के तपाईंको बच्चा धेरै शरारती छ? के उसलाई ध्यानको कमी छ? ADHD को बारेमा कुरा गरौं! (ध्यान घाटा हाइपरएक्टिभिटी डिसअर्डर - ADHD)

के तपाईंको सानो बच्चा सधैं झर्किन्छ, दौडिन्छ वा उफ्रन्छ? वा स्कूलको काममा वा अरू केहिमा ध्यान दिन गाह्रो हुन्छ? सायद तपाईंमा यी कुराहरू समान छन्। के तपाईंलाई पनि लाग्छ कि तपाईं आफ्नो काम राम्ररी गर्न सक्नुहुन्न, सबै कुरा बिर्सनुहुन्न, र आफ्नो दिमाग एकै ठाउँमा राख्न सक्नुहुन्न? त्यसो भए यो कथा तपाईंको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण हुनेछ। आज हामी ADHD को बारेमा कुरा गर्दैछौं, यो एक अवस्था हो जुन धेरै मानिसहरूमा सामान्य छ, तर यसको बारेमा प्रायः कुरा गरिँदैन।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, ADHD भनेको के हो?

ADHD को पूर्ण अर्थ ध्यान घाटा हाइपरएक्टिभिटी डिसअर्डर हो। सिंहलीमा यसको अर्थ 'ध्यान घाटा र हाइपरएक्टिभिटी डिसअर्डर' हो। यो एक स्नायु विकासात्मक अवस्था हो जसले मस्तिष्कको कार्यलाई असर गर्छ। यो बच्चा वा बच्चाको अभिभावकत्वको गल्ती होइन । यो अवस्थाले व्यक्तिलाई आफ्नो ध्यान नियन्त्रण गर्न, एकै ठाउँमा रहन र आफ्नो व्यवहार नियन्त्रण गर्न गाह्रो बनाउँछ।

यो अवस्था बाल्यकालमा धेरै सामान्य हुन्छ, विशेष गरी स्कूल सुरु गर्दा। यो प्रायः तब निदान गरिन्छ जब पढाइमा ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो हुन्छ। यद्यपि, यो बाल्यकालमा मात्र सीमित छैन, र किशोरावस्था र वयस्कतामा पनि जारी रहन सक्छ।

बच्चाहरूमा ADHD का प्रकार र लक्षणहरू

एडीएचडीका मुख्य तीन प्रकार छन्। तिनीहरू के हुन् र तिनीहरूका लक्षणहरू के हुन् भनेर हेरौं।

ADD र ADHD बीच के भिन्नता छ?

यो कुरा धेरै मानिसहरूले सोध्ने कुरा हो। वास्तवमा, ADD भनेको ADHD को लागि प्रयोग हुने नाम हो। पछि, यसमा 'हाइपरएक्टिभिटी' लक्षण थपियो र नाम परिवर्तन गरेर ADHD राखियो। त्यसैले, केही मानिसहरू आज पनि यो अवस्थाको लागि दुवै नाम प्रयोग गर्छन्।

वयस्कहरूमा ADHD लक्षणहरू

व्यक्ति हुर्कँदै जाँदा एडीएचडीका लक्षणहरू परिवर्तन हुन सक्छन्। बाल्यकालमा हुने अत्यधिक बेचैनी कम हुन सक्छ र अन्य लक्षणहरू देखा पर्न सक्छन्। यसमा समावेश छन्:

• बारम्बार ढिलो हुनु र कुराहरू बिर्सनु ।
• बेचैनी।
• रिस नियन्त्रण गर्न कठिनाइ।
• आवेग।
• चीजहरू व्यवस्थित राख्न कठिनाइ, जताततै अराजकता।
• ढिलासुस्ती।
• चाँडै निराश हुनु।
• सधैं 'बोर' महसुस हुनु।
• किताब वा पत्रपत्रिका जस्तो केहि पढ्दा ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो हुनु।
• बिनाकारण मुड बदलिन्छ।
• डिप्रेसन जस्ता अवस्थाहरू।

यी लक्षणहरूले कार्यस्थल, पारिवारिक जीवन र सामाजिक सम्बन्धमा धेरै समस्याहरू निम्त्याउन सक्छन्।

एडीएचडी हुनुका कारणहरू के के हुन्?

