कार्यालयको वातावरणमा काम गर्दा—वातानुकूलित सामान साझा गर्ने र सहकर्मीहरूसँग नजिकै बस्ने—रोग फैलिने सम्भावना धेरै हुन्छ। नजिकै हाच्छिउँ वा खोकी सुन्नु असहज हुन्छ, किनकि तपाईंलाई अर्को पटक केही हुने सम्भावना छ भन्ने थाहा छ। सामान्य रुघाखोकी र इन्फ्लुएन्जा हामी सबैले भोगेका अनुभवहरू हुन्। आज, यी निरन्तर कार्यालय रोगहरूबाट कसरी आफूलाई बचाउन सकिन्छ भनेर छलफल गरौं।
अफिसमा बिरामी पर्नु किन यति सजिलो छ?
विचार गर्नुहोस् कि हामी हाम्रो दिनको धेरैजसो समय एउटै कोठामा धेरै मानिसहरूसँग बिताउँछौं। यहाँ मुख्य कारणहरू छन्:
- नजिकको सम्बन्ध: हामी प्रायः धेरै नजिकै काम गर्छौं। जब कसैले खोक्छ वा हाच्छिउँ गर्छ, भाइरस भएका साना श्वासप्रश्वासका थोपाहरू नजिकैका मानिसहरूले सजिलै सास फेर्न सक्छन्।
- वातानुकूलित: धेरै कार्यालयहरूमा, उही हावा निरन्तर पुन: परिसंचरण गरिन्छ, जसले गर्दा भाइरल कणहरू कार्यस्थलभरि सजिलै फैलिन सक्छन्।
- साझा सतहहरू: ढोकाको ह्यान्डल, लिफ्ट बटन, पानी डिस्पेन्सर ट्याप, माइक्रोवेभ, फोन र किबोर्ड जस्ता उच्च-छुने क्षेत्रहरूमा घण्टौंसम्म भाइरसहरू रहन सक्छन्।
- बिरामी हुँदा काम गर्नु: धेरै मानिसहरू अस्वस्थ हुँदा पनि काममा आउन दबाब महसुस गर्छन्। यद्यपि, बिरामी हुँदा काममा आउनाले धेरै सहकर्मीहरूमा संक्रमण फैलिने जोखिम मात्र हुन्छ।
फ्लू शट बुझ्दै
इन्फ्लुएन्जा भाइरस हरेक वर्ष फैलिन्छ। आफूलाई बचाउने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको वार्षिक खोप (फ्लू शट) लिनु हो। भाइरसको उत्परिवर्तन गर्ने क्षमताको कारणले यो १००% प्रभावकारी नभए पनि, खोप लगाउनाले गम्भीर जटिलताहरूको जोखिमलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्छ र यदि तपाईं बिरामी पर्नुभयो भने तपाईंलाई छिटो निको हुन मद्दत गर्छ। थप जानकारीको लागि आफ्नो प्राथमिक हेरचाह चिकित्सकसँग कुरा गर्नुहोस्।
कार्यालयमा स्वस्थ रहन ५ सरल सुझावहरू
यी सामान्य भाइरसहरू विरुद्धको लडाईं जित्न तपाईंले के गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने कुरा यहाँ दिइएको छ:
१. यदि तपाईं बिरामी हुनुहुन्छ भने, घरमै बस्नुहोस्!
यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कदम हो। यदि तपाईं अस्वस्थ महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, आफ्ना सहकर्मीहरूको बारेमा सोच्नुहोस् र घरमै बस्नुहोस्। आधा कार्यालयमा रोग फैलिएर गुम्ने उत्पादकता तपाईंको अनुपस्थिति भन्दा धेरै बढी छ। यदि तपाईंले निम्न मध्ये कुनै अनुभव गर्नुभयो भने, कृपया आराम गर्न समय निकाल्नुहोस्:
| ज्वरो | गर्मी, चिसो वा आलस्य महसुस हुनु |
| टाउको दुखाइ | गम्भीर वा निरन्तर दुखाइ |
| अत्यधिक थकान | तपाईंको काम गर्ने क्षमतालाई असर गर्ने महत्त्वपूर्ण थकान |
| खोकी र घाँटी दुखाइ | लगातार खोकी लाग्नु, निल्न गाह्रो हुनु |
| नाकबाट पानी बग्नु वा भरिनु | लगातार नाक बन्द हुनु वा नाकबाट पानी बग्नु |
| मांसपेशी दुखाइ | सामान्यीकृत शरीर दुखाइ |
| ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याहरू | वाकवाकी लाग्ने, बान्ता हुने वा पखाला लाग्ने |
