पर्याप्त पानी पिउनु भएको छैन? तौल घटाउँदा हाइड्रेसनको बारेमा थप जानौं!

के तपाईंलाई दिनभरि थोरै थकान महसुस हुन्छ र टाउको दुख्छ? तपाईंलाई भोक लागेको जस्तो लाग्न सक्छ। तर के यो साँच्चै तपाईंको शरीरले पर्याप्त पानी नपाएको संकेत हुन सक्छ? हामीमध्ये धेरैले दिनभरि पर्याप्त पानी पिउँदैनौं। तौल घटाउन खोज्ने व्यक्तिको लागि, सही मात्रामा पानी पिउनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। आज, शरीरको लागि पानी कति महत्त्वपूर्ण छ र दिनभरि पर्याप्त पानी पिउने केही सजिलो तरिकाहरू बारे कुरा गरौं।

शरीरको लागि पानी किन यति महत्त्वपूर्ण छ?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, पानी हाम्रो जीवनको एक अत्यावश्यक भाग हो। हाम्रो शरीरको प्रत्येक कोष, प्रत्येक तन्तु, प्रत्येक अंगलाई राम्रोसँग काम गर्न पानी चाहिन्छ। साथै, तौल घटाउन खोज्ने व्यक्तिको लागि पानीका धेरै फाइदाहरू छन्।

के तपाईंलाई थाहा छ हाम्रो मस्तिष्कले कहिलेकाहीं तिर्खा र भोक बीचको भिन्नता छुट्याउन सक्दैन ? त्यसैले जब तपाईंलाई भोक लाग्छ, त्यो वास्तवमा तिर्खा हुन सक्छ। यस्तो समयमा केही खान हतार गर्नुको सट्टा, पहिले एक गिलास पानी पिउने प्रयास गर्नुहोस्। धेरैजसो समय, त्यो भोक हराउनेछ। यो सानो बानीले, तपाईं आफ्नो शरीरमा अनावश्यक क्यालोरी थप्नबाट रोक्न सक्नुहुन्छ।

खाना खानुअघि एक गिलास पानी पिउनाले तपाईंलाई पेट भरिएको महसुस गराउन सक्छ, जसले गर्दा तपाईंलाई कम खान मद्दत गर्छ। यसले तौल नियन्त्रणमा पनि मद्दत गर्न सक्छ।

त्यति मात्र होइन, हाम्रो शरीरको मेटाबोलिज्म राम्रोसँग काम गर्न पानी आवश्यक छ। जब शरीरमा पानीको कमी हुन्छ, यो प्रक्रिया सुस्त हुन्छ। यसको अर्थ ऊर्जा जल्ने दर घट्छ। त्यसैले, स्वस्थ तौल कायम राख्न शरीरमा पानीको सही मात्रा कायम राख्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

के तपाईंलाई साँच्चै दिनमा ८ गिलास पानी पिउनु आवश्यक छ?

हामी सबैले यो भनाइ सुनेका छौं, "दिनमा ८ गिलास पानी पिउनुपर्छ।" तर त्यो पूर्णतया सत्य होइन। यो एउटा मिथक हो। हाम्रो शरीरलाई चाहिने पानीको मात्रा व्यक्तिपिच्छे फरक हुन सक्छ। यो तपाईंको उमेर, गतिविधि स्तर र हावापानी सहित धेरै कुराहरूमा निर्भर गर्दछ।

महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने हामीले पानीबाट मात्र पानी पाउँदैनौं। हामीले खाने खानाबाट पनि उल्लेखनीय मात्रामा पानी पाउँछौं। फलफूल, तरकारी र सुप जस्ता चीजहरूले पनि हाम्रो दैनिक पानीको आवश्यकता पूरा गर्न मद्दत गर्छन्। त्यसैले, गिलास गन्न भन्दा, दिनभरि पानी पिउनु बढी महत्त्वपूर्ण छ।

पानी पिउने बानी बनाउने ११ सजिलो तरिका

ठीक छ, त्यसो भए पानी पिउने बानी कसरी बनाउने र यसलाई बिर्सनु हुँदैन? यहाँ केही सजिलो तरिकाहरू छन् जुन तपाईंले प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

१. समय छुट्याउनुहोस्: कामको लागि समय छुट्याउनुभए जस्तै, दिनको निश्चित समय पानी पिउनको लागि छुट्याउनुहोस्। उदाहरणका लागि, बिहान उठ्ने बित्तिकै एक गिलास पानी, प्रत्येक मुख्य खाना अघि एक गिलास र प्रत्येक खाजाको साथ एक गिलास पिउने बानी बसाल्नुहोस्। यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने आफ्नो फोनमा रिमाइन्डर सेट गर्नुहोस्।

२. पानीको बोतल हातमा राख्नुहोस्: तपाईं जहाँ गए पनि साथमा लैजानको लागि एउटा राम्रो पानीको बोतल राख्नुहोस्। यसलाई सधैं आफ्नो डेस्कमा वा आफ्नो झोलामा राख्नुहोस्, ताकि तपाईंले यसलाई सधैं देख्न सक्नुहुनेछ र पानी पिउन सम्झनुहुनेछ।

