जब तपाईं डिप्रेसनमा हुनुहुन्छ, तपाईंलाई केहि गर्न मन लाग्दैन, हैन त? तपाईंलाई सबै कुराबाट थाकेको र असहाय महसुस भएको जस्तो लाग्छ। तपाईं सोचिरहनुभएको हुन सक्छ, "के यी उपचारहरूले काम गर्नेछन्?" तर तपाईंको उपचार सफल हुनको लागि, तपाईं सक्रिय सहभागी हुनु आवश्यक छ। तपाईं र तपाईंको डाक्टरले टोलीको रूपमा काम गर्नु आवश्यक छ। यो तपाईंले एक्लै गर्न सक्ने यात्रा होइन। यो आफैंलाई नियन्त्रणमा लिने एक राम्रो अवसर हो। यो कसरी सम्भव बनाउने भनेर हेरौं।
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
तपाईं उपचार प्रक्रियाको पाइलट हुनुहुन्छ!
बुझ्नुपर्ने पहिलो कुरा के हो भने तपाईं यस उपचार प्रक्रियामा धैर्यवान भएर बस्न सक्नुहुन्न। तपाईं यसमा अग्रणी हुनुहुन्छ। साँचो हो, डिप्रेसनको साथ, तपाईंलाई कुनै पनि कुरामा रुचि नहुन सक्छ। तर तपाईंले पहल गर्नुपर्छ र यसको सामना गर्नुपर्छ। आफ्नो उपचारको नियन्त्रण लिएर मात्र तपाईंले गुमाएको नियन्त्रणको भावना पुन: प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
सम्झनुहोस्, डिप्रेसनले तपाईंलाई असहाय महसुस गराउन सक्छ। तर यो अस्थायी हो। उपचारमा सक्रिय रूपमा संलग्न हुनु असहायताको भावनालाई हटाउने उत्तम तरिकाहरू मध्ये एक हो।
उपचार गर्दा धैर्य गर्नुहोस्।
धेरै मानिसहरूका लागि यो सबैभन्दा गाह्रो कुरा हो। डिप्रेसनको उपचार तुरुन्तै सुरु हुँदैन। यसमा समय लाग्छ।
- आफ्नो औषधिलाई समय दिनुहोस्: एन्टीडिप्रेसेन्टहरूले काम गर्न चार देखि छ हप्ता लाग्न सक्छ। कहिलेकाहीँ एउटा औषधिले तपाईंको लागि काम नगर्न सक्छ। तपाईंको डाक्टरले फरक औषधि वा औषधिहरूको संयोजन लेख्न सक्छ।
- परामर्श पनि समय लाग्छ: त्यसैगरी, मनोवैज्ञानिक परामर्श उपचारमा पनि केही समय लाग्छ।
- हार नमान्नुहोस्: जतिसुकै समय लागे पनि, आशा नहार्नुहोस्। यदि तपाईं धैर्यवान हुनुहुन्छ र आफ्नो उपचारलाई समय दिनुहुन्छ भने, तिनीहरू काम गर्ने लगभग निश्चित छ। वास्तवमा, यदि तपाईंले सही औषधि, सही मात्रामा र सही समयको लागि लिनुभयो भने, उपचार ७०% सफल हुन्छ। कहिलेकाहीँ, तपाईं र तपाईंको डाक्टरले तपाईंको लागि उत्तम काम गर्ने उपचार फेला पार्न केही प्रयोग गर्नुपर्ने हुन सक्छ।
आफ्नो औषधि ठीकसँग र समयमै लिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
तपाईंको डाक्टरले तोकेबमोजिम औषधि लिनु अत्यावश्यक छ। यसको लागि केही राम्रा बानीहरू विकास गर्नुहोस्।
- हरेक दिन एउटै समयमा औषधि लिनुहोस्: यदि तपाईंले आफ्नो औषधिलाई हरेक दिन गर्ने कुनै कामसँग जोड्नुभयो भने, जस्तै बिहान दाँत माझ्ने, ब्रेकफास्ट खाने, वा राती सुत्नु अघि, औषधि लिन बिर्सने सम्भावना कम हुन्छ।
- पिलबक्स प्रयोग गर्नुहोस्: हप्ताभरि आफ्नो औषधि राख्न साप्ताहिक पिलबक्स प्रयोग गर्नुहोस्। यसले तपाईंले खुराक छुटाउनुभएको छ कि छैन भनेर हेर्न सजिलो बनाउनेछ।
कुनै पनि कारणले अचानक औषधि लिन बन्द नगर्नुहोस्!
यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ।डाक्टरसँग परामर्श नगरी कहिल्यै पनि औषधि लिन बन्द नगर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई कुनै कारणले औषधि लिन बन्द गर्नु पर्यो भने, तपाईंको डाक्टरले बिस्तारै खुराक घटाउनेछन्। यदि तपाईंले अचानक औषधि लिन बन्द गर्नुभयो भने, तपाईंले साइड इफेक्टहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। साथै, यदि तपाईंले अचानक औषधि लिन बन्द गर्नुभयो भने, तपाईंको डिप्रेसन फिर्ता आउन सक्छ।
अहिले राम्रो महसुस भएको कारणले मात्र औषधि लिन बन्द गर्न सकिन्छ भन्ने नसोच्नुहोस्। धेरै मानिसहरूले राम्रो महसुस गरेपछि पनि उपचार जारी राख्नु पर्छ। यो पुनरावृत्ति रोक्नको लागि हो। याद गर्नुहोस्, यदि तपाईं अहिले राम्रो महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो सम्भवतः तपाईंको औषधिले काम गरिरहेको कारणले हो। त्यसोभए किन रोक्ने?
