के तपाईं डिप्रेसनबाट पीडित हुनुहुन्छ? वा के तपाईं यस्तो अवस्थाबाट पीडित कसैलाई चिन्नुहुन्छ? धेरै मानिसहरू सोच्छन् कि डिप्रेसनको उपचार गर्ने एक मात्र तरिका औषधि हो। तर वास्तवमा, अर्को विधि पनि छ जुन औषधि जत्तिकै शक्तिशाली छ र धेरै मानिसहरूलाई सफल परिणाम ल्याएको छ। त्यो मनोचिकित्सा हो, वा जसरी हामी यसलाई सरल रूपमा भन्छौं, टक थेरापी। सायद तपाईंले यसको बारेमा सुन्नुभएको छ। आज यसले तपाईंलाई कसरी मद्दत गर्न सक्छ हेरौं।
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
यो मनोचिकित्सा भनेको के हो?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, मनोचिकित्सा भनेको मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरसँग तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य र यससँग सम्बन्धित समस्याहरूको बारेमा कुरा गर्नु हो। यो केवल कुराकानी मात्र होइन। यो एक वैज्ञानिक विधि हो जसले तपाईंलाई तपाईंको मानसिक समस्याहरू समाधान गर्न र तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
तपाईंले विश्वास गर्ने र चिन्ने व्यक्तिसँग आफ्ना सबै बोझ र भ्रमहरू बाँड्न पाउनु कति राहतदायी हुनेछ कल्पना गर्नुहोस्। मनोचिकित्सा भनेको त्यही हो।
यस थेरापीबाट तपाईंले पाउनुहुने केही फाइदाहरू हेरौं।
| यसका फाइदाहरू | सरल भाषामा भन्नु पर्दा... |
|---|---|
| यसले तपाईंलाई जीवनमा आइपर्ने कठिन समयहरूलाई व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्छ। | समस्या आउँदा नआत्तिइकन कसरी त्यसको सामना गर्ने भनेर तपाईंले सिक्नुहुन्छ। |
| यसले तपाईंलाई हानिकारक विश्वास र व्यवहारहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्दछ र तिनीहरूलाई स्वस्थ विश्वासहरूले प्रतिस्थापन गर्न मार्गदर्शन गर्दछ। | "मेरो लागि केहि पनि काम गर्दैन" भनेर सोच्नुको सट्टा, "म प्रयास गर्नेछु" भनेर सोच्ने अभ्यास गर्छु। |
| यसले तपाईंलाई आफ्नो सम्बन्ध र विगतका अनुभवहरूको गहिरो बुझाइ प्राप्त गर्न मद्दत गर्छ। | तपाईंले बुझ्न थाल्नुहुन्छ कि तपाईंलाई किन केही मानिसहरूसँग सधैं समस्या हुन्छ, किन तपाईं केही कुराहरू बिर्सन सक्नुहुन्न। |
| डिप्रेसन बढाउने ट्रिगरहरू पहिचान गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई कसरी व्यवहार गर्ने भनेर सिकाउनुहोस्। | तपाईंको मुटु धड्किरहेको बेला के गर्ने भनेर तपाईंले सिक्नुहुन्छ। |
| डिप्रेसनका लक्षणहरू कम गर्छ। | उदासी, रिस र एक्लोपन जस्ता कुराहरू बिस्तारै कम हुँदै जान्छन्। |
| जीवनमा व्यावहारिक लक्ष्यहरू निर्धारण गर्न मद्दत गर्छ। | यसले तपाईंलाई उच्च अपेक्षाहरू बिना नै वास्तवमा गर्न सकिने साना कुराहरूमा आफ्नो जीवन कसरी निर्माण गर्ने भनेर देखाउँछ। |
मनोचिकित्साका मुख्य प्रकारहरू के के हुन्?
मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरहरूले तपाईंको आवश्यकताको आधारमा उनीहरूले प्रयोग गर्ने थेरापी विधि छनौट गर्छन्। कहिलेकाहीं, दुई विधिहरूको संयोजन प्रयोग गर्न सकिन्छ। आउनुहोस् सबैभन्दा सामान्य विधिहरू हेरौं।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT)
यो डिप्रेसन, चिन्ता, मदिरा र लागूपदार्थको दुरुपयोग जस्ता धेरै कुराहरूको लागि प्रयोग गरिने धेरै लोकप्रिय र प्रभावकारी विधि हो। अनुसन्धानले यो CBT विधि कहिलेकाहीं औषधि भन्दा बढी प्रभावकारी हुने कुरा पनि पत्ता लगाएको छ।
CBT को आधारभूत विचार यो हो:
- हाम्रा मानसिक समस्याहरू प्रायः हामीले समयसँगै सिकेका गलत सोचाइ र व्यवहारका कारण हुन्छन्।
- यी दोषपूर्ण विचार र व्यवहारहरूलाई व्यवस्थापन गर्न सिकेर , हामी डिप्रेसनका लक्षणहरूलाई कम गर्न सक्छौं।
तपाईंको चिकित्सकले तपाईंलाई निम्न कुराहरूमा मार्गदर्शन गर्नेछन्:
- तपाईंको दिमागमा आउने गलत, बेकारका विचारहरू ("म बेकार छु," "मलाई कसैले मन पराउँदैन") पहिचान गर्ने र तिनीहरूलाई जस्ताको तस्तै हेर्ने अभ्यास गर्ने।
- अरूको व्यवहार र उनीहरूको मनसायलाई राम्रोसँग बुझ्न मद्दत गर्दै।
- कठिन समस्याको सामना गर्दा समस्या समाधान गर्ने सीपहरू सिकाउने।
- तपाईंको क्षमतामा तपाईंको आत्मविश्वास बढाउन मद्दत गर्दै।
- तपाईंको डरबाट बच्नुको सट्टा सामना गर्ने साहस दिँदै।
- अरूसँग राम्रो सञ्चार अभ्यास गर्ने (भूमिका निर्वाह गर्ने जस्ता कुराहरू मार्फत)।
- मन र शरीरलाई आराम दिन आराम गर्ने तरिकाहरू सिकाउँदै।
अन्तरव्यक्तिगत मनोचिकित्सा (IPT)
यो विधि मुख्यतया तपाईंको मानवीय सम्बन्धहरूमा केन्द्रित छ।सम्बन्धमा भएका समस्याहरूलाई हेर्नुहोस्। किनभने कहिलेकाहीँ यी सम्बन्ध समस्याहरूले डिप्रेसन पनि निम्त्याउन सक्छ। उदाहरणका लागि:
- एउटा दुःख वा क्षति जुन तपाईंले सहन सक्नुहुन्न र अझै पनि महसुस गर्नुहुन्छ (शोक) ।
- तपाईंको काम वा सामाजिक जीवनमा ठूलो परिवर्तन ।
- आफ्ना प्रियजनहरूसँग निरन्तर झगडा ।
- अरूसँग सम्बन्ध निर्माण गर्न कठिनाइ ।
IPT एउटा छोटो अवधिको उपचार हो जसले तपाईंलाई आफ्ना भावनाहरूलाई कसरी प्रभावकारी रूपमा व्यक्त गर्ने र अरूसँग कसरी राम्रोसँग अन्तरक्रिया गर्ने भनेर सिकाउँछ।
समूह थेरापी
यसमा के हुन्छ भने तपाईं जस्तै डिप्रेसन जस्तो विशेष समस्याबाट पीडित लगभग ५ देखि १५ जनाको समूह एकसाथ आउँछ र एक वा दुई जना चिकित्सकको मार्गदर्शनमा हप्तामा एक वा दुई घण्टा कुरा गर्छ।
सोच्नुहोस् त, के तपाईं जस्तै समस्या भएका अरू मानिसहरू पनि छन् भन्ने थाहा पाउनु ठूलो राहत होइन र? "यो समस्या भएको म मात्र होइन" भन्ने महसुस गर्नु ठूलो राहत हो। त्यो समूह थेरापीको सबैभन्दा ठूलो फाइदाहरू मध्ये एक हो।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →प्रयोग गरिएका अन्य उपचारात्मक विधिहरू
आवश्यक परेमा तपाईंको चिकित्सकले निम्न मध्ये एक वा बढी विधिहरू पनि प्रयोग गर्न सक्छन्।
| थेरापीको प्रकार | यसबाट के हुन्छ? |
