के तपाईंलाई पनि कोलेस्ट्रोलको बारेमा प्रश्नहरू छन्? सबै कुरा सरल रूपमा कुरा गरौं!

क्लिनिकमा जाँदा वा घरमा वयस्कले कुरा गर्दा तपाईंले 'कोलेस्ट्रोल' शब्द धेरै सुन्नुभएको होला, हैन र? कोही कोही यसबाट धेरै डराउँछन्, जबकि अरूलाई वास्तवमा यो बुझ्दैनन्। कोलेस्ट्रोल भनेको के हो? हामी किन यसको बारेमा यति धेरै चिन्तित हुनुपर्छ? आज, यो सबै कुरा सरल रूपमा बुझौं, मानौं हामी साथीसँग कुरा गरिरहेका छौं।

कोलेस्ट्रोल भनेको वास्तवमा के हो?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, कोलेस्ट्रोल एक मोमी जस्तो, बोसोयुक्त पदार्थ हो जुन हाम्रो शरीरमा प्राकृतिक रूपमा उत्पादन हुन्छ। यो मुख्यतया हाम्रो कलेजोले बनाउँछ। हामीले खाने केही खानेकुराहरूबाट पनि कोलेस्ट्रोल प्राप्त गर्छौं। वास्तवमा, शरीरको सामान्य कार्यको लागि कोलेस्ट्रोल आवश्यक छ।

हाम्रो शरीरलाई घरको रूपमा सोच्नुहोस्। कोलेस्ट्रोल यो घरको भित्ता बनाउन प्रयोग गरिने विशेष मोर्टार जस्तै हो। हाम्रो शरीरको प्रत्येक कोषको झिल्लीमा कोलेस्ट्रोल हुन्छ, जसमा हाम्रो मस्तिष्क, स्नायु, मांसपेशी, छाला, कलेजो, आन्द्रा र मुटुका कोषहरू पनि समावेश छन्। त्यसैले, कोलेस्ट्रोल शरीरको लागि आवश्यक छ।

त्यसो भए हामी कोलेस्ट्रोलसँग किन यति धेरै डराउनु पर्छ?

शरीरमा कोलेस्ट्रोलको मात्रा धेरै भएपछि समस्या सुरु हुन्छ, अरू कुनै पनि कुरा जस्तै। यदि त्यसो भयो भने, तपाईंलाई मुटु रोग जस्ता रोगहरू लाग्ने जोखिम धेरै हुन्छ।

जसरी पानीको पाइप समयसँगै फोहोर र खियाले बन्द हुन्छ, त्यसरी नै कोलेस्ट्रोल बढ्दा हाम्रो मुटुमा रगत पुर्‍याउने धमनीहरूको भित्तामा जम्मा हुन थाल्छ। चिकित्साशास्त्रमा, यसरी धमनीहरूमा कोलेस्ट्रोल जम्मा हुन्छ, जसलाई हामी एथेरोस्क्लेरोसिस भन्छौं। यसरी धमनीहरू बन्द हुँदा, मुटुमा पुग्ने रगत र अक्सिजनको मात्रा घट्छ। यसले छाती दुख्ने, हृदयघात र स्ट्रोक जस्ता खतरनाक अवस्थाहरूको जोखिम बढाउँछ।

"राम्रो" र "खराब" कोलेस्ट्रोलमा के फरक छ?

यदि तपाईंले कोलेस्ट्रोल रिपोर्ट हेर्नुभयो भने, तपाईंले देख्नुहुनेछ कि दुई प्रकारका हुन्छन्: LDL र HDL। यी दुई बीचको भिन्नता बुझ्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

• LDL (कम घनत्व भएको लिपोप्रोटिन) कोलेस्ट्रोल: यसलाई हामी "खराब" कोलेस्ट्रोल भन्छौं। सडकमा फोहोर फाल्ने व्यक्ति जस्तै, यो LDL कोलेस्ट्रोल रक्तनलीहरूको भित्तामा जम्मा हुन्छ र तिनीहरूलाई बन्द गर्छ। LDL स्तर जति उच्च हुन्छ, मुटु रोगको जोखिम त्यति नै बढी हुन्छ।

• एचडीएल (उच्च-घनत्व लिपोप्रोटिन) कोलेस्ट्रोल: यसलाई हामी "राम्रो" कोलेस्ट्रोल भन्छौं। फोहोरको ट्रक जस्तै, एचडीएल कोलेस्ट्रोलले रक्तनलीहरूमा जम्मा भएको "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रोललाई हटाउँछ र कलेजोमा फिर्ता लैजान्छ। त्यसैले एचडीएल स्तर जति उच्च हुन्छ, हाम्रो लागि त्यति नै राम्रो हुन्छ।

कोलेस्ट्रोलको स्तर कस्तो हुनुपर्छ?

