यदि तपाईंको बच्चालाई ध्यान घाटा हाइपरएक्टिभिटी डिसअर्डर ( ADHD ) छ भने, तपाईंले तिनीहरूलाई राती सुताउन संघर्ष गरिरहनुभएको हुन सक्छ। तिनीहरू निदाउन संघर्ष गरिरहेका हुन सक्छन्, तिनीहरू रोइरहेका हुन सक्छन्, तिनीहरू थप मागिरहेका हुन सक्छन्, आदि। तपाईं यी व्यवहारहरूसँग परिचित हुन सक्नुहुन्छ। तपाईं एक्लै हुनुहुन्न, अनुसन्धानले देखाएको छ कि ADHD भएका ७०% सम्म, वा दश मध्ये सात जना बच्चाहरूलाई कुनै न कुनै प्रकारको निद्रा समस्या हुन्छ। तर चिन्ता नगर्नुहोस्, तपाईंको बच्चालाई राम्रो निद्रा प्राप्त गर्न तपाईंले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्। तिनीहरूको बारेमा कुरा गरौं।
एडीएचडी भएका बालबालिकालाई किन निद्राको समस्या हुन्छ?
एडीएचडी भएका बालबालिकाहरूमा निद्राको समस्या के कारणले हुन्छ भन्ने कुरा डाक्टरहरूलाई अझै पनि थाहा छैन। यो बच्चाको व्यवहारसँग सम्बन्धित हुन सक्छ, वा यो निद्रामा बाधा पुर्याउने अन्तर्निहित चिकित्सा अवस्थाको कारणले हुन सक्छ।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यसलाई असर गर्ने धेरै मुख्य कारणहरू छन्:
- एडीएचडीका लागि उत्तेजकहरू : यी औषधिहरूले बच्चाहरूलाई दिनभर ध्यान केन्द्रित राख्न मद्दत गर्छन्, तर तिनीहरूको प्रभाव कहिलेकाहीं रातभर पनि रहन सक्छ र निद्रामा बाधा पुर्याउन सक्छ। यद्यपि, यी औषधिहरू नलिने बच्चाहरूलाई पनि निद्रा समस्या हुन्छ।
- चिन्ता र व्यवहारिक समस्याहरू: एडीएचडी भएका बालबालिकाहरूमा पनि चिन्ता सामान्य छ। दिनको घटनाहरूको बारेमा सोच्दा, एक्लै हुने डर र अँध्यारोको डरले रातमा निदाउन गाह्रो बनाउन सक्छ।
- मस्तिष्क संकेत: हाम्रो मस्तिष्कमा निद्रा र जागरण नियन्त्रण गर्ने संकेत प्रणालीमा परिवर्तनहरू ADHD सँग सम्बन्धित मानिन्छ।
- मेलाटोनिनको कमी : मेलाटोनिन हाम्रो शरीरले प्राकृतिक रूपमा उत्पादन गर्ने हर्मोन हो जसले हामीलाई निदाउन मद्दत गर्छ। एडीएचडी भएका केही बच्चाहरूमा यो हर्मोनको स्तर सामान्य भन्दा कम हुन सक्छ।
निद्रा समस्याका सम्भावित कारणहरू के के हुन्?
