तपाईं हरेक दिन काममा जानुहुन्छ। सप्ताहन्तमा साथीभाइ र परिवारसँग समय बिताउनुहुन्छ। तर के तपाईं यो सबै धेरै उत्साहका साथ गर्दैनन्, तर बाध्यताको कारणले मात्र गर्नुहुन्छ? के तपाईंलाई कुनै कुरामा खुशी लाग्दैन? के तपाईं दिनको अन्त्यमा ओछ्यानमा पल्टेर सुत्न उत्सुक हुनुहुन्छ? के यो कथा तपाईंलाई परिचित लाग्छ? सायद तपाईं डिप्रेसन जस्ता दुःखको अवस्थाबाट पीडित हुनुहुन्छ, तर के तपाईं आफ्नो दैनिक गतिविधिहरू बाहिर नदेखाई सामान्य रूपमा गर्नुहुन्छ?
यो कस्तो अवस्था हो जुन 'राम्रो' देखिन्छ तर आत्मालाई पीडादायी छ?
सरल भाषामा भन्नु पर्दा, यसलाई हामी "उच्च-कार्यकारी डिप्रेसन" भन्छौं। यसको अर्थ यो हो कि कुनै व्यक्तिमा डिप्रेसनका लक्षणहरू भए पनि, तिनीहरू आफ्नो दैनिक जीवन निर्जीव तरिकाले बिताउन सक्षम हुन्छन्। यस्तो लाग्छ कि तपाईं कुनै रुचि वा आनन्द बिना रोबोट जस्तै काम गरिरहनुभएको छ।
सामान्यतया, गम्भीर डिप्रेसन भएको व्यक्तिलाई ओछ्यानबाट उठ्न पनि गाह्रो हुन्छ। तिनीहरू समाज र साथीहरूबाट टाढा हुन्छन्। तिनीहरूले मृत्युको बारेमा सोच्न पनि थाल्छन्। तर यो अवस्था रातारात हुँदैन।
धेरै मानिसहरू काम गर्छन्, पारिवारिक जीवन बिताउँछन्, र डिप्रेसनको साथ लामो समयसम्म मित्रता कायम राख्छन्। तर एक बिन्दुमा, यो असहनीय हुन्छ। त्यसोभए तपाईं कसरी निश्चित रूपमा थाहा पाउनुहुन्छ कि तपाईंमा डिप्रेसनको लक्षणहरू छन् कि छैनन्? पहिलो र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको यसको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु र आवश्यक सल्लाह र उपचार प्राप्त गर्नु हो।
डिप्रेसनका सामान्य लक्षणहरू के के हुन्?
डिप्रेसन केवल दुःखको अनुभूति मात्र होइन। यसले हामीलाई शारीरिक रूपमा पनि असर गर्न सक्छ। तपाईंमा यी मध्ये कुनै लक्षण छ कि छैन भनेर हेर्न तलको चार्ट हेर्नुहोस्।
| लक्षणको प्रकार | विवरण |
|---|---|
| निद्रा समस्याहरू | राति सुत्न नसक्नु, वा धेरै सुत्नु। |
| शारीरिक पीडा | टाउको दुख्ने र ढाड दुख्ने जस्ता कुराहरू जुन कुनै विशेष कारणले गर्दा आउँछन्। |
| कमजोरी | सधैं थकान महसुस हुनु, सानातिना काम गर्दा पनि अल्छी लाग्नु। |
| ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई | काम वा किताब पढ्ने जस्ता कुरामा आफ्नो दिमाग केन्द्रित राख्न कठिनाइ। |
| दोषी भावनाहरू | आफूलाई बेकार महसुस गर्नु र गल्तीहरूमा निरन्तर पछुताउनु। |
| पहिलेका शौकहरूमा रुचिको कमी | मलाई पहिले साँच्चै मन पर्ने कुराहरू (जस्तै चलचित्र हेर्ने, संगीत सुन्ने, साथीहरूलाई भेट्ने) अब विगतका कुरा भइसकेका छन्। |
| आहारमा परिवर्तनहरू | अचानक भोक नलाग्नु वा धेरै खानु। |
के तपाईंलाई लाग्छ यो आफैंमा राम्रो हुँदै जान्छ?
"यो उदासी समयसँगै हराएर जानेछ" भन्ने सोचेर यी भावनाहरू बिर्सन सजिलो छ। तर वास्तवमा त्यस्तो होइन। यदि तपाईंले यो अवस्थालाई बेवास्ता गर्नुभयो भने, यो राम्रो हुनुभन्दा झन् खराब हुने सम्भावना बढी हुन्छ।
पहिलो कदम भनेको आफूमाथि भइरहेको घटनालाई स्वीकार गर्नु हो। त्यसपछि यो अवस्थाबाट पार पाउन सक्रिय कदम चाल्नुहोस्।
कतिपय मानिसहरू सोच्छन् कि यसबारे उनीहरूले केही गर्न सक्दैनन्, उनीहरूले यससँगै बाँच्नुपर्छ। त्यो गलत दृष्टिकोण हो। तपाईंले मद्दत गर्न सक्ने धेरै तरिकाहरू छन्।
त्यसो भए के गर्न सकिन्छ?
