के तपाईंलाई एलर्जी छ र के तपाईं बाहिर व्यायाम गर्न डराउनुहुन्छ वा अनिच्छुक हुनुहुन्छ? सायद तपाईं दौड वा साइकल चलाउन जानुहुन्छ, र त्यसपछि घर फर्केर निरन्तर हाच्छिउँ आउने, नाकबाट पानी बग्ने र दुख्ने महसुस गर्नुहुन्छ। "स्वास्थ्य लाभ के हो?" भनेर सोच्नु स्वाभाविक हो तर सत्य यो हो कि, हामी सबैलाई, चाहे हामीलाई एलर्जी होस् वा नहोस्, स्वस्थ रहन नियमित रूपमा व्यायाम गर्न आवश्यक छ।
खुसीको कुरा के छ भने, बाहिरी एलर्जीको सम्पर्कमा आए पनि तपाईं व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ। चिकित्सा विशेषज्ञहरू पनि भन्छन् कि एलर्जी र दम जस्ता अवस्था भएका व्यक्तिहरूले पनि सही तयारी र उपचारको साथ अरू सबैजस्तै बाहिर व्यायाम गर्न सक्छन्। यहाँ मुख्य कुरा तयार हुनु हो। त्यसोभए, यदि तपाईंलाई एलर्जी छ भने बाहिर व्यायाम गर्नु अघि तपाईंले जान्नुपर्ने केही कुराहरू हेरौं।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
बाहिर व्यायाम गर्नुअघि यी कुराहरूमा ध्यान दिऔं।
अचानक बाहिर व्यायाम गर्ने निर्णय गर्नुको सट्टा, थोरै योजना बनाएर त्यसो गर्नाले तपाईंको एलर्जीका लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तलको तालिकामा यसलाई थप व्याख्या गरौं।
| पालना गर्नुपर्ने सल्लाह | यसको विवरण |
|---|---|
| १. क्यालेन्डर हेर्नुहोस् | परागकण कहिले मौसममा हुन्छ भनेर हामी धेरै हदसम्म भविष्यवाणी गर्न सक्छौं। श्रीलंकामा केही रूखहरूको फूल फुल्ने मौसममा यो विशेष गरी सत्य हो। यदि तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईंलाई कस्तो प्रकारको परागकणबाट एलर्जी छ भने, तपाईं मौसम सुरु हुनुभन्दा पहिले नै आफूलाई तयार गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईं आफ्नो डाक्टरको सल्लाह अनुसार पहिले नै औषधि लिन सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। |
| मौसममा नजर राख्नुहोस्। | तपाईं अनलाइन वा मौसम रिपोर्टहरूबाट पराग गणना जाँच गर्न सक्नुहुन्छ। यदि पराग गणना उच्च छ भने, घर भित्रै बस्नु राम्रो विचार हो। न्यानो, हावा चल्ने दिनहरूमा बिहान पराग स्तर सामान्यतया उच्चतम हुन्छ। साथै, सवारी साधनको निकास र ओजोन जस्ता वायु प्रदूषकहरू बारे सचेत रहनुहोस्। यसले एलर्जीलाई बढाउन सक्छ। दुई पटक सोच्नुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईं शहरमा वा व्यस्त सडक नजिक व्यायाम गर्नुहुन्छ भने। |
| ३. दिनको सबैभन्दा राम्रो समय छान्नुहोस् | धेरै विज्ञहरूका अनुसार, व्यायाम गर्ने सबैभन्दा राम्रो समय बिहान वा साँझ हो। यो किनभने परागकणको स्तर दिनको समयमा उच्चतम हुन सक्छ, विशेष गरी दिउँसो वा दिउँसोको सुरुवाततिर। तर याद राख्नुहोस्, परागकणको मौसममा दिनको कुनै पनि समयमा परागकणको संख्या शून्यमा झर्दैन। त्यसैले सधैं सावधान रहनुहोस् । |
| ४. कम-तीव्रताको व्यायाम छनौट गर्नुहोस्। | परागकणको स्तर वा वायु प्रदूषण उच्च भएको दिनमा, तपाईंको सामान्य तेज दौड वा साइकल चलाउनुको सट्टा, कम कडा व्यायाम छनौट गर्नुहोस्। कारण सरल छ: जब तपाईं जोरले सास फेर्नुहुन्छ, धेरै एलर्जीहरू तपाईंको शरीरमा प्रवेश गर्छन्। त्यसैले, स्ट्रेचिङ, योगा, वा वजन प्रशिक्षण जस्ता केहि गर्नुहोस्। |
| ५. चिसो दिनको लागि राम्रो लुगा लगाउनुहोस्। | संवेदनशील श्वासनली र एलर्जी भएका मानिसहरूका लागि चिसो हावा सामान्य जलन हो। त्यसैले यदि तपाईं चिसो दिनमा बाहिर व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ भने, आफ्नो मुख र नाकलाई स्कार्फ वा मफलरले छोप्नुहोस्। यसले तपाईंको फोक्सोमा पुग्नु अघि हावालाई अलि तातो बनाउनेछ। |
