के तपाईंको बच्चालाई ADHD छ? के उसको भावनाहरू नियन्त्रण गर्न गाह्रो छ? आउनुहोस् कुरा गरौं (बालबालिकाहरूमा ADHD)

के तपाईंको बच्चा साना कुराहरूमा अपेक्षा गरेभन्दा धेरै रिसाउँछ? वा के ऊ अचानक धेरै खुसी हुन्छ र आफ्नो खुशी नियन्त्रण गर्न संघर्ष गर्छ? कहिलेकाहीँ तपाईंलाई लाग्न सक्छ, "मेरो बच्चा किन यति शरारती छ? के उसलाई आफ्ना भावनाहरू कसरी नियन्त्रण गर्ने भनेर थाहा छैन?" यो केवल शरारती वा जिद्दी होइन। यो अवस्था हामीले ध्यान-घाटा/हाइपरएक्टिभिटी डिसअर्डर (ADHD) भएका बच्चाहरूमा प्रायः देख्ने कुरा हो। तिनीहरूले अरू सबै जस्तै भावनाहरू महसुस गर्छन्, जस्तै दुःख, खुशी, रिस र डर। फरक यो हो कि तिनीहरूले यी भावनाहरू बढी तीव्रताका साथ, धेरै पटक महसुस गर्छन्, र तिनीहरूलाई नियन्त्रण गर्न धेरै समय लाग्छ। त्यसोभए, यसलाई कसरी बुझ्ने र आफ्नो बच्चालाई कसरी मद्दत गर्ने भन्ने बारे कुरा गरौं।

उनीहरूलाई आफ्ना भावनाहरू नियन्त्रण गर्न किन गाह्रो हुन्छ?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो उनीहरूको दिमागले काम गर्ने तरिकामा आएको सानो परिवर्तनको कारणले हो। जब उनीहरू सानै हुन्छन्, धेरै बच्चाहरू आवेगपूर्ण रूपमा व्यवहार गर्छन्, वा धेरै उत्साहित हुँदा शान्त हुन गाह्रो हुन्छ। तर जब उनीहरू ठूला हुँदै जान्छन्, उनीहरूले आफ्ना भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्न सिक्छन्। यो क्षमतालाई आत्म-नियमन पनि भनिन्छ।

हाम्रो घरको एसीमा रहेको थर्मोस्टेटलाई विचार गर्नुहोस्। यदि कोठाको तापक्रम निर्धारित तापक्रमभन्दा माथि बढ्यो भने, थर्मोस्टेट खोल्छ र कोठालाई फेरि चिसो बनाउँछ। त्यसैगरी, जब हाम्रा भावनाहरूको "तापमान" बढ्छ, हाम्रो मस्तिष्कमा पनि यसलाई नियन्त्रण गर्न थर्मोस्टेट जस्तो प्रणाली हुन्छ। तर ADHD भएका बच्चाहरूमा, आत्म-नियमन भनिने यो क्षमता, अर्थात् त्यो थर्मोस्टेट, अलि कमजोर हुन्छ। त्यसैले जब तिनीहरूका भावनाहरू अचानक धेरै "तातो" हुन्छन्, तिनीहरूलाई यसलाई फिर्ता "चिसो" गर्न, अर्थात् शान्त पार्न धेरै गाह्रो हुन्छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो बुझ्नु हो कि बच्चाले यी कामहरू जानाजानी गरिरहेको छैन । यो उनीहरूको गल्ती होइन। यी व्यवहारहरूलाई नियन्त्रण गर्न सिक्नको लागि उनीहरूलाई अन्य बच्चाहरू भन्दा अलि बढी समय र मद्दत चाहिन्छ।

एडीएचडी भएका बालबालिकाले आफ्ना भावनाहरू कसरी व्यक्त गर्छन्

एडीएचडी भएका सबै बालबालिकाहरू आफ्ना भावनाहरू नियन्त्रण गर्न नसक्दा उस्तै व्यवहार गर्दैनन्। केही बालबालिकाहरू रिसाउँदा पूर्ण रूपमा नियन्त्रण गुमाउँछन्। अरूलाई, जब उनीहरू गर्न चाहँदैनन् भन्ने कुरा गर्न भनिन्छ, तिनीहरूमा कुनै चासो वा प्रेरणा हुँदैन।

यद्यपि, त्यहाँ केही सामान्य लक्षणहरू छन् जुन तपाईंले सचेत हुनुपर्छ।

साथै, अत्यधिक खुशीको बारेमा सावधान रहनुहोस्। एडीएचडी भएका बच्चाहरू कहिलेकाहीं खुशी र उत्साह जस्ता भावनाहरूले पूर्ण रूपमा अभिभूत हुन सक्छन्, र नियन्त्रण बाहिर काम गर्न सक्छन्।

तपाईं आफ्नो बच्चालाई उनीहरूको भावना नियन्त्रण गर्न कसरी मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ?

