कहिलेकाहीँ तपाईं धेरै खुसी महसुस गर्नुहुन्छ। यस्तो लाग्छ कि तपाईंले सारा संसार जित्नुभएको छ। केही समय पछि, त्यो खुशी कहाँ जान्छ? तपाईं धेरै दुःखी र भारी महसुस गर्नुहुन्छ। केही समय पछि, तपाईं फेरि रिसाउनुहुन्छ। के तपाईंको भावनाहरू दिनभरि माथि-तल हुन्छन्, जस्तै रोलर कोस्टर चढेर? के तपाईंले पनि यस्तै अनुभवहरू गर्नुभएको छ? यदि हो भने, यो लेख तपाईंको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण हुनेछ।
के यी मुड स्विङहरू हुनु सामान्य हो, वा यो हामीले चिन्तित हुनुपर्ने कुरा हो? उत्तर सायद "सामान्य" हो। यद्यपि, यदि यी परिवर्तनहरूले तपाईंको दैनिक जीवन, तपाईंको काम, तपाईंको परिवार, वा साथीहरूसँगको सम्बन्धलाई असर गरिरहेको छ भने, यो सामान्य होइन।
हाम्रा भावनाहरू दिनभरि परिवर्तन हुनुका धेरै कारणहरू छन्। उदाहरणका लागि, हाम्रो शरीरको प्राकृतिक लय अनुसार, हामी दिउँसोको समयमा सबैभन्दा ताजा र ऊर्जावान महसुस गर्छौं। तर साँझमा, हामीमा नकारात्मक विचारहरू आउने सम्भावना बढी हुन्छ। तर कहिलेकाहीँ, यी मुड स्विङहरू मानसिक रोगको लक्षण हुन सक्छन्। वा तिनीहरू तपाईंको शरीरमा अरू केही भइरहेको संकेत हुन सक्छन्।
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
हाम्रा भावनाहरू किन यति छिटो परिवर्तन हुन्छन्?
यसलाई असर गर्न सक्ने केही मुख्य कारणहरूको बारेमा कुरा गरौं। यसले तपाईंलाई यी कुराहरूमा तपाईंको अडान कहाँ छ भनेर बुझ्न मद्दत गर्नेछ।
१. तनाव र चिन्ता
हाम्रो दैनिक जीवनमा सामना गर्ने साना समस्याहरू र अप्रत्याशित घटनाहरू (राम्रो र नराम्रो दुवै) ले हाम्रो मुड एकैछिनमा परिवर्तन गर्न सक्छ। कल्पना गर्नुहोस्, यदि तपाईं बसमा काममा जाँदै गर्दा कसैले तपाईंलाई गाली गर्छ भने, के तपाईं दिनभरि निराश हुनुहुन्न? त्यसैगरी, यदि तपाईंको हाकिमले अप्रत्याशित रूपमा तपाईंको प्रशंसा गरे भने, तपाईं धेरै खुसी महसुस गर्नुहुन्छ। यदि तपाईं अलि संवेदनशील हुनुहुन्छ भने, तपाईं यी कुराहरूमा अरूको तुलनामा छिटो र कडा प्रतिक्रिया दिन सक्नुहुन्छ।
तनावसँगै आउने अर्को प्रमुख समस्या अनिद्रा हो। जब तपाईं राम्ररी सुत्नुहुन्न, तपाईं भोलिपल्ट बढी अलमल्लमा पर्नुहुन्छ र स-साना कुरामा पनि रिसाउनुहुन्छ।
केही मानिसहरू बिना कारण चिन्तित र डराउँछन्। तिनीहरू चिन्ता गर्छन्, "के केही नराम्रो हुँदैछ?" तिनीहरू सधैं चिन्ता गर्छन्। यदि तपाईंसँग विगत छ महिनादेखि अनियन्त्रित, चिन्ताजनक विचारहरू छन् जसले तपाईंलाई रातमा जागा राख्छ भने , तपाईंलाई सामान्यीकृत चिन्ता विकार भनिने अवस्था हुन सक्छ। जब यो गम्भीर हुन्छ, यसले तपाईंलाई आफ्नो दैनिक कार्यहरू गर्न धेरै गाह्रो बनाउन सक्छ।
२. हर्मोनल परिवर्तनहरू
हाम्रो शरीरमा रहेका हर्मोनहरू र हाम्रा भावनाहरू बीच ठूलो सम्बन्ध छ। त्यसैले जब हर्मोनको स्तर परिवर्तन हुन्छ, भावनाहरू माथि र तल हुनु सामान्य हो। त्यसैले हामी भन्छौं, "किशोरकिशोरीहरू धेरै बेचैन हुन्छन्, तिनीहरूका भावनाहरू निरन्तर परिवर्तन भइरहन्छन्।"
