डिप्रेसन: तपाईं एक्लो हुनुहुन्न, यसको बारेमा कुरा गरौं

कहिलेकाहीँ हामी त्यस्ता मानिसहरू देख्छौं जो बाहिरबाट धेरै खुसी र सफल देखिन्छन्, तर भित्रबाट तिनीहरूले धेरै दुःख र दबाब लुकाइरहेका हुन्छन्। सायद तपाईंले पनि त्यस्तै महसुस गर्नुभएको होला। यस प्रकारको दुःखलाई भित्रै राख्नु र बाहिरबाट खुसी भएको नाटक गर्नु प्रायः डिप्रेसन भनिने चिकित्सा अवस्थाको लक्षण हुन सक्छ।

डिप्रेसन भनेको वास्तवमा के हो?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, डिप्रेसन केवल दुःखको अनुभूति मात्र होइन। यो केही समय पछि हराउने कुरा होइन। डिप्रेसन एक चिकित्सा अवस्था हो जसले हाम्रो मस्तिष्कको रसायनलाई असर गर्छ र उपचार आवश्यक पर्दछ । मधुमेह वा उच्च रक्तचाप जस्तै, यसले उमेर, लिङ्ग, पेशा, वा सामाजिक स्थितिलाई ध्यान नदिई जो कोहीलाई पनि असर गर्न सक्छ।

कल्पना गर्नुहोस्, एक प्रहरी अधिकारी जस्तो बलियो, साहसी व्यक्ति। ऊ हरेक काममा स्वयंसेवा गर्छ, अरूलाई मद्दत गर्छ। बाहिरबाट ऊ एकदमै बलियो चरित्रको देखिन्छ। तर जब ऊ घर आउँछ, ऊ आफैंसँग ठूलो युद्धमा हुन्छ। ऊ असफल भएको महसुस गर्छ, बिना कारण आफ्नो परिवारसँग रिसाउँछ, र घण्टौंसम्म एक्लै रुन थाल्छ। यस्तो 'बलियो' अनुहार लगाउने धेरै मानिसहरू, विशेष गरी पुरुषहरू, आफूले महसुस गरेको दुःख र दबाबको बारेमा कुरा गर्न लज्जित हुन्छन् र डराउँछन्। तिनीहरू सोच्छन् कि यो कमजोरीको संकेत हो।

के यी लक्षणहरू तपाईंलाई परिचित छन्?

डिप्रेसनसँग सम्बन्धित धेरै सामान्य लक्षणहरू छन्। यदि तपाईंसँग यी मध्ये एक वा बढी लक्षणहरू छन् जुन दुई हप्ता भन्दा बढी समयसम्म रहन्छन् भने, तिनीहरूलाई जाँच गराउनु महत्त्वपूर्ण छ।

यो अवस्थाले कार्यस्थललाई कसरी असर गर्छ?

यदि तपाईं काम गर्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, डिप्रेसनले तपाईंको कामलाई पनि असर गर्न सक्छ।

• काममा जान रुचि नहुनु, ढिलो गरी काममा आउनु।
• आफ्नो काममा आनन्द गुमाउनु।
• काम राम्रोसँग गर्न नसक्नु, दक्षतामा कमी आउनु।
• काम गर्दा निद्रा लाग्नु।
• अरूबाट टाढा रहने र एक्लै बस्ने प्रयास गर्ने।

मद्दत लिन नडराउनुहोस्: हामीले के गर्नुपर्छ?

यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंमा यी लक्षणहरू छन् भने, कृपया एक्लै दुःख नमान्नुहोस्। मद्दत माग्नु सशक्त बनाउने काम हो। यहाँ तपाईंले गर्न सक्ने केही कुराहरू छन्।

१. पहिले आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।

यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण र पहिलो चरण हो। तपाईंले अनुभव गरिरहनुभएको लक्षणहरू अर्को शारीरिक अवस्थाको कारणले हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, थाइराइड समस्या वा कम रगतमा चिनी (हाइपोग्लाइसेमिया) जस्ता अवस्थाहरूले पनि डिप्रेसन जस्तै लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ। त्यसैले, पहिले आफ्नो पारिवारिक डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।पूर्ण जाँच गराउनुहोस्। उहाँले तपाईंलाई के छ भनेर ठ्याक्कै पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ र आवश्यक मार्गदर्शन दिन सक्नुहुन्छ।

२. मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञकहाँ सिफारिस

यदि तपाईंको डाक्टरले तपाईंको जाँच गर्छ र तपाईंलाई डिप्रेसन भएको शंका गर्छ भने, उहाँले तपाईंलाई मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ (मनोचिकित्सक) कहाँ पठाउनुहुनेछ। वा, उहाँले तपाईंलाई मनोवैज्ञानिकलाई भेट्न सिफारिस गर्न सक्नुहुन्छ। यसबाट डराउनु पर्ने कुनै कारण छैन। तिनीहरू यस क्षेत्रमा विशेष तालिम प्राप्त गरेका व्यक्तिहरू हुन्।

• उपचार: डिप्रेसनको लागि धेरै प्रभावकारी उपचारहरू छन्। औषधिहरू (एन्टिडिप्रेसेन्टहरू), मनोचिकित्सा र परामर्श (मनोचिकित्सा र परामर्श) मुख्य हुन्। केही गम्भीर अवस्थामा, ECT (इलेक्ट्रोकन्भल्सिभ थेरापी) जस्ता अन्य उपचारहरू पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ। यी अब धेरै सुरक्षित उपचारहरू हुन्, जुन आधुनिक प्रविधि अन्तर्गत गरिन्छ।

३. स्वस्थ जीवनशैली कायम राख्नुहोस्

उपचार गराइरहँदा, आफ्नो जीवनशैलीमा सानो परिवर्तन गर्नाले निको हुने प्रक्रियामा धेरै मद्दत गर्न सक्छ।

• सन्तुलित आहार खानुहोस्।
• सकेसम्म दैनिक व्यायाम गर्नुहोस् । ३० मिनेट मात्र हिँड्नु पनि ठूलो कुरा हो।
• जतिसुकै एक्लो महसुस गरे पनि, साथीभाइ र परिवारसँग केही समय बिताउने प्रयास गर्नुहोस् । सामाजिक हुनु तपाईंको लागि राम्रो हो। यदि तपाईंले आफूलाई बाहिर निस्कन बाध्य पार्नुभयो भने, तपाईं चाँडै राम्रो महसुस गर्न थाल्नुहुनेछ।