| ६. आफ्नो आँखा र फोक्सोलाई सुरक्षित राख्नुहोस् | केही मानिसहरू बाहिर व्यायाम गर्दा मास्क वा ब्यान्डना प्रयोग गर्छन्। आँखाको सुरक्षाको लागि चश्मा लगाउनु पनि राम्रो विचार हो। हुन त, सानो बच्चालाई मास्क लगाएर खेल्न भन्नु अलि गाह्रो हुन सक्छ। तर यदि तपाईं वयस्क हुनुहुन्छ र तपाईंलाई लाग्छ कि यसले मद्दत गर्छ भने, अरूले के सोच्छन् भन्ने बारेमा चिन्ता नगर्नुहोस्। |
| ७. व्यायाम गरेपछि, नुहाउनुहोस् र लुगा परिवर्तन गर्नुहोस्। | परागकणको मौसममा, तपाईंको लुगा र तपाईंको कपाल पनि परागकणले ढाकिएको हुन सक्छ। त्यसैले, घर पुग्ने बित्तिकै ती लुगा धुनुहोस् र राम्रोसँग नुहाउनुहोस्। यसले तपाईंको छाला र कपालबाट एलर्जी हटाउनेछ। साथै, यो तपाईंको लागि मात्र होइन, तर तपाईंको घरका अन्य मानिसहरूलाई पनि हो जसलाई एलर्जी छ। |
| ८. सबैभन्दा कठिन दिनहरूमा घर भित्र व्यायाम गर्नुहोस् | धेरैजसो दिनहरूमा, बाहिर व्यायाम गर्नु ठीक छ। तर परागकणको मात्रा बढी र वायु प्रदूषण भएका दिनहरूमा, घर भित्र व्यायाम गर्नु राम्रो अस्थायी समाधान हो। तर याद गर्नुहोस्, घर भित्र व्यायाम गर्नाले अझै पनि एलर्जीको समस्या हुन सक्छ। धुलो र ढुसी भएको ओसिलो तहखानेमा व्यायाम गर्नु बाहिर व्यायाम गर्नु भन्दा खराब हुन सक्छ। त्यसैले आफ्नो कसरत क्षेत्र सफा र ढुसीमुक्त राख्नुहोस्। |
औषधिले एलर्जी कसरी नियन्त्रण गर्ने?
बाहिर व्यायाम गर्दा एलर्जी हुने तत्वहरूको सम्पर्कलाई नियन्त्रण गर्ने प्रयास गर्नु राम्रो हुन्छ। यद्यपि, एलर्जीका लक्षणहरू रोक्नको लागि त्यो मात्र पर्याप्त नहुन सक्छ। एलर्जी भएका धेरै व्यक्तिहरूले उपयुक्त औषधिहरूसँगै यी सावधानीहरू अपनाउनु आवश्यक छ।
"बाहिरी एलर्जीहरूको सम्पर्क नियन्त्रण गर्ने हाम्रो क्षमता धेरै सीमित छ। त्यसैले, सुरक्षात्मक उपायहरू पालना गर्नु राम्रो भए पनि, औषधि उपचारमा बढी ध्यान दिनुपर्छ," विज्ञले भने।
त्यसैले, बाहिर व्यायाम गर्नुअघि औषधि कसरी लिने भन्ने बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् । उदाहरणका लागि, व्यायाम गर्नुभन्दा कम्तिमा एक घण्टा अगाडि तपाईंले एन्टिहिस्टामाइन लिनुपर्ने हुन सक्छ। नाकको स्टेरोइड स्प्रेले पूर्ण रूपमा काम गर्न एक दिनसम्म लाग्न सक्छ। त्यसैले, तपाईंको डाक्टरले तपाईंको एलर्जीको मौसमको अवधिभरि तपाईंको औषधि दैनिक लिन सिफारिस गर्न सक्छन्।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको एलर्जीका लक्षणहरूको कारणले आफ्नो जीवन सीमित गर्नु हुँदैन। धेरै मानिसहरूले आफ्नो एलर्जीले जीवनको आनन्दलाई सीमित गरिरहेको पाउँछन्। पहिले पैदल यात्रा गर्ने, साथीहरूसँग खेल्ने र आफ्ना बच्चाहरूसँग आँगन वरिपरि दौडने मानिसहरू एलर्जीको कारणले वर्षको धेरैजसो समय घरमै बस्छन्। तर यो त्यस्तो हुनु आवश्यक छैन।
आफ्नो जीवन हाच्छिउँ गर्दै र नाकबाट पानी बगाउँदै नबिर्सनुहोस्। योग्य डाक्टरलाई भेट्नुहोस् र उचित उपचार पाउनुहोस्।
घर लैजाने सन्देश
- एलर्जी भएको कारणले गर्दा बाहिर व्यायाम गर्नबाट रोक्न नदिनुहोस्।
- व्यायाम गर्नु अघि, परागकणको स्तर, मौसम र दिनको समयलाई विचार गर्नुहोस् र राम्रोसँग तयारी गर्नुहोस्।
- चिसो दिनमा स्कार्फले अनुहार छोप्ने र परागकणको मात्रा बढी भएका दिनहरूमा कम कडा व्यायाम गर्ने जस्ता साधारण कुराहरूले ठूलो फरक पार्न सक्छन्।
- व्यायाम गरेर घर फर्कने बित्तिकै लुगा फेर्ने र नुहाउने बानी बसाल्नुहोस्।
- सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु र कुन औषधि र उपचार योजना तपाईंको लागि उत्तम छ भनेर निर्णय गर्नु हो।
- एलर्जीका लक्षणहरूबाट चुपचाप पीडित नहुनुहोस्। उचित उपचारको साथ, तपाईं आरामदायी, सक्रिय जीवन बिताउन सक्नुहुन्छ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.