ढाड दुख्ने समस्या भए घरबाटै काम गर्दै हुनुहुन्छ? (ढाड दुख्ने) यी सरल सुझावहरू तपाईंको लागि हुन्!

घरको काम कहिल्यै नसकिने हुन्छ। तर लगातार ढाड दुख्ने समस्या हुँदा यो काम गर्न कति गाह्रो हुन्छ? कहिलेकाहीँ, सानो काम गर्दा पनि ढाड दुख्न सक्छ। केही सामानहरू खोल्ने, घर झाड्ने, वा कारबाट बच्चा उठाउने जस्ता साधारण कामहरूले पनि धेरै पीडा दिन सक्छ। धेरै मानिसहरूलाई लाग्छ कि यो सामान्य हो, तर त्यस्तो होइन। हामीले हरेक दिन काम गर्ने तरिकामा हुने साना गल्तीहरू प्रायः यो ढाड दुखाइको कारण हुन्छन्। तर चिन्ता नगर्नुहोस्, यदि हामीले काम गर्ने तरिकामा थोरै परिवर्तन गर्यौं भने, हामी हाम्रो ढाडमा हुने क्षतिलाई कम गर्न सक्छौं र स्वस्थ रहन सक्छौं। यी कामहरू कसरी सही तरिकाले गर्ने भनेर हेरौं।

तौल उठाउँदा यी गल्तीहरू नगर्नुहोस्!

हामी सबैसँग घरमा गह्रौं चीज उठाउनु पर्ने समय हुन्छ। त्यो ग्यास सिलिन्डर, पानीले भरिएको बाल्टिन, वा किराना सामानको झोला हुन सक्छ। धेरै मानिसहरूले गर्ने सबैभन्दा ठूलो गल्ती भनेको ढाडको बलमा ठाडो स्थितिबाट तौल उठाउनु हो। यसो गर्दा कशेरुका र तिनीहरू बीचको डिस्कमा अत्यधिक दबाब पर्छ।

ठीक छ, त्यसोभए तपाईं कसरी तौल उठाउनुहुन्छ?

• घुँडा टेकेर झुक्नुहोस्: कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं कुर्सीमा बसिरहनुभएको छ। तपाईंले उठाउन चाहनुभएको वस्तुको सकेसम्म नजिक जानुहोस्, आफ्नो खुट्टा भुइँमा समतल राख्नुहोस्, र आफ्नो ढाड सीधा राख्दै घुँडा टेकेर झुक्नुहोस्।
• भारलाई आफ्नो शरीरको नजिक ल्याउनुहोस्: भार उठाएपछि, यसलाई सकेसम्म आफ्नो शरीरको नजिक ल्याउनुहोस्। भारलाई आफ्नो शरीरबाट टाढा राख्दा तपाईंको ढाडमा धेरै तनाव हुन्छ।
• आफ्नो ढाड नमोड्नुहोस्: भारी उठाउँदा अचानक आफ्नो ढाड नमोड्नुहोस् र नमोड्नुहोस्। यो तपाईंको ढाडको लागि धेरै हानिकारक छ। यदि तपाईंलाई घुम्नु पर्छ भने, आफ्नो खुट्टा प्रयोग गरेर आफ्नो सम्पूर्ण शरीरलाई त्यस दिशामा घुमाउनुहोस्।

के हामीले उभिरहेको बेला ढाडको व्यायाम गर्नुपर्छ?

के तपाईंलाई थाहा छ लामो समयसम्म उभिनु ढाडको लागि राम्रो होइन? तर कहिलेकाहीँ खाना पकाउँदा, भाँडा माझ्दा वा लुगा इस्त्री गर्दा हामी उभिनुपर्छ। हाम्रो ढाडको मांसपेशी बलियो बनाउन थोरै व्यायाम गर्न सकियो भने कति राम्रो हुन्थ्यो होला?

यो धेरै सरल छ। जब तपाईं सिङ्कको नजिक हुनुहुन्छ, जस्तै भाँडा माझ्दा वा दाँत माझ्दा, एउटा खुट्टामा उभिने प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई आफ्नो सन्तुलन गुमाउने जस्तो लाग्छ भने, सिङ्कलाई समात्नुहोस्। लगभग ३० सेकेन्डको लागि एउटा खुट्टामा उभिनुहोस्, त्यसपछि अर्को खुट्टामा उभिनुहोस्। यो पालैपालो गर्नुहोस्।

यो साधारण कुराले तपाईंको पेट र ढाडको तल्लो भागलाई आराम दिन मद्दत गर्नेछ।कोर मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउने। जब यी मांसपेशीहरू बलियो हुन्छन्, मेरुदण्डलाई प्रदान गरिने समर्थन बढ्छ। यसको अर्थ ढाडको समस्या हुने जोखिम कम हुन्छ।

घरको काम गर्दा आफ्नो ढाड जोगाउने तरिकाहरू

अब आफ्नो दैनिक क्रियाकलाप कसरी गर्ने भनेर हेरौं जसले गर्दा तपाईंको ढाडलाई हानि नहोस्। यदि तपाईंले यी साना परिवर्तनहरूलाई आफ्नो जीवनमा समावेश गर्नुभयो भने, तपाईंलाई ढाड दुखाइमुक्त रहन ठूलो मद्दत मिल्नेछ।

के तपाईंको ढाड दुखाइ कायमै छ?

यदि यी सुझावहरू पालना गर्दा पनि तपाईंको ढाड दुखाइमा सुधार भएन, वा यो दिनप्रतिदिन बढ्दै गएको देखिन्छ भने, यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। यो दुखाइको अर्को चिकित्सा कारण हुन सक्छ। त्यसैले, तुरुन्तै आफ्नो पारिवारिक डाक्टर (GP) वा हड्डी विशेषज्ञलाई भेट्नुहोस्। उनीहरूले तपाईंको जाँच गर्नेछन्, दुखाइको सही कारण पत्ता लगाउनेछन् र आवश्यक उपचार लेख्नेछन्। कहिलेकाहीं, फिजियोथेरापी जस्ता उपचार आवश्यक पर्न सक्छ।