डिप्रेसनको चक्र तोड्ने?

कहिलेकाहीँ कसैले हामीलाई भन्छ, "बाहिर निस्केर व्यायाम गर, सबै ठीक हुनेछ।" त्यो राम्रो सल्लाह हुन सक्छ। तर बिहान ओछ्यानबाट उठ्ने ऊर्जा पनि नभएको र आफ्नो शरीर धुन पनि चाहँदैन भने कसरी व्यायाम सुरु गर्ने? त्यो एउटा ठूलो प्रश्न हो।

जब तपाईं धेरै तनावमा हुनुहुन्छ, अर्थात् डिप्रेसनमा हुनुहुन्छ, तब केहि पनि गर्ने ऊर्जा पाउन गाह्रो हुन्छ। विशेष गरी व्यायाम गर्ने, साथीभाइ र परिवारसँग पुन: सम्पर्क गर्ने र राम्रो खाना खाने जस्ता कुराहरू। कहिलेकाहीँ तपाईंको डाक्टरले तोकेको औषधि लिनु पनि कामको झन्झट जस्तो लाग्न सक्छ।

तर तनावको यो दुष्चक्रलाई तोड्नु नै आफ्नो जीवनलाई फेरि नियन्त्रणमा लिने एक मात्र तरिका हो। त्यसोभए, यो अवस्थालाई नियन्त्रण गर्न तपाईंले के गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारे कुरा गरौं।

के यो साँच्चै डिप्रेसन हो? (के यो डिप्रेसन हो?)

आफूलाई डिप्रेसन भएको कुरा थाहा पाउनु नै निको हुने पहिलो कदम हो। सबैजना समय-समयमा दुःखी र चिन्तित महसुस गर्छन्। यो सामान्य हो। यद्यपि, यो डिप्रेसनको अवस्था दिन वा हप्तासम्म रहन्छ। र यसले तपाईंको दैनिक कार्यहरू गर्ने र जीवनका समस्याहरूसँग सामना गर्ने क्षमतामा ठूलो असर पार्न सक्छ।

कल्पना गर्नुहोस्, पहिले तपाईंलाई साथीहरूसँग क्रिकेट खेल्न, चलचित्र हेर्न वा छोटो यात्रामा जान कति मन लाग्थ्यो। तर अब तपाईंलाई ती कुनै पनि काम गर्न मन लाग्दैन। तपाईं सबै कुराबाट बोर हुनुहुन्छ। बोर हुँदा तपाईंलाई त्यस्तै महसुस हुन्छ।

तलको तालिकामा दिइएको विशेषताहरू तपाईंसँग छन् कि छैनन् भनेर हेर्नुहोस्।

एन्टीडिप्रेसेन्ट कहिले चाहिन्छ?

यदि तपाईं यति तनावमा हुनुहुन्छ कि तपाईं ओछ्यानबाट उठ्न, आफ्नो शरीर धुन वा कुनै घरायसी काम गर्न पनि सक्नुहुन्न, र घरबाट निस्कँदा पनि ठूलो पहाड चढेको जस्तो महसुस हुन्छ भने, औषधि प्रयोग गर्नु नै उत्तम हुन्छ ।

एन्टीडिप्रेसेन्टहरूले तपाईंको तनावको स्तर कम गर्न, तपाईंको दैनिक गतिविधिहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न र थेरापी जस्ता कुराहरूमा भाग लिन मद्दत गर्न सक्छन्। अर्को शब्दमा, तिनीहरूले तपाईंलाई त्यो दुष्ट चक्रबाट बाहिर निस्कन मद्दत गर्न सक्छन्।

यी औषधिहरूले तपाईंको दिमागमा नकारात्मक विचारहरू आउनबाट रोक्न पनि मद्दत गर्छन् ("यो कहिल्यै राम्रो हुनेछैन", "म सधैं यस्तै हुनेछु")। जबसम्म ती विचारहरू छन् तबसम्म यो अवस्थाबाट बाहिर निस्कन धेरै गाह्रो छ। यदि तपाईंको जीवनमा 'मनोसामाजिक तनाव' जस्ता चीजहरूले यो निम्त्याइरहेका छन् भने, औषधिसँगै परामर्श लिनु पनि धेरै उपयोगी हुन्छ।

