के तपाईंलाई पनि मुड स्विङ हुन्छ? आउनुहोस्, ती के हुन् भनेर ठ्याक्कै पत्ता लगाऔं (मुड स्विङ)

कहिलेकाहीँ तपाईं धेरै खुसी महसुस गर्नुहुन्छ। यस्तो लाग्छ कि तपाईंले सारा संसार जित्नुभएको छ। केही समय पछि, त्यो खुशी कहाँ जान्छ? तपाईं धेरै दुःखी र भारी महसुस गर्नुहुन्छ। केही समय पछि, तपाईं फेरि रिसाउनुहुन्छ। के तपाईंको भावनाहरू दिनभरि माथि-तल हुन्छन्, जस्तै रोलर कोस्टर चढेर? के तपाईंले पनि यस्तै अनुभवहरू गर्नुभएको छ? यदि हो भने, यो लेख तपाईंको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण हुनेछ।

के यी मुड स्विङहरू हुनु सामान्य हो, वा यो हामीले चिन्तित हुनुपर्ने कुरा हो? उत्तर सायद "सामान्य" हो। यद्यपि, यदि यी परिवर्तनहरूले तपाईंको दैनिक जीवन, तपाईंको काम, तपाईंको परिवार, वा साथीहरूसँगको सम्बन्धलाई असर गरिरहेको छ भने, यो सामान्य होइन।

हाम्रा भावनाहरू दिनभरि परिवर्तन हुनुका धेरै कारणहरू छन्। उदाहरणका लागि, हाम्रो शरीरको प्राकृतिक लय अनुसार, हामी दिउँसोको समयमा सबैभन्दा ताजा र ऊर्जावान महसुस गर्छौं। तर साँझमा, हामीमा नकारात्मक विचारहरू आउने सम्भावना बढी हुन्छ। तर कहिलेकाहीँ, यी मुड स्विङहरू मानसिक रोगको लक्षण हुन सक्छन्। वा तिनीहरू तपाईंको शरीरमा अरू केही भइरहेको संकेत हुन सक्छन्।

हाम्रा भावनाहरू किन यति छिटो परिवर्तन हुन्छन्?

यसलाई असर गर्न सक्ने केही मुख्य कारणहरूको बारेमा कुरा गरौं। यसले तपाईंलाई यी कुराहरूमा तपाईंको अडान कहाँ छ भनेर बुझ्न मद्दत गर्नेछ।

१. तनाव र चिन्ता

हाम्रो दैनिक जीवनमा सामना गर्ने साना समस्याहरू र अप्रत्याशित घटनाहरू (राम्रो र नराम्रो दुवै) ले हाम्रो मुड एकैछिनमा परिवर्तन गर्न सक्छ। कल्पना गर्नुहोस्, यदि तपाईं बसमा काममा जाँदै गर्दा कसैले तपाईंलाई गाली गर्छ भने, के तपाईं दिनभरि निराश हुनुहुन्न? त्यसैगरी, यदि तपाईंको हाकिमले अप्रत्याशित रूपमा तपाईंको प्रशंसा गरे भने, तपाईं धेरै खुसी महसुस गर्नुहुन्छ। यदि तपाईं अलि संवेदनशील हुनुहुन्छ भने, तपाईं यी कुराहरूमा अरूको तुलनामा छिटो र कडा प्रतिक्रिया दिन सक्नुहुन्छ।

तनावसँगै आउने अर्को प्रमुख समस्या अनिद्रा हो। जब तपाईं राम्ररी सुत्नुहुन्न, तपाईं भोलिपल्ट बढी अलमल्लमा पर्नुहुन्छ र स-साना कुरामा पनि रिसाउनुहुन्छ।

केही मानिसहरू बिना कारण चिन्तित र डराउँछन्। तिनीहरू चिन्ता गर्छन्, "के केही नराम्रो हुँदैछ?" तिनीहरू सधैं चिन्ता गर्छन्। यदि तपाईंसँग विगत छ महिनादेखि अनियन्त्रित, चिन्ताजनक विचारहरू छन् जसले तपाईंलाई रातमा जागा राख्छ भने , तपाईंलाई सामान्यीकृत चिन्ता विकार भनिने अवस्था हुन सक्छ। जब यो गम्भीर हुन्छ, यसले तपाईंलाई आफ्नो दैनिक कार्यहरू गर्न धेरै गाह्रो बनाउन सक्छ।

