"ओहो, मेरो ढाड बिहानभरि दुख्छ..." के तपाईंले आज बिहान यो सोच्नुभयो? तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। सर्वेक्षणहरूले पत्ता लगाएको छ कि संसारभरि पाँच मध्ये एक जनाले महिनामा कम्तिमा एक पटक ढाड दुख्ने अनुभव गर्छन्। त्यसोभए, के तपाईंले साँच्चै यसको लागि डाक्टरकहाँ दौडनु आवश्यक छ? वास्तवमा, तपाईंलाई सधैं आवश्यक पर्दैन। धेरैजसो ढाड दुखाइ चार देखि छ हप्ता भित्र आफैं निको हुन्छ, चिकित्सा उपचारको साथ वा बिना। त्यसैले धेरैजसो अवस्थामा, तपाईं घरमै यो दुखाइ व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ।
तर, पहिले हामीले घरमै बस्नु कहिले राम्रो विचार होइन भनेर जान्न आवश्यक छ, अर्थात् हामीले तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ। हामी यी कुराहरूलाई "रातो झण्डा चिन्हहरू" भन्छौं।
'रातो बत्ती' लक्षणहरू जसलाई तत्काल चिकित्सा ध्यान आवश्यक पर्दछ
यदि तपाईंलाई ढाड दुखाइसँगै तल दिइएका कुनै पनि लक्षणहरू छन् भने, घरमै नबस्नुहोस् र तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस् । यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
| सुविधा / अवसर | सरल रूपमा व्याख्या गरिएको |
|---|---|
| चोटपटकका कारणले भएको | लडेपछि वा दुर्घटनापछि तपाईंको ढाड दुख्यो भने। |
| कडा दुखाइ | यदि तपाईंलाई कडा दुखाइ छ जसले गर्दा तपाईं दिनभरि हिँडडुल गर्न वा रातमा सुत्न असमर्थ हुनुहुन्छ भने। |
| खुट्टासम्म यात्रा गर्ने दुखाइ | यदि ढाड दुखाइ घुँडाबाट खुट्टासम्म तल सर्छ (जस्तै साइटिका)। |
| सुन्नता | यदि तपाईंको खुट्टा, खुट्टा, कम्मरको भाग, वा गुदा वरिपरि झनझनाउने वा सुन्निने समस्या छ भने। |
| अन्य लक्षणहरू | यदि तपाईंको ढाड दुखाइको साथमा ज्वरो, वाकवाकी, बान्ता, पेट दुखाइ, कमजोरी वा अत्यधिक पसिना आउँछ भने। |
| नियन्त्रण गुमाउनु | यदि तपाईं आफ्नो पिसाब वा दिसा नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न भने, यो आपतकालीन अवस्था हो र तपाईंले तुरुन्तै अस्पतालको आपतकालीन विभाग (ETU) मा जानुपर्छ। |
| अवस्थित चिकित्सा अवस्थाहरू | यदि तपाईंलाई अस्टियोपोरोसिस वा क्यान्सरको इतिहास छ भने। |
| तौल घटाउने र औषधिहरू | यदि तपाईंले बिना कारण तौल घटाउँदै हुनुहुन्छ, यदि तपाईं लामो समयदेखि स्टेरोइड लिइरहनुभएको छ, वा यदि तपाईं लागूपदार्थ प्रयोगकर्ता हुनुहुन्छ भने। |
ठीक छ, यदि तपाईंमा माथि उल्लेख गरिएका कुनै पनि गम्भीर लक्षणहरू छैनन् भने, अब घरमै ढाड दुख्ने समस्याबाट छुटकारा पाउने केही तरिकाहरूको बारेमा कुरा गरौं।
आराम आवश्यक छ, तर सही तरिकाले!
सबैभन्दा पहिले आफ्नो ढाडलाई आराम दिनु हो। तर जब म आराम भन्छु, मेरो मतलब पहिले जस्तै हप्तौंसम्म ओछ्यानमा बस्नु होइन। डाक्टरहरू भन्छन्, "त्यो तपाईंले आफ्नो ढाडलाई गर्न सक्ने सबैभन्दा खराब कुरा हो।"
ढाड दुखेपछि वा चोट लागेपछि ४८ घण्टा वा लगभग दुई दिन आराम गर्नु सबैभन्दा राम्रो हुन्छ।
ती दुई दिन पछि, तपाईं बिस्तारै सामान्य गतिविधिहरू पुनः सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। एक पटक तपाईंको ढाडको कडापन र तीव्र दुखाइ कम भएपछि, उठेर हिंड्ने र हल्का कामहरू गर्नाले दुखाइ र कडापन कम गर्न मद्दत गर्नेछ।
तातो कम्प्रेस? आइस कम्प्रेस? कुन राम्रो छ?
