के तपाईंले कहिल्यै कक्षामा वा अफिसमा बैठकमा हुँदा बेचैनी गर्नुभएको छ? के तपाईंले आफ्नो कलमले बेचैनी गर्नुभएको छ र टेबलमा औंलाहरू थिच्नुभएको छ? हामीमध्ये धेरैलाई यो बानी छ। केही मानिसहरू यसलाई नराम्रो बानी, ध्यान केन्द्रित नगर्ने सोच्छन्। तर वास्तवमा, यो 'बेचैनी', जसलाई सिंहलीमा बेचैनी भनिन्छ, यसको अप्रत्याशित फाइदाहरू र चिकित्सा पक्षहरू छन्। त्यसैले आज यसबारे अलि गहिरिएर कुरा गरौं।
'फिजेटिंग' भनेको वास्तवमा के हो?
सरल भाषामा भन्नु पर्दा, 'फिजेटिंग' भन्नाले तपाईंले थाहा नपाई दोहोरिने कुनै पनि शरीरको चाललाई जनाउँछ। यी 'फिजेटिंग' का सबैभन्दा सामान्य लक्षणहरू हुन् जुन हामी आफैंमा देख्छौं:
- खुट्टा माथि तल हल्लाउँदै।
- खुट्टाले जमिनमा थिच्नु।
- कपाल घुमाउँदै।
- आफ्नो औंलाले टेबलमा ट्याप गर्ने वा हातमा कलम जस्तो केहि घुमाउने।
धेरैजसो समय, यी कुराहरू हामीले थाहा नपाईकन हुन्छन्। हालैका अनुसन्धानहरूले सुझाव दिन्छ कि यो हाम्रो शरीरले केही चीजहरूलाई नियमन गर्न प्रयोग गर्ने तरिका हो। उदाहरणका लागि, शरीरले हाम्रो ध्यान अवधि, शरीरको तौल, वा तनाव जस्ता चीजहरूलाई सन्तुलनमा राख्न यो विधि प्रयोग गर्न सक्छ।
साथै, यो बानीको आनुवंशिक प्रभाव हुन सक्छ। अर्थात्, यदि तपाईंको परिवारमा यो बानी छ भने, तपाईंलाई पनि यो बानी हुने सम्भावना बढी हुन्छ।
हाम्रो मस्तिष्क यससँग कसरी सम्बन्धित छ?
हाम्रो मस्तिष्कको हाइपोथ्यालेमस भनिने सानो भाग यो 'फिजेटिंग' को लागि धेरै हदसम्म जिम्मेवार छ। हाइपोथ्यालेमस एउटा यस्तो ठाउँ हो जसले हाम्रो शरीरमा धेरै प्रक्रियाहरू नियन्त्रण गर्दछ। यो हाम्रो शरीरमा उत्तेजना, भोक र जागरण जस्ता कुराहरूमा संलग्न हुन्छ। मुसाहरूमा गरिएको एक अध्ययनमा, जब वैज्ञानिकहरूले उनीहरूको हाइपोथ्यालेमसमा ओरेक्सिन नामक प्रोटिन इन्जेक्ट गरे, जनावरहरूको अनियमित शरीरको चालहरू उल्लेखनीय रूपमा बढ्यो।
'फिजेटिंग' को मुख्य कारणहरू के हुन्?
