⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
यी 'ब्लू जोन' के हुन्?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, 'ब्लू जोन' भनेको संसारका ती भौगोलिक क्षेत्रहरू हुन् जहाँ मानिसहरू लामो समयसम्म बाँच्छन् र अन्यत्रभन्दा स्वस्थ हुन्छन्। यी क्षेत्रहरू अनुसन्धानकर्ताहरूको टोलीले पहिचान गरेका छन्। उदाहरणका लागि, इटालीको सार्डिनिया, जापानको ओकिनावा र कोस्टा रिकाको निकोया जस्ता क्षेत्रहरू यी 'ब्लू जोन' मा पर्छन्। जब अनुसन्धानकर्ताहरूले यी मानिसहरूको रहस्य के हो भनेर पत्ता लगाउने प्रयास गरे, उनीहरूले महसुस गरे कि यो एउटा कुरा होइन, तर धेरै कारकहरूको संयोजन हो। यहाँ उनीहरूको जीवनशैलीमा केही सामान्य बानीहरू छन्।| जीवनशैली तत्व | सरल व्याख्या |
|---|---|
| प्राकृतिक चाल | जिम गएर कसरत गर्नुको सट्टा, यी व्यक्तिहरू आफ्नो दैनिक गतिविधिहरू (बगैंचा हेरचाह, हिंड्ने) मार्फत सक्रिय रहन्छन्। |
| उचित आहार | तिनीहरू धेरै कम मासु खान्छन्। तिनीहरू प्रायः तरकारी, फलफूल, बदाम र अन्न खान्छन् (वनस्पति-आधारित आहार)। तिनीहरू पेट भरिएसम्म खाँदैनन्, ८०% पेट भरिएपछि खान बन्द गर्छन्। |
| कम तनाव | तनाव कम गर्ने उनीहरूको आफ्नै तरिकाहरू छन्। कोही दिनभरि एकछिन सुत्छन्, कोही प्रार्थना गर्छन्, र कोही साथीहरूसँग रमाइलो गर्छन्। |
| जीवनको एउटा उद्देश्य | बिहान उठ्ने कारण र जीवनमा उद्देश्य हुनु उनीहरूको मानसिक स्वास्थ्यको लागि ठूलो प्रोत्साहन हो। |
| बलियो सामाजिक सम्बन्धहरू | तिनीहरू परिवार, आफन्त र समुदायसँग धेरै बलियो सम्बन्ध कायम राख्छन्। यो मानसिक र शारीरिक दुवै रूपमा उनीहरूको लागि ठूलो शक्ति हो। |
'जीवनशैली चिकित्सा' भनेको के हो?
अब तपाईंले बुझ्नुभयो होला कि हाम्रो दैनिक बानीले स्वस्थ जीवनलाई कति असर गर्छ। यस अवधारणाको आधारमा जन्मिएको चिकित्साको एउटा शाखालाई 'जीवनशैली चिकित्सा' भनिन्छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यसले मधुमेह, उच्च रक्तचाप र कोलेस्ट्रोल जस्ता नसर्ने रोगहरूलाई रोक्न र उपचार गर्न औषधिसँगै हाम्रो जीवनशैलीलाई मुख्य 'औषधि' को रूपमा प्रयोग गर्दछ। हामी यसका ६ मुख्य स्तम्भहरूको बारेमा कुरा गर्नेछौं:- सम्पूर्ण खाना, बोटबिरुवाले भरिपूर्ण आहार: धेरै तरकारी , फलफूल, गेडागुडी र अन्न खाने।
- व्यायाम: दैनिक सक्रिय रहने।
- निद्रा: पर्याप्त निद्रा, राम्रो निद्रा।
- तनाव व्यवस्थापन : आफ्नो दिमागलाई शान्त राख्ने तरिकाहरू अभ्यास गर्ने।
- सामाजिक सम्बन्ध : परिवार र साथीहरूसँग राम्रो सम्बन्ध कायम राख्ने।
- पदार्थको दुरुपयोगबाट बच्ने: धूम्रपान र मदिरा जस्ता चीजहरूबाट टाढा रहने।
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →डाक्टरहरूले पनि यसमा विशेष तालिम पाउँछन्!
