अस्वीकृति भनेको के हो? यसको बारेमा कुरा गरौं!

अस्वीकृति भनेको के हो?

अस्वीकृतिले हामीलाई किन यति धेरै पीडा दिन्छ?

अचम्मको कुरा के छ भने, केही वैज्ञानिक अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि हाम्रो मस्तिष्कका ती भागहरू जुन हामीलाई शारीरिक पीडा महसुस हुँदा सक्रिय हुन्छन्, जब हामी कसैले हामीलाई अस्वीकार गर्छौं तब भावनात्मक पीडा महसुस हुन्छ, त्यही भागहरू पनि सक्रिय हुन्छन् ! यसको अर्थ हाम्रो मस्तिष्कले वास्तवमा भावनात्मक पीडालाई 'पीडा' को रूपमा लिन्छ। त्यसैले कहिलेकाहीं अस्वीकार सहन धेरै गाह्रो हुन सक्छ।

✨ Medical equipment Verified Partner

Medical test equipment that can be used at home

Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.

Check Availability →

ठूला कुराहरू, साना कुराहरू - अस्वीकृति जताततै छ।

• तपाईंले ठूलो उत्साह र उच्च आशाका साथ आवेदन दिएको विश्वविद्यालयको कोर्समा तपाईंलाई स्वीकृति दिइएन।
• मैले सोचेको थिएँ कि म स्कूलको खेलकुद टोलीमा पक्कै पुग्छु, तर अन्ततः मेरो नाम सूचीमा परेन।
• जब तपाईंलाई साँच्चै मन पर्ने कोही, तपाईंलाई ध्यान नदिई, तपाईंको अगाडि अरू सबैसँग हाँस्न र कुरा गर्न थाल्छ।
• तपाईंले आफ्नो सबैभन्दा मिल्ने साथी ठान्नु भएको व्यक्ति तपाईंलाई नभनी अरू मानिसहरूसँग रमाइलो यात्रामा गयो।

• तपाईंले समूहको अगाडि भन्नुभएको मजाकमा कोही पनि हाँसेनन् भन्ने तथ्य।
• खानाको टेबलमा कसैले पनि तिम्रो लागि कुर्सी राखेन भन्ने तथ्य।
• तपाईंले साथीलाई सन्देश पठाउनुभयो, तर उनीहरूले त्यो हेरे तर जवाफ दिएनन्।
• यदि कसैले तपाईंले बनाएको परिकार "राम्रो छैन" भन्छ भने।

तपाईं अस्वीकृतिलाई कसरी व्यवहार गर्नुहुन्छ?

१. आफ्ना भावनाहरू बुझ्नुहोस् र त्यसलाई त्यस्तै रहन दिनुहोस्।

२. सम्झनुहोस् कि तपाईं एक्लो हुनुहुन्न।

३. आफ्ना नकारात्मक विचारहरूसँग 'कुरा गर्नुहोस्'

ती विचारहरू सत्य छन् कि छैनन् र कति हदसम्म उचित छन् भनेर आफैलाई सोध्नुहोस्।

• यदि तपाईंलाई लाग्छ, 'म बेकार छु,' भने आफैलाई सोध्नुहोस्, 'के म साँच्चै त्यस्तै छु? के मैले पहिले राम्रा कामहरू गरेको छैन? मैले त्यो राम्रो गरें, के मैले त्यो राम्रो गरें?'
• यदि तपाईंलाई लाग्छ, 'मलाई कसैले मन पराउँदैन', भने आफैलाई सोध्नुहोस्, 'के साँच्चै कोही मन पराउँदैनन्? मेरा आमाबाबु, मेरो साथी आर्य, उहाँहरू मलाई माया गर्नुहुन्छ।'

४. आफ्नो मूल्य तपाईं आफैं निर्धारण गर्नुहुन्छ, अरू कसैले होइन।

५. यो अनुभवबाट केही सिक्नुहोस्, केही नयाँ कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।