महिलाहरूको लागि,
- महिनावारीपूर्वको सिन्ड्रोम (PMS)
- गर्भावस्थामा
- रजोनिवृत्तिको समयमा
- रजोनिवृत्ति अघिका वर्षहरूमा ( पेरिमेनोपज )
यस समयमा, हार्मोनल परिवर्तनहरूले तपाईंको भावनाहरूलाई अप्रत्याशित रूपमा परिवर्तन गर्न सक्छ। एक क्षण तपाईं खुसी हुनुहुन्छ, अर्को क्षण तपाईं दुखी हुनुहुन्छ, र अर्को क्षण तपाईं सानो कुरामा रिसाउनुहुन्छ।
पुरुषहरूको हर्मोन सामान्यतया ३० वर्षको उमेर नपुगुन्जेल स्थिर रहन्छ। त्यसपछि, टेस्टोस्टेरोनको स्तर घट्न थाल्छ। पुरुषहरूको उमेर बढ्दै जाँदा, उनीहरूले मुड स्विङ, निद्रा समस्या र तातो चमक अनुभव गर्न सक्छन्।
के यी मानसिक रोगका लक्षणहरू हुन सक्छन्?
हो, कहिलेकाहीँ यी अत्यधिक मुड स्विङहरू गम्भीर मानसिक रोगको संकेत हुन सक्छन्। त्यस्तो अवस्थामा, चिकित्सा सल्लाह लिनु महत्त्वपूर्ण छ।
| रोगको स्थिति | भावनाहरू परिवर्तन गर्ने आधारभूत विशेषताहरू र ढाँचा |
|---|---|
| द्विध्रुवी विकार | यी मानिसहरूको मुड स्विङ सामान्य भन्दा धेरै तीव्र हुन्छ, दिन वा हप्तासम्म रहन्छ।
|
| डिप्रेसन | यी व्यक्तिहरूको मुड स्विङ पनि हुन्छ। उनीहरूमा उदासी र सामान्यताको अवधि हुन्छ। तर उनीहरू द्विध्रुवी मानिसहरूले अनुभव गर्ने उन्मादपूर्ण अवस्थाको अनुभव गर्दैनन्। धेरैजसो समय, उनीहरू बिहान धेरै भारी महसुस गर्छन् र दिन बित्दै जाँदा अलि राम्रो हुँदै जान्छन्। यदि तपाईंलाई दुई हप्ताभन्दा बढी समयदेखि उदासी, निराशा र निराशाको भावना छ भने , तपाईंले निश्चित रूपमा डाक्टरलाई देखाउनुपर्छ। |
| सीमावर्ती व्यक्तित्व विकार (BPD) | यी मानिसहरूका भावनाहरू अचानक र तीव्र रूपमा परिवर्तन हुन्छन्। उदाहरणका लागि, तिनीहरू अचानक चिन्ताबाट क्रोधमा, वा उदासीबाट चिन्तामा परिवर्तन हुन्छन्। यी प्रायः अरूसँगको सामान्य कुराकानी जत्तिकै साधारण कुराबाट उत्पन्न हुन सक्छन्। तनावलाई सम्हाल्न धेरै गाह्रो हुन्छ। जब तपाईं अभिभूत महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईंलाई आफैलाई हानि पुर्याउने विचार आउन सक्छ। |
| ध्यान घाटा हाइपरएक्टिभिटी डिसअर्डर (ADHD) | एडीएचडी भएका वयस्कहरूमा मुड स्विङ, चिडचिडापन र सजिलै निराशा जस्ता लक्षणहरू देखा पर्न सक्छन्। उनीहरूमा निरन्तर बेचैनी, आवेगी निर्णय लिने र ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाइ जस्ता लक्षणहरू पनि देखा पर्न सक्छन्। |
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको यी लक्षणहरूको बारेमा पढेर आफूलाई रोग लागेको छ भनेर निर्णय नगर्नु हो। सही निदानको लागि तपाईंले निश्चित रूपमा एक योग्य डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ।
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →यो अवस्था नियन्त्रण गर्न म के गर्न सक्छु?