एडीएचडी भएको बच्चालाई उनीहरूको भावनाहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्नु अलि जटिल हुन सक्छ, तर यो असम्भव छैन। यहाँ केही कुराहरू छन् जसले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छ।

बच्चाको भावनाको सम्मान गर्नुहोस्।

जब तपाईंको बच्चाले आफ्ना भावनाहरूको बारेमा कुरा गर्छ, "यो केही होइन," वा "यसको बारेमा धेरै नसोच्नुहोस्" जस्ता कुराहरू भन्दै तिनीहरूलाई कम आँकलन नगर्नुहोस्। बरु, तपाईंको बच्चाको मनमा के छ भनेर व्यक्त गर्न सुरक्षित वातावरण सिर्जना गर्नुहोस्। प्रश्न सोध्नु भन्दा बढी सुन्नुहोस्। आफ्नो बच्चाको दृष्टिकोणबाट सोच्ने प्रयास गर्नुहोस्। याद राख्नुहोस् कि यदि यो तपाईंलाई अर्थपूर्ण लाग्दैन भने पनि, त्यो भावना तपाईंको बच्चाले वास्तवमै महसुस गरिरहेको कुरा हो ।

स्वस्थ बानीहरू सिर्जना गर्नुहोस्

• शुभ रात्री :तपाईंको बच्चाले पर्याप्त निद्रा पाइरहेको छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। पर्याप्त निद्रा नपाउँदा हामी झर्को लाग्छौं, र हाम्रा बच्चाहरूलाई पनि त्यस्तै हुन्छ।
• राम्रो खाना: पौष्टिक खाना दिनुहोस्। भोक लागेको बेला भावनाहरू नियन्त्रण गर्न धेरै गाह्रो हुन्छ।
• व्यायाम: आफ्नो बच्चालाई दिनको कम्तिमा एक घण्टा खेल्न र व्यायाम गर्न प्रोत्साहित गर्नुहोस्। शरीरबाट निस्कने अतिरिक्त ऊर्जाले दिमागलाई शान्त पार्नेछ।

यदि तपाईंले यसबारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुभयो भने, आवश्यक परेमा, उहाँले तपाईंलाई तपाईंको बच्चाको लागि उपयुक्त उपचार विकल्पहरू सिफारिस गर्न सक्नुहुन्छ। कहिलेकाहीं संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) वा द्वन्द्वात्मक व्यवहार थेरापी (DBT) जस्ता विधिहरू धेरै उपयोगी हुन सक्छन्।

आफ्नो मनलाई शान्त पार्ने तरिकाहरूको सूची बनाउनुहोस् (सामना गर्ने सीपहरू)

जब तपाईं तनावग्रस्त वा रिसाएको महसुस गर्नुहुन्छ, आफ्नो बच्चासँग आफूलाई वा अरूलाई हानि नगरी शान्त हुने तरिकाहरूको सूची बनाउनुहोस्। केही तरिकाहरू घरमा गर्न सकिन्छ भने केही स्कूलमा बाहिर गर्न सकिन्छ।

यहाँ तपाईंले प्रयास गर्न सक्ने केही कुराहरू छन्:

• गहिरो सास फेर्ने (चार गन्नको लागि सास तान्ने, सात गन्नको लागि सास रोकेर राख्ने र आठ गन्नको लागि बिस्तारै सास छोड्ने जस्ता सरल विधि)।
• गीत सुन्दै।
• तपाईंको मनमा भएको कुरालाई चित्रमा कोर्नुहोस्।
• मनमा लागेका कुरा डायरीमा लेख्नुहोस्।
• दौडँदै र खेल्दै।
• तपाईंले विश्वास गर्ने व्यक्ति (आमा, बुबा, साथी) सँग तपाईंको मनमा के छ भन्ने बारेमा कुरा गर्ने।

आफ्नो मानसिक स्वास्थ्यको बारेमा पनि सोच्नुहोस्।

यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। आफ्नो बच्चालाई मद्दत गर्न, पहिले तपाईं स्वस्थ हुनुपर्छ। जब तपाईं तनावग्रस्त र रिसाउनुहुन्छ, तपाईंको बच्चाको भावनाहरूलाई सम्हाल्न गाह्रो हुन्छ। यो हवाईजहाजमा आपतकालीन अवस्थामा भन्नु जस्तै हो, "अरूलाई मद्दत गर्नु अघि, आफ्नो अक्सिजन मास्क लगाउनुहोस्।"

तनाव महसुस हुँदा आफूलाई शान्त पार्ने तरिकाहरूको सूची बनाउनुहोस्। आवश्यक पर्दा परिवार र साथीभाइसँग मद्दत माग्नुहोस्। यदि तपाईं ADHD भएका बालबालिकाका अभिभावकहरूको लागि सहयोग समूहमा सामेल हुन सक्नुहुन्छ भने, त्यो पनि तपाईंको लागि ठूलो बल हुनेछ। साथै, यस बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न र उनको सल्लाह लिन नबिर्सनुहोस्।