⚡ Interactive Clinical Tool
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
निद्रामा हिँड्नु भनेको के हो?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, निद्रामा हिँड्नु भनेको ओछ्यानबाट उठेर निदाएको बेलामा हिँड्नु हो। कहिलेकाहीँ तपाईं अन्य अनौठा कामहरू पनि गर्न सक्नुहुन्छ। यसको वैज्ञानिक नाम सोम्नाम्बुलिज्म हो। यो एक प्रकारको निद्रा विकार हो, जुन एक प्रकारको प्यारासोम्निया हो। सबैभन्दा राम्रो कुरा के हो भने यो अवस्था प्रायः परिवारहरूमा चल्छ, जसको अर्थ यदि तपाईंका आमाबाबुलाई यो भएको छ भने, तपाईंलाई पनि यो हुने सम्भावना बढी हुन्छ। तर चिन्ता नगर्नुहोस्, धेरैजसो मानिसहरू उमेर बढ्दै जाँदा यो रोगबाट बच्नेछन्। संसारका १०० मध्ये ७ जनाले आफ्नो जीवनमा कम्तिमा एक पटक निद्रामा हिँड्ने अनुमान गरिएको छ। यो सामान्यतया बाल्यकालमा सुरु हुन्छ। ४ देखि ८ वर्ष उमेरका १०० मध्ये ५ देखि १५ जना बालबालिकाले एक वर्ष भित्र यो अनुभव गर्नेछन्, र १०० वयस्कहरूमा १.५ जनामध्ये १ जनाले यो अनुभव गर्नेछन्।के तपाईंलाई पनि यी लक्षणहरू छन्?
नामले नै बुझाएझैं, स्लीपवाक गर्ने धेरै मानिसहरू निदाएको बेला उठ्छन् र हिंड्छन्। तर, यति मात्र होइन। हुन सक्ने अन्य धेरै कुराहरू छन्। तिनीहरू के हुन् भनेर हेरौं:- पूर्ण रूपमा जागा नहुनु: तपाईं सक्रिय हुनुहुनेछ, अर्थात् तपाईं ओछ्यानबाट उठ्नुहुनेछ, वरिपरि घुम्नुहुनेछ, तर तपाईं पूर्ण रूपमा उठ्नुहुन्न। यो निदाउनु र जागा रहनु बीचको आधा बाटो जस्तै हो।
- समय: यो सामान्यतया तपाईं निदाएको पहिलो दुई देखि तीन घण्टा भित्र हुन्छ, अर्थात्, गहिरो निद्राको समयमा।
- शरीर नियन्त्रणको अभाव: तपाईंको चालहरू अलि अनौठा लाग्छन्, जस्तै तपाईंका हातखुट्टाहरू अल्झिएका छन्, र तपाईं केही कामहरू धेरै कठिनाइका साथ गर्नुहुन्छ।
- वरपरको अवस्थाको बारेमा सचेतताको अभाव: तपाईं कहाँ हुनुहुन्छ वा तपाईंको वरिपरि के भइरहेको छ भन्ने कुराको बारेमा तपाईंलाई थाहा नहुन सक्छ। तपाईंको आँखा खुला राख्दा पनि, तपाईं आफ्नो अगाडि के छ भनेर प्रतिक्रिया दिन सक्षम नहुन सक्नुहुन्छ। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं कोठा वरिपरि घुमिरहनुभएको छ, तर तपाईंलाई टेबलमा ठोक्किन लागेको जस्तो महसुस हुन्छ।
- तिमीले गरेको केही पनि याद छैन: निद्रामा हिँड्दा गरेको केही पनि याद छैन। बिहान उठ्दा तिमी सोच्नेछौ, "म यहाँ कसरी आइपुगेँ?"