• सायद तपाईंले महसुस गर्नुहुनेछ कि तपाईंले जे गर्न खोजिरहनुभएको छ त्यो वास्तवमा तपाईंको लागि होइन। यदि त्यसो भयो भने, तपाईंले नयाँ बाटो, नयाँ लक्ष्य छनौट गर्न सक्नुहुन्छ, जुन तपाईंलाई अझ राम्रोसँग मिल्छ, जुन तपाईंलाई साँच्चै मन पर्छ।
• सायद तपाईंले महसुस गर्नुहुनेछ कि तपाईंको प्रयासमा केही अन्य साना कमजोरीहरू थिए जुन तपाईंले सच्याउनुभएको भए, परिणाम फरक हुन सक्थ्यो। त्यसपछि तपाईं अर्को पटक ती गल्तीहरू नगर्न निश्चित गर्न सक्नुहुन्छ।

६. मद्दत माग्न कहिल्यै नडराउनुहोस्।

• त्यो तिम्रो सबैभन्दा मिल्ने साथी हुन सक्छ।
• यो तपाईंको आमा, बुबा, भाइ, वा आफन्त हुन सक्छ।
• म तिम्रो शिक्षक बन्न सक्छु।
• कहिलेकाहीँ, यस्ता प्रकारका कुराहरूमा मद्दत गर्न प्रशिक्षित पेशेवर सल्लाहकार , मनोवैज्ञानिक/मनोचिकित्सक , वा चिकित्सकबाट मद्दत लिनु उचित हुन्छ। यो लज्जित हुने वा आफूलाई कमजोर महसुस गर्ने कुरा होइन। जसरी हामी रुघाखोकी वा फ्लू हुँदा डाक्टरलाई भेट्छौं र औषधि लिन्छौं, त्यसरी नै भावनात्मक समस्याहरूको लागि मद्दत लिनु पनि महत्त्वपूर्ण छ।

अस्वीकृत भएपछि कसरी बलियो बन्ने?

• आफ्नो शक्ति पहिचान गर्नुहोस्: सबैसँग कुनै न कुनै विशेष क्षमता वा शक्ति हुन्छ। तपाईं केमा राम्रो हुनुहुन्छ, तपाईंका राम्रा गुणहरू के के छन् पत्ता लगाउनुहोस् र तिनीहरूलाई अझ विकास गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
• सकारात्मक सोचको अभ्यास गर्नुहोस्: सबै कुरा कालो र सेतो, राम्रो र नराम्रो हेर्नुको सट्टा, हरेक परिस्थितिमा राम्रो हेर्ने प्रयास गर्नुहोस्, जसबाट सिक्न सकिन्छ।
• सानो जित पनि मनाउनुहोस्: ठूला लक्ष्यहरूप्रगति गर्दै जाँदा, आफूले प्राप्त गरेका साना जितहरूको कदर गर्नुहोस् र खुसी हुनुहोस्। यसले बिस्तारै तपाईंको आत्मविश्वास बढ्नेछ।
• आत्म-करुणा: जब तपाईं गल्ती गर्नुहुन्छ वा अस्वीकृति अनुभव गर्नुहुन्छ, आफैलाई दोष नदिनुहोस्, आफैलाई गाली नगर्नुहोस्, आफैंप्रति दयालु र दयालु हुनुहोस्। सोच्नुहोस्, 'म मानिस हुँ, म पनि गल्ती गर्छु, म पनि भावनाहरू महसुस गर्छु, त्यो सामान्य हो।'

सधैं सम्झनुहोस्, यो लड्नुको बारेमा होइन, यो फेरि उठ्नुको बारेमा हो! प्रत्येक लडाइँलाई बलियो भएर उठ्ने अवसर बनाउनुहोस्।

छोटकरीमा... (घर पठाउनुहोस् सन्देश)