के तपाईंको बच्चा एकै ठाउँमा बस्न सक्दैन? एक पटक काम सुरु गरेपछि, तिनीहरूले त्यो पूरा गर्दैनन्? वा के तपाईंलाई, वयस्कको रूपमा, आफ्नो काम व्यवस्थित गर्न र ध्यान केन्द्रित रहन गाह्रो भइरहेको छ? यस्ता कुराहरूको कारण ध्यान घाटा हाइपरएक्टिभिटी डिसअर्डर, वा ADHD हुन सक्छ। जब धेरैजसो मानिसहरू ADHD को बारेमा सोच्छन्, तिनीहरू केवल औषधिको बारेमा सोच्छन्। तर वास्तवमा त्यहाँ धेरै सरल, तर धेरै उपयोगी चीजहरू छन् जुन हामी औषधि बिना हाम्रो जीवनमा थप्न सक्छौं। आज यसको बारेमा कुरा गरौं।
एडीएचडी भएका बालबालिकालाई मद्दत गर्न हामी के गर्न सक्छौं?
एडीएचडी भएका बालबालिकाहरूलाई आफ्नो जीवन व्यवस्थित गर्न थोरै मद्दत चाहिन्छ। उनीहरूलाई दोष दिनुको सट्टा, उनीहरूलाई सहयोग गर्ने वातावरण सिर्जना गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं यी विधिहरू पनि प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा धैर्य हो। यी परिवर्तनहरू रातारात हुँदैनन्। जब तपाईं यी कुराहरू आफ्नो बच्चासँग मिलेर, प्रेमका साथ गर्नुहुन्छ, तपाईंले परिणामहरू देख्न सक्नुहुन्छ।
दिनको योजना बनाऔं (दिनचर्या बनायौं)
ADHD भएका बच्चाहरूको लागि नियमित दिनचर्या हुनु धेरै उपयोगी हुन्छ। दिन कहिले सुरु गर्ने, कहिले खाने, कहिले गृहकार्य गर्ने, कहिले खेल्ने र कहिले सुत्ने जस्ता कुराहरू समावेश गर्ने स्पष्ट तालिका बनाउनुहोस्। यो तालिका तपाईंको बच्चाले देख्न सक्ने ठाउँमा राख्नुहोस्, उदाहरणका लागि उनीहरूको कोठाको भित्तामा। यदि सम्भव छ भने, चित्रहरू कोरेर यसलाई अझ आकर्षक बनाउनुहोस्। जब तपाईं आफ्नो दिन यसरी योजना बनाउनुहुन्छ, तपाईंको बच्चालाई अब के गर्ने भन्ने स्पष्ट विचार हुनेछ। यसले उनीहरूलाई कम चिन्तित महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ।
सबै कुराको लागि एउटा खास ठाउँ बनाऔं।
"छोरा, तिम्रो जुत्ता कहाँ छ?" "छोरी, तिमीले आफ्नो स्कूलको झोला कहाँ राख्यौ?" के तिमी प्रायः यस्ता प्रश्नहरू सोध्छौ? ADHD भएका बच्चाहरूको लागि चीजहरू व्यवस्थित राख्नु चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। सबै कुराको लागि एक विशेष ठाउँ सिर्जना गर्नु उत्तम समाधान हो।
