जब तपाईं आफ्नो बच्चा आफ्नो भित्र बढ्दै गएको महसुस गर्नुहुन्छ तब यो एक अद्भुत अनुभूति हो। तर साथै, कहिलेकाहीं तपाईंलाई आफ्नो ढाडमा थोरै दुखाइ र पीडा महसुस हुन थाल्छ, हैन र? यो वास्तवमा धेरै आमाहरूको लागि सामान्य अनुभव हो। यो अवस्था विशेष गरी गर्भावस्थाको दोस्रो भागमा सामान्य हुन्छ। त्यसैले चिन्ता नगर्नुहोस्, यो सामान्य हो। र यो ढाड दुखाइ कम गर्न तपाईंले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्। आउनुहोस् यसको बारेमा विस्तृत रूपमा कुरा गरौं।
मेरो ढाड किन यसरी दुख्छ?
गर्भावस्थामा ढाड दुख्नुका धेरै मुख्य कारणहरू छन्। ठ्याक्कै भन्नुपर्दा, यो दुखाइ सामान्यतया तपाईंको मेरुदण्ड तपाईंको कम्मरको हड्डीसँग जोडिएको ठाउँमा हुन्छ, जसलाई सेक्रोइलियाक जोर्नी भनिन्छ। यसमा योगदान पुर्याउने मुख्य कारकहरू हेरौं।
| कारण | एउटा सरल व्याख्या |
|---|---|
| तौल बढ्नु | स्वस्थ गर्भावस्थामा, औसत महिलाको तौल लगभग ११-१६ किलोग्राम बढ्छ। यो अतिरिक्त तौल मेरुदण्डले बोक्छ। साथै, बच्चा बढ्दै जाँदा, पाठेघरले मेरुदण्डमा रहेका स्नायु र रक्तनलीहरूमा दबाब दिन्छ। |
| मुद्रा परिवर्तनहरू | तपाईंको बच्चा बढ्दै जाँदा, तपाईंको शरीरको गुरुत्वाकर्षण केन्द्र परिवर्तन हुन्छ। त्यसैले, तपाईंले थाहा नपाई, तपाईंको उभिने र हिँड्ने तरिका परिवर्तन हुन्छ। यसले तपाईंको ढाडमा अनावश्यक दबाब दिन सक्छ र दुखाइ निम्त्याउन सक्छ। |
| हर्मोनल परिवर्तनहरू | यस समयमा, तपाईंको शरीरले 'रिलेक्सिन' नामक हर्मोन उत्पादन गर्छ। यो हर्मोनले बच्चा जन्माउने तयारीमा पेल्भिक क्षेत्रमा रहेका लिगामेन्टहरूलाई खुकुलो पार्न मद्दत गर्छ। यद्यपि, यही हर्मोनले मेरुदण्डलाई समर्थन गर्ने लिगामेन्टहरूलाई पनि खुकुलो बनाउँछ , जसले मेरुदण्डमा अस्थिरता र दुखाइ निम्त्याउन सक्छ। |
| मांसपेशी शोष | तपाईंको पाठेघर बढ्दै जाँदा, तपाईंको छातीबाट मध्यभागसम्म फैलिएका दुई मांसपेशी प्लेटहरू (रेक्टस एबडोमिनिस मांसपेशीहरू) अलग हुन सक्छन्। यसले ढाड दुख्ने समस्या पनि बढाउन सक्छ। |
| तनाव | तनावले तपाईंको ढाडको मांसपेशी कडा हुन सक्छ। यसले ढाड दुख्ने वा कडापन पनि निम्त्याउन सक्छ। गर्भावस्थामा तनावको समयमा तपाईंको ढाड दुख्ने समस्या बढेको तपाईंले पाउन सक्नुहुन्छ। |
यो ढाड दुखाइको लागि के गर्न सकिन्छ?
