के तपाईंको डाक्टरले तपाईंको रगत परीक्षणको नतिजा हेरेर भन्नुभयो, "तपाईंको कोलेस्ट्रोल अलि बढी छ, हामीले यसलाई नियन्त्रणमा राख्नु पर्छ?" जब उनले त्यसो भन्छन्, अलि डराउनु र चिन्तित हुनु सामान्य हो। तपाईं सोचिरहनुभएको हुन सक्छ, "अब म के गर्ने?" तर चिन्ता नगर्नुहोस्, यो व्यवस्थापन गर्न सकिने कुरा हो। आज, हामी एउटा धेरै सरल, तर धेरै उपयोगी विधिको बारेमा कुरा गर्न जाँदैछौं जसले तपाईंलाई यो यात्रामा मद्दत गर्नेछ र प्रोत्साहित गर्नेछ। त्यो हो, कोलेस्ट्रोल डायरी राख्नु।

कोलेस्ट्रोल डायरी भनेको के हो?

यो सुन्दा तपाईंलाई लाग्न सक्छ कि यो हामीले राखेको डायरी जस्तै हो। वास्तवमा, यो हो, तर हामी यो हाम्रो मुटुको स्वास्थ्यको लागि लेखिरहेका छौं। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, कोलेस्ट्रोल डायरी भनेको एउटा पुस्तक हो जहाँ तपाईंले आफ्नो कोलेस्ट्रोलको स्तर, यसको लागि लिने औषधिहरू र आफ्नो जीवनशैलीमा परिवर्तनहरू एकै ठाउँमा लेख्नुहुन्छ।

कल्पना गर्नुहोस्, तपाईं हरेक तीन महिनामा आफ्नो रगत परीक्षण गर्नुहुन्छ। तपाईं हरेक पटक डाक्टरकहाँ रिपोर्ट लिएर जानुहुन्छ। तर तपाईंले पुरानो रिपोर्ट घरमै कतै छोड्नुभएको हुन सक्छ। त्यसपछि तपाईंको कोलेस्ट्रोलको स्तर घटेको छ, बढेको छ, वा नियन्त्रणमा छ कि छैन भनेर ठ्याक्कै हेर्न गाह्रो हुन्छ, होइन र? यो डायरी त्यो समस्याको उत्तम समाधान हो। यो एक असल साथी जस्तै हो जसले तपाईंको र तपाईंको डाक्टरको कामलाई धेरै सजिलो बनाउँछ, र तपाईंलाई आफूलाई बुझ्न मद्दत गर्छ।

डायरी राख्नु किन यति महत्त्वपूर्ण छ?

यो केवल केही संख्याहरू किताबमा लेख्नु भन्दा धेरै बढी हो। यसको फाइदाहरू हेर्नुहोस्।

• तपाईंले ठूलो प्रेरणा पाउनुहुनेछ: आफ्नो आहार नियन्त्रण र व्यायाम गरेको तीन महिनापछि यदि तपाईंले आफ्नो रगत जाँच गर्नुभयो र तपाईंको खराब कोलेस्ट्रोल (LDL) को स्तर घटेको देख्नुभयो भने तपाईं कति खुसी महसुस गर्नुहुनेछ? त्यो खुशीले तपाईंलाई यो राम्रोसँग गरिरहन ठूलो शक्ति दिनेछ।
• के काम गरिरहेको छ भन्ने कुरा स्पष्ट छ: जब तपाईंले आफ्नो डायरीमा रेकर्ड गर्नुहुन्छ कि तपाईंले यस महिना तैलीय खाना घटाउनुभयो र दिनमा ३० मिनेट हिँड्नुभयो, तपाईं आफ्नो प्रयास सफल भयो कि भएन भनेर अर्को रिपोर्टसँग परिणामहरूको तुलना गर्न सक्नुहुन्छ।
• डाक्टरलाई निर्णय लिन सजिलो हुन्छ: औषधि खाएपछि तपाईंको कोलेस्ट्रोल कति घट्यो? आफ्नो आहार नियन्त्रण गरेर औषधि बिना कति घटाउन सम्भव थियो? जब तपाईंको डायरीमा यी सबै कुरा हुन्छन्, डाक्टरलाई तपाईंलाई कुन औषधिको खुराक दिने र कस्तो सल्लाह दिने भनेर ठ्याक्कै निर्णय गर्न ठूलो मद्दत हुन्छ।
• तपाईंले आफ्नो स्वास्थ्यको नियन्त्रण लिनुहुन्छ: "ओहो, मेरो कोलेस्ट्रोल उच्च छ" भनेर दुःखी हुनुको सट्टा, तपाईंलाई आफू नियन्त्रणमा भएको जस्तो लाग्छ। यो तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यको लागि पनि राम्रो छ।

