के तपाईंलाई ADHD भएका बच्चाहरूलाई हुर्काउन गाह्रो छ? (ADHD भएका अभिभावकत्व) - यसबारे कुरा गरौं

आमाबाबु हुनु संसारको सबैभन्दा ठूलो जिम्मेवारी र चुनौतीहरू मध्ये एक हो। यो सबैको लागि हुने कुरा हो। तर यदि तपाईंलाई ADHD ( ध्यान घाटा हाइपरएक्टिभिटी डिसअर्डर) छ भने, चुनौती अलि जटिल हुन सक्छ। ध्यान दिन कठिनाई, आवेग र व्यवस्थित गर्न कठिनाई जस्ता ADHD लक्षणहरूले तपाईंका बच्चाहरूको हेरचाह गर्न अझ गाह्रो बनाउन सक्छ। साथै, ADHD वंशानुगत हुन सक्छ। त्यसैले ADHD भएका लगभग आधा बच्चाहरूमा आमा वा बुबालाई पनि यो रोग लागेको हुन्छ। त्यसोभए, यो चुनौतीलाई कसरी सफलतापूर्वक सामना गर्ने भनेर हेरौं।

पहिले, आफ्नो ADHD नियन्त्रणमा राख्नुहोस्।

यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। यदि तपाईं आफ्नो ADHD को लागि सही उपचार लिइरहनुभएको छ, चाहे त्यो औषधि होस् वा व्यवहारिक थेरापी, यसले तपाईंलाई अभिभावकको रूपमा धेरै सशक्त बनाउनेछ। यसले परिवारका सबैमा पर्ने तनावलाई पनि कम गर्नेछ।

तपाईंको बच्चालाई स्कूलको लागि तयार पार्न, उसको गृहकार्य गर्न र राति सुत्नुअघि साना कामहरू गर्न कति सजिलो हुनेछ कल्पना गर्नुहोस्। यस्तो नियमित दिनचर्या तपाईं र तपाईंको बच्चा दुवैको लागि धेरै सजिलो हुन्छ।

एडीएचडी भएका आमाबाबुलाई कहिलेकाहीं आफ्नो बच्चाले गल्ती गर्दा आफ्ना भावनाहरू नियन्त्रण गर्न गाह्रो हुन्छ। उनीहरूले आफ्नो बच्चाले गरेका राम्रा कामहरूको कदर गर्न पनि बिर्सन सक्छन्। उचित उपचारले उनीहरूलाई यी भावनाहरू नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

यदि तपाईंको बच्चालाई पनि ADHD छ भने, उसलाई उपचार गराउन मद्दत गर्नु तपाईंको लागि महत्त्वपूर्ण छ। एक पटक तपाईंको लक्षणहरू नियन्त्रणमा आएपछि, तपाईंको बच्चालाई समयमै औषधि दिन र उसको भेटघाट सम्झन सजिलो हुनेछ।

आफ्ना बच्चाहरूसँग बिताउन समय छुट्याउनुहोस्।

एडीएचडीले तपाईंको ध्यान निरन्तर अन्य कुराहरूमा केन्द्रित गराउन सक्छ, जसले गर्दा तपाईंले अनजानमा आफ्नो बच्चालाई आवश्यक पर्ने एक-एक कुराको ध्यान गुमाउन सक्नुहुन्छ।

सबैभन्दा राम्रो समाधान भनेको "बच्चा जन्माउने समय" को रूपमा हरेक दिन थोरै समय छुट्याउनु हो। यो १५ मिनेट मात्र भए पनि, यसले केही फरक पार्दैन। आफ्नो बच्चाको लागि यो समय छुट्याउनको लागि आफ्नो डायरीमा वा आफ्नो फोनमा रिमाइन्डर सेट गर्नुहोस्। त्यो समयमा, तपाईंहरू दुई जना सँगै खेल्न सक्नुहुन्छ, तस्वीर कोर्न सक्नुहुन्छ, वा कुरा गर्न सक्नुहुन्छ।