- जटिल कार्यहरू गर्न कठिनाइ: उदाहरणका लागि, तपाईंले थोरै सोचविचार गर्नुपर्ने कार्यहरू गर्न सक्षम नहुन सक्नुहुन्छ, जस्तै चाबीले ढोका खोल्नु, किनभने तपाईंको दिमागले त्यतिबेला त्यस्ता कार्यहरूको लागि आवश्यक समन्वय कौशल प्रयोग गरिरहेको हुँदैन।
- सपनामा देखेका कुराहरू वास्तविकतामा गर्ने:कहिलेकाहीँ तपाईंले सपनामा देखेको कुरा गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंले बाथरूम जाने सपना देख्नुभयो भने, तपाईंले वास्तवमा अनुपयुक्त ठाउँमा पिसाब फेर्न सक्नुहुन्छ। केही मानिसहरू निद्रामा कुरा गर्छन्।
- निद्रामा खाने: यो पनि केही मानिसहरूलाई हुने कुरा हो। तपाईंलाई सामान्यतया नखाने कुराहरू खान मन लाग्न सक्छ, उदाहरणका लागि, तपाईंले खान नसक्ने कुराहरू, वा कार्बोहाइड्रेटको मात्रा बढी भएका खानेकुराहरू। तपाईंले बिहान भान्सामा वा ओछ्यानमा काँचो वा आधा पकाएको खाना पाउन सक्नुहुन्छ। यो निद्रामा खाने बानीले तौल बढाउन पनि सक्छ।
कल्पना गर्नुहोस्, केही मानिसहरू फ्रिज खोलेर निद्रामा हिँड्दा आइसक्रिम खान्छन्, तर बिहानको कुरा याद हुँदैन!धेरैजसो मानिसहरूले निद्रामा हिँड्दा जटिल कार्यहरू गर्न असमर्थ हुन्छन्, तर निद्रामा हिँड्दा गाडी चलाउने वा खाना पकाउने मानिसहरूको रिपोर्ट विरलै आएको छ। यो विशेष गरी यदि तपाईं धेरै दिनदेखि राम्रो निद्रा बिना (२४ घण्टाभन्दा बढी) निद्रामा हिँडिरहनुभएको छ भने सत्य हो।
✨ Wellness care
Verified Partner
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →तपाईं किन यसरी निद्रामा हिँड्नुहुन्छ? कारणहरू के हुन्?
डाक्टरहरूले अझै पनि निद्रामा हिँड्नुको कारण ठ्याक्कै भन्न सक्दैनन्। तर अहिलेसम्म पत्ता लागेको मुख्य कारण आनुवंशिकी हो। यसको मतलब यो परिवारमा चल्ने कुरा हो।- यदि तपाईंका आमाबाबुमध्ये एक जना निद्रामा हिँड्नुहुन्छ भने, तपाईं पनि निद्रामा हिँड्ने सम्भावना ४७% हुन्छ।
- यदि आमाबाबु दुवै निद्रामा हिँड्छन् भने, सम्भावना ६२% सम्म बढ्छ ।
- साथै, अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि गोरा मानिसहरूमा, HLA-DQB1*05 नामक आनुवंशिक उत्परिवर्तन भएकाहरूलाई निद्रामा हिँड्ने जोखिम बढी हुन्छ।
निद्रामा हिँड्ने जोखिम कारकहरू
निद्रामा हिँड्नुका अन्य सम्भावित कारणहरू पनि छन्, वा केही जोखिम कारकहरू छन् जसले निद्रामा हिँड्ने जोखिम बढाउन सक्छ। आउनुहोस् हेरौं ती के हुन्:- निद्राको कमी : पर्याप्त निद्रा नपुग्ने मानिसहरूमा निद्रामा हिँड्ने सम्भावना बढी हुन्छ। साथै, निद्राको कमी भएका मानिसहरूले निद्रामा हिँड्दा जटिल कार्यहरू गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ।
- अन्य निद्रा विकारहरू : यदि तपाईंलाई अर्को निद्रा विकार छ, जस्तै स्लीप एपनिया , यो पनि निद्रामा हिँड्ने कारण हुन सक्छ, किनकि यी विकारहरूले तपाईंको निद्रा चक्रलाई असर गर्छ।
- रक्सी: सुत्नुअघि रक्सी पिउनाले तपाईंको निद्रामा असर पार्न सक्छ, जसले गर्दा निद्रामा हिँड्न गाह्रो हुन सक्छ।
- मानसिक स्वास्थ्य : अनुसन्धानले देखाउँछ कि चिन्ता , तनाव , बाल्यकालमा हुने दर्दनाक घटनाहरू, र पोस्ट-ट्रमाटिक स्ट्रेस डिसअर्डर (PTSD) जस्ता कुराहरूले निद्रामा हिँड्ने जोखिम बढाउँछन्।
- थाइराइड समस्याहरू: अत्यधिक सक्रिय थाइराइड ( हाइपरथाइराइडिज्म ) ले कहिलेकाहीं निद्रामा हिँड्न सक्छ, तर यो सामान्य होइन।
- मस्तिष्कसँग सम्बन्धित रोगहरू: निद्रामा हिँड्नु मस्तिष्कको कार्यलाई बिगार्ने रोगहरू, जस्तै पार्किन्सन रोग , को कारणले हुन सक्छ, यदि तिनीहरूले ब्रेनस्टेमलाई असर गर्छन् भने। साथै, निद्रामा हिँड्नु दुर्लभ विकासात्मक अवस्थाहरू, जस्तै स्मिथ-म्याजेनिस सिन्ड्रोमको कारणले हुन सक्छ।
- वातावरणीय प्रभावहरू (यदि तपाईं उच्च जोखिममा हुनुहुन्छ भने): यो ज्वरोसँगै आउने र जाने रोग, पिसाब भरिएको वा अचानक आवाज आउने, र यदि तपाईंलाई निद्रामा हिँड्ने प्रवृत्ति छ भने जस्ता चीजहरूको कारणले हुन सक्छ।
के केही औषधिहरूले पनि यसलाई असर गर्छ?
