चिन्ता र आतंक आक्रमणको बारेमा सबै कुरा सिकौं।

के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ साना साना कुराहरूले मात्र दिक्क लागेको जस्तो लाग्छ? के तपाईंलाई आउँदै गरेको परीक्षा, अन्तर्वार्ता, वा सायद कुनै कारण बिना नै धेरै चिन्ता र डर लाग्छ? के तपाईंको छाती धड्किरहेको, पसिना आएको र सास फेर्न गाह्रो भएको जस्तो महसुस हुने समय हुन्छ? धेरै मानिसहरू यसलाई ' चिन्ता आक्रमण' भन्छन्। तर चिकित्सामा, हामी यसको बारेमा अलि फरक तरिकाले कुरा गर्छौं। आज यसको बारेमा थप जानौं।

"चिन्ताको आक्रमण" र "आतंकको आक्रमण" - यी दुईमा के फरक छ?

यद्यपि हामी प्रायः यी दुई शब्दहरूलाई एकअर्काका रूपमा प्रयोग गर्छौं, तर यी दुई बीच स्पष्ट भिन्नता छ।

चिन्ता भनेको काममा हुने समस्या वा परीक्षा जस्ता कुनै कुराको बारेमा अत्यधिक चिन्ताको भावना हो, जुन वास्तवमा भइरहेको छ। तर यहाँ, तपाईंको डर वा चिन्ता घटना भन्दा धेरै ठूलो छ। यसको अर्थ यो एक मानसिक तनाव हो जुन व्यक्तिको सामान्य डरभन्दा बाहिर जान्छ, नियन्त्रण गर्न गाह्रो हुन्छ, र दिन वा हप्तासम्म रहन्छ। यस समयमा, तपाईं सुत्न सक्नुहुन्न, ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो हुन सक्छ, र तपाईं सधैं अस्वस्थ महसुस गरिरहनुभएको जस्तो महसुस हुन सक्छ।

यद्यपि, आतंक आक्रमण फरक हुन्छ। यो अचानक र अप्रत्याशित रूपमा आउने डर वा डरको अचानक, तीव्र अनुभूति हो। यो सामान्यतया केही मिनेट वा घण्टा भित्र आफैं हट्छ। यो अवस्थाको निदान गर्न डाक्टरहरूले प्रयोग गर्ने विशेष लक्षणहरू छन्। आतंक आक्रमणको निदान गर्न, तपाईंले निम्न मध्ये कम्तिमा चार लक्षणहरू अनुभव गर्न आवश्यक छ:

के "आतंक आक्रमण" र "आतंक विकार" एउटै कुरा हो?

होइन। यी दुई एउटै होइनन्। जीवनमा एक पटक आतंक आक्रमण भएको भन्दैमा तपाईंलाई आतंक विकार भनिने अवस्था छ भन्ने होइन।

प्यानिक डिसअर्डर चिन्तासँग सम्बन्धित अवस्था हो। यसको निदान गर्न, तपाईंसँग निम्न कुराहरू हुनु आवश्यक छ:

• बारम्बार आतंक आक्रमणहरू।
• फेरि अर्को आतंककारी आक्रमण हुने डर निरन्तर रहनु।
• आतंककारी आक्रमण हुन सक्छ भन्ने लाग्ने ठाउँ वा परिस्थितिहरूबाट बच्ने (उदाहरणका लागि, भीडभाड भएका ठाउँहरू, बस चढ्ने)।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, आतंक आक्रमण एक लक्षण हो। आतंक विकार एक जीवन-धम्कीपूर्ण अवस्था हो जसमा ती लक्षणहरू बारम्बार दोहोरिन्छन्।

यस्ता परिस्थितिहरू निम्त्याउने कारणहरू के के हुन्?

केही शारीरिक अवस्थाहरू, साथै मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरूले पनि आतंक आक्रमणका लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छन्।

शारीरिक अवस्थाहरू

• थाइराइड समस्याहरू
• दम जस्ता श्वासप्रश्वाससम्बन्धी रोगहरू
• मुटु रोग (जस्तै, असामान्य मुटुको धड्कन)
• केही स्नायु समस्याहरू
• केही उत्तेजक वा औषधिहरूको प्रयोग

मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरू

सामान्यीकृत चिन्ता विकार (GAD)

यो अत्यधिक, अवास्तविक चिन्ता द्वारा विशेषता हो जुन कम्तिमा ६ महिनासम्म रहन्छ, साथै निम्न मध्ये कम्तिमा तीन लक्षणहरू पनि देखा पर्छन्:

• निरन्तर बेचैनी
• अत्यधिक थकान, थकान
• ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई
• बारम्बार रिस उठ्ने, चिडचिडापन हुने
• मांसपेशी दुखाइ वा कठोरता
• निद्रा समस्याहरू

फोबिक विकार (विभिन्न चीजहरूको अत्यधिक डर)

यो त्यतिबेला हुन्छ जब तपाईंलाई सर्प र माकुरा जस्ता जनावरहरू, रगत, वा उचाइ वा मानिसहरूको अगाडि बोल्ने जस्ता परिस्थितिहरूबाट अत्यधिक, असामान्य डर हुन्छ। यस्तो कुराको सामना गर्दा, आतंक आक्रमण हुन सक्छ।

पोस्टट्रमाटिक स्ट्रेस डिसअर्डर (PTSD)

