आइरन तपाईं र तपाईंको बच्चा दुवैको लागि आवश्यक छ! यसबारे कुरा गरौं।

के तपाईंलाई थाहा छ गर्भवती हुँदा तपाईंको शरीरलाई सामान्य भन्दा दोब्बर आइरन चाहिन्छ? किनभने तपाईंको शरीरले तपाईं र तपाईंको बच्चा दुवैको लागि अतिरिक्त रगत बनाउन आइरन प्रयोग गर्छ। तर दुःखको कुरा, ५०% सम्म गर्भवती महिलाहरूले यो महत्त्वपूर्ण खनिज पर्याप्त मात्रामा पाउँदैनन्। त्यसैले चिन्ता नगर्नुहोस्। आइरनयुक्त खानेकुरा खाएर र तपाईंको डाक्टरले सिफारिस गरे अनुसार आइरन सप्लिमेन्टहरू लिएर तपाईं आफ्नो आइरनको स्तरलाई माथि राख्न सक्नुहुन्छ। यसबारे थप विस्तृतमा कुरा गरौं।

हाम्रो शरीरको लागि फलामको फाइदा के हो?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, हाम्रो रगतमा भएका रातो रक्त कोषहरूलाई अक्सिजन बोक्न मद्दत गर्ने फलाम हो। यी रातो रक्त कोषहरूमा हेमोग्लोबिन भनिने विशेष प्रोटिन हुन्छ। यसले अक्सिजन बोक्ने गाडीको रूपमा काम गर्छ। त्यसैले, तपाईंको फोक्सोबाट तपाईंको शरीरभरि र प्लेसेन्टा मार्फत तपाईंको बच्चासम्म अक्सिजन पुर्‍याउन फलाम आवश्यक छ।

तपाईंको शरीरमा पर्याप्त मात्रामा आइरन भएमा आइरनको कमी भएको एनिमियाबाट बच्न मद्दत गर्न सक्छ, यो यस्तो अवस्था हो जहाँ तपाईं सधैं थकित र कमजोर महसुस गर्नुहुन्छ, र रातो रक्त कोषको संख्या कम हुन्छ। यो एनिमिया भएमा तपाईंको बच्चा कम तौलको साथ जन्मिने वा समयपूर्व जन्मिने जोखिम बढ्न सक्छ। त्यसैले, यसको ख्याल राख्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

तपाईंलाई प्रति दिन कति फलाम चाहिन्छ?

गर्भावस्थाभरि तपाईंलाई प्रति दिन कम्तिमा २७ मिलिग्राम (मिग्रा) आइरन चाहिन्छ। तपाईंको डाक्टरले सामान्यतया तपाईंको पहिलो प्रसवपूर्व भ्रमणमा आइरनको चक्की दिन सुरु गर्नेछन्। यो मात्रा प्रायः तपाईंलाई दिइने प्रसवपूर्व भिटामिनमा समावेश हुन्छ।

यदि तपाईं स्तनपान गराइरहनुभएको छ भने, यदि तपाईं १९ वर्षभन्दा माथिको हुनुहुन्छ भने प्रति दिन ९ मिलिग्राम (मिग्रा) फलाम पर्याप्त हुन्छ, र यदि तपाईं १८ वर्ष वा सोभन्दा कम उमेरकी युवा आमा हुनुहुन्छ भने १० मिलिग्राम (मिग्रा) पर्याप्त हुन्छ।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

कुन खानेकुरामा प्रशस्त मात्रामा आइरन हुन्छ?

हामीले मासु, माछा, कुखुरा र बोटबिरुवामा आधारित खानाबाट फलाम प्राप्त गर्न सक्छौं। हामीले खाने खानामा दुई प्रकारका फलाम हुन्छन्।

१. हेम आइरन: यो त्यस्तो प्रकारको आइरन हो जुन हाम्रो शरीरले सजिलैसँग अवशोषित गर्न सक्छ । यो प्रायः जनावरहरूको खानामा पाइन्छ। उदाहरणका लागि, गाईको मासु , कुखुरा र सुँगुरको मासु जस्ता चीजहरूमा।

२. नन-हेम आइरन: यो प्रायः बोटबिरुवामा आधारित खानाहरूमा पाइन्छ। उदाहरणका लागि, पालक, सोया, दाल, मटर र सिमी। यो बजारमा उपलब्ध आइरन-फोर्टिफाइड अनाजहरूमा पनि पाइन्छ।