तपाईंको ढाड दुख्ने ठाउँमा सिधै तातो पानीको बोतल वा आइस प्याक लगाउनाले सुन्निने कम गर्न र दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। केही अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छन् कि बरफ भन्दा तातो बढी लाभदायक हुन सक्छ, तर दुवै विधिहरूले ढाड दुखाइबाट राहत प्रदान गर्ने देखाएको छ।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो यस्तो छ।
- गर्मी: यसले रक्तनलीहरू फैलाउँछ। यसले मेरुदण्डमा अक्सिजनको आपूर्ति बढाउँछ, जसले गर्दा मांसपेशीको कठोरता कम हुन्छ।मांसपेशीको ऐंठन ( कम हुन्छ)।
- बरफ: यसले रक्तनलीहरू साँघुरो बनाउँछ, जसले गर्दा उक्त क्षेत्रमा रक्तसञ्चार कम हुन्छ र सुन्निने समस्या कम हुन्छ। सुरुमा यसले थोरै दुख्न सक्छ, तर यसले गहिरो दुखाइबाट राहत दिन सक्छ।
तातो कम्प्रेसको लागि, तपाईं तातो पानीको बोतल वा तताउने प्याड प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। आइस कम्प्रेसको लागि, तपाईंले फार्मेसीबाट आइस प्याक किन्नु पर्दैन। तपाईं घरमै फ्रिजमा राखिएको जमेको तरकारीको प्याकेट पनि कपडाको टुक्रामा बेरेर प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसपछि तपाईं ढाड दुखेको अवस्थामा बाहिर जानु पर्दैन।
दुखाइ निवारक औषधि प्रयोग गर्दा जान्नुपर्ने कुराहरू
प्यारासिटामोल वा आइबुप्रोफेन र नेप्रोक्सेन जस्ता नन-स्टेरोइडल एन्टी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) जस्ता ओभर-द-काउन्टर दुखाइ निवारकहरूले ढाड दुखाइबाट राहत प्रदान गर्ने पाइएको छ।
तर यी प्रयोग गर्नु अघि, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु बुद्धिमानी हुन्छ, किनकि यदि तपाईंलाई अन्य चिकित्सा अवस्थाहरू छन् (जस्तै ग्यास्ट्राइटिस, मृगौला रोग, कलेजो रोग), भने यी औषधिहरू तपाईंको लागि उपयुक्त नहुन सक्छन्।
- NSAID औषधिहरू (जस्तै आइबुप्रोफेन) ले पेटको सूजन, ग्यास्ट्राइटिस र मृगौलामा क्षति पुर्याउन सक्छ।
- प्यारासिटामोल लामो समयसम्म उच्च मात्रामा सेवन गर्दा कलेजोमा क्षति पुग्न सक्छ।
यी साइड इफेक्टहरू प्रायः लामो समयसम्म उच्च मात्रामा सेवन गर्दा देखा पर्छन्, तर सुरक्षाको बारेमा सोच्नु महत्त्वपूर्ण छ।
यसको अतिरिक्त, तपाईं दुखाइ कम गर्ने क्रिम र जेलहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। एस्परक्रिम, बेन्गे र आइसी हट जस्ता उत्पादनहरू, जसमा क्याप्साइसिन, कपूर र मेन्थोल जस्ता तत्वहरू हुन्छन्, ले दुखाइबाट अस्थायी राहत प्रदान गर्दछ।
ढाड दुख्ने समस्याको लागि व्यायाम नै उत्तम औषधि हो!
ढाड दुखाइको लागि "यहाँ तपाईंले गर्नुपर्ने व्यायाम यहाँ छ" भन्ने कुनै खास व्यायाम नभए पनि, सामान्यतया, ढाड दुख्ने व्यक्तिहरूको लागि व्यायाम धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यसले मेरुदण्डको लचिलोपन (गतिशीलता) कायम राख्न सक्छ।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा: तपाईंको ढाड कडा र अत्यधिक दुखाइ भएको बेला व्यायाम नगर्नुहोस्। यसले दुखाइलाई अझ खराब बनाउनेछ। दुखाइ कम भएपछि, नियमित रूपमा स्ट्रेचिङ व्यायाम सुरु गर्नुहोस्।
यदि तपाईंले पहिले शारीरिक थेरापी गराइसक्नुभएको छ र के व्यायाम गर्ने भनेर जान्नुहुन्छ भने, ती साधारण अभ्यासहरूबाट सुरु गर्नुहोस्। तर यदि तपाईं विश्वस्त हुनुहुन्न भने,सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको डाक्टर वा फिजिकल थेरापिस्टलाई सोध्नु र आफ्नो लागि उपयुक्त हुने व्यायामहरू सिक्नु हो।
सामान्यतया, एक भौतिक चिकित्सकले तपाईंको लागि निम्न अभ्यासहरू सिफारिस गर्न सक्छन्:
- कशेरुका बीचको दूरी बढाउने र स्नायुको सङ्कुचन कम गर्ने व्यायाम।
- ढाड र कम्मरको मांसपेशीलाई तन्काउने व्यायाम।
- कोर बलियो बनाउने अभ्यासहरू।
- समग्र शरीरको तन्दुरुस्तीको लागि हिड्ने र पौडी खेल्ने जस्ता एरोबिक व्यायामहरू।
घर लैजाने सन्देश
- धेरैजसो समय, ढाड दुखाइ गम्भीर हुँदैन र केही हप्ता भित्र आफैं निको हुन्छ।
- यदि तपाईंलाई लेखमा उल्लेख गरिएका 'रातो बत्ती' लक्षणहरू मध्ये कुनै पनि छ भने (जस्तै ज्वरो, सुन्निने, आन्द्रा/पिसाब नियन्त्रण गुमाउने), घरमा नबस्नुहोस् र तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
- दुखाइ सुरु भएपछि, १-२ दिन आराम गर्नुहोस्। त्यसपछि नियमित रूपमा हिँड्न र सामान्य गतिविधिहरू गर्न सुरु गर्नुहोस्। ओछ्यानमा नबस्नुहोस्।
- तातो वा चिसो कम्प्रेसले दुखाइ कम गर्न सक्छ।
- दुखाइ निवारक औषधि लिनु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईंलाई अन्य चिकित्सा अवस्थाहरू छन् भने।
- दुखाइ कम भएपछि, आफ्नो डाक्टरको निर्देशन अनुसार साधारण व्यायाम सुरु गर्नुहोस्। यो लामो समयसम्म ढाड दुखाइ रोक्नको लागि उत्तम तरिका हो।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्