हामी किन यसरी अशान्त व्यवहार गर्छौं भनेर हेर्दा, यसका धेरै मुख्य कारणहरू छन्।
१. ध्यान नियमित गर्न
जब हामी बोर महसुस गर्छौं वा ध्यान गुमाउँछौं, हामी झर्किन्छौं। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं कुनै व्याख्यान सुन्दै हुनुहुन्छ जुन तपाईंलाई रुचि छैन। त्यो क्षणमा, यो थाहा नपाई, तपाईं झर्किन वा झर्किन थाल्नुहुन्छ। यो वास्तवमा हाम्रो शरीरको ध्यानको स्तर बढाउन वा घटाउने प्रयास हो।
कल्पना गर्नुहोस्, तपाईं फोनमा कुरा गर्दै हुनुहुन्छ र किताबको कुनामा केही लेख्दै हुनुहुन्छ। अध्ययनहरूले देखाएको छ कि जब तपाईं त्यसो गर्नुहुन्छ, तपाईंलाई कलको विवरण याद नहुने व्यक्तिको तुलनामा बढी याद हुन्छ। यसको मतलब यी साना चालहरूले हाम्रो दिमागलाई सतर्क राख्न मद्दत गर्छन्।
२. शरीरको तौल व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्छ
यो अलि अचम्मको कुरा हो। शरीरले आफ्नो तौल नियन्त्रण गर्न फिजेटिङ प्रयोग गर्ने संयन्त्र हुन सक्छ। एउटा अध्ययनमा, स्वस्थ मानिसहरूलाई आठ हप्तासम्म आवश्यकताभन्दा बढी खाना दिइयो। यस समयमा, उनीहरूको फिजेटिङ व्यवहारको निगरानी गरिएको थियो। अचम्मको कुरा, फिजेटिङ र मुद्रा परिवर्तन गर्ने जस्ता उनीहरूको फिजेटिङ व्यवहारमा उल्लेखनीय वृद्धि भयो। यस्तो देखिन्थ्यो मानौं शरीरले अतिरिक्त क्यालोरीहरू जलाउन खोजिरहेको थियो।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने, जो बढी बेहोस भए, उनीहरूको तौल कम बेहोस भए भन्दा कम बढ्यो। यसको अर्थ हामीले बस्दा वा उभिएर गर्ने यी साना चालहरूले पनि उल्लेखनीय मात्रामा क्यालोरी जलाउँछन्।
३. तनाव र अतिरिक्त ऊर्जा मुक्त गर्न
कहिलेकाहीँ, हामी तनाव, तनाव, वा दबिएको ऊर्जा कम गर्न बेचैन हुन्छौं। जब हामी यो गर्छौं, हामी हाम्रो नङ टोक्छौं, हाम्रो शरीर कोतर्छौं, वा हाम्रो कपाल तान्छौं। हामी बोर हुँदा पनि, हामी अझै पनि महसुस नगरी तनाव महसुस गर्न सक्छौं। त्यसैले, जब हामीलाई ध्यान केन्द्रित गर्न आवश्यक छ, हामी हाम्रो ध्यान केन्द्रित गर्न भन्दा तनाव कम गर्न बेचैन हुन सक्छौं।
त्यसो भए के 'फिजेटिंग' नराम्रो कुरा हो?
तनाव वा बोरियतको लागि बेचैनी गर्नु प्रायः हानिरहित प्रतिक्रिया हो, तर दुर्लभ अवस्थामा , यो स्वास्थ्य समस्याको संकेत हुन सक्छ।
उदाहरणका लागि, यदि तपाईं आफ्नो खुट्टामा असुविधाको कारणले लगातार आफ्नो खुट्टा हल्लाउनुहुन्छ भने, यो रेस्टलेस लेग सिन्ड्रोम भनिने अवस्थाको लक्षण हुन सक्छ। साथै, छाला टिप्ने वा कपाल तान्ने जस्ता केही बानीहरूलाई चिकित्सा ध्यान आवश्यक पर्ने चिकित्सा अवस्था मानिन्छ। केही कम्पनहरू, जस्तै जसलाई हामी फिजेटिंग भनेर सोच्छौं, वास्तवमा स्नायु प्रणालीको समस्याको कारणले हुन सक्छ।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने यदि तपाईंको बानी यति गम्भीर छ कि यसले तपाईं, तपाईंको दैनिक गतिविधिहरू, वा अरूलाई बाधा पुर्याउँछ भने, यसको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
सामाजिक दृष्टिकोणबाट, केही मानिसहरू सोच्छन् कि जो कोही बेचैन हुन्छ ऊ बोर हुन्छ, बेवास्ता गर्छ वा रिसाउँछ। साथै, हामीले गर्ने यी चालहरूले अरूलाई पनि विचलित गर्न सक्छ।
के फिजेटिंग नियन्त्रण गर्न सकिन्छ?