हो, अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि केही औषधिहरूले पनि निद्रामा हिँड्न सक्छ। केही सबैभन्दा सामान्य औषधिहरू समावेश छन्:- जोल्पिडेम (एम्बियन®)
- क्वेटियापाइन (सेरोक्वेल®)
- मेट्रोप्रोलोल (लोप्रेसर®)
निद्रामा हिँडेको कसरी चिन्ने?
डाक्टरले सामान्यतया तपाईंको निद्रामा हिँड्ने व्यवहारको बारेमा सोधेर अवस्थाको निदान गर्न सक्छन्। तपाईंलाई निद्रामा हिँडेको देखेका परिवारका सदस्यहरूबाट सुनेर यो समस्या समाधान गर्न सकिन्छ। कहिलेकाहीँ, फोन वा सुरक्षा क्यामेराबाट भिडियो उपयोगी हुन सक्छ। हरेक रात निद्रामा हिँड्ने समस्या नहुने भएकोले, निद्रा अध्ययनबाट पत्ता लगाउन गाह्रो हुन सक्छ। निद्रामा हिँडेको पुष्टि गर्ने उत्तम तरिका भनेको पूर्ण निद्रा अध्ययन गर्नु हो, जसलाई पोलिसोम्नोग्राफी भनिन्छ। यद्यपि, यो सधैं आवश्यक हुँदैन। तपाईंको डाक्टर (वा तपाईंको बच्चाको डाक्टर) ले यी मध्ये कुनै एक परीक्षणको आदेश दिन सक्छन् यदि:- यदि तपाईंको डाक्टरलाई तपाईंको निद्रामा हिँड्ने लक्षणहरू अर्को चिकित्सा अवस्थाको कारणले भएको शंका छ भने, उनीहरूले निद्रामा हिँड्ने र निद्रासँग सम्बन्धित दौरा वा REM व्यवहार विकारबीच भिन्नता छुट्याउन पनि सक्छन्।
- यदि तपाईं निद्रामा हिँड्दा घाइते हुनुभएको छ, वा तपाईंको व्यवहारले घरका अरूको निद्रामा बाधा पुर्याइरहेको छ भने।
के यसको कुनै उपचार छ? के यो निको हुन सक्छ?
