अस्वीकृति भनेको के हो?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, अस्वीकृति भनेको तपाईंले आशा गरेको, साँच्चै उत्सुक वा तपाईंले मागेको कुरा नपाउनु हो। यो ठूलो कुरा हुन सक्छ, जस्तै तपाईंले धेरै मेहनत गर्नुभएको जागिरको अन्तर्वार्ताको लागि छनोट नहुनु। वा यो धेरै सानो कुरा हुन सक्छ, जस्तै तपाईंले साथीहरूसँग भन्नुभएको मजाकमा कोही हाँसेको छैन। जे भए पनि, यसले अझै पनि अलिकति दुख्छ, हैन र?अस्वीकृतिले हामीलाई किन यति धेरै पीडा दिन्छ?
अब तपाईं सोच्दै हुनुहुन्छ होला, "यो सानो कुराले मलाई किन यति धेरै दुखाउँछ?" साँच्चै, किन अस्वीकृतिले यति धेरै दुखाउँछ? सोच्नुहोस्, मानिसको रूपमा, हामी सबै चाहन्छौं कि अरूले हामीलाई स्वीकार गरून्, हामीलाई माया गरून्, हामीलाई आफ्नो समूहमा समावेश गरून्। यो हाम्रो आधारभूत मनोवैज्ञानिक आवश्यकता हो। त्यसैले, जब कसैले हामीलाई अस्वीकार गर्छ, हामी अनजानमा महसुस गर्छौं कि हामी अस्वीकृत भएका छौं, हामी अवांछित छौं, वा हामी यसको लायक छैनौं।अचम्मको कुरा के छ भने, केही वैज्ञानिक अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि हाम्रो मस्तिष्कका ती भागहरू जुन हामीलाई शारीरिक पीडा महसुस हुँदा सक्रिय हुन्छन्, जब हामी कसैले हामीलाई अस्वीकार गर्छौं तब भावनात्मक पीडा महसुस हुन्छ, त्यही भागहरू पनि सक्रिय हुन्छन् ! यसको अर्थ हाम्रो मस्तिष्कले वास्तवमा भावनात्मक पीडालाई 'पीडा' को रूपमा लिन्छ। त्यसैले कहिलेकाहीं अस्वीकार सहन धेरै गाह्रो हुन सक्छ।
ठूला कुराहरू, साना कुराहरू - अस्वीकृति जताततै छ।
हामीले पहिले नै कुरा गरिसकेका छौं, अस्वीकृति ठूला कुराहरूमा मात्र सीमित छैन। यी उदाहरणहरू हेर्नुहोस्:- तपाईंले ठूलो उत्साह र उच्च आशाका साथ आवेदन दिएको विश्वविद्यालयको कोर्समा तपाईंलाई स्वीकृति दिइएन।
- मैले सोचेको थिएँ कि म स्कूलको खेलकुद टोलीमा पक्कै पुग्छु, तर अन्ततः मेरो नाम सूचीमा परेन।
- जब तपाईंलाई साँच्चै मन पर्ने कोही, तपाईंलाई ध्यान नदिई, तपाईंको अगाडि अरू सबैसँग हाँस्न र कुरा गर्न थाल्छ।
- तपाईंले आफ्नो सबैभन्दा मिल्ने साथी ठान्नु भएको व्यक्ति तपाईंलाई नभनी अरू मानिसहरूसँग रमाइलो यात्रामा गयो।
- तपाईंले समूहको अगाडि भन्नुभएको मजाकमा कोही पनि हाँसेनन् भन्ने तथ्य।
- खानाको टेबलमा कसैले पनि तिम्रो लागि कुर्सी राखेन भन्ने तथ्य।
- तपाईंले साथीलाई सन्देश पठाउनुभयो, तर उनीहरूले त्यो हेरे तर जवाफ दिएनन्।
- यदि कसैले तपाईंले बनाएको परिकार "राम्रो छैन" भन्छ भने।
तपाईं अस्वीकृतिलाई कसरी व्यवहार गर्नुहुन्छ?