यदि तपाईंको मुडमा आउने यी परिवर्तनहरूले तपाईंको काम, सम्बन्ध वा दैनिक जीवनमा बाधा पुर्याइरहेको छ भने, ढिलाइ नगरी आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। उहाँले सही कारण पत्ता लगाउन र आवश्यक उपचार लेख्न सक्षम हुनुहुनेछ।
यद्यपि, यी परिस्थितिहरूलाई नियन्त्रण गर्न तपाईं आफैंले गर्न सक्ने सरल कुराहरू छन्।
- नियमित व्यायाम गर्नुहोस्: दैनिक हिँडाइ जस्तो साधारण कुराले पनि तपाईंको शरीरलाई खुशीको हर्मोन (एन्डोर्फिन) उत्पादन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यसले डिप्रेसन र चिन्ता जस्ता अवस्थाहरूलाई कम गर्न सक्छ। राम्रो कसरत गर्नाले तपाईंलाई राम्रो निद्रामा पनि मद्दत गर्न सक्छ।
- संगीत सुन्नुहोस्: उत्थानदायी संगीत सुन्नाले तपाईंको मुड सुधार्न सक्छ।
- क्याफिन कम गर्नुहोस्: चिया र कफी जस्ता धेरै चीजहरू पिउनाले चिन्ता जस्तै लक्षणहरू देखा पर्न सक्छन्। अलिकति घटाउनुहोस् र हेर्नुहोस् कि तपाईंको भावनाहरू स्थिर छन् कि छैनन्।
- उपचारका विकल्पहरू बारे सचेत रहनुहोस्: यदि डाक्टरले सिफारिस गर्नुभयो भने, तपाईंले मनोचिकित्सा लिन सक्नुहुन्छ।
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT): यो छोटो अवधिको उपचार हो। यसले तपाईंको जीवनमा समस्या निम्त्याउने विचार र व्यवहारहरू पहिचान गर्न र परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ। उदाहरणका लागि, यदि कसैले तपाईंको आलोचना गर्दा तपाईं रिसाउनुहुन्छ भने, तपाईंलाई शान्तपूर्वक कसरी व्यवहार गर्ने भनेर सिकाइनेछ।
- द्वन्द्वात्मक व्यवहार थेरापी (DBT):यो थेरापीले सीमावर्ती व्यक्तित्व विकार (BPD) भएका मानिसहरूलाई, विशेष गरी, आफ्नो रिस, आवेगहरू नियन्त्रण गर्न र मुड स्विङहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्छ।
घर लैजाने सन्देश
- यहाँ र त्यहाँ केही भावनाहरू हुनु सामान्य हो, तर यदि यसले तपाईंको जीवन र सम्बन्धलाई असर गरिरहेको छ भने, यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्।
- तनाव, निद्राको कमी र हार्मोनल परिवर्तन यसको मुख्य कारण हुन सक्छ।
- अत्यधिक मुड स्विङहरू बाइपोलर डिसअर्डर र डिप्रेसन जस्ता गम्भीर मानसिक रोगहरूको लक्षण पनि हुन सक्छ।
- यदि तपाईंलाई यसबारे कुनै शंका छ भने, कृपया आफैंले कुनै निर्णय नगर्नुहोस्, तर सल्लाहको लागि योग्य चिकित्सक (डाक्टर) सँग परामर्श गर्नुहोस्।
- यो अवस्थालाई नियमित रूपमा व्यायाम गरेर, राम्रो आहार कायम राखेर र आवश्यक परेमा मनोचिकित्सा प्रयोग गरेर राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.