औषधि प्रयोग गर्दा यी कुराहरूमा ध्यान दिनुहोस्:

• धैर्य महत्त्वपूर्ण छ:केही एन्टीडिप्रेसेन्टहरू कम मात्रामा सुरु हुन्छन्। कुनै साइड इफेक्टहरू अनुभव भए नभएको हेर्नुहोस्। एक वा दुई हप्ता पछि, आवश्यक परेमा, खुराक बिस्तारै बढाउन सकिन्छ। यी औषधिहरूले रातभर काम गर्दैनन्। केहीले काम गर्न केही समय लिन्छन्। कुनै पनि प्रभाव महसुस गर्न सुरु गर्नु अघि सामान्यतया छ हप्ता लाग्छ। त्यसैले धैर्य गर्नुहोस् र आफ्नो डाक्टरसँग सम्पर्कमा रहनुहोस्।
• विकल्पहरू छन्: आज डाक्टरहरूसँग छनौट गर्न धेरै प्रकारका एन्टीडिप्रेसन्टहरू छन्। यदि एउटाले काम गरेन भने, तिनीहरूले खुराक परिवर्तन गर्न, फरक औषधिमा स्विच गर्न, वा अर्को औषधि थप्न पनि सक्छन्।
• औषधि छनौट गर्नु: औषधि छनौट गर्नु तपाईंको मुख्य लक्षणहरू र सम्भावित साइड इफेक्टहरूमा आधारित हुन्छ। उदाहरणका लागि, केही एन्टीडिप्रेसेन्टहरूले निद्रा लाग्न सक्छ। त्यसैले, रातमा निद्रामा समस्या हुने व्यक्तिले यस्तो औषधिबाट फाइदा लिन सक्छ।

जीवनशैली परिवर्तन मार्फत यो अवस्थासँग कसरी सामना गर्ने

औषधि र परामर्शको साथसाथै, तपाईंको जीवनशैलीमा साना परिवर्तनहरूले पनि तपाईंलाई यो अवस्थाबाट पार पाउन मद्दत गर्न सक्छ। दैनिक व्यायाम गर्नु, पौष्टिक आहार खानु, र साथीभाइ र परिवारसँग पुन: सम्पर्क गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

हो, तनावमा हुँदा यी कुराहरू भन्नु भन्दा गर्न सजिलो हुन्छ, तर असम्भव भने छैनन्।

यसको अर्थ कुनै समस्या नभएको बहाना गर्नु होइन। बरु, यसको अर्थ सुधारको अपेक्षासहित कारबाही गर्नु हो।

के हामी सानो तालिकाबाट सुरु गरौं?

तपाईंले गर्नुपर्ने भनेको सानो तालिका बनाउनु हो।

• बिहान उठ्ने समय
• नुहाउने समय
• खाना खाने समय
• व्यायाम गर्न थोरै समय (लगभग १५ मिनेट)
• राति सुत्ने समय भयो।

यो तालिका अनुसार काम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। सुरुमा गाह्रो हुन सक्छ, तर केही समय पछि यो बानी बन्छ। त्यसपछि तपाईंलाई महसुस हुनेछ कि चीजहरू बिस्तारै सजिलो हुँदै जानेछन्, र तपाईं पहिले जस्तै खुशी महसुस गर्न थाल्नुहुनेछ।

यस्ता स्वस्थ बानीहरूले भविष्यमा यो अवस्था फेरि हुनबाट रोक्न पनि मद्दत गर्न सक्छ। डिप्रेसनको शिकार हुने मानिसहरू जीवनमा आउने समस्याहरूसँगै फेरि यो अँध्यारो ठाउँमा फस्न सक्छन्।

हामी हाम्रो जीन परिवर्तन गर्न सक्दैनौं, तर यो फेरि हुनबाट रोक्नको लागि हामी हाम्रो वातावरण परिवर्तन गर्न सक्छौं। त्यसो गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको आफ्नो व्यक्तिगत लचिलोपन निर्माण गर्नु हो। यसको अर्थ, आफूलाई अलग नगर्नुहोस्। साथीभाइ र परिवारसँग सम्पर्कमा रहनुहोस्। ती सामाजिक सम्बन्धहरू ढाल हुन् जसले तपाईंलाई भविष्यमा आउने तनावबाट बचाउनेछ।