तपाईं यो डायरी कसरी सिर्जना र प्रयोग गर्नुहुन्छ?

यसमा तपाईंले धेरै पैसा खर्च गर्नु पर्दैन। नियमित CR पुस्तक वा पुरानो डायरीले यो काम गर्नेछ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यसलाई व्यवस्थित राख्नु हो। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई तपाईंको कोलेस्ट्रोल नियन्त्रण गर्ने लक्ष्य दिएको हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, 'तपाईंको कुल कोलेस्ट्रोल २०० भन्दा कम राख्नुहोस्' वा 'तपाईंको LDL १०० भन्दा कम राख्नुहोस्'। पुस्तकको पहिलो पृष्ठमा ती लक्ष्यहरूलाई ठूला अक्षरमा लेख्नुहोस्।

त्यसपछि, पुस्तकका पृष्ठहरूलाई तलको तालिका जस्तै खण्डहरूमा विभाजन गर्नुहोस्। प्रत्येक पटक तपाईंको रगत परीक्षण (लिपिड प्रोफाइल) गर्दा, त्यो रिपोर्टबाट मानहरू यस तालिकामा उपयुक्त ठाउँहरूमा लेख्नुहोस्।

"विशेष नोट्स" स्तम्भ सबैभन्दा मूल्यवान स्थान हो।

तपाईं रिपोर्टमा अन्य स्तम्भहरू लेख्न सक्नुहुन्छ। तर यो "विशेष नोट्स" स्तम्भ तपाईंको डायरीको सबैभन्दा मूल्यवान भाग हो। त्यहाँ तपाईं यस्ता कुराहरू लेख्न सक्नुहुन्छ:

• "मैले यो महिना हरेक बिहान ओट्स खाएको छु।"
• "मैले चिनीयुक्त चिया पिउन छोडेँ।"
• "औषधि खाएपछि मलाई अलि कडा महसुस हुन्छ।" (यदि यस्तो भयो भने, तपाईंले तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई भन्नुपर्छ ।)
• "म यी दिनहरूमा धेरै व्यस्त भएकोले व्यायाम गर्न सकेको छैन।"

जब तपाईंले यी नोटहरूलाई आफ्नो कोलेस्ट्रोल स्तरसँग तुलना गर्नुहुन्छ, तपाईंले आफ्नो जीवनशैलीमा सानो परिवर्तनले पनि कति ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ भन्ने महसुस गर्नुहुनेछ।

आफ्नो लक्ष्य स्तरमा पुगेपछि पनि यो डायरी राख्न नछोड्नुहोस्। यसले तपाईंलाई स्वस्थ जीवनशैलीतर्फको तपाईंको प्रगतिको ट्र्याक राख्न मद्दत गर्नेछ। सधैं सम्झनुहोस्, यो तपाईंले एक्लै गर्ने काम होइन। यो तपाईंले आफ्नो डाक्टरसँग गर्ने यात्रा हो। त्यसैले प्रत्येक क्लिनिक भ्रमणमा यो डायरी आफूसँगै लैजान नबिर्सनुहोस्।