एडीएचडी भएको बच्चामा निद्राको समस्या हुन सक्ने धेरै संकेतहरू छन्। यी मध्ये केही बच्चाहरूमा सामान्य भए पनि, एडीएचडी भएका बच्चाहरूमा यो बढी सामान्य हुन्छ। उनीहरूलाई निद्रासँग सम्बन्धित केही अवस्थाहरूको उच्च जोखिम पनि हुन्छ।
| समस्या/अवस्था | सरल भाषामा भन्नु पर्दा… |
|---|---|
| सुत्ने समय प्रतिरोध | सुत्न भनिए पनि, उनीहरू हुँदैन भन्छन्। बहाना बनाएर समय बिताउँछन्। बारम्बार कोठाबाट बाहिर निस्कन्छन्। |
| सुत्ने बेलाको चिन्ता | मलाई रातमा एक्लै हुँदा, अँध्यारोमा हुँदा डर लाग्छ। दिनभरि भएका समस्याहरूको बारेमा सोचिरहने हुनाले म आफ्नो दिमागलाई शान्त पार्न सक्दिन। |
| अनिद्रा | निदाउन गाह्रो हुनु, मध्यरातमा ब्यूँझनु, फेरि निदाउन नसक्नु, वा बिहान सबेरै उठ्नु। यो विशेष गरी साना केटाकेटीहरूमाझ सामान्य छ। |
| ढिलो निद्रा | शरीरको निद्रा-ब्यूँझने चक्र उल्टो हुन्छ। तपाईं रात नपर्दासम्म जागा रहनुहुन्छ र त्यसपछि बिहान नहुञ्जेल सुत्नुहुन्छ। |
| विशिष्ट निद्रा दिनचर्याहरू | सुत्नका लागि विशेष खेलौना राख्नु, टिभी हेर्नु वा आफ्नो कोठामा बस्नु आवश्यक हुन्छ। यदि त्यो गायब भयो भने, तपाईं ब्यूँझनुहुनेछ। |
| घुर्ने र स्लीप एप्निया | निद्राको समयमा सास फेर्न गाह्रो हुन्छ। स्लीप एप्नियामा , घाँटीका मांसपेशीहरू आराम गर्छन् र केही सेकेन्डको लागि सास फेर्न रोकिन्छ। यसले निद्रामा बाधा पुर्याउँछ। |
| बेचैन खुट्टा सिन्ड्रोम | खुट्टामा असहज, अवर्णनीय अनुभूति। यसबाट छुटकारा पाउन तपाईंले आफ्नो खुट्टा निरन्तर चलाउनुपर्छ। यो तपाईं सुत्न जाँदा वा सुतिरहेको बेला हुन सक्छ। |
| नार्कोलेप्सी | दिउँसो अनियन्त्रित अत्यधिक निद्रा लाग्ने र अचानक निद्रा लाग्ने लक्षणले भरिएको अवस्था। अनुसन्धानले देखाउँछ कि यो ADHD भएका मानिसहरूमा सामान्य छ। |
के निद्राको कमीले ADHD लाई अझ खराब बनाउँछ?
हो, बिल्कुल। कहिलेकाहीँ यो भन्न गाह्रो हुन्छ कि बच्चाको व्यवहार समस्या निद्राको कमीले हो वा ADHD आफैंमा हो, किनकि यी दुई सम्बन्धित छन्।
याद राख्नुहोस्, निद्राको कमीले बच्चामा खराब व्यवहार मात्र होइन, ADHD लक्षणहरूलाई अझ खराब बनाउन सक्छ।
पर्याप्त निद्रा नपुग्दा यी ADHD लक्षणहरू झनै खराब हुन सक्छन्:
- अति सक्रियता : बच्चाको चञ्चलता र बेचैनी बढ्छ।
- बेवास्ता : स्कूलको काममा वा भनिएको कुरामा पनि ध्यान दिने क्षमता घट्छ।
- जानकारी बुझ्न कठिनाई: नयाँ कुरा सिक्न र बुझ्न गाह्रो हुन्छ।
यसको अतिरिक्त, लामो समयसम्म निद्राको कमीले अन्य समस्याहरूको जोखिम बढाउँछ।
उदाहरणका लागि:
- डिप्रेसन र चिन्ता जस्ता मानसिक समस्याहरू
- शरीरमातौल वृद्धि (उच्च BMI)
समग्रमा, निद्राको कमीले बच्चाको जीवनको गुणस्तर घटाउन सक्छ। उनीहरू स्कूल छुटाउन सक्छन्, दिनभरि चिडचिडा हुन सक्छन् र सधैं थकित महसुस गर्न सक्छन्। यसको अतिरिक्त, तपाईंको बच्चाको निद्रा समस्याले तपाईंले उनीहरूको हेरचाह गर्नुपर्ने तनाव र दबाब बढाउन सक्छ।
तपाईंको बच्चालाई राम्रोसँग सुत्न कसरी मद्दत गर्ने?