खुशीको खबर यो हो कि यदि तपाईंलाई गर्भवती हुनुभन्दा पहिले ढाड दुखेको थिएन भने, तपाईं प्रसवको नजिक पुग्दा दुखाइ सामान्यतया कम हुनेछ। यसै बीचमा, दुखाइ कम गर्न र व्यवस्थापन गर्न तपाईंले गर्न सक्ने केही कुराहरू छन्।
सही आसन कायम राख्नुहोस्।
खराब आसनले ढाडमा धेरै दबाब दिन्छ। त्यसैले काम गर्दा, बस्दा र सुत्दा उचित आसन कायम राख्ने प्रयास गर्नुहोस्।
- सुत्दा: आफ्नो घुँडाको बीचमा तकिया राखेर कोल्टे परेर सुत्नुहोस्। यसले तपाईंको ढाडमा दबाब कम गर्नेछ।
- बस्दा: कुर्सीमा बस्दा, आफ्नो ढाडलाई टेवा दिन सानो तकिया वा बेरिएको तौलिया प्रयोग गर्नुहोस्। आफ्नो खुट्टा किताबहरूको थुप्रो वा सानो स्टूलमा राख्नुहोस्। आफ्नो काँध पछाडि राखेर सीधा बस्नुहोस्।
- उभिँदा: पेट अगाडि बढिरहेको कारणले सन्तुलन मिलाउन पछाडि झुक्नुको सट्टा, कम्मर अगाडि र काँध पछाडि राखेर सीधा उभिनुहोस्। आवश्यक परेमा 'सपोर्ट बेल्ट' पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
व्यायाम र स्ट्रेचिङ
- व्यायाम: नियमित व्यायामले मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ र लचिलोपन बढाउँछ। यसले ढाडमा तनाव कम गर्छ। हिड्ने, पौडी खेल्ने र स्थिर साइकल चलाउने जस्ता धेरै गतिविधिहरू गर्भवती महिलाहरूको लागि सुरक्षित छन्। तर कुनै पनि व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। तपाईं आफ्नो ढाड र पेटको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउने व्यायामहरूको बारेमा शारीरिक चिकित्सकसँग पनि परामर्श गर्न सक्नुहुन्छ।
- स्ट्रेचिङ: तपाईंको ढाड र पेल्भिक क्षेत्रका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन सक्ने साधारण स्ट्रेचिङहरू छन्। यसबारे आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।
तातो र चिसो कम्प्रेसहरू
ढाड दुखेको ठाउँमा तातो र चिसो कम्प्रेस लगाउनाले राहत मिल्छ, तर यो केवल चिकित्सकको सल्लाहमा मात्र गर्नुहोस्।
१. सुरुको दुई देखि तीन दिनसम्म, दुखेको ठाउँमा लगभग २० मिनेटसम्म चिसो चीज (जस्तै आइस प्याक वा जमेको तरकारीको प्याकेट) लगाउनुहोस्। यो दिनमा धेरै पटक गर्नुहोस्।
२. त्यसपछि तातो केही (तातो पानीको बोतल वा तताउने प्याड) लगाउनुहोस्।
धेरै महत्त्वपूर्ण: गर्भावस्थामा कहिल्यै पनि आफ्नो पेटको भागमा तातो वस्तुहरू नराख्नुहोस् ।
केही थप सुझावहरू
- भुइँमा केही उठाउँदा, ढाड झुकाउनुको सट्टा घुँडा मोड्नुहोस्।
- अग्लो हिल भएको जुत्ता नलाग्नुहोस्। राम्रो टेका भएको समतल जुत्ता लगाउनुहोस्।
- आफ्नो ढाडको बलले नसुत्नुहोस्। आफ्नो छेउमा सुत्नु राम्रो हुन्छ।
- यदि दुखाइ गम्भीर छ भने, दुखाइ निवारक औषधि लिनु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस्। एसिटामिनोफेन (टाइलेनोल) जस्ता औषधिहरू सामान्यतया सुरक्षित हुन्छन्, तर एस्पिरिन र आइबुप्रोफेन (एडभिल, मोट्रिन) जस्ता औषधिहरू यस समयमा उपयुक्त हुँदैनन्। त्यसैले पहिले आफ्नो डाक्टरलाई सोधेर कुनै पनि औषधि नलिनुहोस्।
तपाईंले कहिले तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?
ढाड दुख्नु सामान्य भएतापनि, कहिलेकाहीँ यो कुनै गम्भीर कुराको संकेत हुन सक्छ। यदि तपाईंलाई निम्न मध्ये कुनै पनि लक्षणहरू देखा परेमा, तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई कल गर्नुहोस्।
| ध्यान दिनुपर्ने चेतावनी संकेतहरू | |
|---|---|
| 🚨 | धेरै कडा दुखाइ । |
| 🚨 | दुखाइ बिस्तारै बढ्न सक्छ वा अचानक सुरु हुन सक्छ। |
| 🚨 | लयबद्ध क्र्याम्पिङ पीडा - यो समयपूर्व प्रसवको संकेत हुन सक्छ। |
| 🚨 | पिसाब फेर्न गाह्रो हुनु वा हातखुट्टा सुन्निएको महसुस हुनु। |
दुर्लभ अवस्थामा, गर्भावस्थाको समयमा विकसित हुने ओस्टियोपोरोसिस भनिने अवस्थाको कारणले गर्दा गम्भीर ढाड दुख्न सक्छ। लयबद्ध दुखाइ पनि तपाईं बच्चा जन्माउन लाग्नुभएको संकेत हुन सक्छ। त्यसैले, यदि तपाईंलाई यी मध्ये कुनै पनि लक्षणहरू छन् भने, ढिलाइ नगरी डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। आवश्यक परेमा, तपाईं नजिकैको अस्पतालको आपतकालीन विभाग (ETU) मा पनि जान सक्नुहुन्छ।
घर लैजाने सन्देश
- गर्भावस्थामा ढाड दुख्नु एकदमै सामान्य अवस्था हो, त्यसैले यसको बारेमा अनावश्यक रूपमा चिन्ता नगर्नुहोस्।
- उचित आसन कायम राख्ने, सुरक्षित व्यायाम गर्ने र साधारण स्ट्रेचिङ जस्ता कुराहरूबाट तपाईंले ठूलो राहत पाउन सक्नुहुन्छ।
- कुनै पनि दुखाइ निवारक औषधि प्रयोग गर्नु अघि वा अन्य कुनै उपचार विधिहरू (जस्तै एक्यूपंक्चर वा काइरोप्रैक्टिक) प्रयोग गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस्।
- कडा दुखाइ, धड्कने पीडा, वा हातखुट्टा सुन्निने जस्ता चेतावनी संकेतहरू बारे सचेत रहनुहोस्। यदि तपाईंले यी मध्ये कुनै पनि अनुभव गर्नुभयो भने, तुरुन्तै चिकित्सा सल्लाह लिनुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्