यी जीवनशैली परिवर्तनहरू प्रयास गर्नुहोस्
तपाईंको उपचारको अतिरिक्त, तपाईं आफैंले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन् जसले तपाईंको निको हुने प्रक्रियालाई धेरै सुधार गर्नेछ।
| परिवर्तन गर्नुपर्ने खण्ड | के गर्ने? |
|---|---|
| आहार | ताजा फलफूल र तरकारीहरू प्रशस्त मात्रामा खानुहोस्, र चिनी र तेल कम मात्रामा खानुहोस्। मदिरा र लागूपदार्थहरू पूर्ण रूपमा त्याग्नुहोस्। यसले डिप्रेसनलाई अझ खराब बनाउन सक्छ र औषधिहरूको प्रभावकारितामा बाधा पुर्याउन सक्छ। |
| निद्रा र दिनचर्या | हरेक दिन राम्रोसँग निदाउनुहोस्। नियमित दिनचर्या पालना गर्नुहोस्। दिनभरि ओछ्यानमा नझुप्नुहोस्, दिनभरि नझुप्नुहोस्। |
| व्यायाम गर्नुहोस् | अध्ययनहरूले देखाएको छ कि शारीरिक गतिविधिले डिप्रेसनका लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। सानो सुरुवात गर्नुहोस्। साथीसँग छिमेकमा घुम्न जानुहोस्। बिस्तारै, हप्तामा धेरै दिन व्यायाम गर्ने तरिका अपनाउनुहोस्। |
| तनाव | घर र काममा तनाव कम गर्नुहोस्। तपाईंलाई तनाव दिने कुराहरूमा मद्दत माग्नुहोस्। घरायसी काम जस्ता कुराहरूमा परिवार वा साथीभाइसँग मद्दत माग्नुहोस्। यदि कामले तपाईंलाई तनाव दिइरहेको छ भने, आफ्ना केही जिम्मेवारीहरू कम गर्ने तरिकाहरूको बारेमा कुरा गर्नुहोस्। |
आफ्नो डाक्टर वा सल्लाहकारसँग इमानदार हुनुहोस्।
परामर्शदाता वा मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरसँग खुलेर कुरा गर्न सजिलो छैन। तर यदि तपाईंले सत्य बोल्नुभएन भने, उपचारको फाइदा कम हुनेछ। केही मानिसहरूलाई यौन कार्य, औषधिको साइड इफेक्ट, लागूपदार्थको प्रयोग, औषधि छोड्ने, वा आत्महत्या गर्ने विचार जस्ता संवेदनशील विषयहरूको बारेमा कुरा गर्न असहज लाग्छ।
तर याद राख्नुहोस्, यी कुराहरू आफ्नो डाक्टर वा सल्लाहकारसँग खुलेआम साझा गर्नाले तपाईंलाई फाइदा मात्र हुनेछ, हानि होइन।
यदि तपाईंलाई उपचार वा सल्लाहकारको दृष्टिकोणको बारेमा कुनै चिन्ता छ भने, त्यसलाई लुकाउनुहोस्। बरु, त्यसको बारेमा खुलेर कुरा गर्नुहोस्। उनीहरू तपाईंको विचार सुन्न पाउँदा खुसी हुनेछन्। सँगै, तपाईं दुवैको लागि राम्रो काम गर्ने नयाँ तरिका फेला पार्न सक्नुहुन्छ।
आशा नहार्नुहोस्! यो निको हुन सक्छ।
अहिले, तपाईं निराश र निराश महसुस गरिरहनुभएको हुन सक्छ। तपाईं सोचिरहनुभएको हुन सक्छ, "म कहिल्यै निको हुनेछैन।" तर त्यो भावना तपाईंको अवस्थाको लक्षण हो, वास्तविक कुरा होइन। यदि तपाईंले आफूलाई केही समय दिनुभयो र आफ्नो उपचारलाई काम गर्न दिनुभयो भने, तपाईं पक्कै पनि फेरि राम्रो महसुस गर्नुहुनेछ। तपाईं यो युद्ध जित्न सक्नुहुन्छ।
घर लैजाने सन्देश
- आफ्नो उपचारमा केवल बिरामी नबन्नुहोस्, यसमा सक्रिय साझेदार बन्नुहोस्। आफ्नो डाक्टरसँग टोलीको रूपमा काम गर्नुहोस्।
- डिप्रेसनको लागि औषधि र उपचारले काम गर्न समय लाग्छ। धैर्य गर्नुहोस् र उपचार जारी राख्नुहोस्।
- डाक्टरले तोकेबमोजिम, समयमै औषधि लिनुहोस्। डाक्टरको सल्लाह बिना कहिल्यै औषधि लिन बन्द नगर्नुहोस् वा खुराक परिवर्तन नगर्नुहोस्।
- स्वस्थकर खानपान, व्यायाम, राम्रो निद्रा र तनाव कम गर्ने जस्ता जीवनशैलीमा परिवर्तनहरूले तपाईंलाई निको हुन मद्दत गर्न सक्छन्।
- आफ्नो भावना, साइड इफेक्ट र कुनै पनि चिन्ताको बारेमा आफ्नो डाक्टर वा सल्लाहकारसँग इमानदारीपूर्वक र खुलेर कुरा गर्नुहोस्।
- निराशा डिप्रेसनको एक भाग हो। यो रोगको लक्षण हो, सत्य होइन। उचित उपचारको साथ, तपाईं निश्चित रूपमा निको हुन सक्नुहुन्छ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.