- स्कूल झोला: घर पुग्दा आफ्नो झोला राख्नको लागि एउटा तोकिएको ठाउँ बनाउनुहोस्।
- लुगाहरू : प्रयोग गरिएका लुगाहरूको लागि छुट्टै टोकरी र धोइएका लुगाहरूको लागि दराजमा छुट्टै ठाउँ बनाउनुहोस्।
- खेलौनाहरू: खेलिसकेपछि राख्नको लागि बक्सहरू तयार पार्नुहोस्।
यी कामहरू आफ्नो बच्चासँग मिलेर गर्नुहोस्, र खुसीसाथ गर्नुहोस्। त्यसपछि उसको लागि समस्या हुनेछैन।
| रणनीति | यसलाई व्यावहारिक रूपमा कसरी गर्ने? (व्यावहारिक रूपमा कसरी गर्ने) |
|---|---|
| दैनिक दिनचर्या सिर्जना गर्दै | उठेदेखि सुत्ने समयसम्मका गतिविधिहरू समावेश गर्ने तालिका बनाउनुहोस्, र यसलाई तपाईंको बच्चाले देख्न सक्ने ठाउँमा पोस्ट गर्नुहोस्। |
| सबै कुरा मिलाएर | आफ्नो बच्चालाई स्कूल झोला, जुत्ता, लुगा र खेलौना जस्ता सबै चीजहरूको लागि एक विशेष ठाउँ बनाउन मद्दत गर्नुहोस्, र प्रयोग पछि तिनीहरूलाई फेरि तिनीहरूको ठाउँमा राख्नुहोस्। |
| स्पष्ट नियम र प्रोत्साहनहरू | तपाईंको बच्चाले बुझ्न सक्ने केही सरल नियमहरू बनाउनुहोस्। नियमहरू पालना गर्दा उनीहरूको प्रशंसा गर्नुहोस्, र उनीहरूलाई सानो पुरस्कार दिनुहोस् (जस्तै, तारा चार्ट)। |
| डिजिटल थेरापी | ८-१२ वर्ष उमेरका बालबालिकाको मस्तिष्कको कार्य सुधार गर्न मद्दत गर्ने विशेष रूपमा डिजाइन गरिएको, डाक्टर-अनुमोदित भिडियो गेम, EndeavorRx जस्ता कुराहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। |
स्पष्ट नियम र प्रोत्साहनहरू
एडीएचडी भएका बच्चाहरूलाई एकरूप, स्पष्ट नियमहरू चाहिन्छ। तर यी नियमहरू बुझ्न र पालना गर्न उनीहरूलाई सजिलो हुनुपर्छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि बच्चाले नियमहरू पालना गर्दा उनीहरूको प्रशंसा गर्छ। "छोरा, तिमीले आज समयमै गृहकार्य गर्यौ, त्यो राम्रो छ।" जस्ता सरल शब्दले उनीहरूलाई प्रोत्साहन दिन्छन्। केही मानिसहरू 'स्टार चार्ट' जस्ता चीजहरू प्रयोग गर्छन्। जब बच्चाले केही राम्रो गर्छ, तिनीहरूले चार्टमा तारा राख्छन्, र जब तिनीहरूले पर्याप्त ताराहरू जम्मा गर्छन्, तिनीहरूले सानो उपहार दिन्छन्। यस प्रकारको कुराले बच्चालाई राम्रो काम गर्न अझ बढी रुचि दिन्छ।
वयस्कहरूलाई ADHD भएमा के गर्न सकिन्छ?