डाक्टरहरूले तपाईंको कुल कोलेस्ट्रोल स्तर २०० मिलीग्राम/डेसीएल भन्दा कम राख्न सिफारिस गर्छन्। तर तपाईं केवल एउटा संख्याको आधारमा निर्णय लिन सक्नुहुन्न। तपाईंले सम्पूर्ण तस्वीर हेर्नु आवश्यक छ।

• LDL ("खराब") कोलेस्ट्रोल: १०० मिलीग्राम/डेसिलिटर भन्दा कम धेरै राम्रो हुन्छ। १३०-१५९ बीचको सीमा उच्च हुन्छ। १९० भन्दा माथि मुटु रोग, स्ट्रोक र अन्य रोगहरूको लागि धेरै उच्च जोखिम हुन्छ।
• HDL ("राम्रो") कोलेस्ट्रोल: यो जति बढी हुन्छ, त्यति नै राम्रो हुन्छ। ६० mg/dL वा सोभन्दा बढी धेरै राम्रो हुन्छ। ४० भन्दा कम कुनै पनि कुरा मुटु रोगको जोखिम कारक हो।
• ट्राइग्लिसराइड्स: यो रगतमा रहेको अर्को प्रकारको बोसो हो। यसलाई १५० मिलीग्राम/डेसिलिटरभन्दा कम राख्नु राम्रो हुन्छ। यदि यो २०० भन्दा माथि छ भने, उपचार आवश्यक पर्न सक्छ।

कोलेस्ट्रोल कम गर्न के गर्न सकिन्छ?

खुसीको कुरा के छ भने जीवनशैलीमा परिवर्तन ल्याएर हामी हाम्रो कोलेस्ट्रोलको स्तर नियन्त्रण गर्न धेरै हदसम्म सफल हुन सक्छौं। यहाँ हामीले गर्न सक्ने केही कुराहरू छन्:

• राम्रो आहार:
• तेल, बोसो र कोलेस्ट्रोल बढी भएका खानेकुराहरू (जस्तै, रातो मासु, ससेज, पिज्जा, बटर, उच्च बोसो भएका दुग्धजन्य पदार्थहरू) सकेसम्म कम गर्नुहोस्।
• कुखुरा जस्ता चीजहरूको छाला निकालेर खानुहोस्।
• खानालाई फ्राइ गर्नुको सट्टा उमालेर, बेक गरेर, ग्रिल गरेर वा बाफमा पकाउनुहोस्।
• आफ्नो खानामा प्रशस्त फलफूल, तरकारी र जडीबुटीहरू थप्नुहोस्।
• रोटी र भात खाँदा, सम्पूर्ण अन्न (जस्तै, सम्पूर्ण गहुँको भात, उददको दाल, आटाको पीठो) बाट बनेको रोज्नुहोस्।

• व्यायाम:
• दिनमा कम्तिमा ३० मिनेट व्यायाम गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई पसिना आउँछ र तपाईंको श्वासप्रश्वासको गति बढ्छ। छिटो हिँड्ने, दौडने, साइकल चलाउने र पौडी खेल्ने जस्ता कुराहरू सबै उत्कृष्ट छन्।
• महत्त्वपूर्ण: तपाईंको लागि कुन व्यायाम उपयुक्त र सुरक्षित छ भन्ने बारे सल्लाहको लागि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् ।

• अन्य कुराहरू:
• यदि तपाईं बढी तौलको हुनुहुन्छ भने, तौल घटाउने प्रयास गर्नुहोस् ।
• यदि तपाईं धूम्रपान गर्नुहुन्छ भने, तुरुन्तै बन्द गर्नुहोस्। धूम्रपानले "राम्रो" HDL कोलेस्ट्रोल कम गर्छ र रक्तनलीहरूलाई क्षति पुर्‍याउँछ।
• यदि तपाईंको डाक्टरले सिफारिस गरेको औषधि छ भने, तिनीहरूलाई ठ्याक्कै, सही समयमा र सही मात्रामा लिनुहोस्।

कोलेस्ट्रोल कम गर्न प्रयोग गरिने औषधिहरू के के हुन्?

यदि जीवनशैली परिवर्तनले मात्र तपाईंको कोलेस्ट्रोलको स्तर नियन्त्रण गर्न सकेन भने, तपाईंको डाक्टरले औषधि लेख्न सक्छन्। सबैभन्दा धेरै प्रयोग हुने केही औषधिहरू यस प्रकार छन्:

• स्टेटिनका प्रकारहरू
• इजेटिमिबे
• PCSK9 अवरोधकहरू
• पित्त-एसिड रेजिनहरू
• नियासिन
• फाइब्रेट्स

कुन उमेरदेखि तपाईंले आफ्नो कोलेस्ट्रोल जाँच गर्न सुरु गर्नुपर्छ?

धमनीहरूमा कोलेस्ट्रोलको संचय (एथेरोस्क्लेरोसिस) धेरै वर्षहरूमा बिस्तारै हुने कुरा हो, त्यसैले युवा उमेरमा आफ्नो कोलेस्ट्रोलको स्तरमा ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ।

सामान्यतया ९ देखि ११ वर्षको उमेरको बीचमा एक पटक र १७ देखि २१ वर्षको उमेरको बीचमा फेरि एक पटक आफ्नो कोलेस्ट्रोल जाँच गराउन सिफारिस गरिन्छ। पहिले नै आफ्नो कोलेस्ट्रोल जाँच गराउनु बुद्धिमानी हुन्छ, विशेष गरी यदि तपाईंको परिवारमा कसैलाई सानै उमेरमा मुटु रोग लागेको छ, वा यदि तपाईंको परिवारमा उच्च कोलेस्ट्रोलको इतिहास छ भने ।