ध्यान केन्द्रित राख्न टाइमर प्रयोग गर्नुहोस्।

जब तपाईं बच्चाहरूको हेरचाह गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईंको दिमागलाई केन्द्रित राख्न गाह्रो हुन सक्छ। जब तपाईंको दिमाग अन्यत्र हुन्छ, बच्चा खतरामा पर्ने सम्भावना बढी हुन्छ। यदि बच्चालाई पनि ADHD छ भने यो जोखिम विशेष गरी उच्च हुन्छ।

यसका लागि केवल इच्छाशक्ति मात्र पर्याप्त छैन। सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको टाइमर प्रयोग गर्नु हो। बच्चाको उमेर अनुसार, १५ देखि ३० मिनेटको लागि टाइमर सेट गर्नुहोस्, र प्रत्येक पटक तपाईंले आवाज सुन्नुहुँदा, बच्चालाई हेर्नुहोस् र ऊ ठीक र सुरक्षित छ कि छैन जाँच गर्नुहोस्। यसले तपाईंको ध्यान बच्चामा फर्काउन मद्दत गर्नेछ।

सधैं एकरूप रहनुहोस्।

एडीएचडी भएका व्यक्तिहरूले सोचविचार नगरी बोल्ने र काम गर्ने गर्छन्। यही कारणले गर्दा बच्चाले हरेक दिन गर्ने एउटै गल्तीमा तपाईं फरक प्रतिक्रिया दिन सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, जब बच्चाले भुइँमा खेलौना फ्याँक्छ, एक दिन तपाईं त्यसमा हाँस्नुहुन्छ र अर्को दिन तपाईंले उसलाई धेरै कडा रूपमा गाली गर्नुहुन्छ। यो बच्चाको लागि धेरै भ्रमपूर्ण छ। बच्चाको व्यवहार नियन्त्रण गर्ने यो विधि बिल्कुल प्रभावकारी छैन।

यसको समाधानको रूपमा, घरको लागि केही सामान्य नियमहरू स्थापित गर्नुहोस्। यी नियमहरू बनाउन आफ्नो पार्टनरसँग मिलेर काम गर्नुहोस्। यी नियमहरू तोड्दा के सजाय वा प्रतिक्रिया हुनेछ भनेर पहिले नै निर्णय गर्नुहोस्। यी नियमहरू लेख्नुहोस् र सबैले देख्न सक्ने ठाउँमा पोस्ट गर्नुहोस्। जब तपाईं बच्चासँग रिसाउनुहुन्छ, अनुचित तरिकाले प्रतिक्रिया दिनु अघि यो सूची हेर्नुहोस्।

आफ्नो लागि पनि 'टाइम-आउट' लिनुहोस्।

यदि तपाईं बच्चाहरूको कामले गर्दा थकित र तनावग्रस्त महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, विश्राम लिने तरिका खोज्नुहोस्। वास्तवमा, तपाईंले हप्तामा कम्तिमा एक पटक आराम गर्न र आराम गर्नको लागि केही समय तालिका बनाउनु पर्छ। के तपाईंको कुनै शौक छ? मनपर्ने गतिविधि छ? ती कामहरू गर्न समय छुट्याउनुहोस्।

प्रत्येक आमाबाबुलाई आफ्ना बच्चाहरूबाट केही समय टाढा रहन आवश्यक छ। तर ADHD भएका आमाबाबुहरूका लागि, जसलाई आफ्ना भावनाहरू नियन्त्रण गर्न गाह्रो हुन्छ, यो विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ । यदि तपाईंलाई धेरै रिस उठिरहेको छ र तपाईंको बच्चाले रिस उठाउन लागेको छ भने, शान्त कोठामा जानुहोस् र आफैं 'टाइम-आउट' गर्नुहोस्। सास फेर्न र शान्त हुन केही मिनेट लिनुहोस्।