|---|---|
| द्वन्द्वात्मक व्यवहार थेरापी (DBT) | बारम्बार आत्महत्या गर्ने विचार र अन्य अवस्था भएका मानिसहरूको उपचार गर्न प्रयोग गरिने एक प्रकारको CBT। यसले तपाईंलाई आफ्ना भावनाहरू नियन्त्रण गर्न र अस्वस्थ व्यवहार परिवर्तन गर्न सिकाउँछ। |
| साइकोडायनामिक थेरापी | हामी तपाईंको बाल्यकालका अनुभवहरू र अवचेतन नकारात्मक विचारहरूले तपाईंको वर्तमान मानसिक स्वास्थ्यलाई कसरी असर गर्छ भनेर अन्वेषण गर्छौं। यसले तपाईंलाई आफ्नो बारेमा राम्रोसँग बुझ्न मद्दत गर्नेछ। |
| मनोविश्लेषण | यो साइकोडायनामिक थेरापीको अझ गहन र दीर्घकालीन रूप हो। तपाईंले हप्तामा तीन वा बढी पटक थेरापिस्टसँग भेट्नुपर्ने हुन सक्छ। |
| सहायक थेरापी | चिकित्सकले तपाईंलाई प्रोत्साहन दिनेछन्, मार्गदर्शन गर्नेछन् र तपाईंको डिप्रेसन व्यवस्थापन गर्न आवश्यक पर्ने शक्ति निर्माण गर्न मद्दत गर्नेछन्। यसले तपाईंलाई आत्म-सम्मान र सामाजिक सीपहरू विकास गर्न मद्दत गर्नेछ। |
| स्वीकृति र प्रतिबद्धता थेरापी (ACT) | यसमा तपाईंको दिमागमा आउने विचार र भावनाहरू पहिचान गर्ने, तिनीहरूसँग लड्नुको सट्टा तिनीहरूलाई स्वीकार गर्न सिक्ने, र त्यसपछि तपाईंको जीवनमा सकारात्मक परिवर्तनहरू गर्न प्रतिबद्ध हुन मद्दत गर्ने समावेश छ। |
यी उपचार सत्रहरू कसरी हुन्छन्?
सामान्यतया, तपाईंले हप्तामा एक पटक चिकित्सकसँग ४५ वा ६० मिनेटको लागि उनीहरूको कार्यालयमा भेट्नुहुनेछ। तर अब यो गर्ने विभिन्न तरिकाहरू छन्।
- अनलाइन सत्रहरू (भिडियो कल मार्फत)
- विशेष रूपमा क्युरेट गरिएका भिडियोहरू
- कार्यपुस्तिकाहरू
यी मध्ये केही कार्यक्रमहरू मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाताको मार्गदर्शनमा गर्न सकिन्छ, जबकि अरू आफैंले गर्न सकिन्छ।
तर याद राख्नुहोस्, यी मध्ये कुनै पनि विधि छनौट गर्नु अघि, तपाईंले आफ्नो डाक्टरसँग निश्चित रूपमा कुरा गर्नुपर्छ। उहाँ नै हुनुहुन्छ जसले तपाईंको सही अवस्था बुझ्नुहुनेछ र कुन उपचार विधि तपाईंको लागि उत्तम छ भनेर निर्णय गर्नुहुनेछ। कहिल्यै पनि एक्लै यस्तो निर्णय नगर्नुहोस्।
घर लैजाने सन्देश
- मनोचिकित्सा डिप्रेसनको लागि वैज्ञानिक रूपमा प्रमाणित, अत्यधिक प्रभावकारी उपचार हो। यो केवल कुराकानी मात्र होइन।
- यो केवल तपाईंको मनमा भएका समस्याहरूको बारेमा कुरा गर्ने बारेमा होइन। यो तपाईंलाई आफ्नो विचार, भावना र व्यवहार व्यवस्थापन गर्न आवश्यक पर्ने सीपहरू सिकाउने बारेमा हो।
- CBT र IPT जस्ता विभिन्न प्रकारका थेरापीहरू छन्। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको लागि उत्तम विधि छनौट गर्न मद्दत गर्नेछन्।
- यो तपाईं र तपाईंको चिकित्सक बीचको साझेदारी हो, त्यसैले सबै कुरा खुलेर र इमानदारीपूर्वक कुरा गर्नुहोस्।
- यो उपचार औषधि सहित वा बिना पनि गर्न सकिन्छ। यसको बारेमा निर्णय लिनको लागि तपाईंको डाक्टर नै उत्तम व्यक्ति हो। त्यसैले उहाँसँग कुनै पनि कुराको बारेमा छलफल गर्नुहोस्।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.