यदि तपाईं स्तन क्यान्सर वा अन्य कुनै क्यान्सरको उपचार गराइरहनुभएको छ भने, तपाईंलाई दिनभरि थकान महसुस हुन सक्छ, केही गर्न असमर्थ हुन सक्नुहुन्छ। वास्तवमा, यो क्यान्सर र यसको उपचारको एक धेरै सामान्य साइड इफेक्ट हो। तर यसलाई केवल "थकान" भनेर नबिर्सनुहोस्। आज, हामी यसलाई कसरी बुझ्ने र यसलाई कसरी व्यवहार गर्ने भन्ने बारेमा कुरा गर्नेछौं।
पहिले, यो बुझौं। थकान भनेको सामान्य थकानको बारेमा मात्र होइन। सामान्य थकान हामी सबैले महसुस गर्ने कुरा हो। जब तपाईं दिनभर कडा परिश्रम गर्नुहुन्छ, यो भोलिपल्ट राम्रो निद्रा पाउँदा हट्छ। तर यो क्यान्सरसँग सम्बन्धित थकान त्यस्तो होइन। यो एक अत्यधिक थकान हो जुन तपाईं दिनभरि, तपाईंको सम्पूर्ण शरीरमा महसुस गर्नुहुन्छ, र राम्रो निद्रा पछि पनि हट्दैन। यस कारणले गर्दा, तपाईं आफ्नो दैनिक गतिविधिहरूको थोरै पनि गर्न सक्नुहुन्न, र तपाईंको जीवनको गुणस्तर पनि घट्न सक्छ। कहिलेकाहीँ यो अवस्था एक महिना जति छोटो हुन सक्छ। तर केही मानिसहरूको लागि, यो थकान छ महिना वा त्योभन्दा बढी समयसम्म जारी रहन सक्छ।
मलाई किन यति धेरै थकान लाग्छ? कारणहरू के हुन्?
यसको एउटा कारण छैन, तर धेरै कारणहरूले यसलाई प्रभाव पार्न सक्छन्।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, क्यान्सर कोषहरू चोरहरू जस्तै हुन् जसले स्वस्थ कोषहरूबाट ऊर्जा र पोषक तत्वहरू चोर्छन्। यसले शरीरलाई ऊर्जा गुमाउँछ र असहनीय रूपमा थकित बनाउँछ।
साथै, हामीले क्यान्सरको लागि प्रयोग गर्ने उपचारहरू यसको ठूलो कारण हुन्।
- केमोथेरापी: कुनै पनि केमोथेरापी औषधिले थकान निम्त्याउन सक्छ। केही मानिसहरूलाई यो केही दिनको लागि मात्र लाग्छ, जबकि अरूलाई यो उपचारभरि हुन्छ, कहिलेकाहीँ उपचार समाप्त भएपछि पनि।
- विकिरण उपचार : यो उपचारले समयसँगै थकान निम्त्याउन सक्छ। यो सामान्यतया उपचार बन्द गरेको ३-४ हप्ता भित्र कम हुन्छ, तर कहिलेकाहीँ ३ महिनासम्म पनि रहन सक्छ।
- हार्मोन थेरापी: यी उपचारहरूले शरीरको एस्ट्रोजेन हर्मोन कम गर्ने भएकाले, उपचार अवधिभर थकान महसुस हुन सक्छ।
- बोन म्यारो ट्रान्सप्लान्ट: यो अलि आक्रामक उपचार हो, त्यसैले यसले अत्यधिक थकान निम्त्याउन सक्छ जुन लगभग एक वर्षसम्म रहन्छ।
- लक्षित उपचार : यी औषधिहरूले उच्च मात्रामा लिँदा पनि लामो समयसम्म थकान निम्त्याउन सक्छ।
- संयोजन थेरापी: एकै समयमा वा एक पछि अर्को एक भन्दा बढी उपचार प्रयोग गर्दा यो थकानको जोखिम अझ बढी हुन्छ।
- शल्यक्रिया: शल्यक्रिया पछि निको हुने समय व्यक्तिपिच्छे फरक हुन्छ। यस समयमा केही असुविधा महसुस हुनु सामान्य हो।
के अरु कारणहरू हुन सक्छन्?
हो, पक्कै पनि। क्यान्सरको उपचारले रक्तअल्पता निम्त्याउन सक्छ, जुन शरीरमा रगतको मात्रामा कमी हो। यसले थकान निम्त्याउन सक्छ किनभने शरीरका कोषहरूले आवश्यक अक्सिजन पाउँदैनन्।
साथै, उपचारका साइड इफेक्टहरू जस्तै बान्ता, वाकवाकी, मुखमा घाउ र पखालाले तपाईंलाई कम खान, पोषणको कमी र बढी थकान महसुस गराउन सक्छ। दुखाइ, वाकवाकी र डिप्रेसन जस्ता चीजहरूको लागि लिइने केही औषधिहरूले पनि यो थकान निम्त्याउन सक्छ।
अर्को कुरा भनेको थाइराइड ग्रन्थिको काममा कमी आउनु हो, जुन हाइपोथायरायडिज्म भनिने अवस्था हो। घाँटीमा विकिरण उपचार गराउँदा यो हुन सक्छ। त्यसपछि शरीरको मेटाबोलिज्म सुस्त हुन्छ र ऊर्जा उत्पादन घट्छ।
तनाव र डिप्रेसन दुई कारक हुन् जसले थकानमा योगदान पुर्याउन सक्छन्। कहिलेकाहीँ कुन पहिले आयो भनेर भन्न गाह्रो हुन्छ। यदि तपाईं निरन्तर दुःखी वा बेकार महसुस गरिरहनुभएको छ भने, यस बारेमा पनि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस्।
तपाईं आफ्नो शक्ति कसरी पुनर्निर्माण गर्नुहुन्छ?