२. हर्मोनल परिवर्तनहरू

हाम्रो शरीरमा रहेका हर्मोनहरू र हाम्रा भावनाहरू बीच ठूलो सम्बन्ध छ। त्यसैले जब हर्मोनको स्तर परिवर्तन हुन्छ, भावनाहरू माथि र तल हुनु सामान्य हो। त्यसैले हामी भन्छौं, "किशोरकिशोरीहरू धेरै बेचैन हुन्छन्, तिनीहरूका भावनाहरू निरन्तर परिवर्तन भइरहन्छन्।"

महिलाहरूको लागि,

• महिनावारीपूर्वको सिन्ड्रोम (PMS)
• गर्भावस्थामा
• रजोनिवृत्तिको समयमा
• रजोनिवृत्ति अघिका वर्षहरूमा ( पेरिमेनोपज )

यस समयमा, हार्मोनल परिवर्तनहरूले तपाईंको भावनाहरूलाई अप्रत्याशित रूपमा परिवर्तन गर्न सक्छ। एक क्षण तपाईं खुसी हुनुहुन्छ, अर्को क्षण तपाईं दुखी हुनुहुन्छ, र अर्को क्षण तपाईं सानो कुरामा रिसाउनुहुन्छ।

पुरुषहरूको हर्मोन सामान्यतया ३० वर्षको उमेर नपुगुन्जेल स्थिर रहन्छ। त्यसपछि, टेस्टोस्टेरोनको स्तर घट्न थाल्छ। पुरुषहरूको उमेर बढ्दै जाँदा, उनीहरूले मुड स्विङ, निद्रा समस्या र तातो चमक अनुभव गर्न सक्छन्।

के यी मानसिक रोगका लक्षणहरू हुन सक्छन्?

हो, कहिलेकाहीँ यी अत्यधिक मुड स्विङहरू गम्भीर मानसिक रोगको संकेत हुन सक्छन्। त्यस्तो अवस्थामा, चिकित्सा सल्लाह लिनु महत्त्वपूर्ण छ।

यो अवस्था नियन्त्रण गर्न म के गर्न सक्छु?

यदि तपाईंको मुडमा आउने यी परिवर्तनहरूले तपाईंको काम, सम्बन्ध वा दैनिक जीवनमा बाधा पुर्‍याइरहेको छ भने, ढिलाइ नगरी आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। उहाँले सही कारण पत्ता लगाउन र आवश्यक उपचार लेख्न सक्षम हुनुहुनेछ।

यद्यपि, यी परिस्थितिहरूलाई नियन्त्रण गर्न तपाईं आफैंले गर्न सक्ने सरल कुराहरू छन्।

• नियमित व्यायाम गर्नुहोस्: दैनिक हिँडाइ जस्तो साधारण कुराले पनि तपाईंको शरीरलाई खुशीको हर्मोन (एन्डोर्फिन) उत्पादन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यसले डिप्रेसन र चिन्ता जस्ता अवस्थाहरूलाई कम गर्न सक्छ। राम्रो कसरत गर्नाले तपाईंलाई राम्रो निद्रामा पनि मद्दत गर्न सक्छ।
• संगीत सुन्नुहोस्: उत्थानदायी संगीत सुन्नाले तपाईंको मुड सुधार्न सक्छ।
• क्याफिन कम गर्नुहोस्: चिया र कफी जस्ता धेरै चीजहरू पिउनाले चिन्ता जस्तै लक्षणहरू देखा पर्न सक्छन्। अलिकति घटाउनुहोस् र हेर्नुहोस् कि तपाईंको भावनाहरू स्थिर छन् कि छैनन्।
• उपचारका विकल्पहरू बारे सचेत रहनुहोस्: यदि डाक्टरले सिफारिस गर्नुभयो भने, तपाईंले मनोचिकित्सा लिन सक्नुहुन्छ।
• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT): यो छोटो अवधिको उपचार हो। यसले तपाईंको जीवनमा समस्या निम्त्याउने विचार र व्यवहारहरू पहिचान गर्न र परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ। उदाहरणका लागि, यदि कसैले तपाईंको आलोचना गर्दा तपाईं रिसाउनुहुन्छ भने, तपाईंलाई शान्तपूर्वक कसरी व्यवहार गर्ने भनेर सिकाइनेछ।
• द्वन्द्वात्मक व्यवहार थेरापी (DBT):यो थेरापीले सीमावर्ती व्यक्तित्व विकार (BPD) भएका मानिसहरूलाई, विशेष गरी, आफ्नो रिस, आवेगहरू नियन्त्रण गर्न र मुड स्विङहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्छ।