तपाईंको बच्चाको निद्रामा समस्या हुने कुनै अन्तर्निहित चिकित्सा अवस्था छ कि छैन भनेर हेर्न डाक्टरलाई भेट्नु अघि, तपाईंले घरमै प्रयास गर्न सक्ने केही सरल तर धेरै महत्त्वपूर्ण कदमहरू छन्। हामी यसलाई "राम्रो निद्रा अभ्यासहरू" भन्छौं।
१. सुत्नुअघि दिनचर्या बनाउनुहोस्।
हरेक रात सुत्नुभन्दा एक वा दुई घण्टा अगाडि एउटै दिनचर्या गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, आफ्नो शरीर धुने, लुगा लगाउने, दाँत माझ्ने, किताब पढ्ने, सुखदायक संगीत सुन्ने र बत्ती निभाउने जस्ता कामहरू एउटै क्रममा गर्नुहोस्। यसले तपाईंको बच्चाको शरीरलाई "सुत्ने समय भयो" भन्ने संकेत दिनेछ।
२. स्क्रिनहरू बन्द गर्नुहोस्
सुत्नुभन्दा कम्तिमा ३० मिनेट अगाडि टिभी, स्मार्टफोन, भिडियो गेम र कम्प्युटर जस्ता सबै इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरू बन्द गर्नुहोस्। यी उपकरणहरूबाट निस्कने नीलो प्रकाशले हामीलाई निद्रा लाग्ने हर्मोन मेलाटोनिनको उत्पादनमा बाधा पुर्याउँछ। बरु, आफ्नो बच्चालाई आरामदायी कुरामा संलग्न गराउनुहोस्, जस्तै किताब पढ्ने वा आरामदायी केही गर्ने।
३. क्याफिन भएका पेय पदार्थहरू सीमित गर्नुहोस्।
दिनको दोस्रो भागमा, विशेष गरी साँझमा, आफ्नो बच्चालाई कफी, चिया र कोला जस्ता क्याफिनयुक्त पेय पदार्थहरू नदिनुहोस्। सम्भव भएसम्म पूर्ण रूपमा बन्द गर्नु राम्रो हुन्छ।
४. सेतो आवाज प्रयास गर्नुहोस्
केही बच्चाहरू थोरै आवाजले पनि ब्यूँझन्छन्। "सेतो आवाज मेसिन" बाट निस्कने एकरस धुनको सुखदायक आवाजले वातावरणबाट अन्य आवाजहरूलाई बाहिर निकालेर बच्चालाई राम्रोसँग निदाउन मद्दत गर्न सक्छ।
५. दिनभरि राम्रोसँग खेल्नुहोस् र व्यायाम गर्नुहोस्।
यदि बच्चाले दिनको समयमा शारीरिक गतिविधि र खेलमा संलग्न हुन्छ भने, यसले शरीरलाई राम्रो कसरत प्राप्त गर्न र राती राम्रो निद्रा लिन मद्दत गर्नेछ।
यदि यी प्रयासहरूको बावजुद पनि तपाईंको बच्चालाई निद्राको समस्या जारी रह्यो भने, यस बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस्। उसले कुनै अन्तर्निहित चिकित्सा अवस्था (जस्तै स्लीप एपनिया) जाँच गर्नुपर्ने वा तपाईंको बच्चाको औषधिमा परिवर्तन गर्नुपर्ने हुन सक्छ।
घर लैजाने सन्देश
- एडीएचडी भएका बच्चाहरूलाई निद्राको समस्या हुनु धेरै सामान्य कुरा हो, त्यसैले यसको बारेमा चिन्ता नगर्नुहोस्।
- तपाईंको बच्चा राति सुत्न नसक्नु चिन्ताको विषय होइन। यो ADHD सँग सम्बन्धित जैविक र व्यवहारिक कारकहरूको कारणले हुन सक्छ।
- तपाईंको बच्चाको ADHD लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न राम्रो निद्रा आवश्यक छ। निद्राको कमीले अवस्थालाई अझ खराब बनाउन सक्छ।
- पहिला, एकरूप निद्राको तालिका स्थापित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। दिनभरि स्क्रिन समय र व्यायाम सीमित गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
- यदि यी घरेलु उपचारहरूले काम गरेनन् भने, ढिलाइ नगरी आफ्नो बच्चाको डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्