यहाँ केही फलामले भरिपूर्ण खानेकुराहरू र त्यसमा भएको फलामको मात्रा दिइएको छ।

महत्त्वपूर्ण: गाईको मासु र कुखुराको कलेजोमा आइरनको मात्रा उच्च भए तापनि, गर्भावस्थामा भिटामिन ए उच्च हुने भएकाले यसलाई सिफारिस गरिँदैन। यसबारे आफ्नो डाक्टरलाई सोधेर पुष्टि गर्नु राम्रो हुन्छ।

यदि तपाईं शाकाहारी वा शाकाहारी हुनुहुन्छ भने, खानाबाट मात्र पर्याप्त आइरन प्राप्त गर्न अलि गाह्रो हुन सक्छ। किनभने शरीरले सजिलै अवशोषित हुने हेम आइरन पाउँदैन। त्यसैले यदि तपाईं शाकाहारी हुनुहुन्छ भने, आफ्नो डाक्टरलाई भन्न नबिर्सनुहोस् । उहाँले तपाईंको आइरनको स्तर र हेमोग्लोबिनको स्तरमा बढी ध्यान दिनुहुनेछ।

फलामको अवशोषण बढाउने र घटाउने कुराहरू

अर्को महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको भिटामिन सी युक्त खानेकुराहरूसँगै आइरनयुक्त खानेकुराहरू खानु हो। उदाहरणका लागि, सुन्तला, ट्याङ्गेरिन, कागती, गोलभेडा र क्याप्सिकम जस्ता खानेकुराहरू। भिटामिन सी ले शरीरलाई वनस्पतिमा आधारित खानेकुराहरूमा पाइने गैर-हेम आइरन अवशोषित गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

त्यसैगरी, केही चीजहरूले फलामको अवशोषणलाई बाधा पुर्‍याउन सक्छन्। यसमा चिया, कफी, दूध र दुग्धजन्य उत्पादनहरू (जस्तै दही र चीज), र सम्पूर्ण अन्नहरू समावेश छन्। त्यसैले, जब तपाईं फलामले भरिपूर्ण खाना खानुहुन्छ, एकै समयमा यी पिउन वा खानबाट बच्नुहोस्।

सोच्नुहोस् त, यदि तपाईंले बिहान आइरन-फोर्टिफाइड सिरियल खानुभयो भने, एक कप चियासँगै पिउनुभन्दा एक गिलास सुन्तलाको रस पिउनु राम्रो हुन्छ। वा आइरन चक्कीसँगै दूध पिउनुको सट्टा, एक वा दुई घण्टा पछि पिउनुहोस्। बुझ्नुभयो?

के आइरन सप्लिमेन्टको कुनै साइड इफेक्ट हुन्छ?

हो, केही मानिसहरूले आइरन ट्याब्लेट खाँदा सामान्य साइड इफेक्टहरू अनुभव गर्न सक्छन्। पेट दुख्ने, वाकवाकी लाग्ने, बान्ता हुने, कब्जियत हुने वा पखाला लाग्ने जस्ता कुराहरू सामान्य छन्। तर चिन्ता नगर्नुहोस्। केही दिन पछि तपाईंको शरीर यसमा अभ्यस्त हुनेछ। तपाईंको दिसा कालो हुनु पनि सामान्य हो।

यी असुविधाहरूबाट बच्न तपाईंले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्:

• प्रशस्त पानी पिउनुहोस्। दिनमा कम्तिमा २-३ लिटर पानी पिउने प्रयास गर्नुहोस्।
• फाइबरयुक्त खानेकुरा बढी खानुहोस्। आफ्नो खानामा सागसब्जी, तरकारी, फलफूल र सम्पूर्ण अन्न जस्ता खानेकुराहरू समावेश गर्नुहोस्।
• खानासँगै चक्की लिनुहोस्। खानासँगै वा खानापछि यसलाई खालि पेटमा नभई पेट दुख्ने समस्या कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• आफ्नो खुराक विभाजन गर्नुहोस्। आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र हेर्नुहोस् कि तपाईं आफ्नो दैनिक खुराकलाई एकैचोटि लिनुको सट्टा दुई खुराकमा विभाजन गर्न सक्नुहुन्छ कि, एउटा बिहान र अर्को बेलुका।

यदि यी कुराहरूले मद्दत गरेन भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् । उहाँले तपाईंलाई कब्जियतको लागि फरक प्रकारको आइरन चक्की दिन सक्नुहुन्छ वा दिसा सफ्टनर सिफारिस गर्न सक्नुहुन्छ। याद राख्नुहोस्, तपाईंको डाक्टरले तोकेको सही मात्रा मात्र लिनु महत्त्वपूर्ण छ। प्रति दिन ४५ मिलिग्राम (४५ मिलीग्राम) भन्दा बढी नलिनुहोस्।