ठीक छ, त्यसो भए अर्को चरण भनेको आफ्नो जीवनशैलीमा थोरै परिवर्तन ल्याउनु हो। आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा थोरै परिवर्तन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
यो सत्य हो, निराश महसुस हुँदा यी कामहरू गर्न गाह्रो हुन्छ। बाहिर गएर व्यायाम गर्नु भन्दा दिनभरि सोफामा बसेर टिभी हेर्नु कति सजिलो छ? तर तपाईंले आफैलाई अलिकति धक्का दिनु आवश्यक छ।
कल्पना गर्नुहोस्, साथीसँग जिम जानको लागि साइन अप गर्नुहोस्। त्यसपछि तपाईंलाई जानको लागि दायित्व महसुस हुनेछ। र त्यो नयाँ बानी बसाएपछि, आफैलाई थोरै पुरस्कार दिनुहोस्। आफूलाई मन पर्ने कुरा गर्नुहोस्।
फेरि जीवनमा रमाउनुहोस्। सायद तपाईंले बाल्यकालमा मन पराएको काम फेरि सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंको जीवनमा नयाँ जीवन सास फेर्न मद्दत गर्नेछ।
थोरै रचनात्मक बन्नुहोस्। आफ्नो जीवनका विभिन्न समयमा गर्न मन पराउने कामहरूको बारेमा सोच्नुहोस्। यो अवस्था रातारात आएको होइन, त्यसैले यसलाई सामान्य अवस्थामा फर्कन केही समय लाग्नेछ। तपाईंले यसको साथ धैर्य गर्नुपर्छ।
मद्दत प्राप्त गर्न 'अभिनय' भन्दा बाहिर जानुहोस्।
जीवनशैली परिवर्तन र नयाँ सोखले धेरै मद्दत गर्न सक्छ, कहिलेकाहीँ ती पर्याप्त हुँदैनन्। औषधि र परामर्श पनि शक्तिशाली समाधान हुन्।
यदि तपाईं पहिले नै परामर्शमा जाँदै हुनुहुन्छ, तर तपाईंको अवस्था दिन प्रतिदिन खराब हुँदै गइरहेको छ भने, यो राम्रो संकेत हो कि तपाईंले औषधि उपचारको बारेमा विचार गर्नुपर्छ। यस बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग खुलेर कुरा गर्नुहोस्।
सहयोग प्राप्त गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
तपाईंले पहिले नै औषधि लिइरहनुभएको हुन सक्छ, तर यदि तपाईं अझै पनि अस्वस्थ महसुस गर्नुहुन्छ वा तपाईंको हालको उपचार योजना पर्याप्त छैन जस्तो लाग्छ भने, यसको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। नडराउनुहोस् वा लज्जित नहुनुहोस्।
कहिलेकाहीँ, औषधिसँगै, अन्य उपचारहरू पनि आवश्यक पर्न सक्छ। यो अवस्थाबाट बाहिर निस्कन मद्दत गर्ने केही अन्य तरिकाहरू यहाँ दिइएका छन्:
- समान अनुभव भएका व्यक्तिहरूसँगको सहयोग समूहमा सामेल हुनुहोस्। तपाईं जस्तै समस्याहरूबाट गुज्रिरहेका व्यक्तिहरूसँग कुरा गर्नु बलको ठूलो स्रोत हो।
- एक्लै बस्नुको सट्टा साथीहरूसँग समय बिताउनुहोस्। आफूले विश्वास गर्ने व्यक्तिसँग आफ्ना भावनाहरू साझा गर्नुहोस्।
- आफ्ना भावनाहरू डायरीमा लेख्नुहोस्। यसले तपाईंको मुड कसरी परिवर्तन हुन्छ भनेर बुझ्न र डाक्टरलाई बुझाउन सजिलो बनाउनेछ।
- सक्रिय रहनुहोस्। यदि तपाईंलाई जिम जान मन लाग्दैन भने, कम्तिमा पार्कमा घुम्न जानुहोस् वा योग कक्षा लिनुहोस्। जब हामी व्यायाम गर्छौं, हाम्रो शरीरले एन्डोर्फिन नामक रसायनहरू निस्कन्छ, जसले स्वाभाविक रूपमा हामीलाई खुशी महसुस गराउँछ।
जब तपाईं निराश महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईंले ठीक भएको नाटक गर्नुपर्दैन। एक्लै दुःख नभोग्नुहोस्। तपाईं कस्तो महसुस गरिरहनुभएको छ र तपाईं आफ्नो दैनिक गतिविधिहरू कसरी गरिरहनुभएको छ भन्ने बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग इमानदारीपूर्वक कुरा गर्नाले तपाईंलाई लामो समयसम्म राम्रो महसुस गराउन मद्दत गर्नेछ।
घर लैजाने सन्देश
- तपाईं डिप्रेसनमा हुँदा पनि बाहिरबाट सामान्य देखिन सक्नुहुन्छ। यसलाई "उच्च-कार्यकारी डिप्रेसन" भनिन्छ।
- निद्राको समस्या, शरीर दुख्ने र रुचि गुमाउने जस्ता लक्षणहरूलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्।
- यो अवस्था आफैंमा राम्रो हुने छैन। यदि तपाईंले यसलाई बेवास्ता गर्नुभयो भने, यो झन् खराब हुन सक्छ।
- जीवनशैली परिवर्तन, व्यायाम र सोखले राहत प्रदान गर्न सक्छ।
- सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको व्यावसायिक सहयोग लिनु हो। यसबारे आफ्नो डाक्टरसँग खुलेर कुरा गर्नुहोस्।परामर्श वा औषधि खोज्नुहोस्।
- तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। सहयोगको लागि सहयोगी समूह, साथीभाइ र परिवारलाई सम्पर्क गर्नुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्