अस्वीकृति भनेको के हो? यसको बारेमा कुरा गरौं!

हामी सबै जीवनमा केही न केही पछ्याइरहेका हुन्छौं, होइन र? कहिलेकाहीँ सबै कुरा योजना अनुसार पूर्ण रूपमा हुन्छ, तर कहिलेकाहीँ, हामी "होइन" वा "यस पटक होइन" भन्ने प्रतिक्रियाको सामना गर्छौं। अस्वीकृत हुनु साँच्चै गाह्रो र पीडादायी अनुभव जस्तो लाग्न सक्छ। तर के तपाईंलाई थाहा छ? यो जीवनको एक धेरै सामान्य भाग हो जुन सबैले कुनै न कुनै समयमा सामना गर्छन्।

अस्वीकृति भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, अस्वीकृति तब हुन्छ जब तपाईंले आशा गर्नुभएको कुरा, तपाईंले गहिरो चाहना गर्नुभएको कुरा, वा तपाईंले माग गर्नुभएको कुरा अस्वीकृत हुन्छ। यो एउटा महत्त्वपूर्ण, गम्भीर घटना हुन सक्छ, जस्तै तपाईंले कडा परिश्रम गर्नुभएको जागिरको अन्तर्वार्ता पछि अस्वीकार गरिएको। वा, यो एउटा सानो, दैनिक घटना हुन सक्छ, जस्तै जब तपाईंले साथीहरूमाझ भन्नुभएको मजाकमा कोही हाँस्दैन। जे भए पनि, यसले चिलाउँछ, होइन र?

अस्वीकृति किन यति धेरै पीडादायी हुन्छ?

तपाईं सोचिरहनुभएको होला, "सानो कुरामा मेरो मन किन यति धेरै दुख्छ?" हामीलाई किन अस्वीकृति यति तीव्र लाग्छ?

यसको बारेमा सोच्नुहोस्: मानवको रूपमा, हामी स्वाभाविक रूपमा अरूले स्वीकार गरेको, माया गरेको र समूहमा समावेश गरेको चाहन्छौं। यो एक आधारभूत मनोवैज्ञानिक आवश्यकता हो। त्यसैले, जब कसैले हामीलाई अस्वीकार गर्छ, हामी सहजै बहिष्कृत, अवांछित, वा हामी पर्याप्त राम्रो छैनौं जस्तो महसुस गर्छौं।

अचम्मको कुरा के छ भने, केही वैज्ञानिक अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि शारीरिक पीडा दर्ता गर्ने मस्तिष्कका ती भागहरू पनि सक्रिय हुन्छन् जब हामी अस्वीकृत भएको भावनात्मक पीडा अनुभव गर्छौं! यसको अर्थ हाम्रो मस्तिष्कले वास्तवमा भावनात्मक पीडालाई "पीडा" को एक रूपको रूपमा लिन्छ। त्यसैले अस्वीकृतिलाई सम्हाल्न धेरै गाह्रो हुन सक्छ।

ठूला कुराहरू, साना कुराहरू - अस्वीकृति जताततै छ

हामीले छलफल गरेझैं, अस्वीकृति केवल ठूला घटनाहरूमा मात्र सीमित छैन। यी उदाहरणहरू हेर्नुहोस्:

• तपाईंले कडा परिश्रम गर्नुभएको र उच्च आशा राख्नुभएको विश्वविद्यालयको कोर्समा प्रवेश पाउनुभएन।
• स्कूलको खेलकुद टोली ( खेलकुद ) मा पक्कै पर्छ भन्ने सोचेर, सूचीबाट तपाईंको नाम छुटेको पाएँ।
• तपाईंलाई मन पर्ने व्यक्तिले तपाईंलाई बेवास्ता गर्छ र तपाईं त्यहीं उभिरहेको बेला अरू सबैसँग खुसीसाथ कुरा गर्छ।
• तपाईंले आफ्नो "सबैभन्दा मिल्ने साथी" ठान्नुभएको साथी तपाईंलाई नभनी यात्रामा गयो।

ती महत्त्वपूर्ण र पीडादायी क्षणहरू हुन्। तर त्यहाँ साना, दैनिक घटनाहरू पनि हुन्छन्:

• तपाईंले समूहमा भन्नुभएको एउटा जोकले हाँसो उठेन।
• कसैले पनि तपाईंलाई खाजाको टेबलमा बस्न बचाउन सकेन।
• तपाईंले साथीलाई सन्देश पठाउनुभयो, र उनीहरूले देखे पनि, उनीहरूले जवाफ दिएनन्।
• कसैले भन्छ कि तपाईंले बनाएको खाना "राम्रो लाग्दैन।"

यस्ता साना घटनाहरू पनि जम्मा हुँदा हामीमाथि भारी पर्न सक्छन्। तिनीहरूले हाम्रो आत्मसम्मान , आत्मविश्वास र हामीले आफूलाई हेर्ने दृष्टिकोणमा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छन्।

तपाईं अस्वीकृतिलाई कसरी व्यवहार गर्नुहुन्छ?

त्यसोभए, तपाईं यस्ता परिस्थितिहरूलाई कसरी सफलतापूर्वक सम्हाल्न सक्नुहुन्छ? पीडा, उदासी र रिस कसरी कम गर्ने? यसलाई चरण-दर-चरण हेरौं।

१. आफ्ना भावनाहरू बुझ्नुहोस् र तिनीहरूलाई ठाउँ दिनुहोस्

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको अस्वीकृत हुँदा कस्तो महसुस हुन्छ भनेर लुकाउने प्रयास नगर्नु हो। दुःख, रिस, निराशा, वा डर - यी सबै सामान्य, प्राकृतिक मानवीय भावनाहरू हुन्। "के म मात्र यस्तो महसुस गर्ने व्यक्ति हुँ?" वा "म कमजोर भएको कारणले गर्दा म यस्तो महसुस गरिरहेको छु" भन्ने नसोच्नुहोस्। यदि तपाईं दुःखी हुनुहुन्छ भने, रुन केही समय एक्लै निकाल्नुहोस्। यदि तपाईं रिसाउनुभएको छ भने, यसलाई त्यस्तो तरिकाले व्यक्त गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई वा अरू कसैलाई चोट नपुगोस् (सायद तकिया मुक्का हानेर वा दौडिएर!)। आफ्ना भावनाहरू बुझ्नु र आफूलाई ती प्रशोधन गर्न दिनु निको हुने दिशामा पहिलो कदम हो।

२. सम्झनुहोस् तपाईं एक्लो हुनुहुन्न

यो महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंलाई यस संसारमा त्यस्तो व्यक्ति भेट्टाउन गाह्रो हुनेछ जसलाई कुनै समयमा अस्वीकृत गरिएको छैन। आज तपाईंले देख्नुहुने सबैभन्दा सफल व्यक्तिहरू - तपाईंको मनपर्ने अभिनेता, गायक, खेलाडी, वा उद्यमीहरू - लाई पनि उनीहरूको जीवनमा धेरै पटक अस्वीकृत गरिएको छ। यो तपाईंको मात्र समस्या होइन; यो तपाईंको बारेमा मात्र होइन। यो पहिचान गर्नाले तपाईंलाई राहतको अनुभूति हुन सक्छ र तपाईंलाई कम एक्लो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

३. आफ्ना नकारात्मक विचारहरूसँग 'कुरा गर्नुहोस्'

जब अस्वीकृति हुन्छ, हामीलाई निराश पार्ने नकारात्मक विचारहरू थुप्रिन थाल्छन्। "म बेकार छु," "मलाई कसैले मन पराउँदैन," "मेरो लागि कहिल्यै काम गर्दैन," वा "यो सबै मेरो गल्ती हो" जस्ता कुराहरू। जब यी विचारहरू उठ्छन्, तिनीहरूलाई पूर्ण सत्यको रूपमा स्वीकार नगर्नुहोस्।

आफैलाई सोध्नुहोस् कि ती विचारहरू वास्तवमा सत्य हुन् कि होइनन् र ती कति निष्पक्ष छन्।

उदाहरणका लागि:

