आफ्नो खुशी बढाउनको लागि, हामी आफैं भित्र हेरौं? (माइन्डफुलनेस र सेल्फ-केयर)

कहिलेकाहीँ हामी धेरै दुःखी, एक्लो र चिन्तित महसुस गर्छौं। यो अँध्यारो कोठामा एक्लै बस्नु जस्तै हो। हुनसक्छ तपाईं पहिले नै डिप्रेसन जस्तो अवस्थाको लागि औषधि वा परामर्श लिइरहनुभएको छ। ती कुराहरूसँगै, आफ्नो भित्री आत्ममा थोरै ध्यान दिनु तपाईंको खुशी बढाउन र आफ्ना भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्न ठूलो शक्ति हुन सक्छ। यो तपाईंले एकैचोटि गर्नुपर्ने कुरा होइन। जब तपाईं सानो कुराबाट सुरु गर्नुहुन्छ र यसलाई बानी बनाउनुहुन्छ, तपाईंले समयसँगै ठूलो भिन्नता देख्नुहुनेछ।

'माइन्डफुलनेस' भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, सजगता भनेको विगतको बारेमा चिन्ता नगरी वा भविष्यको बारेमा चिन्ता नगरी वर्तमान क्षणमा बाँच्नु हो। केवल आफ्नो मनमा आउने विचारहरूलाई अवलोकन गर्नु, आफ्नो शरीरमा भएका संवेदनाहरूमा ध्यान दिनु। तर निर्णय बिना।

तपाईंले लगाएको शर्ट कस्तो लाग्छ वा तपाईंले खाएको खानाको स्वाद कस्तो छ भन्ने कुरामा ध्यान दिने कल्पना गर्नुहोस्। माइन्डफुलनेस भनेको यही हो।

ध्यान, योग र ताई चीले तपाईंलाई आफ्नो व्यस्त विचारहरूबाट विश्राम लिन मद्दत गर्न सक्छ। तिनीहरूले तपाईंलाई जीवनप्रतिको दृष्टिकोण परिवर्तन गर्न र राम्रो र नराम्रोसँग सामना गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। तर उत्तम परिणामहरूको लागि, यसको लागि प्रत्येक दिन केही समय छुट्याउनु महत्त्वपूर्ण छ।

आफैलाई दोष दिन बन्द गरौं, हैन र?

जब तपाईं डिप्रेसन जस्तो अवस्थामा हुनुहुन्छ, सबै कुरा नराम्रो लाग्छ। सानो गल्ती गर्नुभयो भने पनि, भित्रबाट कसैले तपाईंलाई गाली गरिरहेको जस्तो लाग्छ, होइन र? "मैले यो किन गरें?" र "म बेकार छु" जस्ता विचारहरू दिमागमा आउँछन्।

तर सत्य यो हो: तपाईं आफ्नो दिमागमा त्यो आवाज हुनुहुन्न। जब त्यो आवाजले तपाईंको आलोचना गर्न थाल्छ, त्यसलाई नियन्त्रण गर्नुहोस्। यी कुराहरू प्रयास गर्नुहोस्:

• आफ्नो सबैभन्दा मिल्ने साथीलाई जस्तो सल्लाह दिनुहुन्छ, आफूलाई पनि त्यस्तै सल्लाह दिनुहोस्: कल्पना गर्नुहोस् यदि तपाईंको सबैभन्दा मिल्ने साथीलाई यस्तै भयो भने, तपाईं उसलाई के भन्नुहुन्छ? के तपाईं उसलाई गाली गर्नुहुन्छ? होइन, हैन? के तपाईं उसलाई मायालु तरिकाले कुरा गर्नुहुन्छ र सान्त्वना दिनुहुन्छ? आफ्नो लागि पनि त्यस्तै गर्नुहोस्।
• त्यो आवाजलाई प्रमाणको लागि सोध्नुहोस्: "के तिमीले भनेको कुरा सत्य हो? के तिमीले प्रमाणित गर्न सक्छौ?" त्यही सोचेर सोध्नुहोस्। यो सत्य हो वा केवल रिसाएको आवाज हो भनेर तिमी आफैं थाहा पाउनेछौ।
• परिस्थितिलाई फरक तरिकाले हेर्नुहोस्: यदि कसैले तपाईंलाई नराम्रो व्यवहार गर्यो भने, यो सधैं तपाईंको गल्ती हुँदैन। हुनसक्छ त्यो व्यक्ति धेरै तनावमा थियो, र तपाईं त्यतिबेला त्यहीं हुनुहुन्थ्यो।