यो मृत्यु वा यस्तै गम्भीर, दर्दनाक घटना अनुभव गरेपछि हुन्छ। उदाहरणका लागि, गम्भीर दुर्घटना, प्राकृतिक प्रकोप, युद्ध, वा हिंसात्मक आक्रमण। यस अवस्थामा, घटनालाई प्रायः सपना वा विचारहरूमा पुन: जीवित गरिन्छ।

• घटनाको सम्झना गराउने ठाउँ र मानिसहरूबाट टाढा रहने
• दुःस्वप्नहरू
• ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई, अनिद्रा
• सानो कुराले पनि चकित
• बारम्बार रिसाउनु
• आफू, भविष्य र संसारको बारेमा नकारात्मक सोच राख्नु

धेरै महत्त्वपूर्ण: छाती दुख्ने, सास फेर्न गाह्रो हुने, छिटो मुटुको धड्कन बढ्ने र चक्कर लाग्ने जस्ता लक्षणहरू चिन्ताको कारणले हुन सक्छन्, तर तिनीहरू हृदयघात जस्ता गम्भीर चिकित्सा अवस्थाको संकेत पनि हुन सक्छन्। त्यसैले, यदि तपाईंलाई यी लक्षणहरू देखा परेमा, तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। आवश्यक परेमा, आपतकालीन विभाग (ETU) मा जान नहिचकिचाउनुहोस्।

जब तपाईं चिन्तित हुनुहुन्छ, तपाईं यसलाई कसरी नियन्त्रण गर्नुहुन्छ?

यदि तपाईंलाई यो अवस्था छ भने, थेरापीले यी आक्रमणहरूको आवृत्ति र गम्भीरता कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यद्यपि, यदि तपाईंलाई अचानक आक्रमण भयो भने, तपाईं वा तपाईंको प्रियजनले आफूलाई शान्त पार्न यी कुराहरू प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

• गहिरो सास लिनुहोस्: जब तपाईंलाई आतंकको आक्रमण हुन्छ, तपाईंको सास छिटो हुन्छ। बिस्तारै र गहिरो सास फेर्ने प्रयास गर्नुहोस्। सास लिँदा ४ सम्म गन्नुहोस्, एक सेकेन्डको लागि रोक्नुहोस्, र सास छोड्दा ६ सम्म गन्नुहोस्। यो धेरै पटक गर्नाले तपाईंको शरीरका लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्नेछ।
• ३-३-३ नियम प्रयोग गर्नुहोस्: यो आफूलाई वर्तमानमा ल्याउने एउटा सरल तरिका हो।

१. तपाईंले देख्न सक्ने ३ वटा चीजहरूको नाम बताउनुहोस् (जस्तै टेबल, झ्याल, कलम)।

२. तपाईंले सुन्नुहुने ३ वटा आवाजहरू पहिचान गर्नुहोस् (जस्तै पङ्खाको आवाज, सवारी साधनको आवाज, चराको आवाज)।

३. तपाईंले छुनुहुने ३ वटा चीजहरू आफ्नो शरीरमा महसुस गर्नुहोस् (जस्तै: तपाईंको हात, तपाईंले लगाएको लुगा, कुर्सी)।

• के भइरहेको छ भनेर बुझ्नुहोस्: आफैलाई भन्नुहोस्, "यो एक आतंककारी आक्रमण हो, यसले मलाई मार्नेछैन, यो चाँडै समाप्त हुनेछ।" के भइरहेको छ भनेर जान्नु नै एक मात्र ठूलो राहत हो।
• आफूलाई विचलित गर्नुहोस्: आफ्नो डरमा ध्यान केन्द्रित गर्नुको सट्टा, अरू केहि सोच्नुहोस्। गीत सुन्नुहोस्, घरपालुवा जनावर पाल्नुहोस्, वा चिसो पानीले आफ्नो अनुहार धुनुहोस्।

मैले डाक्टरलाई कस्ता प्रश्नहरू सोध्नु पर्छ?

यदि तपाईं यो अवस्थाबाट पीडित हुनुहुन्छ वा यो रोग लागेको पत्ता लागेको छ भने, आफ्नो डाक्टरलाई भेट्दा यस्ता प्रश्नहरू सोध्न नहिचकिचाउनुहोस्।

• मलाई यो रोग कसरी लाग्यो? के मेरा बच्चाहरूले यो रोग वंशाणुगत रूपमा प्राप्त गर्न सक्छन्?
• के मेरो लक्षणहरू अर्को शारीरिक रोगको कारणले हुन सक्छ?
• मसँग कस्ता उपचार विकल्पहरू छन्? के मलाई औषधि लिनु पर्छ?
• यदि म औषधि खान्छु भने, के मैले यो हरेक दिन खानुपर्छ? मैले यो कति समयसम्म खानुपर्छ?
• औषधिको सम्भावित साइड इफेक्ट के हो? के तिनीहरूलाई कम गर्ने कुनै उपायहरू छन्?
• औषधिको खुराक छुट्यो भने के गर्ने?
• के मलाई उपचार चाहिन्छ? कस्तो प्रकारको र कति समयको लागि?
• मलाई राम्रो महसुस हुन कति समय लाग्छ?
• के यी लक्षणहरू उपचार पछि फर्कन सक्छन्?
• राम्रो महसुस गर्नको लागि मैले मेरो जीवनशैलीमा कस्ता परिवर्तनहरू ल्याउनु पर्छ?
• रक्सी वा अन्य लागूपदार्थहरूले मेरो औषधि वा मेरो स्वास्थ्य अवस्थासँग कसरी अन्तरक्रिया गर्छन्?