• यदि तपाईंलाई लाग्छ, "म बेकार मान्छे हुँ," भने आफैलाई सोध्नुहोस्, "के यो साँच्चै सत्य हो? के मैले पहिले राम्रा कामहरू गरेको छैन? मैले यो राम्रोसँग गरें र त्यो राम्रोसँग गरें, हैन र?"
• यदि तपाईंलाई लाग्छ, "मलाई कसैले मन पराउँदैन," भने, सोध्नुहोस्, "के साँच्चै कोही छैन? मेरा आमाबाबुले मलाई माया गर्नुहुन्छ, मेरो साथीले पनि।"

आफ्ना नकारात्मक विचारहरूलाई चुनौती दिएर, तपाईं बिस्तारै तिनीहरूको शक्तिलाई कम गर्न सक्नुहुन्छ।

४. तपाईं आफ्नो मूल्य आफैं परिभाषित गर्नुहुन्छ, अरू कसैले होइन।

कसैले तपाईंलाई अस्वीकार गर्यो भन्दैमा तपाईंको मूल्य शून्यमा झर्छ भन्ने होइन। तपाईंको मूल्य, तपाईंको क्षमता र तपाईंको चरित्र अरूले तपाईंको बारेमा के सोच्छन् वा उनीहरूले गर्ने निर्णयहरूले परिभाषित गर्दैनन्। तपाईंको आफ्नै पहिचान, प्रतिभा र सपनाहरू छन्। ती कुराहरूको कदर गर्नुहोस्। अस्वीकृति केवल एउटा घटना हो; यसलाई तपाईंको सम्पूर्ण जीवन वा तपाईंको आत्म-मूल्यमा निर्भर हुन नदिनुहोस्।

५. यो अनुभवबाट सिक्नुहोस् र ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्

कहिलेकाहीँ, हामी प्रत्येक अस्वीकृतिबाट बहुमूल्य पाठ सिक्न सक्छौं।

• सायद तपाईंले महसुस गर्नुभएको होला कि तपाईंले जे प्रयास गरिरहनुभएको थियो त्यो वास्तवमा तपाईंको लागि उपयुक्त थिएन। यदि त्यसो हो भने, तपाईंले आफ्नो व्यक्तित्व र तपाईंले माया गर्ने कुरासँग राम्रोसँग मेल खाने नयाँ बाटो वा लक्ष्य छनौट गर्न सक्नुहुन्छ।
• सायद तपाईंले आफ्नो प्रयासमा साना खाडलहरू थिए भन्ने महसुस गर्नुभएको होला, र यदि तपाईंले ती खाडलहरू सच्याउनुभयो भने, अर्को पटक परिणाम फरक हुन सक्छ। तपाईंले ती गल्तीहरू दोहोर्याउन नदिने कुरा सुनिश्चित गर्न कदम चाल्न सक्नुहुन्छ।

अस्वीकृत हुनुको अर्थ बाटो समाप्त भएको होइन; यो केवल राम्रो बाटोतर्फ मोड हुन सक्छ। के भयो भनेर सोच्नु वा विगतमा फसेर बस्नुको सट्टा, आफ्नो ध्यान नयाँ लक्ष्यहरू, शौकहरू र गतिविधिहरूमा केन्द्रित गर्नुहोस्।

६. मद्दत माग्न नडराउनुहोस्

यी सबै गरिसकेपछि पनि, कहिलेकाहीँ आफैं अगाडि बढ्न धेरै गाह्रो हुन सक्छ। पीडा अत्याधिक महसुस हुन सक्छ। यस्ता क्षणहरूमा, तपाईंले विश्वास गर्ने व्यक्तिसँग कुरा गर्नाले ठूलो राहत र समर्थन प्रदान गर्न सक्छ।

• यो तपाईंको सबैभन्दा मिल्ने साथी हुन सक्छ।
• तपाईंका आमाबाबु, दाजुभाइ दिदीबहिनी, वा आफन्त।
• एक शिक्षक।
• कहिलेकाहीं, यी मामिलाहरूमा प्रशिक्षित पेशेवर सल्लाहकार , मनोवैज्ञानिक , मनोचिकित्सक , वा योग्य चिकित्सकबाट मद्दत खोज्नु उचित हुन्छ। यसमा लज्जित नहुनुहोस् वा यो कमजोरीको संकेत हो भन्ने महसुस नगर्नुहोस्। जसरी तपाईं ज्वरो वा रुघाखोकीको लागि डाक्टरलाई भेट्नुहुन्छ, त्यसरी नै भावनात्मक पीडाको लागि मद्दत खोज्नु एक बुद्धिमानी र स्वस्थ विकल्प हो।

अस्वीकृत भएपछि तपाईं कसरी बलियो बन्न सक्नुहुन्छ?