२. आफ्नो मुख र नाक छोप्नुहोस्
भाइरसहरू मुख्यतया स्रावहरू मार्फत फैलिन्छन्। आफ्नो हातमा खोक्ने वा हाच्छिउँ नगर्नुहोस्, किनकि तपाईंले छोएको सबै चीजहरूमा भाइरस सार्नेछ।
सबैभन्दा राम्रो अभ्यास भनेको आफ्नो कुहिनाको भागमा खोक्नु वा हाच्छिउँ गर्नु हो। वैकल्पिक रूपमा, टिस्यु पेपर प्रयोग गर्नुहोस् र तुरुन्तै फोहोर फाल्ने भाँडोमा फाल्नुहोस्।
३. बारम्बार हात धुनुहोस्
यो सरल तर अत्यन्त प्रभावकारी छ। दिनमा कम्तिमा १५-२० सेकेन्डसम्म साबुन र पानीले हात धुनुहोस्। आफ्नो औंलाहरू बीच र नङ मुनि स्क्रब गर्नुहोस्। यदि साबुन र पानी उपलब्ध छैन भने, अल्कोहल-आधारित ह्यान्ड सेनिटाइजर प्रयोग गर्नुहोस्। यद्यपि, साबुन र पानी सुनौलो मानक नै रहन्छ।
४. आफ्नो हात अनुहारबाट टाढा राख्नुहोस्।
हामी अनजानमा दिनमा धेरै पटक आफ्नो अनुहार छुन्छौं। यदि तपाईंको हातले सतहबाट भाइरसहरू उठाएको छ भने, तपाईंको आँखा, नाक वा मुख छुँदा संक्रमणको लागि प्रत्यक्ष मार्ग प्रदान गर्दछ। यो "टी-जोन" लाई नछुनुहोस् र आफ्नो हातलाई आफ्नो अनुहारबाट टाढा राख्ने बानी बसाल्नुहोस्।
५. आफ्नो व्यक्तिगत कार्यस्थललाई सरसफाइ गर्नुहोस्
आफ्नो डेस्क, किबोर्ड, माउस र फोनलाई नियमित रूपमा कीटाणुनाशक वाइपले सफा गर्नुहोस्। माइक्रोवेभ वा पानी फिल्टर जस्ता सामान्य कार्यालय उपकरणहरू प्रयोग गरेपछि हात धुनु पनि राम्रो अभ्यास हो।
तपाईंले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?
सामान्य रुघाखोकी सामान्यतया आफैं निको हुन्छ, तर फ्लू जस्तो लक्षणहरूसँग सावधान रहनु पर्छ। यदि तपाईंले अनुभव गर्नुभयो भने आफ्नो डाक्टरलाई सम्पर्क गर्नुहोस्:
- केही दिन पछि पनि निको नहुने उच्च ज्वरो।
- सास फेर्न गाह्रो हुनु वा छाती दुख्नु।
- चक्कर लाग्ने वा भ्रमित हुने।
- लगातार बान्ता हुनु।
- लक्षणहरू जुन सुधार भएको देखिन्छ तर त्यसपछि अझ गम्भीर ज्वरो वा खोकीको साथ फर्कन्छ।
यदि तपाईंलाई सास फेर्न अत्यधिक गाह्रो भयो, छातीमा गम्भीर दुखाइ भयो, वा बेहोस भयो भने, तुरुन्तै नजिकको आपतकालीन विभागमा जानुहोस् वा आफ्नो स्थानीय आपतकालीन सेवाहरूमा कल गर्नुहोस्।
यी साधारण बानीहरू अपनाउनाले तपाईंलाई धेरै सामान्य कार्यालय रोगहरूबाट बच्न मद्दत गर्न सक्छ। स्वस्थ रहनु भनेको तपाईंको लागि मात्र नभई तपाईंका सहकर्मीहरूको लागि पनि उपहार हो।
मुख्य कुराहरू (घर लैजानुहोस् सन्देश)
- यदि तपाईंलाई फ्लू जस्तो लक्षणहरू छन् भने, अरूलाई बचाउन कृपया घरमै बस्नुहोस्।
- विशेष गरी सामान्य सतहहरू छुएपछि र खाना खानु अघि साबुन पानीले राम्ररी हात धुनुहोस्।
- आफ्नो आँखा, नाक र मुख नछुनुहोस्।
- खोक्दा वा हाच्छिउँ गर्दा टिस्यु पेपर वा आफ्नो भित्री कुहिना प्रयोग गर्नुहोस्।
- आफ्नो किबोर्ड र फोन जस्ता व्यक्तिगत उपकरणहरूलाई सेनिटाइज गर्नुहोस्।
- मौसमी इन्फ्लुएन्जाबाट बच्न फ्लूको खोप लगाउने बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
चिसो, फ्लू, कार्यस्थल, कार्यालय , भाइरस, इन्फ्लुएन्जा, सामान्य रुघाखोकी , फ्लू रोकथाम , स्वास्थ्य, संक्रमण, संक्रामक रोगहरू