यो तपाईंले एक्लै गर्नुपर्ने काम होइन। तपाईं र तपाईंको डाक्टरले मिलेर समाधान खोज्न सक्नुहुन्छ।
म डाक्टरलाई कसरी मद्दत गर्न सक्छु?
सबैभन्दा पहिले तपाईंको थकानको कारण के हो भनेर पत्ता लगाउनु हो। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई एनीमिया वा हाइपोथायरायडिज्म छ कि छैन भनेर हेर्न रगत परीक्षण गर्न सक्छन्। यदि तपाईंलाई यस्तो अवस्था छ भने, यसको उपचार गर्नाले तपाईंको थकान कम गर्न मद्दत गर्नेछ। त्यसैले, केहि पनि लुकाउनु हुँदैन र तपाईंले के महसुस गरिरहनुभएको छ भन्ने बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग खुलेर कुरा गर्नुहोस्।
तपाईं आफैं गर्न सक्ने कुराहरू
आफ्नो ऊर्जा व्यवस्थापन गर्न तपाईंले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्।
१. आफ्नो ऊर्जा स्तरको डायरी राख्नुहोस्:
लगभग एक हप्तासम्म, दिनको कुन समयमा तपाईं सबैभन्दा धेरै थकित महसुस गर्नुहुन्छ र कुन समयमा तपाईंसँग सबैभन्दा धेरै ऊर्जा हुन्छ लेख्नुहोस्। त्यसको कारण के हुन सक्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस्। यसले तपाईंको दिनको योजना बनाउन मद्दत गर्नेछ।
२. थकानको चेतावनी संकेतहरू पहिचान गर्नुहोस्:
यदि तपाईंलाई यी संकेतहरू थाहा छ भने, तपाईं धेरै थकित हुनु अघि आराम गर्न सक्नुहुन्छ।
| चेतावनीको संकेत | यसको अर्थ के हो? |
|---|---|
| आँखाको तनाव | आँखा बन्द भएको जस्तो, भारी महसुस हुनु। |
| थकित खुट्टा | खुट्टामा निर्जीवता र भारीपनको अनुभूति। |
| शरीरभरि थकान | केही गर्न नचाहेको जस्तो महसुस हुनु, निर्जीव महसुस हुनु। |
| ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई | एउटा कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न नसक्नु। |
| सुतेपछि पनि थकित | घण्टौंसम्म सुतेपछि पनि थकान महसुस हुनु। |
| चिडचिडापन, रिस | साना साना कुराहरूमा चिडचिडाहट र बेचैनी महसुस हुनु। |
३. ऊर्जा बचत गर्न यी कुराहरू प्रयास गर्नुहोस्:
- आफ्नो दिनको योजना बनाउनुहोस्: गर्नुपर्ने कामहरूको सूची बनाउनुहोस् र व्यवस्थित गर्नुहोस्। सम्भव भएमा, परिवारको सदस्य वा साथीलाई मद्दतको लागि सोध्नुहोस्।
- आफ्नो गति नियन्त्रण गर्नुहोस्: हतारमा काम गर्नु भन्दा बिस्तारै काम गर्नु राम्रो हो।
- आराम र काम सन्तुलनमा राख्नुहोस्: आफ्नो ऊर्जालाई सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कामहरूमा केन्द्रित गर्नुहोस्। धेरै गर्नु अघि छोटो विश्राम लिनुहोस्।
- बस्ने र उभिने बीच वैकल्पिक: कुर्सीमा बस्दा, राम्रो ढाडको टेका भएको कुर्सी प्रयोग गर्नुहोस्।
- झुक्ने क्षमता कम गर्नुहोस्: सकेसम्म सीधा भएर काम गर्नुहोस्। यदि तपाईं भारी वस्तुहरू उठाउँदै हुनुहुन्छ भने, आफ्नो घुँडा मोड्नुहोस् र आफ्नो खुट्टाको बलले तिनीहरूलाई उठाउनुहोस्।
- ओभरहेड काम सीमित गर्नुहोस्: वस्तुहरू सजिलै पहुँचयोग्य हुने गरी पुन: व्यवस्थित गर्नुहोस्।
- आरामदायी लुगा लगाउनुहोस्: हल्का, सास फेर्न मिल्ने लुगा लगाउनुहोस्।
- अत्यधिक गर्मी र अत्यधिक चिसोबाट बच्नुहोस्: तातो पानीमा लामो समयसम्म नुहाउनु हुँदैन।
राम्रो पोषण मार्फत शक्ति प्राप्त गरौं।
