मधुमेह भएकाहरूका लागि: यी ६ बानीहरूद्वारा रोग नियन्त्रण गरौं! (मधुमेह मेलिटस)

मधुमेह भएको थाहा पाउँदा थोरै डर र चिन्ता महसुस हुनु सामान्य हो। "के म अहिले मलाई मनपर्ने कुराहरू खान सक्दिन?", "के मेरो जीवन परिवर्तन हुनेछ?", "के औषधि पर्याप्त सेवन गरिरहेको छैन?" तपाईं सोचिरहनुभएको हुन सक्छ। तर वास्तविकतामा, यदि तपाईंले आफ्नो डाक्टरसँग काम गर्नुभयो र आफ्नो दैनिक जीवनमा साना तर धेरै महत्त्वपूर्ण परिवर्तनहरू गर्नुभयो भने, तपाईं निश्चित रूपमा यो अवस्थालाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ र खुसी र स्वस्थ रहन सक्नुहुन्छ। हेरौं ती ६ सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण परिवर्तनहरू के हुन्?

१. आफ्नो खाना र पेय पदार्थको उचित ख्याल राखौं।

मधुमेह व्यवस्थापनमा आहार सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। किनभने तपाईंले के खानुहुन्छ त्यसले तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रालाई प्रत्यक्ष असर गर्छ। खानाको कुनै "छैन-छैन" सूची छैन। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको तपाईंको शरीरलाई आवश्यक पर्ने मात्रामा मात्र खानु र तपाईंले खाने खानाको प्रकारको बारेमा सचेत रहनु हो ।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, आफ्नो आधा प्लेट तरकारी, सागसब्जी र सलादले भर्नुहोस्। बाँकी भात, रोटी र आलु जस्ता कार्बोहाइड्रेटले भर्नुहोस्, र बाँकी माछा, मासु, अण्डा र दाल जस्ता प्रोटिनले भर्नुहोस्।

• कार्बोहाइड्रेटमा विशेष ध्यान: भात, रोटी, चाउचाउ, हपर, इन्डिहपर, आलु, सखरखण्ड र कसावा जस्ता चीजहरू हाम्रो शरीरमा चिनीमा परिणत हुन्छन्। त्यसैले एक खानामा तपाईंले खाने मात्राको बारेमा सावधान रहनुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि कसैले ३ कप भात खान्छ भने, यसलाई लगभग १.५ कपमा घटाउनुहोस् र प्लेटमा तरकारी, सम्बोल र पला मल्लम जस्ता चीजहरू थप्नुहोस्। चोकर भात, कुराक्कन र ओट्स जस्ता चीजहरू सेतो भात र सेतो रोटी भन्दा धेरै राम्रो हुन्छन्।
• चिनी र बोसो बढी भएका खानेकुराहरू सीमित गर्नुहोस्: केक, बिस्कुट, गुलियो पेय पदार्थ, टफी र चकलेटको सेवन सकेसम्म कम गर्नुहोस्। भुटेको खाना, ससेज, मीटबल र बोसोयुक्त मासु सीमित गर्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ।
• खाना नछोड्नुहोस्: ब्रेकफास्ट, दिउँसो र बेलुकाको खाना नियमित समयमा खानुहोस्। खाना नखाँदा रगतमा चिनीको मात्रा खतरनाक रूपमा कम हुन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईं इन्सुलिन वा अन्य मधुमेह औषधिहरू लिइरहनुभएको छ भने।

२. दिनभरि एकै ठाउँमा नबस्नुहोस्, अलिकति घुम्नुहोस्!

यदि तपाईं पहिले नै सक्रिय हुनुहुन्न भने, सुरु गर्ने सबैभन्दा राम्रो समय अहिले हो। तपाईंले धेरै पैसा खर्च गर्नु पर्दैन वा जिममा सामेल हुनु पर्दैन। तपाईंले गर्न सक्ने धेरै सरल कुराहरू छन्।

• हरेक दिन कम्तिमा ३० मिनेट छिटो हिँड्नुहोस्।
• साइकल चलाउनुहोस्।
• बगैँचामा केही काम गर, आँगन बढार।
• आफ्नो मनपर्ने गीतमा नाच्नुहोस्।

हप्ताको धेरैजसो दिनहरूमा कम्तिमा ३० मिनेट पसिना आउने, थोरै सास फेर्न गाह्रो हुने गतिविधिमा संलग्न हुनु लक्ष्य हुनुपर्छ।

व्यायाम गर्दा के हुन्छ भन्ने कुरा यहाँ दिइएको छ: तपाईंको मांसपेशीहरूलाई ऊर्जा चाहिन्छ। त्यो ऊर्जा प्राप्त गर्न, तपाईंको मांसपेशीहरूले तपाईंको रगतमा रहेको चिनी प्रयोग गर्छन्। यसले तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रणमा राख्न मद्दत गर्छ। त्यति मात्र होइन, व्यायामले तपाईंको मुटु रोगको जोखिम कम गर्छ, तपाईंको तौल नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ, र तनाव कम गर्ने पनि एक राम्रो तरिका हो।