धेरैजसो अवस्थामा, निद्रामा हिँड्नको लागि विशेष उपचारको आवश्यकता पर्दैन। यदि त्यस्तो हो भने पनि, तपाईंको डाक्टरले सिफारिस गर्न सक्ने गैर-औषधि उपचारहरू छन्। यसमा समावेश छन्:- आराम र तनाव व्यवस्थापन प्रविधिहरू: तनाव कम गर्नाले निद्रामा हिँड्ने जोखिम कम गर्न सकिन्छ।
- निद्रामा हिँड्ने अन्य विकारहरूको उपचार: उदाहरणका लागि, अवरोधक निद्रा एपनिया जस्ता अवस्थाहरूको उपचार गर्नाले निद्रामा हिँड्ने समस्या कम हुन सक्छ।
- मनोचिकित्सा: मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरलाई भेट्नाले चिन्ता, तनाव र निद्रामा हिँड्न योगदान गर्ने अन्य कारकहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- समयबद्ध रूपमा उठ्ने: निद्रामा हिँड्ने काम प्रायः निश्चित समयमा हुन्छ (सामान्यतया निदाएको पहिलो केही घण्टा भित्र)। त्यसैले, निद्रामा हिँड्ने सम्भावना छ भन्ने सोच्नुभन्दा १५-३० मिनेट अघि आफैलाई (वा तपाईंको बच्चालाई) उठाउनाले निद्रामा हिँड्ने काम रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।
निद्रामा हिँड्ने औषधि
निद्रामा हिँड्नको लागि कुनै विशेष औषधिहरू स्वीकृत छैनन्। केही अवस्थामा, डाक्टरले न्यूरोट्रान्समिटरको स्तर परिवर्तन गर्ने औषधिहरू लेख्न सक्छन्, तर तिनीहरू प्रभावकारी छन् भन्ने कुनै प्रमाण छैन। न्यूरोट्रान्समिटरहरू ती रसायनहरू हुन् जुन तपाईंको मस्तिष्कले स्नायु प्रणालीभरि सन्देशहरू पठाउन र प्रक्रियाहरू नियन्त्रण गर्न प्रयोग गर्दछ। न्यूरोट्रान्समिटरहरूलाई असर गर्न सक्ने औषधिहरूमा समावेश छन्:- गाबापेन्टिन
- एन्टीडिप्रेसेन्टहरू
के निद्रामा हिँड्ने समस्या रोक्न सकिन्छ?
निद्रामा हिँड्ने समस्या हामीले कम्तीमा पनि अपेक्षा गरेको बेला हुन्छ, र ती कारणहरूले गर्दा जुन डाक्टरहरूले पनि पूर्ण रूपमा बुझ्दैनन्। यसको मतलब हामी यसलाई सुरुमै हुनबाट रोक्न सक्दैनौं। यद्यपि, बारम्बार निद्रामा हिँड्ने जोखिम कम गर्न हामीले गर्न सक्ने कुराहरू छन्:- सुत्ने र उठ्ने समय एकनासले राख्नुहोस् (डाक्टरहरूले यसलाई राम्रो निद्रा स्वच्छता भन्छन्)।
- सकेसम्म धेरै सुत्ने समय निकाल्नुहोस् र निद्राको कमीबाट बच्नुहोस्।
- निद्रालाई असर गर्ने चीजहरूबाट टाढा रहनुहोस्, जस्तै रक्सी र क्याफिन।
- आफ्नो तनाव र चिन्ता नियन्त्रण गर्नुहोस् ।
- निद्रामा हिँड्ने बानी बढाउन सक्ने अवरोधक स्लीप एपनिया जस्ता सामान्य निद्रा विकारहरूको जाँच गर्नुहोस्।
निद्रामा हिँड्ने व्यक्तिले के आशा गर्न सक्छ?
निद्रामा हिँड्नु खतरनाक अवस्था हो । तपाईं चिप्लिएर लड्न सक्नुहुन्छ, वा पूर्ण रूपमा जागा र सतर्क भएको बेला नगर्ने कामहरू गर्न सक्नुहुन्छ। विरलै, निद्रामा हिँड्ने केही व्यक्तिहरूले अरूको लागि अनुपयुक्त वा असुरक्षित कामहरू गर्न सक्छन्। उदाहरणका लागि, तिनीहरू अनुपयुक्त यौन व्यवहारमा संलग्न हुन सक्छन् (जसलाई सेक्सोम्निया पनि भनिन्छ)। अरूहरू उठेमा उत्तेजित वा रिसाउन सक्छन्। यी कारणहरूले गर्दा, निद्रामा हिँड्नबाट बच्न प्रयास गर्नु र सुरक्षा सावधानीहरू अपनाउनु महत्त्वपूर्ण छ।निद्रामा हिँड्नु कति समयसम्म रहन्छ?
निद्रामा हिँड्ने समस्या भनेको यस्तो अवस्था हो जुन सामान्यतया बालबालिका वयस्क हुँदै जाँदा आफैं हट्छ । बाल्यकालमा निद्रामा हिँड्ने मानिसहरूमध्ये लगभग १% ले मात्र वयस्क हुँदा पनि निद्रामा हिँड्ने क्रम जारी राख्छन्। यदि तिनीहरूले त्यसो गरे पनि, उमेर बढ्दै जाँदा निद्रामा हिँड्ने क्रम घट्दै जान्छ।यसले कस्ता जटिलताहरू निम्त्याउन सक्छ?
