के डिप्रेसनले तपाईंलाई आफ्नो खानामाथि नियन्त्रण गुमाउँदैछ? यी पासोहरूबाट बचौं

के तपाईंले कहिल्यै याद गर्नुभएको छ कि जब तपाईं धेरै दुःखी वा तनावग्रस्त महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईंको खाने तरिका परिवर्तन हुन्छ? कहिलेकाहीँ तपाईं आफ्नो दुःख कम गर्न खानुहुन्छ। अरूको लागि, जब तपाईं धेरै तनावग्रस्त हुनुहुन्छ, तपाईंलाई खाना पकाउन वा खान मन लाग्दैन, र तपाईंलाई खान पनि मन लाग्दैन। जे भए पनि, वास्तवमा के भइरहेको छ भने तपाईंले भोगिरहेका कठिन भावनाहरूसँग व्यवहार गर्न खाना प्रयोग गरिरहनुभएको छ।

यो एउटा दुष्टचक्र हो। जब तपाईं निराश हुनुहुन्छ र जीवनप्रति निराश हुनुहुन्छ, तपाईंले अस्वस्थ खाने बानीहरू विकास गर्नुहुन्छ। यी अस्वस्थ खाने बानीहरूले तपाईंको तनावको स्तर मात्र बढाउँछन्। यो चक्र तोड्नको लागि, एक्लै नबस्नु महत्त्वपूर्ण छ। यस बारेमा आफ्ना साथीभाइ र परिवारसँग कुरा गर्नु र डाक्टरको सल्लाह लिनु ठूलो राहत हुन सक्छ। त्यसोभए क्लिनिकल डिप्रेसनले तपाईंको खाने बानीलाई कसरी असर गर्न सक्छ र तपाईं कसरी त्यसलाई पार गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने तीन मुख्य तरिकाहरू हेरौं।

पासो १: आरामदायी खाना

निराशा भएका धेरै मानिसहरूले उदासी, लाज र आत्म-घृणा जस्ता नकारात्मक भावनाहरूसँग सामना गर्न वा बच्न खानाको प्रयोग गर्छन्।

कल्पना गर्नुहोस्, जुन दिन तपाईं धेरै दुःखी महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईंलाई आइसक्रिम, केकको टुक्रा, वा चकलेटको टुक्रा खान मन लाग्छ, हैन र? वा तपाईंलाई कार्बोहाइड्रेटले भरिपूर्ण भात जस्ता धेरै खानेकुरा खान मन लाग्छ। यसको वैज्ञानिक कारण छ। जब हामी चिनी र कार्बोहाइड्रेटले भरिपूर्ण खाना खान्छौं, हाम्रो मस्तिष्कमा सेरोटोनिन नामक रसायन बढ्छ। यो त्यस्तो रसायन हो जसले हाम्रो मुडलाई सुधार गर्छ।

पासो २: नखानु वा धेरै कम खानु

कतिपय मानिसहरू तनावमा हुँदा आफ्नो भोक पूर्ण रूपमा गुमाउँछन्। यसले गर्दा उनीहरूको तौल घट्छ, थाहा नपाई। "उनीहरूलाई खाना खाने इच्छा कम हुन्छ। त्यसैले उनीहरू खाना छोड्छन्। कहिलेकाहीँ उनीहरू खाना खाने समयमा पनि सुत्छन्," पोषणविद्हरू भन्छन्।

जब तपाईं मानसिक रूपमा थकित महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईंलाई खाना खानको लागि शक्ति नभएको जस्तो महसुस हुन्छ। साथै, तनाव खानाको चाहनाको एक ठूलो कारण हो। जब तपाईं चिन्तित, डराएको, वा निराश हुनुहुन्छ, तपाईंले खानाको स्वादिष्टता वा आकर्षण महसुस गर्नुहुन्न।

तर याद राख्नुहोस्, पर्याप्त मात्रामा नखाँदा तपाईंलाई बढी चिडचिडा र पीडादायी बनाउन सक्छ, जसले गर्दा तपाईंको तनावको स्तर झनै खराब हुन सक्छ।

पासो ३: सजिलै पाइने कुरा खाने

जब तपाईं थकित र तनावग्रस्त महसुस गर्नुहुन्छ, पसलमा किराना सामान किन्न जानु र पौष्टिक खाना तयार गर्नु गाह्रो काम जस्तो लाग्न सक्छ। फलस्वरूप , तपाईं सजिलै उपलब्ध हुने तर धेरै पौष्टिक नभएका खानेकुराहरूसँग अभ्यस्त हुनुहुनेछ।

उदाहरणका लागि, केही मानिसहरूले छिटो बनाउन सक्ने भएकोले इन्स्ट्यान्ट चाउचाउको प्याकेट खान्छन्, वा भान्सामा बाँकी रहेको बिस्कुटको अन्तिम प्याकेटले आफ्नो पेट भर्छन्।