३. समयमै स्वास्थ्य परीक्षण गराउनुहोस्।

मधुमेह एउटा यस्तो अवस्था हो जसको लागि निरन्तर निगरानी आवश्यक पर्दछ। त्यसैले, यदि तपाईंलाई कुनै लक्षणहरू नदेखिए पनि, वर्षमा कम्तिमा दुई पटक आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। मधुमेहले तपाईंको मुटु रोगको जोखिम बढाउँछ। त्यसैले आफ्नो 'संख्या' बारे सचेत रहनुहोस्।

४. तनाव कम गर्ने उपाय खोज्नुहोस्।

तपाईंलाई अचम्म लाग्न सक्छ, तर तनाव र रगतमा चिनीको मात्रा बीच ठूलो सम्बन्ध छ। जब तपाईं तनावमा हुनुहुन्छ, तपाईंको शरीरले रगतमा चिनीको मात्रा बढाउने हर्मोनहरू निस्कन्छ। साथै, जब हामी चिन्तित र चिन्तित हुन्छौं, हामी राम्ररी खान, समयमै औषधि लिन र व्यायाम गर्न बिर्सन सक्छौं। यसले तपाईंको मधुमेह नियन्त्रणलाई पूर्ण रूपमा गडबड गर्न सक्छ।

त्यसकारण, तपाईंलाई आराम र आराम दिने कुराहरूको लागि समय निकाल्नुहोस्।

• गहिरो सास फेर्ने अभ्यास गर्नुहोस्।
• योग वा ध्यान गर्नुहोस्।
• तपाईंलाई मन पर्ने गीत सुन्नुहोस्।
• आफ्नो मनमा के छ भन्ने बारेमा नजिकको साथीसँग कुरा गर्नुहोस्।
• किताब पढ्नुहोस्, चलचित्र हेर्नुहोस्।
• बगैंचामा फूलहरू रोप्नुहोस्, घरपालुवा जनावरसँग समय बिताउनुहोस्।

५. यदि तपाईं धुम्रपान गर्नुहुन्छ भने, आजै छोड्नुहोस्।

यो त्यस्तो कुरा हो जुन बिना शर्त गरिनुपर्छ। मधुमेह भएको व्यक्तिको लागि धूम्रपान आगोमा घिउ थप्नु जस्तै हो। मधुमेहले पहिले नै मुटु रोग, स्ट्रोक, आँखा रोग, मिर्गौला रोग, रक्तनली रोग, स्नायु क्षति र खुट्टा समस्याहरूको जोखिम बढाउँछ। यदि तपाईं धूम्रपान गर्नुहुन्छ भने, यी सबै रोगहरूको जोखिम दोब्बर वा तेब्बर हुन्छ।

त्यति मात्र होइन, धूम्रपानले व्यायाम गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ। हामीलाई थाहा छ कि धूम्रपान छोड्नु सजिलो छैन। तर यो तपाईंले आफ्नो जीवनमा गर्न सक्ने सबैभन्दा ठूलो लगानी हो। यस बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। उहाँले तपाईंलाई मद्दत गर्ने तरिकाहरू बताउन सक्नुहुन्छ।

६. रक्सीको बारेमा दुई पटक सोच्नुहोस्

यदि तपाईंलाई मदिरा पिउने बानी छ भने, आफ्नो सेवन सीमित गर्नाले तपाईंको मधुमेह नियन्त्रण गर्न धेरै सजिलो हुनेछ।

मधुमेह भएका व्यक्तिहरूको लागि रक्सी अलि जटिल कुरा हो। कहिलेकाहीँ रक्सीले रगतमा चिनीको मात्रा अचानक बढ्न सक्छ, र कहिलेकाहीँ यसले रगतमा चिनीको मात्रा खतरनाक रूपमा कम गर्न सक्छ। रक्सी पिउँदा, विशेष गरी खाली पेटमा, रक्सी पिउँदा रगतमा चिनीको मात्रा धेरै कम हुन सक्छ (हाइपोग्लाइसेमिया)।

महिलाहरूको लागि प्रति दिन एक भन्दा बढी मानक पेय पदार्थ र पुरुषहरूको लागि प्रति दिन दुई भन्दा बढी मानक पेय पदार्थ पिउनु हुँदैन भन्ने सामान्य सिफारिस हो। यदि तपाईं रक्सी पिउनुहुन्छ भने, यी कुराहरूमा सचेत रहनुहोस्:

• रक्सी पिउनु अघि आफ्नो रगतमा चिनीको मात्रा जाँच गर्नुहोस्।
• खाली पेटमा कहिल्यै पनि रक्सी नपिउनुहोस्। रक्सी पिउँदा केही खानेकुरा खानुहोस्।
• वाइन कूलर र ककटेल जस्ता पेय पदार्थहरूमा चिनी र कार्बोहाइड्रेटको मात्रा धेरै हुन्छ। त्यसको बारेमा पनि सोच्नुहोस्।
• सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको रक्सी पिउने बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग खुलेर कुरा गर्नु र आफ्नो लागि सबैभन्दा सुरक्षित तरिका के हो भन्ने बारेमा सल्लाह लिनु हो।