एडीएचडी केवल बाल्यकालको विकार मात्र होइन। धेरै वयस्कहरूले पनि यस रोगसँग जुध्न चुनौतीहरूको सामना गर्छन्। काममा, घरमा र सामाजिक अन्तरक्रियामा ध्यान केन्द्रित र व्यवस्थित रहन गाह्रो हुन सक्छ। तर औषधि बाहेक वयस्कहरूले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्।
| थेरापी/हस्तक्षेप | यसले के गर्छ? (यसले के गर्छ?) |
|---|---|
| संज्ञानात्मक र व्यवहारिक थेरापी (CBT) | यसले तपाईंलाई 'म यो गर्न सक्दिन' र 'म कहिल्यै सफल हुनेछैन' जस्ता नकारात्मक सोचका ढाँचाहरू पहिचान गर्न र परिवर्तन गर्न मद्दत गर्छ। आत्म-सम्मान बढाउनको लागि यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। |
| आराम र तनाव व्यवस्थापन तालिम | यसले एडीएचडीसँग आउने चिन्ता र तनाव कम गर्न मद्दत गर्छ। यस अन्तर्गत गहिरो श्वासप्रश्वास अभ्यास र ध्यान प्रविधि जस्ता कुराहरू अभ्यास गरिन्छ। |
| व्यवहारिक प्रशिक्षण | यसले घर र काममा चीजहरू व्यवस्थित गर्ने र राख्ने व्यावहारिक रणनीतिहरू सिकाउँछ। यसमा डायरी कसरी प्रयोग गर्ने र गर्नुपर्ने कामहरूको सूची कसरी बनाउने जस्ता कुराहरू समावेश छन्। |
| जागिर प्रशिक्षण | कर्मचारीहरूलाई कार्यस्थलका समस्याहरूको सामना गर्न, सहकर्मीहरूसँग राम्रो सम्बन्ध कायम राख्न र कार्य दक्षता बढाउन मद्दत गर्न विशेष सहयोग प्रदान गरिन्छ। |
| पारिवारिक शिक्षा र थेरापी | एडीएचडी भएको व्यक्तिलाई मात्र नभई परिवारलाई पनि यो अवस्थाको बारेमा बुझाइ प्रदान गरिन्छ। यस मार्फत, हामी परिवारको समर्थन प्राप्त गर्छौं र उनीहरूलाई यो चुनौतीको सामना गर्ने तरिका देखाउँछौं। |
डाक्टरलाई भेट्नु किन महत्त्वपूर्ण छ?
यी सबै एडीएचडी व्यवस्थापन गर्न धेरै उपयोगी छन्। तर...सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको यदि तपाईंलाई वा तपाईंको बच्चामा यी लक्षणहरू छन् भन्ने शंका छ भने निश्चित रूपमा एक योग्य डाक्टरलाई भेट्नु हो।
कारण यो हो कि ADHD जस्तै लक्षणहरू निम्त्याउन सक्ने अन्य अवस्थाहरू पनि छन्। त्यसकारण, यो ADHD हो वा अर्को समस्या हो भनेर डाक्टरले मात्र निदान गर्न सक्छन्। उहाँले तपाईंलाई वा तपाईंको बच्चाको जाँच गर्नुहुनेछ, आवश्यक परेमा विशेषज्ञहरूकहाँ पठाउनुहुनेछ, र सबैभन्दा उपयुक्त उपचार योजना प्रदान गर्नुहुनेछ। सायद औषधि आवश्यक पर्न सक्छ, सायद माथि उल्लेख गरिएका व्यवहारिक उपचारहरू पर्याप्त हुन सक्छन्, वा दुवैको संयोजन आवश्यक पर्न सक्छ। त्यो निर्णय तपाईंको डाक्टरमा निर्भर छ।
घर लैजाने सन्देश
- एडीएचडी एक चिकित्सा अवस्था हो जसले ध्यान, अति सक्रियता र आवेगलाई असर गर्छ। यसको लागि औषधि मात्र होइन, गैर-औषधि उपचार पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
- यदि बच्चाहरूलाई एडीएचडी छ भने, स्थिर दिनचर्या, व्यवस्थित कार्य वातावरण र स्पष्ट नियमहरूले उनीहरूलाई धेरै मद्दत गर्न सक्छ।
- वयस्कहरूमा एडीएचडी व्यवस्थापन गर्न संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT), साथै तनाव व्यवस्थापन प्रविधिहरू र नियमित प्रशिक्षण धेरै उपयोगी छन्।
- आवश्यक परेमा, यी विधिहरू डाक्टरले तोकेको औषधिसँग संयोजनमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।
- यदि तपाईंलाई ADHD भएको शंका छ भने, अनुमान नगर्नुहोस् , तर सही निदान र उपचार योजना प्राप्त गर्न निश्चित रूपमा आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस् ।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्