तपाईं आफ्नो जीवनका घटनाहरू कसरी सम्झनुहुन्छ? 'एपिसोडिक मेमोरी' को बारेमा कुरा गरौं।

के तपाईंलाई याद छ तपाईंको १६ औं जन्मदिनमा के भएको थियो? वा स्कूलमा साथीले भनेको मजाक? सायद तपाईंले हिजो राती खानामा के खानुभएको थियो? हाम्रो जीवनमा यी अनौठा, व्यक्तिगत घटनाहरू सम्झने क्षमतालाई हामी 'एपिसोडिक मेमोरी ' भन्छौं। यो हाम्रो मस्तिष्क भित्रको व्यक्तिगत डायरी जस्तै हो। यसबारे थप विवरणमा कुरा गरौं।

एपिसोडिक मेमोरी र अन्य प्रकारका मेमोरीहरू

एपिसोडिक मेमोरी एक प्रकारको दीर्घकालीन मेमोरी हो। यो मेमोरीले हामीलाई हाम्रो जीवनमा भएका घटनाहरूको सबै विवरणहरू सम्झन मद्दत गर्छ, जसमा ती कहाँ र कहिले घटेका थिए, र को संलग्न थियो भन्ने कुराहरू समावेश छन्।

तर जब स्मृतिको कुरा आउँछ, त्यहाँ अन्य प्रकारहरू पनि छन्। दुई मुख्य प्रकारहरू बीचको भिन्नता हेरौं।

यस बाहेक, अन्य प्रकारका मेमोरीहरू पनि छन्:

• भावनात्मक स्मृति: नामले नै सुझाव दिएझैं, यो हाम्रा भावनाहरूसँग सम्बन्धित स्मृति हो। यसले हामीलाई कुनै ठाउँ, व्यक्ति वा चीज देख्दा हुने भावनाहरू, जस्तै खुशी वा दुःख, सम्झन मद्दत गर्छ।
• प्रक्रियागत स्मृति : यसरी हामी कुनै काम कसरी गर्ने भनेर स्वतः सम्झन्छौं। उदाहरणका लागि, साइकल चलाउने, कार चलाउने। हामी यो कसरी चरणबद्ध रूपमा गर्ने भनेर सोच्दैनौं, हैन? यो स्वतः हुन्छ।
• छोटो अवधिको मेमोरी: यसलाई 'कार्यरत मेमोरी' पनि भनिन्छ। यसले तपाईंलाई छोटो समयको लागि जानकारी सम्झन मद्दत गर्छ। यसलाई कसैको फोन नम्बर सुनेर आफ्नो फोनमा टाइप गर्न नसकेसम्म सम्झनु जस्तै सोच्नुहोस्।

हाम्रो दिमागमा यी सम्झनाहरू कसरी बन्छन्?

हाम्रो जीवनमा घटेको कुनै घटनालाई सम्झनाको रूपमा भण्डारण गर्न मस्तिष्कका धेरै भागहरू मिलेर काम गर्छन्।

• हिप्पोक्याम्पस : यो हाम्रो मस्तिष्कको मुख्य स्मृति केन्द्र हो। यो भागले छोटो अवधिका सम्झनाहरूलाई दीर्घकालीन सम्झनाहरूमा भण्डारण गर्न मद्दत गर्छ। घटनाहरूको क्रम सम्झनको लागि पनि यो आवश्यक छ।
• एमिग्डाला: यो हाम्रो मस्तिष्कको 'भावनात्मक नियन्त्रण केन्द्र' जस्तै हो। यो भागले दुःख, खुशी, डर र रिस जस्ता बलियो भावनाहरूसँग सम्बन्धित सम्झनाहरूलाई हाम्रो मस्तिष्कमा लामो समयसम्म रहन मद्दत गर्छ। त्यसैले हामी धेरै खुसी भएको दिन वा धेरै डराएको दिन सजिलै बिर्सँदैनौं।
• प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्स: यो हाम्रो मस्तिष्कको 'कार्यकारी अधिकारी' जस्तै हो। यो भागले हामीलाई योजना बनाउन, निर्णय लिन र सम्झनाहरू पुन: प्राप्त गर्न मद्दत गर्छ।

स्मृति निर्माणका चार चरणहरू

मस्तिष्कले धेरै चरणहरूमा स्मृति सिर्जना गर्छ।

१. एन्कोडिङ: कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं कुनै घटनाको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ। त्यस क्षणमा, तपाईंले देख्ने कुराहरू, सुन्ने कुराहरू, तपाईंले सुँघ्ने गन्ध, तपाईंका भावनाहरू... यी सबै कुरा मस्तिष्कले 'डेटा' को रूपमा सङ्कलन गर्छ। क्यामेराले फोटो खिच्नु जस्तै।

२. विस्तार: भावनाहरू वा अन्य चीजहरू थपेर स्मृतिलाई बलियो बनाउने प्रक्रिया। उदाहरणका लागि, तपाईंले भर्खरै भेट्नुभएको कसैको नाम सम्झनको लागि आफ्नो दिमागमा धेरै पटक भन्नु।