ठीक छ, त्यसोभए जब यस्तो हुन्छ, हामी कसरी सफलतापूर्वक यसको सामना गर्छौं? हाम्रो हृदयमा उत्पन्न हुने पीडा, उदासी र क्रोधलाई कसरी कम गर्ने? हामी चरणबद्ध रूपमा के गर्न सक्छौं हेरौं।१. आफ्ना भावनाहरू बुझ्नुहोस् र त्यसलाई त्यस्तै रहन दिनुहोस्।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको अस्वीकृत हुँदा आफ्ना भावनाहरू लुकाउने प्रयास नगर्नु हो। दुःखी, रिसाएको, निराश, डराएको महसुस गर्नु - यी सबै धेरै सामान्य, मानवीय भावनाहरू हुन्। "ओह, के यो म मात्र हुँ?" वा "म कमजोर भएकोले मलाई यस्तो लाग्छ।" नसोच्नुहोस्। यदि तपाईं दुःखी हुनुहुन्छ भने, केही समय एक्लै बस्नुहोस् र रुनुहोस्। यदि तपाईं रिसाउनुभएको छ भने, कसैलाई वा आफूलाई चोट नपुगोस् भनेर यसलाई बाहिर निकाल्नुहोस् (सायद तकिया ठोकेर, वा केही समयको लागि भागेर!)। आफ्ना भावनाहरू बुझ्नु र तिनीहरूलाई आउन दिनु निको हुने पहिलो चरण हो।२. सम्झनुहोस् कि तपाईं एक्लो हुनुहुन्न।
यो एकदमै महत्त्वपूर्ण कुरा हो। यो संसारमा कहिल्यै अस्वीकृत नभएको व्यक्ति भेट्टाउन गाह्रो छ। आज तपाईंले देख्ने सबैभन्दा सफल व्यक्तिहरू, तपाईंको मनपर्ने अभिनेता, गायक, खेलाडी, वा व्यवसायी, जीवनको एक बिन्दुमा, सायद सय पटक भन्दा बढी अस्वीकृत भएका छन्। यो केवल तपाईंको समस्या होइन, यो तपाईंको समस्या होइन। जब तपाईं यो बुझ्नुहुन्छ, तपाईं अलिकति राहत महसुस गर्नुहुनेछ, तपाईं एक्लो महसुस गर्नुहुनेछैन।३. आफ्ना नकारात्मक विचारहरूसँग 'कुरा गर्नुहोस्'
जब हामी अस्वीकृति अनुभव गर्छौं, नकारात्मक, आत्म-निन्दक विचारहरू हाम्रो दिमागमा जम्मा हुन थाल्छन्। 'म बेकार छु,' 'कसैले मलाई मन पराउँदैन,' 'मेरो लागि कहिल्यै केही काम गर्दैन,' 'यो सबै मेरो गल्ती हो।' जस्ता कुराहरू। जब यी विचारहरू आउँछन्, तिनीहरूलाई सत्यको रूपमा स्वीकार नगर्नुहोस्।ती विचारहरू सत्य छन् कि छैनन् र कति हदसम्म उचित छन् भनेर आफैलाई सोध्नुहोस्।उदाहरणका लागि:
- यदि तपाईंलाई लाग्छ, 'म बेकार छु,' भने आफैलाई सोध्नुहोस्, 'के म साँच्चै त्यस्तै छु? के मैले पहिले राम्रा कामहरू गरेको छैन? मैले त्यो राम्रो गरें, के मैले त्यो राम्रो गरें?'
- यदि तपाईंलाई लाग्छ, 'मलाई कसैले मन पराउँदैन', भने आफैलाई सोध्नुहोस्, 'के साँच्चै कोही मन पराउँदैनन्? मेरा आमाबाबु, मेरो साथी आर्य, उहाँहरू मलाई माया गर्नुहुन्छ।'
४. आफ्नो मूल्य तपाईं आफैं निर्धारण गर्नुहुन्छ, अरू कसैले होइन।
कसैले तपाईंलाई अस्वीकार गर्यो भन्दैमा तपाईंको मूल्य शून्य हुन्छ भन्ने होइन। तपाईंको मूल्य, तपाईंको क्षमता, तपाईंका राम्रा गुणहरू अरूले तपाईंलाई कसरी सोच्छन् भन्ने कुराले निर्धारण गरिन्छ, उनीहरूले गर्ने निर्णयहरूले होइन।तपाईंको आफ्नै पहिचान, क्षमता र सपनाहरू छन्। ती कुराहरूको कदर गर्नुहोस्। अस्वीकृति केवल एउटा घटना हो, यसलाई तपाईंको सम्पूर्ण जीवन, तपाईंको मूल्य निर्धारण गर्न नदिनुहोस्।५. यो अनुभवबाट केही सिक्नुहोस्, केही नयाँ कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
कहिलेकाहीँ, हामी प्रत्येक अस्वीकृतिबाट बहुमूल्य पाठ सिक्न सक्छौं।- सायद तपाईंले महसुस गर्नुहुनेछ कि तपाईंले जे गर्न खोजिरहनुभएको छ त्यो वास्तवमा तपाईंको लागि होइन। यदि त्यसो भयो भने, तपाईंले नयाँ बाटो, नयाँ लक्ष्य छनौट गर्न सक्नुहुन्छ, जुन तपाईंलाई अझ राम्रोसँग मिल्छ, जुन तपाईंलाई साँच्चै मन पर्छ।
- सायद तपाईंले महसुस गर्नुहुनेछ कि तपाईंको प्रयासमा केही अन्य साना कमजोरीहरू थिए जुन तपाईंले सच्याउनुभएको भए, परिणाम फरक हुन सक्थ्यो। त्यसपछि तपाईं अर्को पटक ती गल्तीहरू नगर्न निश्चित गर्न सक्नुहुन्छ।
६. मद्दत माग्न कहिल्यै नडराउनुहोस्।
यी सबै हुँदाहुँदै पनि, कहिलेकाहीँ हामीलाई यस्तो परिस्थितिबाट एक्लै बाहिर निस्कन धेरै गाह्रो हुन सक्छ। हामीले महसुस गर्ने पीडा असहनीय हुन सक्छ। यस्तो समयमा, तपाईंले विश्वास गर्ने व्यक्तिसँग यस बारेमा कुरा गर्नाले तपाईंलाई धेरै सान्त्वना र मद्दत मिल्न सक्छ।- त्यो तिम्रो सबैभन्दा मिल्ने साथी हुन सक्छ।
- यो तपाईंको आमा, बुबा, भाइ, वा आफन्त हुन सक्छ।
- म तिम्रो शिक्षक बन्न सक्छु।
- कहिलेकाहीँ, यस्ता प्रकारका कुराहरूमा मद्दत गर्न प्रशिक्षित पेशेवर सल्लाहकार , मनोवैज्ञानिक/मनोचिकित्सक , वा चिकित्सकबाट मद्दत लिनु उचित हुन्छ। यो लज्जित हुने वा आफूलाई कमजोर महसुस गर्ने कुरा होइन। जसरी हामी रुघाखोकी वा फ्लू हुँदा डाक्टरलाई भेट्छौं र औषधि लिन्छौं, त्यसरी नै भावनात्मक समस्याहरूको लागि मद्दत लिनु पनि महत्त्वपूर्ण छ।
अस्वीकृत भएपछि कसरी बलियो बन्ने?