तपाईंयदि तपाईंले पर्याप्त मात्रामा खाना खानुभएन वा कम पौष्टिक तत्व भएको खाना खानुभयो भने यो थकान अझ बढ्न सक्छ। सन्तुलित आहारले तपाईंको ऊर्जा स्तर बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।
- पर्याप्त क्यालोरी प्राप्त गर्नुहोस्: यदि तपाईंको तौल स्थिर छ भने, तपाईंलाई आफ्नो शरीरको तौलको प्रति पाउन्ड लगभग १५ क्यालोरी चाहिन्छ। यदि तपाईंको तौल घटेको छ भने, तपाईंले प्रति दिन लगभग ५०० थप क्यालोरी थप्नु पर्छ। विशेष सल्लाहको लागि आफ्नो डाक्टर वा पोषण विशेषज्ञलाई सोध्नुहोस्।
- प्रोटिनयुक्त खानेकुरा खानुहोस्: प्रोटिनले क्षतिग्रस्त कोषहरूलाई मर्मत गर्छ। दुग्धजन्य पदार्थ, मासु, माछा, अण्डा र बदाममा प्रशस्त मात्रामा प्रोटिन हुन्छ।
- प्रशस्त मात्रामा तरल पदार्थ पिउनुहोस्: डिहाइड्रेसनका कारण हुने थकानबाट बच्न यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। पानी, फलफूलको रस, दूध, सुप, मिल्कशेक आदि जस्ता चीजहरू पिउनुहोस्। क्याफिनयुक्त पेय पदार्थहरू (चिया, कफी) कम गर्नुहोस्।
- भिटामिन लिनुहोस्: यदि तपाईंलाई आवश्यक पोषण पाइरहनुभएको छ कि छैन भन्ने कुरामा निश्चित हुनुहुन्न भने, तपाईंले भिटामिन सप्लिमेन्ट लिनुपर्छ कि भनेर आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।
व्यायाम गरेर थकानसँग लडौं।
क्यान्सर र यसको उपचारले तपाईंलाई ओछ्यानमा वा कुर्सीमा बस्न आवश्यक महसुस गराउन सक्छ। तर एकै ठाउँमा बस्दा तनाव, कमजोरी र थकान मात्र बढ्न सक्छ।
अचम्म नमान्नुहोस्, नियमित , मध्यम व्यायामले तपाईंको ऊर्जा बढाउन सक्छ र तपाईंलाई सक्रिय रहन मद्दत गर्न सक्छ।
- व्यायाम सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरलाई सोध्न निश्चित हुनुहोस्।
- यदि उसले अनुमति दियो भने, बिस्तारै सुरु गर्नुहोस्। आफ्नो शरीरलाई समायोजन हुन समय दिनुहोस्।
- हप्तामा कम्तिमा १५० मिनेट सक्रिय रहने प्रयास गर्नुहोस्।
- यदि तपाईंलाई व्यायाम गरेपछि शरीरमा अत्यधिक दुखाइ र थकान महसुस हुन्छ भने, यसको अर्थ तपाईं धेरै व्यायाम गरिरहनुभएको छ।
- पौडी खेल्ने, छिटो हिँड्ने र स्थिर साइकल चलाउने जस्ता कुराहरू राम्रो व्यायाम हुन सक्छन्।
मैले कहिले डाक्टरलाई बोलाउनु पर्छ?
क्यान्सरसँग सम्बन्धित थकान सामान्य भएतापनि, यो कहिलेकाहीं अर्को स्वास्थ्य समस्याको संकेत हुन सक्छ। त्यसैले, यदि तपाईंलाई यी मध्ये कुनै पनि लक्षणहरू देखा परेमा तुरुन्तै आफ्नो डाक्टर वा नर्सलाई भन्नुहोस्:
- सास फेर्न गाह्रो हुनु
- अनियन्त्रित पीडा
- उपचारको बढ्दो साइड इफेक्ट (बान्ता, पखाला, भोक नलाग्ने)
- अत्यधिक चिन्ता, बेचैनी
- डिप्रेसनका लक्षणहरू
घर लैजाने सन्देश
- क्यान्सरसँग सम्बन्धित थकान केवल थकान मात्र होइन, यो रोग र यसको उपचारको वास्तविक साइड इफेक्ट हो।
- केही नलुकाइकन आफ्नो भावनाको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। उनीहरूले कारण पत्ता लगाउन र उपचार गर्न सक्छन्।
- आराम र गतिविधि सन्तुलनमा राख्नुहोस्। आफ्नो ऊर्जा बचत गर्न आफ्नो दिनको योजना बनाउनुहोस्।
- राम्रो पोषण र मध्यम व्यायामले तपाईंको ऊर्जा स्तर बढाउन सक्छ।
- तनाव व्यवस्थापन गर्नु पनि यस लडाईको एउटा महत्त्वपूर्ण भाग हो। यदि तपाईंलाई आवश्यक परेमा मद्दत माग्न नडराउनुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्