अस्वीकृति एक पीडादायी अनुभव हो - यसमा कुनै शंका छैन। तर यसले तपाईंलाई सधैंभरि कमजोर बनाउनु पर्दैन। वास्तवमा, तपाईं यी अनुभवहरूलाई जीवनका चुनौतीहरूको सामना गर्न बलियो र सक्षम बन्न प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यसलाई लचिलोपन भनिन्छ: जीवनका समस्याहरू, अवरोधहरू र अवरोधहरूबाट छिटो निको हुने क्षमता।

• आफ्नो शक्ति पहिचान गर्नुहोस्: सबैसँग विशेष प्रतिभा र शक्तिहरू हुन्छन्। तपाईं केमा राम्रो हुनुहुन्छ र तपाईंका सकारात्मक गुणहरू के हुन् भनेर अन्वेषण गर्नुहोस्, र तिनीहरूलाई थप विकास गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
• सकारात्मक सोचको अभ्यास गर्नुहोस्:सबै कुरालाई कालो वा सेतो हेर्नुको सट्टा, हरेक परिस्थितिमा सकारात्मक पक्ष वा सिक्नको लागि केहि खोज्ने प्रयास गर्नुहोस्।
• साना जितहरू मनाउनुहोस्: ठूला लक्ष्यहरूतर्फ काम गर्दा, तपाईंले हासिल गर्नुभएको साना उपलब्धिहरूको कदर गर्नुहोस् र खुशी हुनुहोस्। यसले बिस्तारै तपाईंको आत्मविश्वास बढाउनेछ।
• आत्म-करुणाको अभ्यास गर्नुहोस्: जब तपाईं गल्ती गर्नुहुन्छ वा अस्वीकृतिको सामना गर्नुहुन्छ, आफैलाई दोष नदिनुहोस् वा गाली नगर्नुहोस्। आफैंप्रति दयालु हुनुहोस्। सोच्नुहोस्, "म मानव हुँ, म गल्ती गर्न सक्छु, म भावनाहरू महसुस गर्न सक्छु, र त्यो पूर्णतया सामान्य हो।"

सधैं सम्झनुहोस्, यो लड्नुको बारेमा होइन; यो फेरि उठ्ने बारेमा हो! प्रत्येक पतनलाई अझ बलियो भएर उठ्ने अवसरको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्।

घर लैजाने सन्देश

आज हामीले छलफल गरेको कुराबाट, यो स्पष्ट हुनुपर्छ कि अस्वीकृति जीवनको एक सामान्य भाग हो। यो जो कोहीलाई पनि, कुनै पनि उमेरमा, कुनै पनि समयमा हुन सक्छ। यसबाट कोही पनि अछुतो छैन।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको अस्वीकृतिलाई आफ्नो सम्पूर्ण मूल्य परिभाषित गर्न नदिनुहोस्। आफ्ना भावनाहरू बुझ्न सिक्नुहोस् र तिनीहरूलाई स्वस्थ तरिकाले ह्यान्डल गर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई एक्लै ह्यान्डल गर्न धेरै गाह्रो लाग्छ भने, तपाईंले विश्वास गर्ने व्यक्तिबाट मद्दत माग्न कहिल्यै नहिचकिचाउनुहोस्। प्रत्येक अनुभवबाट बहुमूल्य पाठ सिक्नुहोस्, बलियो बन्नुहोस्, र आत्मविश्वासका साथ जीवनको सामना गर्नुहोस्। सम्झनुहोस्, तपाईं आफूले सोचेभन्दा धेरै बलियो हुनुहुन्छ!

अस्वीकृति, मानसिक स्वास्थ्य, आत्म-सम्मान, भावनात्मक व्यवस्थापन, लचिलोपन, परामर्श