के तपाईंलाई एक्लै डिप्रेसन छ? मद्दत प्राप्त गर्ने तरिकाहरू बारे जान्नुहोस्

के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ संसारमा एक्लो महसुस हुन्छ? के तपाईंलाई केही गर्न नसक्ने जस्तो लाग्छ, वा तपाईंलाई भारी बोझ, उदासी वा शून्यता महसुस हुन्छ? एक वा दुई दिनसम्म यी भावनाहरू हुनु सामान्य हो। तर यदि यी भावनाहरू कायम रहे र तपाईंको दैनिक गतिविधिहरूलाई असर गरे भने, तपाईं डिप्रेसन भनिने अवस्थासँग संघर्ष गरिरहनुभएको हुन सक्छ। तर तपाईंले जान्नुपर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाईं यस लडाईमा एक्लै हुनुहुन्न। तपाईंलाई मद्दत गर्ने र तपाईंलाई बुझ्ने धेरै मानिसहरू र तरिकाहरू छन्। आज यसको बारेमा कुरा गरौं।

मद्दत माग्नु किन यति महत्त्वपूर्ण छ?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, डिप्रेसन कुनै मानसिक रोग वा कल्पनाको कल्पना होइन। यो एक वास्तविक चिकित्सा अवस्था हो जसको उपचार गर्न आवश्यक छ, जस्तै मधुमेह वा उच्च रक्तचाप। यो हाम्रो मस्तिष्कमा केही रसायनहरू ("न्यूरोट्रान्समिटरहरू") मा असंतुलनको कारणले हुन सक्छ।

हाम्रो समाजमा केही मानिसहरू अझै पनि मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूको बारेमा कुरा गर्न अलि हिचकिचाउँछन्। धेरै मानिसहरू आफ्नो शोकलाई भित्रै दबाएर राख्छन् किनभने उनीहरू "मानिसहरूले के सोच्नेछन्" भन्ने डरले डराउँछन्। तर वास्तवमा कुरा उल्टो छ।

तपाईंले मद्दत प्राप्त गर्न सक्ने मुख्य तरिकाहरू के के हुन्?

डिप्रेसनको सामना गर्दा तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्ने विभिन्न स्तरका सहयोगहरू छन्। यसको अर्थ व्यावसायिक सहयोग, साथै तपाईं जस्तै अनुभव भएका व्यक्तिहरूबाट प्राप्त सहयोग अमूल्य छ। यी प्रत्येक प्रकारका सहयोगले तपाईंको लागि के गर्न सक्छ भनेर हेरौं।

व्यावसायिक मद्दत खोज्नुको अर्थ के हो?

व्यावसायिक सहयोग भनेको माथिको तालिकामा हामीले कुरा गरेका डाक्टर र मनोवैज्ञानिकहरू जस्ता योग्य व्यक्तिहरूबाट उपचार प्राप्त गर्नु हो।

डाक्टरलाई भेट्न नडराउनुहोस्।

यदि तपाईं चिन्तित महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, सबैभन्दा पहिले आफ्नो पारिवारिक डाक्टर (GP) लाई भेट्नु राम्रो हुन्छ। उहाँले तपाईंको लक्षणहरू अर्को शारीरिक कारणले भएको हो कि भनेर जाँच गर्न सक्नुहुन्छ (उदाहरणका लागि, थाइराइड हर्मोन समस्या)। त्यसपछि, आवश्यक परेमा, तिनीहरूले तपाईंलाई मनोचिकित्सक जस्ता विशेषज्ञकहाँ पठाउन सक्छन्। डाक्टरहरूले तपाईंले भन्नुभएको सबै कुरा गोप्य राख्न बाध्य छन्, त्यसैले तपाईंको मनमा के छ भन्ने बारेमा कुरा गर्न नडराउनुहोस्।

मनोचिकित्सक र मनोवैज्ञानिक बीचको भिन्नता ठ्याक्कै जानौं।

यद्यपि यी दुवै व्यक्तिहरूले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यमा मद्दत गर्छन्, तिनीहरूको भूमिका अलि फरक छ।