एडीएचडीको सही कारण अझै पत्ता लागेको छैन।। तर अनुसन्धानले देखाएको छ कि यसमा बलियो आनुवंशिक सम्बन्ध छ। यसको अर्थ यदि तपाईंको परिवारमा कसैलाई यो रोग छ भने, तपाईंलाई पनि यो रोग लाग्ने सम्भावना बढी हुन्छ। यसको अतिरिक्त, निम्न जोखिम कारकहरूले पनि भूमिका खेल्न सक्छन्:

• मस्तिष्कमा कुनै प्रकारको दुर्घटना।
• गर्भावस्थामा आमाले धूम्रपान वा मदिरा सेवन गर्नु।
• कम तौल भएको वा समयपूर्व जन्मिएको।
• बाल्यकालमा वा गर्भमा हुँदा सिसा जस्ता विषाक्त पदार्थहरूको सम्पर्कमा आउनु।

यो अवस्था कसरी चिन्ने?

एडीएचडीको निदान गर्नु एउटा जटिल प्रक्रिया हो, विशेष गरी बच्चाहरूमा। यो एउटै परीक्षणबाट निदान गर्न सकिँदैन। तपाईंको डाक्टरले बच्चा, आमाबाबु र शिक्षकहरूसँग व्यापक छलफल गरेपछि र बच्चाको व्यवहार अवलोकन गरेर निदान गर्नुहुनेछ।

डाक्टरले यसका लागि अन्तर्राष्ट्रिय रूपमा स्वीकृत दिशानिर्देशहरू प्रयोग गर्छन्। उनले यी लक्षणहरू निम्त्याउन सक्ने अन्य अवस्थाहरू (जस्तै, डिप्रेसन, चिन्ता, थाइराइड रोग) को पनि जाँच गर्छन्।

कहिलेकाहीँ डाक्टरले बच्चाको दृष्टि, श्रवणशक्ति र मस्तिष्कको कार्य जाँच गर्न परीक्षणहरू पनि गर्न सक्छन्। यी परीक्षणहरू ADHD मा विशेषज्ञता भएको बाल रोग विशेषज्ञ वा मानसिक स्वास्थ्य सल्लाहकारद्वारा गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

उपचारहरू के के हुन्?

एडीएचडीको उपचार गर्दा, एउटै विधि भन्दा विधिहरूको संयोजन बढी प्रभावकारी हुन्छ।

बालबालिकाको उपचार

• व्यवहार थेरापी: एक चिकित्सकले आमाबाबुलाई आफ्नो बच्चाको व्यवहार कसरी व्यवस्थापन गर्ने भनेर सिकाउँछन्। उनीहरूले उनीहरूलाई स्पष्ट दिनचर्या कसरी बनाउने, राम्रो व्यवहारलाई पुरस्कृत गर्ने (सकारात्मक सुदृढीकरण) र अनुपयुक्त व्यवहारको प्रतिक्रिया कसरी दिने भनेर सिकाउँछन्। यस प्रकारको थेरापी मुख्यतया साना बच्चाहरूको लागि सिफारिस गरिन्छ।
• प्ले/टक थेरापी: यो विधि ठूला बच्चाहरू र किशोरकिशोरीहरूका लागि उपयोगी छ। यसले उनीहरूलाई आफ्ना भावनाहरू व्यक्त गर्ने र समस्याहरूको बारेमा कुरा गर्ने मौका दिन्छ।
• औषधि:
• उत्तेजकहरू: यी सबैभन्दा बढी प्रयोग हुने औषधिहरू हुन्। यी औषधिहरूले ध्यान अवधि सुधार गर्छन् र आवेग कम गर्छन्।
• उत्तेजक नभएका औषधिहरू: यदि उत्तेजकहरूले काम गर्दैनन् वा धेरै साइड इफेक्टहरू हुन्छन् भने यी औषधिहरू प्रयोग गरिन्छ।

वयस्कहरूको लागि उपचार

• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT): यसले तपाईंलाई आफ्नो नकारात्मक सोचको ढाँचा पहिचान गर्न र परिवर्तन गर्न, आफ्ना भावनाहरू व्यवस्थापन गर्न र ADHD लक्षणहरूसँग सफलतापूर्वक बाँच्न आवश्यक पर्ने सीपहरू विकास गर्न मद्दत गर्दछ।
• एडीएचडी कोचिङ: एक प्रशिक्षकले दैनिक जीवनका कार्यहरू (समय व्यवस्थापन, संगठन) को लागि व्यावहारिक सहयोग प्रदान गर्दछ।
• औषधि: बालबालिकाहरूमा जस्तै, उत्तेजक र गैर-उत्तेजक औषधिहरू डाक्टरले तोके अनुसार प्रयोग गरिन्छ।

औषधि बाहेक हामी के गर्न सक्छौं?