३. समेकन : यो तब हुन्छ जब मस्तिष्कले छोटो अवधिको स्मृति लिन्छ र यसलाई दीर्घकालीन भण्डारणमा राख्छ। यो प्रक्रियामा दिन वा हप्ता लाग्न सक्छ।

४. पुन:प्राप्ति: यो तब हुन्छ जब हामी सचेत रूपमा कुनै घटना सम्झन्छौं। स्मृति कति राम्रोसँग पुन:प्राप्त गर्न सकिन्छ भन्ने कुरा मस्तिष्कमा सुरुमा जानकारी कति सफलतापूर्वक भण्डारण गरिएको थियो भन्ने कुरामा निर्भर गर्दछ।

एपिसोडिक मेमोरी हानि

उमेर बढ्दै जाँदा हामीले कुराहरू बिर्सनु सामान्य हो। यद्यपि, यदि तपाईं आफ्नो जीवनमा सामान्य भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण घटनाहरू बिर्सिरहनुभएको छ भने, यसको स्वास्थ्य कारण हुन सक्छ।

स्मरणशक्ति गुमाउनुका केही कारणहरू तल दिइएका छन्।

तनाव र आघातले स्मरणशक्तिलाई कसरी असर गर्छ

गम्भीर तनाव र दर्दनाक घटनाहरूले हाम्रो स्मरणशक्तिलाई प्रत्यक्ष असर गर्छ।

• कडा भावनाहरू: कहिलेकाहीं, धेरै खतरनाक वा दर्दनाक घटनाबाट उत्पन्न हुने कडा भावनाहरूले त्यो घटनाको निश्चित विवरणहरू हाम्रो दिमागमा सधैंभरि रहन सक्छ।
• स्मरणशक्ति गुमाउनु: साथै, कहिलेकाहीँ जब कुनै आघात सहन नसक्ने गरी तीव्र हुन्छ, मस्तिष्कले त्यो घटनालाई स्मृतिबाट पूर्ण रूपमा मेटाएर सुरक्षात्मक संयन्त्रको रूपमा काम गर्छ। यसलाई 'डिसोसिएटिभ एम्नेसिया' पनि भनिन्छ।
• PTSD: पोस्ट ट्राउमेटिक स्ट्रेस डिसअर्डर (PTSD) बाट पीडित व्यक्तिहरूले एपिसोडिक मेमोरीको समस्या पनि अनुभव गर्न सक्छन्।

हामी कसरी हाम्रो स्मरणशक्ति बढाउन सक्छौं?

राम्रो स्मरणशक्ति कायम राख्न हामीले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्।

• ध्यान दिनुहोस्: यदि तपाईं केहि सम्झन चाहनुहुन्छ भने, त्यस समयमा अरू केहि नसोची घटनामा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् । यसले तपाईंको मस्तिष्कलाई थप जानकारी भण्डारण गर्न अनुमति दिनेछ।
• व्यायाम: नियमित व्यायाम, विशेष गरी मुटुको धड्कन बढाउने एरोबिक व्यायाम, मस्तिष्क स्वास्थ्य र स्मरणशक्तिको लागि धेरै राम्रो हुन्छ।
• माइन्डफुलनेस ध्यान अभ्यास गर्नुहोस्: अध्ययनहरूले देखाएको छ कि वर्तमान क्षणमा केन्द्रित ध्यान प्रविधिहरूले स्मृति भण्डारण र पुन: प्राप्तिमा सुधार गर्दछ।
• आफ्नो दिमागको व्यायाम गर्नुहोस्: सुडोकु र क्रसवर्ड पजल जस्ता तपाईंको दिमागलाई चुनौती दिने गतिविधिहरूमा संलग्न हुनुहोस्।
• सम्झना: जब तपाईं कुनै घटना घटिसकेपछि त्यसको विवरण मानसिक रूपमा समीक्षा गर्नुहुन्छ, त्यो सम्झना बलियो हुन्छ।
• लेख्नुहोस्: अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि हामीले कम्प्युटरमा टाइप गर्दा भन्दा हातले लेख्दा राम्रोसँग सम्झन सक्छौं।
• पौष्टिक खानेकुरा खानुहोस्: रंगीन फलफूल, तरकारी, चिया र कोकोमा पाइने पोषक तत्व, फ्लाभानोल्सले मस्तिष्कमा रक्तसञ्चार सुधार गर्छ र स्मरणशक्ति सुधार गर्छ।
• पर्याप्त निद्रा लिनुहोस्: पर्याप्त निद्रा नपुगेको बेला स्पष्टसँग सोच्न गाह्रो हुन्छ। हामी सुतिरहेको बेला दिमागले सम्झनाहरू क्रमबद्ध र भण्डारण गर्छ। त्यसैले दिनमा ७-८ घण्टा राम्रो निद्रा लिनुहोस्।
• भिटामिनको कमीबाट बच्नुहोस्: भिटामिन B1 वा B12 को कमी भएका व्यक्तिहरूलाई स्मरणशक्ति समस्या हुन सक्छ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई भिटामिनको कमी छ कि छैन भनेर हेर्नको लागि साधारण रगत परीक्षण गर्न सक्नुहुन्छ र आवश्यक परेमा उपयुक्त पूरक सिफारिस गर्न सक्नुहुन्छ।