काममा ध्यान केन्द्रित गर्न समस्या भइरहेको छ? यो 'शरीर दोब्बर बनाउने' विधिको बारेमा कुरा गरौं!

के तपाईंले कहिल्यै यस्तो महसुस गर्नुभएको छ? तपाईंको डेस्कमा धेरै महत्त्वपूर्ण कुराहरू छन्, तर तपाईं आफ्नो दिमागलाई तिनीहरूको वरिपरि राख्न सक्नुहुन्न। तपाईं अफिसमा कुनै असाइनमेन्ट सुरु गर्दै हुनुहुन्छ वा रिपोर्ट लेख्दै हुनुहुन्छ, तपाईंको दिमाग अन्य कुराहरूमा घुम्छ। तपाईं केवल आफ्नो फोन उठाउनुहुन्छ, सामाजिक सञ्जालमा एक घण्टा बिताउनुहुन्छ, वा घरमा अरू केही गर्न थाल्नुहुन्छ। अन्तमा, तपाईंले गर्नुपर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कामलाई एकातिर धकेलिन्छ। के ढिलाइ तपाईंको लागि ठूलो समस्या हो? त्यसो भए म के भन्न लागेको छु त्यो तपाईंको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण हुनेछ।

यो 'शरीर दोहोरो हुनु' भनेको के हो?

'शरीर दोहोरो पार्ने' शब्द तपाईंलाई नयाँ लाग्न सक्छ, तर यसको पछाडिको अवधारणा धेरै सरल छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, 'शरीर दोहोरो पार्ने' भनेको जब तपाईं अरू कसैको सहयोग बिना नै केही गर्दै हुनुहुन्छ, तर केवल तपाईंको लागि त्यहाँ हुनुहुन्छ। के हुन्छ भने अरू कसैले तपाईंलाई हेरिरहेको महसुसले हाम्रो दिमागलाई अन्य चीजहरूमा भटकनबाट नियन्त्रण गर्छ र हामी हातमा रहेको काममा ध्यान केन्द्रित गर्छौं।

कल्पना गर्नुहोस्, जब तपाईं एक्लै जानुको सट्टा साथीसँग जिम जानुहुन्छ, ती दिनहरूमा पनि जब तपाईंलाई "आज म जान धेरै अल्छी छु" जस्तो लाग्छ, तपाईं पक्कै पनि त्यो साथीको कारणले जानुहुन्छ, हैन? यसमा पनि त्यस्तै हो। जब हाम्रो नजिक कोही हुन्छ, हामी ढिलाइ गर्न र अन्य कामहरू गर्न अलि कम डराउँछौं र जिम्मेवार महसुस गर्छौं। यो विधि विशेष गरी ADHD - ध्यान घाटा हाइपरएक्टिभिटी डिसअर्डर जस्ता अवस्था भएकाहरूका लागि उपयोगी छ ।

यो प्रणालीले वास्तवमा कसरी काम गर्छ?

जब हामी एक्लै हुन्छौं, हाम्रो दिमागमाथि पूर्ण नियन्त्रण हुन्छ। त्यसैले यदि हामी काम गर्दा विचलित हुन्छौं भने, हामीलाई रोक्ने कोही हुँदैन। तर यदि तपाईंको छेउमा साथी, परिवारको सदस्य, वा कार्यालयका सहकर्मी छन् भने, परिस्थिति फरक हुन्छ। कल्पना गर्नुहोस्, तपाईं काम गरिरहनुभएको छ, र तपाईंको साथी किताब पढिरहेको छ। जब तपाईंलाई आफ्नो काम रोकेर फोन गर्न मन लाग्छ, "के उसले मलाई हेरिरहेको छैन?" भन्ने सानो भावनाले तपाईंलाई काममा फर्काउँछ।

यदि यो 'बडी डबल' तपाईंसँगै बस्ने घरमा बस्ने व्यक्ति हो भने, त्यहाँ अन्य फाइदाहरू पनि छन्।

• यदि तपाईं अड्किनुभएको छ र निराश हुनुहुन्छ, आफ्नो काम पूरा गर्न असमर्थ हुनुहुन्छ भने, उहाँले तपाईंलाई शान्त पार्न सक्नुहुन्छ।
• यसले तपाईंलाई काम गर्दा खान, पिउन वा समयमै भेटघाटको लागि आउन सम्झाउन सक्छ।
• कामको कारणले हुने एक्लोपन र एक्लोपन हटाउन यो ठूलो मद्दत हो।
• यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने, उहाँले तपाईंको कामको बारेमा प्रतिक्रिया पनि दिन सक्नुहुन्छ।

के तपाईंको 'बडी डबल' ले तपाईंले गर्ने जस्तै काम गर्नुपर्छ?