• मनोचिकित्सक भनेको मेडिकल स्कूलबाट स्नातक गरेको र मानसिक रोगमा विशेष तालिम लिएको डाक्टर हो। उनीहरूले औषधि लेख्न सक्छन्।
• मनोवैज्ञानिक भनेको मनोविज्ञानमा डिग्री भएको र टक थेरापीमा विशेषज्ञता भएको व्यक्ति हो। उनीहरूले तपाईंका समस्याहरूको बारेमा कुरा गर्छन् र तपाईंको सोच्ने तरिका परिवर्तन गर्न मद्दत गर्छन्।

यसलाई यसरी सोच्नुहोस्: एक मनोचिकित्सकले तपाईंको मस्तिष्कको रसायन विज्ञान सच्याउन औषधि लेख्छन् भने, एक मनोवैज्ञानिकले तपाईंसँग कुरा गरेर तपाईंका समस्याहरू र सोच्ने तरिकाहरू समाधान गर्न मद्दत गर्छन्। कहिलेकाहीँ दुवै आवश्यक पर्न सक्छ।

समर्थन समूहहरूको मूल्य

कहिलेकाहीँ हामी सोच्छौं, "म मात्र एक हुँ जसलाई यो समस्या छ।" तर जब तपाईं समर्थन समूहमा जानुहुन्छ, तपाईंले महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाईं जस्तै यो समस्याको सामना गरिरहेका अरू धेरै व्यक्तिहरू छन्।

कल्पना गर्नुहोस्, काममा समस्याहरूसँगै आउने डिप्रेसनको कारण कसुन नामका एक युवक धेरै एक्लो थिए। जब ​​उनी एक सहयोग समूहमा सामेल भए, उनले आफ्नो उमेरका अन्य मानिसहरूलाई भेटे जो पनि उस्तै समस्याहरूको सामना गरिरहेका थिए। जब ​​उनीहरूले आफ्ना अनुभवहरू र आफ्ना समस्याहरूसँग व्यवहार गर्ने तरिकाहरू साझा गरे, कसुनले धेरै बल प्राप्त गरे। उनले "यस्तो पीडा भोग्ने म मात्र होइन, र म यसबाट बाहिर निस्कन सक्छु" भन्ने आत्मविश्वास प्राप्त गरे।

यस्ता समूहहरूमा तपाईंले गर्न सक्नुहुन्छ:

• कुनै पनि निर्णय बिना आफ्नो भावनाको बारेमा कुरा गर्नुहोस्।
• अरूले समस्याहरूसँग कसरी व्यवहार गर्छन् भन्ने कुराबाट नयाँ कुरा सिक्नुहोस्।
• आफू एक्लो नभएको महसुस गर्नुहोस्।

श्रीलंकामा कहाँ मद्दत पाउने

"ठीक छ, यो सबै ठीक छ, तर म यो मद्दत कहाँबाट पाउँछु?" तपाईं सोचिरहनुभएको हुन सक्छ। श्रीलंकामा धेरै विश्वसनीय ठाउँहरू छन् जहाँ तपाईं मद्दत प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

• राष्ट्रिय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान (NIMH), अंगोडा: यो श्रीलंकाको मुख्य मानसिक स्वास्थ्य अस्पताल हो। यसले बहिरंग र भित्री बिरामी उपचार प्रदान गर्दछ।
• १९२६ हटलाइन: यदि तपाईंलाई तत्काल मनोवैज्ञानिक सहयोग चाहिन्छ भने, तपाईंले यो सरकारी सेवामा फोन गरेर सल्लाह लिन सक्नुहुन्छ।
• सरकारी अस्पतालहरू: टापुभरिका धेरै जिल्ला र आधार अस्पतालहरूमा मनोचिकित्सा क्लिनिकहरू सञ्चालनमा छन्। तपाईंले यस बारे थप जानकारी नजिकको अस्पतालबाट पाउन सक्नुहुन्छ।
• सुमित्रायो: यो एक स्वैच्छिक संस्था हो जसले गोपनीयताको रक्षा गर्छ र भावनात्मक सहयोग प्रदान गर्दछ। श्रीलंकामा उनीहरूको धेरै शाखाहरू छन्। उनीहरू आफ्नो मनमा भएको कुनै पनि कुराको बारेमा कुरा गर्न तयार छन्।
• निजी अस्पताल र परामर्श केन्द्रहरू: धेरै निजी अस्पतालहरूमा मनोचिकित्सक र मनोवैज्ञानिकहरूको सेवा पनि उपलब्ध छ।