अर्को कुरा के छ भने डिप्रेसनमा परेका मानिसहरूले बारम्बार एउटै प्रकारको खाना खाने गर्छन्। विज्ञहरू भन्छन्, "किनभने उनीहरूलाई दैनिक काम गर्न गाह्रो हुन्छ, त्यसैले उनीहरू केही परिचित र सजिलो खोज्छन्। सायद उनीहरू हरेक बिहान एक कचौरा रोटी र एक कचौरा दालको सुप ल्याउँछन् र अरू केही प्रयास गर्दैनन्।"

यसको अर्को कारण यो हो कि जब तपाईं तनावमा हुनुहुन्छ, तपाईंलाई ध्यान केन्द्रित गर्न, सम्झन र निर्णय लिन गाह्रो हुन्छ। फलस्वरूप, खाना पकाउने जस्ता साधारण कामहरू पनि भारी लाग्न सक्छ। तपाईंले दिनको तीनै खानाको लागि एउटै प्रकारको अनाज खानु पर्ने हुन सक्छ।

त्यसो भए, तपाईंले के गर्नुपर्छ? पहिले उपचार!

विज्ञहरू भन्छन्, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफ्नो खाने बानी परिवर्तन गर्नु अघि आफ्नो डिप्रेसनको उपचार गराउनु हो।

यदि तपाईंलाई दुई हप्ताभन्दा बढी समयदेखि डिप्रेसनका लक्षणहरू (उदासी, निराशा, ध्यान केन्द्रित गर्न असमर्थता, निद्रामा परिवर्तन) छन् र तिनीहरूले तपाईंको दैनिक जीवनलाई असर गरिरहेका छन् भने, आफ्नो डाक्टर वा मानसिक स्वास्थ्य सल्लाहकारलाई भेट्न नबिर्सनुहोस्। जब तपाईं आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहुन्छ, आफ्नो तौल वा भोकमा भएको कुनै पनि परिवर्तनको बारेमा उनीहरूलाई बताउनुहोस्। डिप्रेसनको लागि उत्तम उपचार भनेको थेरापी, एन्टीडिप्रेसन्ट औषधि, वा दुवैको संयोजन हो।

उपचारसँगै बिस्तारै सुधार हुँदै जाँदा र राम्रो महसुस हुँदै जाँदा, तपाईंले आफ्नो डाक्टरको मार्गदर्शनमा आफ्नो खाने बानी सुधार गर्न काम गर्न सक्नुहुन्छ।

यी खानाको पासोबाट बच्न केही सुझावहरू

तपाईंको तनावको स्तर बिस्तारै कम हुँदै जाँदा, यी रणनीतिहरूले तपाईंलाई स्वस्थकर खाना खान र हामीले कुरा गरेका खतराहरूबाट बच्न मद्दत गर्नेछन्।

• खानाको सट्टा आफ्नो शरीरलाई शान्त पार्न अन्य तरिकाहरू प्रयोग गर्नुहोस्: आफ्नो शरीरलाई शान्त पार्न खानामा मात्र भर नपर्नुहोस्। बरु, न्यानो नुहाउनुहोस्, नरम कम्बलमा बेर्नुहोस्, वा एक कप तातो हर्बल चिया पिउनुहोस्।
• आफ्नो भोकको कुरा सुन्नुहोस्: जब तपाईंलाई भोक लाग्छ, अचानक खानाको लागि पुग्नु अघि, रोकिनुहोस् र सोच्नुहोस्: "के म साँच्चै भोको छु? वा मलाई अरू केही महसुस भइरहेको छ?" हुनसक्छ तपाईंलाई वास्तवमा चाहिने कुरा बिस्कुट वा चिप्सको झोला होइन, तर नजिकको साथीसँगको कुराकानी हो।
• विभिन्न खानेकुरा खानुहोस्: पोषणको कमीले पनि तनाव बढाउन सक्छ। त्यसैले, विभिन्न खानेकुरा खाने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। आफ्नो आहारमा सम्पूर्ण अन्न, तरकारी, फलफूल, दुबला मासु, माछा र कम बोसो भएका दुग्धजन्य उत्पादनहरू समावेश गर्नुहोस्।
• आफ्नो ऊर्जा बढाउने काम गर्नुहोस्: तपाईंलाई ऊर्जा र प्रेरणा दिने काम गर्नुहोस्। बगैंचामा घुम्न जानुहोस्, आफ्नो घरपालुवा जनावरसँग खेल्नुहोस्, वा आफ्नो मनपर्ने गीत सुन्नुहोस्। जब तपाईं आफ्नो मुड सुधार्ने काम गर्नुहुन्छ, तपाईं खराब खाने बानीहरू अपनाउने सम्भावना धेरै कम हुन्छ।