याद राख्नुहोस्, तपाईंको दिमागमा आउने हरेक नकारात्मक विचार सत्य हुँदैनन्। मानसिक स्वास्थ्यको लागि तिनीहरूलाई चुनौती दिन सिक्नु आवश्यक छ।

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

रचनात्मक बन्नुहोस् र आफ्नो मनमा भएको कुरा व्यक्त गर्नुहोस्।

कला तपाईंको हृदयमा रहेको अन्धकार र उदासीलाई मुक्त गर्ने एक धेरै सुरक्षित र स्वस्थ तरिका हो। तपाईंको गहिरो भावनाहरूलाई रचनात्मक रूपमा प्रवाहित गर्न दिनुमा ठूलो शक्ति हुन्छ। सुरु गर्न त्यति गाह्रो छैन। पुरानो शौक फेरि सुरु गर्नुहोस्, वा केहि नयाँ प्रयास गर्नुहोस्।

यी कामहरू गर्दा लजालु नहुनुहोस् वा "ओह, म यो गर्न सक्दिन" भनेर नसोच्नुहोस्। परिणाम के हुन्छ भन्ने कुरा महत्त्वपूर्ण होइन। महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाईंले यो गर्नुहुन्छ।

तपाईंलाई खुशी पार्ने कामहरू गर्न समय निकाल्नुहोस्।

स्वस्थ मनको लागि, खुशी आवश्यक छ। यो सबै ध्यान र कला हुन सक्दैन। तपाईंले हाँस्न र तपाईंलाई सामान्यतया मनपर्ने कुराहरू गर्न पनि आवश्यक छ। डिप्रेसनको साथ यो अलि गाह्रो छ। त्यसैले, यी कुराहरूलाई आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा समावेश गर्नुहोस्। यदि तपाईं अहिले खुसी महसुस गर्नुहुन्न भने पनि, तिनीहरूलाई गरिरहनुहोस्। समयसँगै, यसले तपाईंलाई धेरै शान्ति दिनेछ।

जीवनमा उद्देश्य खोज्नुहोस्।

जब हामीसँग जीवनमा स्पष्ट उद्देश्यको कमी हुन्छ, हामी हराएको महसुस गर्न सक्छौं। अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि उद्देश्यको बलियो भावना भएका मानिसहरू जीवनका चुनौतीहरूको सामना गर्न राम्रोसँग सक्षम हुन्छन्। कसैको लागि, यो उद्देश्य धर्मबाट आउँछ भने कसैको लागि, यो उनीहरूको कामबाट आउँछ। यदि तपाईं सुरु गर्ने ठाउँको बारेमा सोच्न सक्नुहुन्न भने, यो प्रयास गर्नुहोस्:

कहिलेकाहीँ तपाईं कुनै कुरामा यति डुबेको हुन्छ कि तपाईंलाई थाहा हुँदैन कि कति समय बित्यो, हैन र? ती कुराहरूलाई एउटा नोटबुकमा लेख्नुहोस्। समयसँगै, ती नोटहरूले तपाईंलाई आफ्नो उद्देश्य पत्ता लगाउन मद्दत गर्ने साना सुरागहरू दिनेछन्।

विश्राम लिनुहोस्, 'टाइमआउट' लिनुहोस्

खेल खेल्दा पनि हामी 'टाइमआउट' लिन्छौं, हैन र? किन? केही समय रोक्नुहोस्, फेरि योजना बनाउनुहोस्, आफ्नो शक्ति जम्मा गर्नुहोस्, र खेल्नुहोस्। जीवनमा पनि त्यस्तै हुन्छ। जब तपाईं आफ्नो दिमागमा धेरै बोझ वा दबाब महसुस गर्नुहुन्छ, 'टाइमआउट' लिन नडराउनुहोस्। त्यस समयमा, तपाईंको मनलाई शान्त पार्ने केही गर्नुहोस्।

आराम गर्नुको अर्थ "त्यहाँ हुनु" वा "अल्छी हुनु" होइन। यसलाई आफूलाई स्वस्थ राख्नको लागि आवश्यक कुराको रूपमा सोच्नुहोस्, जस्तै खाना र सुत्नु।