कहिलेकाहीँ हामी धेरै दुःखी, एक्लो र चिन्तित महसुस गर्छौं। यो अँध्यारो कोठामा एक्लै बस्नु जस्तै हो। हुनसक्छ तपाईं पहिले नै डिप्रेसन जस्तो अवस्थाको लागि औषधि वा परामर्श लिइरहनुभएको छ। ती कुराहरूसँगै, आफ्नो भित्री आत्ममा थोरै ध्यान दिनु तपाईंको खुशी बढाउन र आफ्ना भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्न ठूलो शक्ति हुन सक्छ। यो तपाईंले एकैचोटि गर्नुपर्ने कुरा होइन। जब तपाईं सानो कुराबाट सुरु गर्नुहुन्छ र यसलाई बानी बनाउनुहुन्छ, तपाईंले समयसँगै ठूलो भिन्नता देख्नुहुनेछ।
'माइन्डफुलनेस' भनेको के हो?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, सजगता भनेको विगतको बारेमा चिन्ता नगरी वा भविष्यको बारेमा चिन्ता नगरी वर्तमान क्षणमा बाँच्नु हो। केवल आफ्नो मनमा आउने विचारहरूलाई अवलोकन गर्नु, आफ्नो शरीरमा भएका संवेदनाहरूमा ध्यान दिनु। तर निर्णय बिना।
तपाईंले लगाएको शर्ट कस्तो लाग्छ वा तपाईंले खाएको खानाको स्वाद कस्तो छ भन्ने कुरामा ध्यान दिने कल्पना गर्नुहोस्। माइन्डफुलनेस भनेको यही हो।
ध्यान, योग र ताई चीले तपाईंलाई आफ्नो व्यस्त विचारहरूबाट विश्राम लिन मद्दत गर्न सक्छ। तिनीहरूले तपाईंलाई जीवनप्रतिको दृष्टिकोण परिवर्तन गर्न र राम्रो र नराम्रोसँग सामना गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। तर उत्तम परिणामहरूको लागि, यसको लागि प्रत्येक दिन केही समय छुट्याउनु महत्त्वपूर्ण छ।
आफैलाई दोष दिन बन्द गरौं, हैन र?
जब तपाईं डिप्रेसन जस्तो अवस्थामा हुनुहुन्छ, सबै कुरा नराम्रो लाग्छ। सानो गल्ती गर्नुभयो भने पनि, भित्रबाट कसैले तपाईंलाई गाली गरिरहेको जस्तो लाग्छ, होइन र? "मैले यो किन गरें?" र "म बेकार छु" जस्ता विचारहरू दिमागमा आउँछन्।
तर सत्य यो हो: तपाईं आफ्नो दिमागमा त्यो आवाज हुनुहुन्न। जब त्यो आवाजले तपाईंको आलोचना गर्न थाल्छ, त्यसलाई नियन्त्रण गर्नुहोस्। यी कुराहरू प्रयास गर्नुहोस्:
- आफ्नो सबैभन्दा मिल्ने साथीलाई जस्तो सल्लाह दिनुहुन्छ, आफूलाई पनि त्यस्तै सल्लाह दिनुहोस्: कल्पना गर्नुहोस् यदि तपाईंको सबैभन्दा मिल्ने साथीलाई यस्तै भयो भने, तपाईं उसलाई के भन्नुहुन्छ? के तपाईं उसलाई गाली गर्नुहुन्छ? होइन, हैन? के तपाईं उसलाई मायालु तरिकाले कुरा गर्नुहुन्छ र सान्त्वना दिनुहुन्छ? आफ्नो लागि पनि त्यस्तै गर्नुहोस्।
- त्यो आवाजलाई प्रमाणको लागि सोध्नुहोस्: "के तिमीले भनेको कुरा सत्य हो? के तिमीले प्रमाणित गर्न सक्छौ?" त्यही सोचेर सोध्नुहोस्। यो सत्य हो वा केवल रिसाएको आवाज हो भनेर तिमी आफैं थाहा पाउनेछौ।
- परिस्थितिलाई फरक तरिकाले हेर्नुहोस्: यदि कसैले तपाईंलाई नराम्रो व्यवहार गर्यो भने, यो सधैं तपाईंको गल्ती हुँदैन। हुनसक्छ त्यो व्यक्ति धेरै तनावमा थियो, र तपाईं त्यतिबेला त्यहीं हुनुहुन्थ्यो।