निद्रामा हिँड्नु सामान्यतया गम्भीर अवस्था होइन। यद्यपि, निद्रामा हिँड्नेहरूलाई चोटपटक लाग्ने जोखिम बढी हुन्छ । यसमा सिँढीबाट खस्नु, झ्यालबाट हाम फाल्नु, सुतिरहेको बेला गाडी चलाउनु, सुतिरहेको बेला खाना खानु र सुतिरहेको बेला खाना पकाउनु समावेश हुन सक्छ। निद्रामा हिँड्दा हिंसात्मक व्यवहारको रिपोर्ट पनि आएको छ। सौभाग्यवश, हिंसात्मक व्यवहार धेरै दुर्लभ छ।हामी कसरी हाम्रो सुरक्षा सुनिश्चित गर्ने?
चोटपटक वा अन्य क्षतिको जोखिम कम गर्न तपाईंले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्:- ढोका र झ्यालहरू बन्द राख्नुहोस्: निद्रामा हिँड्नेहरूलाई प्रायः समस्याहरू समाधान गर्न र जटिल कार्यहरू गर्न कठिनाइ हुन्छ। ताला र ल्याचहरूले निद्रामा हिँड्ने व्यक्तिले यात्रा गर्न सक्ने दूरी सीमित गर्न र चोटपटकबाट बच्न सक्छ।
- फुट्न सक्ने वस्तुहरू हटाउनुहोस्: सिसाका झ्यालहरू र स्लाइडिङ ढोकाहरूमा भएका सिसाहरूलाई अन्य सामग्री वा नटुट्न सक्ने सिसाले बदल्नुहोस्। बत्ती र सजावट जस्ता फुट्न सक्ने वस्तुहरू हटाउनुहोस्।
- घण्टी वा ध्वनि-सक्रिय, गति-संवेदनशील उपकरणहरू प्रयोग गर्नुहोस्: यदि तपाईं निद्रामा हिँडिरहनुभएको छ भने यसले तपाईंलाई ब्यूँझाउन सक्छ, वा यदि तपाईंको प्रियजन वा बच्चा निद्रामा हिँडिरहेको छ भने तपाईंलाई सचेत गराउन सक्छ।
- तपाईंको घर सजाउने र सुसज्जित गर्ने तरिका परिवर्तन गर्नुहोस्: साना टेबल, भर्याङ र बिजुलीका तारहरूले खस्ने जोखिम बढाउन सक्छन्। तिनीहरूलाई हटाउनुहोस् वा जोखिम कम गर्ने स्थानमा सार्नुहोस्। तपाईं भर्याङहरूमा गेट जस्ता चीजहरू जडान गरेर पनि खस्नबाट बच्न सक्नुहुन्छ। बङ्क बेडबाट बच्ने र भुइँ तल्लामा रहेका कोठाहरूमा मात्र सुत्ने गर्नाले पनि मद्दत गर्न सक्छ।
- खतरनाक वस्तुहरू सुरक्षित राख्नुहोस्: ठाउँ जतिसुकै सानो भए पनि, चोट पुर्याउन सक्ने कुनै पनि चीज सुरक्षित राख्नुपर्छ। यसमा बन्दुक, चक्कु जस्ता धारिलो वस्तुहरू र उपकरणहरू समावेश छन्।
के निद्रामा हिँड्ने व्यक्तिलाई उठाउनु खतरनाक छ? किन?
यदि तपाईंले निद्रामा हिँड्ने व्यक्तिलाई उठाउनुभयो भने, तिनीहरू उत्तेजित र अलमल्लमा पर्नेछन्।यो सम्भव छ। धेरै कम मात्रामा, उनीहरूले आफूलाई उठाएको चीज - वा व्यक्ति - प्रति डर वा रिसको साथ प्रतिक्रिया जनाउन सक्छन्। यदि तपाईंले निद्रामा हिँड्ने व्यक्तिलाई उठाउनु पर्छ भने, तिनीहरूलाई नडराई वा तर्साए बिना, बिस्तारै गर्नुहोस्।निद्रामा हिँड्नेहरूका लागि सबैभन्दा सुरक्षित कुरा भनेको उनीहरूलाई बिस्तारै ओछ्यानमा फर्काउनु हो। धेरैजसो समय, उनीहरू फेरि निदाउनेछन् र के भयो भनेर सम्झने छैनन्।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.