घरायसी कामहरू बाँडफाँड गर्नु बुद्धिमानी हो।

एडीएचडी भएका अभिभावकको रूपमा, तपाईंले आफ्नो शक्ति र कमजोरीहरू पहिचान गर्न आवश्यक छ। आफ्नो पार्टनरसँग यसबारे खुलेर कुरा गर्नुहोस्। यदि तपाईंको परिवारको कुनै सदस्य वा साथी छ जसले मद्दत गर्न सक्छ भने, उनीहरूलाई पनि यसमा संलग्न गर्नुहोस्। घरायसी कामहरू सँगै बाँड्नुहोस्।

यसरी काम बाँडेर, तपाईं आफ्नो कमजोरीका कारण पारिवारिक मामिलाहरूलाई बेवास्ता गर्ने जोखिम कम गर्न सक्नुहुन्छ।

यसबारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

एडीएचडीका लक्षणहरू व्यक्तिपिच्छे फरक हुन्छन्। केही व्यक्तिहरूलाई अरूको तुलनामा निश्चित जिम्मेवारीहरू पूरा गर्न बढी कठिनाइ हुन सक्छ। त्यसैले, यी कुराहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग, साथै आफ्नो पार्टनरसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस्।

त्यसपछि, डाक्टरले अभिभावकको रूपमा तपाईंको शक्ति र कमजोरीहरूबारे छलफल गर्न सक्छन् र तपाईंलाई सबैभन्दा बढी मद्दत चाहिने क्षेत्रहरूलाई सम्बोधन गर्न तपाईंको उपचार योजना तयार गर्न सक्छन्। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंलाई निरन्तर ध्यान आवश्यक पर्ने कुनै कुरामा कठिनाइ छ, जस्तै तपाईंको बच्चालाई शौचालय प्रशिक्षण, उसले तपाईंलाई त्यो काममा ध्यान केन्द्रित गर्न आवश्यक पर्ने सीपहरू विकास गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

बारम्बार सिक्नुहोस् र अभ्यास गर्नुहोस्।

यदि तपाईंको बच्चा वा बच्चाहरूलाई ADHD छ भने, त्यहाँ विशेष कार्यक्रमहरू छन् जसले तपाईंलाई उनीहरूको व्यवहार कसरी व्यवस्थापन गर्ने भनेर सिक्न मद्दत गर्न सक्छ। यिनीहरूलाई भनिन्छयसलाई व्यवहारिक अभिभावकत्व प्रशिक्षण (BPT) भनिन्छ। यसले घरका नियम र दिनचर्याहरू, स्पष्ट निर्देशनहरू कसरी दिने र राम्रो व्यवहारलाई कसरी पुरस्कृत गर्ने जस्ता धेरै कुराहरू सिकाउँछ।

सामान्यतया, यस्तो कार्यक्रममा लगभग ८-१२ घण्टा लाग्छ। यद्यपि, ADHD भएका अभिभावकहरूलाई त्यो भन्दा अलि बढी तालिमको आवश्यकता पर्न सक्छ। अनुसन्धानले देखाएको छ कि ADHD भएका अभिभावकहरूले प्रत्येक २ घण्टाको लगभग १२ सत्रहरू भएको BPT कार्यक्रमबाट राम्रो नतिजा प्राप्त गर्छन्। यसको कारण यो हो कि ADHD भएका वयस्कले यी सिकाइ सीपहरू स्वचालित रूपमा बानी नबनेसम्म अभ्यास गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। त्यसपछि उनीहरूले सबै कुरा कण्ठ गर्नु पर्दैन। त्यसकारण, एउटा सीप राम्रोसँग अभ्यास गर्न र त्यसपछि अर्कोमा जानको लागि समय दिने लचिलो कार्यक्रम छनौट गर्नु उत्तम हुन्छ।