अस्वीकृति एक पीडादायी अनुभव हो, यसमा कुनै शंका छैन। तर, यसले हामीलाई सधैंभरि कमजोर बनाउनु पर्दैन। वास्तवमा, हामी यी अनुभवहरूलाई जीवनमा बलियो, अझ लचिलो बन्न प्रयोग गर्न सक्छौं। यसलाई (लचिलोपन) भनिन्छ, जसको अर्थ जीवनमा समस्या, अवरोध र अवरोधहरूबाट छिटो निको हुने र फेरि उठ्ने क्षमता हो।- आफ्नो शक्ति पहिचान गर्नुहोस्: सबैसँग कुनै न कुनै विशेष क्षमता वा शक्ति हुन्छ। तपाईं केमा राम्रो हुनुहुन्छ, तपाईंका राम्रा गुणहरू के के छन् पत्ता लगाउनुहोस् र तिनीहरूलाई अझ विकास गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
- सकारात्मक सोचको अभ्यास गर्नुहोस्: सबै कुरा कालो र सेतो, राम्रो र नराम्रो हेर्नुको सट्टा, हरेक परिस्थितिमा राम्रो हेर्ने प्रयास गर्नुहोस्, जसबाट सिक्न सकिन्छ।
- सानो जित पनि मनाउनुहोस्: ठूला लक्ष्यहरूप्रगति गर्दै जाँदा, आफूले प्राप्त गरेका साना जितहरूको कदर गर्नुहोस् र खुसी हुनुहोस्। यसले बिस्तारै तपाईंको आत्मविश्वास बढ्नेछ।
- आत्म-करुणा: जब तपाईं गल्ती गर्नुहुन्छ वा अस्वीकृति अनुभव गर्नुहुन्छ, आफैलाई दोष नदिनुहोस्, आफैलाई गाली नगर्नुहोस्, आफैंप्रति दयालु र दयालु हुनुहोस्। सोच्नुहोस्, 'म मानिस हुँ, म पनि गल्ती गर्छु, म पनि भावनाहरू महसुस गर्छु, त्यो सामान्य हो।'
सधैं सम्झनुहोस्, यो लड्नुको बारेमा होइन, यो फेरि उठ्नुको बारेमा हो! प्रत्येक लडाइँलाई बलियो भएर उठ्ने अवसर बनाउनुहोस्।
छोटकरीमा... (घर पठाउनुहोस् सन्देश)
त्यसोभए, आज हामीले छलफल गरेका कुराहरूबाट, तपाईंले स्पष्ट रूपमा बुझ्नुभएको हुनुपर्छ कि अस्वीकृति हाम्रो जीवनको एक सामान्य भाग हो। यो जो कोहीलाई पनि, कुनै पनि उमेरमा, कुनै पनि समयमा हुन सक्छ। कोही पनि यसबाट मुक्त छैन। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि अस्वीकृति हुँदा तपाईंको सम्पूर्ण आत्म-मूल्य परिभाषित गर्न नदिनुहोस्। आफ्ना भावनाहरू बुझ्नुहोस् र तिनीहरूलाई स्वस्थ तरिकाले व्यवहार गर्न सिक्नुहोस्। यदि तपाईंलाई लाग्छ कि यो एक्लै गर्न गाह्रो छ भने, तपाईंले विश्वास गर्ने कसैसँग मद्दत माग्न नहिचकिचाउनुहोस्। प्रत्येक अनुभवबाट बहुमूल्य पाठ सिक्नुहोस्, बलियो बन्नुहोस्, र आत्मविश्वासका साथ जीवनको सामना गर्नुहोस्। सम्झनुहोस्, तपाईं आफूले सोचेभन्दा धेरै बलियो हुनुहुन्छ!अस्वीकृति, मानसिक स्वास्थ्य, आत्म-सम्मान, भावना व्यवस्थापन, लचिलोपन, परामर्श
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्