औषधि र थेरापीसँगै, यी जीवनशैली परिवर्तनहरूले ADHD लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न ठूलो मद्दत गर्न सक्छन्।

• पोषण: सन्तुलित, पौष्टिक आहार धेरै महत्त्वपूर्ण छ। चिनी बढी भएको खानाको सट्टा प्रोटिन र फाइबरयुक्त खाना (सम्पूर्ण खाना) छनौट गर्नुहोस्। पर्याप्त पानी पिउनु पनि आवश्यक छ।
• व्यायाम: बालबालिका र वयस्क दुवैका लागि, दैनिक शारीरिक गतिविधिमा संलग्न हुनाले एकाग्रता र मुडमा सुधार हुन्छ।
• निद्रा: निद्राको कमीले एडीएचडीका लक्षणहरूलाई अझ खराब बनाउन सक्छ। बच्चाहरूलाई प्रति दिन ९-१३ घण्टा, किशोरकिशोरीहरूलाई ८-१० घण्टा र वयस्कहरूलाई ७-९ घण्टा निद्रा आवश्यक पर्दछ।
• तनाव व्यवस्थापन: तनावले पनि यो अवस्थालाई बढाउँछ। योग, ध्यान र श्वासप्रश्वासको अभ्यास जस्ता कुराहरूले तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।

ADHD सँग बाँच्ने

एडीएचडी भएको बच्चाको हेरचाह गर्नु कहिलेकाहीं आमाबाबुको लागि भारी हुन सक्छ। वयस्कको रूपमा यो अवस्थासँग बाँच्नु चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। यी सुझावहरूले तपाईंलाई मद्दत गर्नेछन्।

एडीएचडी भएको बच्चासँग बस्दा...

• सरल निर्देशनहरू दिनुहोस्: "स्कूलको लागि तयार हुनुहोस्" जस्तो सामान्य निर्देशनको सट्टा, "अब दाँत माझ्नुहोस्। ठीक छ, अब लुगा लगाउनुहोस्" जस्ता एक-एक गरी सरल निर्देशनहरू दिनुहोस्।
• व्यवस्था सिर्जना गर्नुहोस्: तपाईंको बच्चाको कोठामा हुने अवरोधहरू (खेलौनाहरू) कम गर्नुहोस् र यसलाई व्यवस्थित राख्नुहोस्। दैनिक दिनचर्या (तालिका) बनाउनुहोस्।
• राम्रो कुराको प्रशंसा गर्नुहोस्: एडीएचडी भएका बालबालिकाहरूमा आत्मसम्मान कम हुन सक्छ किनभने उनीहरूलाई निरन्तर आलोचना गरिन्छ। त्यसैले उनीहरूले राम्रो गर्ने कामको प्रशंसा गर्नुहोस् र उनीहरूको शक्तिलाई उजागर गर्नुहोस्।
• आफैं शान्त रहनुहोस्: आफ्नो बच्चासँग कुरा गर्दा र काम गर्दा शान्त र ध्यान केन्द्रित गरेर एक आदर्श बन्नुहोस्।
• सहयोग प्राप्त गर्नुहोस्: आफ्नो बच्चाको डाक्टर, शिक्षक र चिकित्सकहरूसँग सम्पर्कमा रहनुहोस्। यस्तै अनुभव भएका अन्य अभिभावकहरूसँग सहयोग समूहमा सामेल हुनु पनि राम्रो विचार हो।

वयस्क हुँदा ADHD सँग बाँच्ने...

• सूची र योजनाकारहरू प्रयोग गर्नुहोस्: यसले तपाईंलाई आफ्ना कार्यहरू र भेटघाटहरू व्यवस्थित राख्न मद्दत गर्दछ।
• ठूला कार्यहरूलाई भागमा विभाजन गर्नुहोस्:यदि एकैचोटि ठूलो काम सुरु गर्न गाह्रो छ भने, यसलाई स-साना चरणहरूमा विभाजन गर्नुहोस् र एक-एक गरी गर्नुहोस्।
• टाइमर प्रयोग गर्नुहोस्: कुनै कार्यको लागि टाइमर सेट गर्नुहोस् र समय सकिएसम्म त्यसलाई गर्नुहोस्। त्यसपछि छोटो विश्राम लिनुहोस्।
• आफ्नो वातावरण समायोजन गर्नुहोस्: कम ध्यान भंग हुने शान्त ठाउँमा काम गर्नुहोस्। आवश्यक भएमा आवाज रद्द गर्ने हेडफोन प्रयोग गर्नुहोस्।
• मद्दत माग्नुहोस्: तपाईंका विश्वसनीय साथीभाइ, परिवार वा सहकर्मीहरूलाई यो रोग लागेको कुरा बताएर सहयोग प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। साथै, जब तपाईं थकित महसुस गर्नुहुन्छ भने मद्दत माग्न नहिचकिचाउनुहोस्।