यहाँ पछिल्लो र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण समाचार छ। हामीले कुरा गरेको 'ब्लू जोन' संस्था र अमेरिकन कलेज अफ लाइफस्टाइल मेडिसिन (ACLM) ले एकताबद्ध भएका छन्। सँगै, तिनीहरूले विश्वभरका डाक्टरहरू र स्वास्थ्य पेशेवरहरूलाई यी 'ब्लू जोन' र 'जीवनशैली औषधि' को रहस्यहरूमा विशेष प्रशिक्षण र प्रमाणीकरण प्रदान गर्नेछन्। कल्पना गर्नुहोस्, यदि तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई औषधि मात्र दिएनन्, तर तपाईंको जीवनशैलीसँग मेल खाने गरी सही खाना खाने, व्यायाम गर्ने र तनाव कम गर्ने बारे सल्लाह पनि दिए भने कति राम्रो हुन्थ्यो? यो कार्यक्रमको उद्देश्य यही हो। यसमा टिप्पणी गर्ने डाक्टरहरू भन्छन् कि यो "सुपर संयोजन" हो। किनभने यदि तपाईं, एक डाक्टरको रूपमा, बिरामीलाई राम्रो बानीहरूको बारेमा बताउनुहुन्छ भने पनि, यदि त्यो बिरामी बस्ने समाज र वातावरणले यसलाई समर्थन गर्दैन भने त्यसो गर्न गाह्रो हुन्छ। तर यो 'ब्लू जोन' अवधारणा मार्फत, सम्पूर्ण समुदाय, सम्पूर्ण समाजलाई स्वस्थ जीवनतर्फ निर्देशित गर्न सकिन्छ।के जीवनशैली जीन भन्दा बढी शक्तिशाली छ?
हामीमध्ये धेरैलाई लाग्छ, "हाम्रो पुस्ताका सबैलाई मधुमेह र उच्च रक्तचाप छ, त्यसैले म पनि तिनीहरूलाई विकास गर्न रोक्न सक्दिन।" यसको मतलब हामी हाम्रो जीनलाई दोष दिन्छौं। तर पछिल्लो अनुसन्धानले पत्ता लगाएको कुराले तपाईंलाई अचम्मित पार्न सक्छ। हालैको विश्लेषणले पत्ता लगायो:- प्रतिकूल आनुवंशिक जोखिम हुनुले मृत्युको जोखिम २१% ले मात्र बढाउँछ।
- यद्यपि, अस्वस्थ जीवनशैली (जस्तै खराब आहार र व्यायामको कमी) कायम राख्नाले मृत्युको जोखिम ७८% ले बढ्छ!
- सबैभन्दा राम्रो कुरा के हो भने, यदि तपाईंले स्वस्थ जीवनशैली (राम्रो निद्रा, राम्रो खाना, व्यायाम) अपनाउनुभयो भने, तपाईंले आफ्नो आनुवंशिक जोखिम लगभग ६२% ले घटाउन सक्नुहुन्छ।
यसको अर्थ के हो? हामी हाम्रो जीन परिवर्तन गर्न सक्दैनौं, तर हाम्रो जीवनशैली हाम्रो हातमा छ। यसलाई परिवर्तन गरेर, हामी रोगहरूबाट टाढा रहने र स्वस्थ रहने ठूलो सम्भावना छ।त्यसैले, यो नयाँ कार्यक्रम अन्तर्गत डाक्टरहरूलाई यो ज्ञान प्रदान गरेर, उनीहरूले औषधि लेख्नुको साथै बिरामीहरूलाई जीवन परिवर्तन गर्ने सल्लाह प्रदान गर्न सक्षम हुनेछन्। यसले हाम्रो सम्पूर्ण समाजको स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्नेछ। पहिले नै, विश्वभरका लगभग ५,००० डाक्टरहरूलाई यो 'जीवनशैली औषधि' मा तालिम दिइसकिएको छ।
घर लैजाने सन्देश
- 'ब्लू जोन' संसारका ती क्षेत्रहरू हुन् जहाँ मानिसहरू सबैभन्दा लामो र खुसी जीवन बिताउँछन्। तिनीहरूको रहस्य उनीहरूको सरल, प्राकृतिक जीवनशैली हो।
- 'जीवनशैली चिकित्सा ' भनेको रोगको रोकथाम र उपचार गर्न खाने, पिउने, व्यायाम गर्ने, निद्रा र मानसिक स्वास्थ्य जस्ता दैनिक बानीहरूको प्रयोग हो।
- तपाईंको जीवनशैलीको छनोटले तपाईंको जीन भन्दा बढी तपाईंको स्वास्थ्य र आयुलाई असर गर्न सक्छ, त्यसैले यसलाई "वंशाणुगत रोग" भनेर नबिर्सनुहोस्।
- आफ्नो स्वास्थ्यको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् , विशेष गरी जीवनशैली परिवर्तन जसले नसर्ने रोगहरू ( मधुमेह , उच्च रक्तचाप ) लाई रोक्न मद्दत गर्न सक्छ। उहाँले तपाईंलाई उत्तम सल्लाह दिन सक्षम हुनुहुनेछ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.