်းဖို့ သေချာပါစေ။
ဒီအချိန်အတောအတွင်းမှာ တချို့လူတွေမှာ မျက်နှာပေါ်မှာ အညိုရောင်အစက်အပြောက်တွေ ဖြစ်လာတတ်ပါတယ်။ ဒါကို "မယ်လာစမာ" ဒါမှမဟုတ် "ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းရဲ့ မျက်နှာဖုံး" လို့လည်း ခေါ်ပါတယ်။ ဒီအခြေအနေက နေရောင်ခြည်နဲ့ ထိတွေ့တဲ့အခါ ပိုဆိုးလာနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် နေရောင်ကာခရင်မ်အပြင် အနားကျယ်ဦးထုပ် နဲ့ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ကို ကာကွယ်တဲ့ နေကာ မျက်မှန်တစ်လက်လည်း ဝတ်ဆင်သင့်ပါတယ်။
ခြင်တွေကို သတိထားကြရအောင်!
ခြင်တွေဟာ နွေရာသီမှာ ကြီးမားတဲ့ပြဿနာတစ်ခုပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ခြင် ကြောင့်ဖြစ်တဲ့ရောဂါတွေကို အထူးဂရုစိုက်ဖို့ လိုပါတယ်။ ခြင်ကနေကူးစက်တဲ့ရောဂါတွေလိုပဲ ဇီကာဗိုင်းရပ်စ်ကလည်း အရမ်းအန္တရာယ်များပါတယ်။
ကလေးငယ်တွင် ဇီကာဗိုင်းရပ်စ်ကူးစက်ခံရပါက မိုက်ခရိုဆက်ဖလီ (ကလေး၏ ဦးခေါင်းနှင့် ဦးနှောက် သေးငယ်လာခြင်း) ဟုခေါ်သော မွေးရာပါချို့ယွင်းချက်တစ်ခု ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။
ဤအန္တရာယ်ကြောင့် ဆရာဝန်များသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအား ဇီကာဗိုင်းရပ်စ်ဖြစ်ပွားမှု အစီရင်ခံထားသည့် နိုင်ငံများ သို့မဟုတ် ဒေသများသို့ ခရီးသွားခြင်းကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ရန် အကြံပြုထားသည်။
ထို့အပြင် သင့်အိမ်ထောင်ဖက်သည် ဇီကာဗိုင်းရပ်စ်ရှိသောဒေသသို့ ခရီးသွားခဲ့ပါက ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီအထိ လိင်ဆက်ဆံစဉ် ကွန်ဒုံးသုံးရန် အရေးကြီးပါသည် ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အမျိုးသားတစ်ဦးသည် ဤဗိုင်းရပ်စ်ကို အခြားသူတစ်ဦးထံ လိင်ဆက်ဆံမှုမှတစ်ဆင့် ကူးစက်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
ယေဘုယျအားဖြင့် ခြင်များမှ သင့်ကိုယ်သင် ကာကွယ်ပါ၊ ခြင်ထောင်များ အသုံးပြုပါ၊ သင့်ခြံဝင်းကို သန့်ရှင်းစွာထားပါ။ ခြင်ဆေးများ အသုံးပြုပါက ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် ဘေးကင်းသော ဆေးဝါးများ ရှိမရှိ ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းရန် အရေးကြီးပါသည်။
ဒီအသေးအဖွဲလေးတွေကို ဂရုစိုက်မယ်ဆိုရင် ပူပြင်းတဲ့ရာသီမှာတောင် သင်နဲ့ သင့်ကလေးဟာ သက်တောင့်သက်သာနဲ့ ဘေးကင်းစွာ နေထိုင်နိုင်ပါတယ်။ ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး နောက်ထပ်မေးခွန်းတွေရှိရင် မိသားစုဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ပိုပူလာတာက ပုံမှန်ပါပဲ။ ပေါ့ပါးပြီး ချည်သားအဝတ်အစားတွေ ဝတ်ဆင်ပါ။
- ခြေထောက်များ ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချရန်အတွက် ရေများများသောက်ပါ၊ ခြေထောက်များကို မြင့်မြင့်ထားပါ၊ ပေါ့ပါးသော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ရေကူးခြင်းသည် ဤအချိန်အတွက် အလွန်သင့်လျော်ပြီး စိတ်အပန်းပြေစေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- နေပူထဲထွက်တဲ့အခါ SPF 30+ ပါတဲ့ နေရောင်ကာခရင်မ်၊ ဦးထုပ်နဲ့ နေကာမျက်မှန်တွေ လိမ်းပါ။
- ခြင်များမှ သင့်ကိုယ်သင် ကာကွယ်ပါ။ သွေးလွန်တုပ်ကွေးနှင့် ဇီကာကဲ့သို့သော ရောဂါများကို အထူးဂရုပြုပါ။ ဆရာဝန်မှ ခွင့်မပြုထားသော ခြင်ဆေးများကို မသုံးပါနှင့်။
- ပြဿနာတစ်စုံတစ်ရာ သို့မဟုတ် သံသယတစ်စုံတစ်ရာရှိပါက သင့်ဆရာဝန် (ဆရာဝန်) နှင့် ဆွေးနွေးပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။