पटक्कै होइन। 'बडी डबलिङ' नाम सुन्ने बित्तिकै, केही मानिसहरूलाई लाग्न सक्छ कि यसको अर्थ तपाईंले गर्ने काम अरू कसैले गर्नु हो। तर त्यो गलत धारणा हो। तपाईंको 'बडी डबल' ले आफ्नै ठाउँमा चुपचाप किताब पढ्न, बुन्न वा आफ्नै ल्यापटपमा काम गर्न सक्छ। मुख्य कुरा यो हो कि तिनीहरूले त्यस्तो काम गर्छन् जसले तपाईंलाई विचलित गर्दैन।

यदि तपाईं एडीएचडी भएको बच्चाको अभिभावक हुनुहुन्छ भने, तपाईंले यो कुरा थाहै नपाई गरिरहनुभएको हुन सक्छ। तपाईंको बच्चा गृहकार्य गरिरहेको बेला, अखबार पढिरहेको बेला वा भान्साकोठामा सानो काम गरिरहेको बेला तपाईं उनको छेउमा बस्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको उपस्थिति मात्र तपाईंको बच्चालाई ध्यान केन्द्रित राख्न प्रोत्साहित गर्ने एक राम्रो तरिका हुन सक्छ।

'शरीर दोहोरो बनाउने' मुख्य प्रकारहरू

तपाईंको आवश्यकता अनुसार 'बडी डबलिङ' गर्ने विभिन्न तरिकाहरू छन्। तपाईं आफूलाई उपयुक्त हुने विधि छनौट गर्न सक्नुहुन्छ।

यो विधिबाट अरु कसले लाभ उठाउन सक्छ?

'शरीर दोब्बर बनाउने' एडीएचडी भएका व्यक्तिहरूको लागि मात्र होइन। निम्न अवस्था भएका जो कोहीले पनि यसबाट लाभ उठाउन सक्छन्।

• गम्भीर तनाव वा चिन्ता भएकाहरूका लागि, कोही नजिक हुँदा सुरक्षाको अनुभूतिले मनलाई शान्त बनाउँछ।
• डिप्रेसनबाट पीडितहरूका लागि। डिप्रेसनले काम सुरु गर्ने प्रेरणा गुमाउन सक्छ। वरिपरि कोही हुनुले त्यो प्रेरणा बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।
• एक्लै बस्ने वा एकान्तवासमा बस्नेहरूका लागि।
• अटिजम स्पेक्ट्रम डिसअर्डर जस्ता अन्य स्नायु रोगहरून्यूरोडाइभर्जेन्ट अवस्था भएकाहरूका लागि।
• महत्त्वपूर्ण परीक्षाको लागि अध्ययन गरिरहेका वा ठूलो परियोजना पूरा गर्ने प्रयास गरिरहेका कुनै पनि विद्यार्थी वा पेशेवरको लागि।

राम्रो 'बडी डबल' कसरी छनौट गर्ने?

यसको लागि, तपाईंले साथी, परिवारको सदस्य, वा कार्यालयमा विश्वास गर्ने कसैसँग मद्दत माग्न सक्नुहुन्छ। उनीहरू तपाईंलाई मद्दत गर्न पाउँदा खुसी हुनेछन्। तर कसैसँग यो मद्दत माग्नु अघि, राम्रो 'बडी डबल' मा कस्ता गुणहरू हुनुपर्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस्।

यो विधि प्रयोग गरेर हेर्नुहोस् र यसले तपाईंलाई कस्तो महसुस गराउँछ भनेर आफैं हेर्नुहोस्। यो तपाईंको ढिलासुस्ती गर्ने बानीको लागि उत्तम समाधान हुन सक्छ।

शरीर दोब्बर हुनु, एडीएचडी, ध्यान, ढिलासुस्ती, मानसिक स्वास्थ्य, दक्षता, चिन्ता, डिप्रेसन