याद राख्नुहोस्, तपाईंको दिमागमा आउने हरेक नकारात्मक विचार सत्य हुँदैनन्। मानसिक स्वास्थ्यको लागि तिनीहरूलाई चुनौती दिन सिक्नु आवश्यक छ।
रचनात्मक बन्नुहोस् र आफ्नो मनमा भएको कुरा व्यक्त गर्नुहोस्।
कला तपाईंको हृदयमा रहेको अन्धकार र उदासीलाई मुक्त गर्ने एक धेरै सुरक्षित र स्वस्थ तरिका हो। तपाईंको गहिरो भावनाहरूलाई रचनात्मक रूपमा प्रवाहित गर्न दिनुमा ठूलो शक्ति हुन्छ। सुरु गर्न त्यति गाह्रो छैन। पुरानो शौक फेरि सुरु गर्नुहोस्, वा केहि नयाँ प्रयास गर्नुहोस्।
| रचनात्मक गतिविधि | यो कसरी गर्ने? |
|---|---|
| लेखन | अध्ययनहरूले यो पनि देखाएको छ कि ३ दिनसम्म दिनको १५ मिनेट आफ्ना पीडादायी घटनाहरूको बारेमा लेख्दा तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउन मद्दत मिल्छ। तपाईं यी कुराहरू विश्वसनीय साथी, परिवारको सदस्य वा डाक्टरलाई देखाउन सक्नुहुन्छ, वा तपाईंले तिनीहरूलाई गोप्य राख्न सक्नुहुन्छ। |
| रेखाचित्र | एउटा चित्रकला पुस्तक र केही रंगीन पेन्सिल लिनुहोस्, आफ्नो मनपर्ने सुन्दर ठाउँ (समुद्र तट, नदी किनार, मन्दिर बगैंचा) मा जानुहोस् र जे देख्नुहुन्छ त्यही कोर्नुहोस्। |
| संगीत | यदि तपाईंले पहिले कुनै वाद्ययन्त्र बजाउनुहुन्थ्यो भने, यो फेरि बजाउन सुरु गर्ने राम्रो समय हो। वा नयाँ गितार कक्षा लिनुहोस्। |
| अन्य शौकहरू | बुनाई गर्ने, फूलको गमला बनाउने वा माटोसँग काम गर्ने जस्ता तपाईंको रचनात्मक पक्षलाई बाहिर ल्याउने कुनै पनि काम प्रयास गर्नुहोस्। |
यी कामहरू गर्दा लजालु नहुनुहोस् वा "ओह, म यो गर्न सक्दिन" भनेर नसोच्नुहोस्। परिणाम के हुन्छ भन्ने कुरा महत्त्वपूर्ण होइन। महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाईंले यो गर्नुहुन्छ।
तपाईंलाई खुशी पार्ने कामहरू गर्न समय निकाल्नुहोस्।
स्वस्थ मनको लागि, खुशी आवश्यक छ। यो सबै ध्यान र कला हुन सक्दैन। तपाईंले हाँस्न र तपाईंलाई सामान्यतया मनपर्ने कुराहरू गर्न पनि आवश्यक छ। डिप्रेसनको साथ यो अलि गाह्रो छ। त्यसैले, यी कुराहरूलाई आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा समावेश गर्नुहोस्। यदि तपाईं अहिले खुसी महसुस गर्नुहुन्न भने पनि, तिनीहरूलाई गरिरहनुहोस्। समयसँगै, यसले तपाईंलाई धेरै शान्ति दिनेछ।
जीवनमा उद्देश्य खोज्नुहोस्।
जब हामीसँग जीवनमा स्पष्ट उद्देश्यको कमी हुन्छ, हामी हराएको महसुस गर्न सक्छौं। अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि उद्देश्यको बलियो भावना भएका मानिसहरू जीवनका चुनौतीहरूको सामना गर्न राम्रोसँग सक्षम हुन्छन्। कसैको लागि, यो उद्देश्य धर्मबाट आउँछ भने कसैको लागि, यो उनीहरूको कामबाट आउँछ। यदि तपाईं सुरु गर्ने ठाउँको बारेमा सोच्न सक्नुहुन्न भने, यो प्रयास गर्नुहोस्:
कहिलेकाहीँ तपाईं कुनै कुरामा यति डुबेको हुन्छ कि तपाईंलाई थाहा हुँदैन कि कति समय बित्यो, हैन र? ती कुराहरूलाई एउटा नोटबुकमा लेख्नुहोस्। समयसँगै, ती नोटहरूले तपाईंलाई आफ्नो उद्देश्य पत्ता लगाउन मद्दत गर्ने साना सुरागहरू दिनेछन्।
विश्राम लिनुहोस्, 'टाइमआउट' लिनुहोस्
खेल खेल्दा पनि हामी 'टाइमआउट' लिन्छौं, हैन र? किन? केही समय रोक्नुहोस्, फेरि योजना बनाउनुहोस्, आफ्नो शक्ति जम्मा गर्नुहोस्, र खेल्नुहोस्। जीवनमा पनि त्यस्तै हुन्छ। जब तपाईं आफ्नो दिमागमा धेरै बोझ वा दबाब महसुस गर्नुहुन्छ, 'टाइमआउट' लिन नडराउनुहोस्। त्यस समयमा, तपाईंको मनलाई शान्त पार्ने केही गर्नुहोस्।
| आराम गर्ने तरिकाहरू | विवरण |
|---|---|
| ध्यान वा निर्देशित चित्रण | आफ्नो विचारलाई एकातिर राख्नुहोस् र एउटा शब्द वा विचारमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। अथवा आफूलाई धेरै शान्त ठाउँमा (समुद्र तटमा, जंगलमा) कल्पना गर्नुहोस्। |
| श्वासप्रश्वास अभ्यासहरू | आफ्नो दिमागलाई एउटै कुरामा केन्द्रित गर्दै आफ्नो सासमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। नाकबाट बिस्तारै सास लिनुहोस्, केही सेकेन्डको लागि सास रोक्नुहोस्, र त्यसपछि नाक वा मुखबाट बिस्तारै सास छोड्नुहोस्। यो लगभग २० मिनेटसम्म गर्नुहोस्। |
| बायोफिडब्याक | यसमा, एक चिकित्सकले तपाईंलाई आफ्नो शरीरको प्राकृतिक प्रक्रियाहरू, जस्तै तपाईंको मुटुको धड्कन र रक्तचापलाई कसरी नियन्त्रण गर्ने भनेर सिकाउँछन्। तपाईं तनाव महसुस गर्दा आफूलाई शान्त पार्न यी प्रविधिहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। |
| मालिस | विश्वसनीय, योग्य व्यक्तिबाट मालिस गराउनु शरीर र मन दुवैको लागि ठूलो राहत हुन सक्छ। |
आराम गर्नुको अर्थ "त्यहाँ हुनु" वा "अल्छी हुनु" होइन। यसलाई आफूलाई स्वस्थ राख्नको लागि आवश्यक कुराको रूपमा सोच्नुहोस्, जस्तै खाना र सुत्नु।
घर लैजाने सन्देश
- तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य धेरै मूल्यवान छ। त्यसको लागि आफूमा ध्यान केन्द्रित गर्नु ठूलो शक्ति हो।
- सबै कुरा एकैचोटि गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्। तपाईंलाई सजिलो लाग्ने सानो कामबाट सुरु गर्नुहोस् र त्यसलाई बानी बनाउनुहोस्।
- तपाईंको मनमा आउने नकारात्मक विचारहरूलाई चुनौती दिनुहोस्। ती विचारहरू सोच्ने तपाईं होइन।
- रचनात्मक हुनु, तपाईंलाई खुशी पार्ने काम गर्नु, र आराम गर्नु विलासिता होइन, स्वस्थ जीवनको लागि आवश्यक छ।
- यदि यी मध्ये कुनै पनि कुराले मद्दत गर्दैन र तपाईंको उदासी र चिन्ता बढ्दै गइरहेको छ भने, कृपया एक्लै दुःख नलिनुहोस्। आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस् र उहाँसँग कुरा गर्नुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्