यो प्रायः बेहोस हुने भएकोले, यसलाई रोक्न सक्ने कुनै उपचार छैन। यद्यपि, बेचैनी रोक्न प्रयास गर्नुको सट्टा, हामी यसलाई नियन्त्रित चालहरूमा परिणत गर्न सक्छौं जसले हाम्रो ध्यान बढाउन सक्छ। हामी यसलाई 'हार्नेसिङ फिजेटिंग' भन्छौं।
तलको तालिकाले यसका लागि पालना गर्न सकिने केही सिद्धान्तहरू देखाउँछ।
| सिद्धान्त | सरल भाषामा भन्नु पर्दा... |
|---|---|
| विशेष उपकरणहरूको प्रयोग | यदि तपाईं आफ्नो हात, खुट्टा, वा सम्पूर्ण शरीरले फिजेट गर्नुहुन्छ भने, तपाईं त्यो भागको लागि उपयुक्त उपकरण प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै फिजेट स्पिनर वा स्ट्रेस बल। |
| ध्यान भंग गर्ने छैन | तपाईंले रोज्नुभएको उपकरण वा चालले तपाईंले गरिरहनुभएको मुख्य कार्यमा (जस्तै अध्ययन, काम) हस्तक्षेप गर्नु हुँदैन। यसले तपाईंको आँखा वा कानलाई विचलित गर्नु हुँदैन। |
| यो उपकरण उत्तेजक छैन। | यदि तपाईंले रोज्नुभएको उपकरण धेरै उत्तेजक छ, खेलौना जस्तै, तपाईंको ध्यान मुख्य कार्यबाट विचलित हुन सक्छ। त्यसैले केहि सरल छनौट गर्नुहोस्। |
| सार्वजनिक स्थानहरूमा प्रयोग गर्नुहोस् | तपाईंको नियन्त्रित चालहरू अरूलाई बाधा नपुर्याई सार्वजनिक स्थानमा गर्न सक्षम हुनुपर्छ। यसो गर्ने एउटा राम्रो तरिका भनेको कुनै पनि उपकरण बिना नै आफ्नो शरीरका अंगहरूलाई नियन्त्रित तरिकाले (जस्तै, औंलाहरू हल्लाउने) चलाउनु हो। |
यसको अतिरिक्त, केही जीवनशैली परिवर्तनहरूले पनि बेचैनीको मात्रा कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- पर्याप्त निद्रा र पोषण प्राप्त गर्ने।
- राम्रोसँग उज्यालो भएको, उत्तेजक वातावरणमा काम गर्ने।
- तनाव व्यवस्थापन सीपहरूमा तालिम।
फिजेटिङ प्रायः बोरियत वा तनावको प्रतिक्रिया हो, त्यसैले ती भावनाहरूलाई कम गर्ने वातावरणमा रहनुले मद्दत गर्न सक्छ।
घर लैजाने सन्देश
- फिजेटिंग एउटा धेरै सामान्य व्यवहार हो जुन तपाईंलाई थाहा पनि नहुन सक्छ कि तपाईं गर्दै हुनुहुन्छ। यसमा लज्जित हुनु आवश्यक छैन।
- यसले तपाईंको शरीरलाई तपाईंको ध्यान, शरीरको तौल र तनाव नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- यो प्रायः हानिरहित भए पनि, कहिलेकाहीं यो स्वास्थ्य समस्याको संकेत हुन सक्छ। यदि तपाईंको बानीले तपाईंलाई वा अरूलाई सताइरहन्छ भने, चिकित्सा सल्लाह लिन निश्चित हुनुहोस्।
- अचानक रोकिनुको सट्टा, तपाईं 'स्ट्रेस बल' जस्तो केहि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ वा ध्यान केन्द्रित गर्न आफ्नो चालहरू नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ।
- राम्रो निद्रा, सन्तुलित आहार र तनाव कम गर्ने जस्ता कुराहरूले पनि यो अवस्था नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्