३. थोरै फिज थप्नुहोस्: यदि तपाईंलाई सादा पानीको स्वाद मन पर्दैन भने, थोरै भिन्नता प्रयास गर्नुहोस्। एक गिलास सोडामा १००% फलफूलको रसको छिटा थप्नुहोस् (नमिठो सेल्टजर पानी वा क्लब सोडा)। तपाईं सुन्तला वा आँप जस्तो थोरै रस थपेर पनि स्वादिष्ट स्प्रिटजर बनाउन सक्नुहुन्छ।

४. आफ्नो पानीमा स्वाद थप्नुहोस्: पानी बेस्वाद हुनु पर्दैन। एक मग पानीमा केही बरफका टुक्राहरू राख्नुहोस् र त्यसमा आफ्नो मनपर्ने चीजहरू थप्नुहोस्।

• केही स्ट्रबेरी र केही तुलसीका पातहरू।
• केही काँक्रोका टुक्राहरू र केही पुदिनाका पातहरू।
• स्याउका केही टुक्रा र दालचिनीको टुक्रा।

लगभग दुई घण्टा यसरी बनाएर पिउँदा यसको स्वाद र बास्ना राम्रो हुन्छ।

५. चिया पिउनुहोस्: डिक्याफ चिया पनि तपाईंको शरीरमा पानी थप्ने राम्रो तरिका हो। बेलिमल र रानावारा जस्ता हाम्रा स्थानीय हर्बल चियाहरू पनि ठीक छन्।

६. दूध र दही: दुग्धजन्य पदार्थहरूमा पनि पानीको मात्रा धेरै हुन्छ। कम बोसो भएको एक गिलास दूध पिउनाले क्याल्सियमका साथै पानी पनि प्राप्त हुन्छ। दहीमा ८५% पानी हुन्छ। यदि तपाईंलाई दूध मन पर्दैन भने, तपाईं सोया दूध वा बदाम दूध जस्ता केही प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

७. खाना खानुअघि सुप: तपाईं रेस्टुरेन्टमा खाना खाँदै हुनुहुन्छ वा घरमा, खाना खानुअघि सुप खानुहोस्। तर क्रिमी सुपको सट्टा, तरकारीसहितको ब्रोथ-आधारित सुप रोज्नुहोस्। यसले तपाईंलाई हाइड्रेटेड रहन र पेट भर्न मद्दत गर्नेछ, त्यसैले तपाईंले मुख्य खानामा कम खानुहुनेछ।

८. सलाद खानुहोस्: सलाद पनि पानी थप्ने एक राम्रो तरिका हो। सलादमा ९६% पानी हुन्छ। आफ्नो खानामा काँक्रो, गोलभेडा, वा हरियो सलाद जस्ता केही चीज थप्नुहोस्। तर उच्च बोसोयुक्त ड्रेसिङ र अन्य उच्च क्यालोरीयुक्त वस्तुहरूबाट बच्न नबिर्सनुहोस्।

९. तरबुजा खानुहोस्: नामले नै सुझाव दिए जस्तै, तरबुजामा ९१% पानी हुन्छ। दिउँसोको खाना पछि वा दिनको कुनै पनि समयमा मिठाईको रूपमा तरबुजाको एक टुक्रा खानुहोस्।

१०. ब्रोकाउली खानुहोस्: हामी केही पानीयुक्त खानेकुराहरूको बारेमा धेरै सोच्दैनौं। उदाहरणका लागि, ब्रोकाउलीमा ९०% पानी हुन्छ। साथै, हाम्रो देशमा काँक्रो, पालुङ्गो र वाटरक्रेस जस्ता तरकारीहरूमा पनि प्रशस्त पानी हुन्छ।

११. कफी पनि महत्त्वपूर्ण छ!: के यो अचम्मको छैन र? हो, तपाईंले पिउने क्याफिन युक्त पेय पदार्थहरू, जस्तै कफी र चिया, तपाईंको दैनिक तरल पदार्थ सेवनमा पनि महत्त्वपूर्ण छन्। तर धेरै नपिउनुहोस्। किनभने क्याफिनले बारम्बार पिसाब लाग्न सक्छ। सामान्यतया, धेरैजसो मानिसहरूलाई दिनमा लगभग दुई कप कफी पिउँदा कुनै समस्या हुँदैन।

के पानी पिउनाले साँच्चै तौल घटाउन मद्दत गर्छ?

यो धेरै मानिसहरूको मनमा आउने प्रश्न हो। छोटो उत्तर हो र होइन पनि हो। यदि तपाईंले पहिले नै पर्याप्त पानी पिउनुभएको छ भने, धेरै पिउनाले धेरै फरक पर्दैन। तर यदि तपाईं डिहाइड्रेटेड हुनुहुन्छ भने, पर्याप्त पानी पिउनाले निश्चित रूपमा तपाईंको तौल घटाउन मद्दत गर्न सक्छ।

कल्पना गर्नुहोस्, यदि तपाईंले हरेक रात खाना खानुअघि एक गिलास पानी पिउनुभयो र यसरी आफ्नो खानाबाट लगभग ७५ क्यालोरी घटाउनुभयो भने, वर्षको अन्त्यमा त्यो २७,००० क्यालोरीभन्दा बढी हुनेछ। यसको मतलब तपाईंले यो सानो बानी गरेर मात्र लगभग ३.५ किलो (८ पाउन्ड) तौल घटाउन सक्नुहुन्छ, अरू केही नगरी!