व्यायामबाट हामीले वास्तवमा के पाउँछौं?
सोच्नुहोस्, व्यायाम तपाईंको सम्पूर्ण शरीर र दिमागमा एक बहुमूल्य लगानी हो। यसका फाइदाहरू अनन्त छन्।- तपाईंको मस्तिष्कको लागि एक सुपर बूस्ट: जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईंको मस्तिष्कको कार्य र नयाँ कुराहरू सिक्ने क्षमता उल्लेखनीय रूपमा बढ्छ। यदि केही मानिसहरूलाई राती निद्रामा समस्या छ भने, यो पनि त्यसको लागि राम्रो समाधान हुन सक्छ। जब मस्तिष्कमा रक्तसञ्चार राम्रो हुन्छ, स्मरणशक्ति पनि सुधार हुन्छ।
- खुशी हर्मोनहरूको लागि स्वर्ग: जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईंको शरीरले विशेष रसायनहरू उत्पादन गर्दछ जसले तपाईंलाई खुशी र आराम महसुस गराउँछ। हामी यसलाई एन्डोर्फिन भन्छौं। यस्तो महसुस हुन्छ कि तपाईंको शरीर भित्र खुशीको सानो झोला सिर्जना भइरहेको छ। यसले तपाईंलाई डिप्रेसन र चिन्ता जस्ता मानसिक अवस्थाहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ।
- जितको वास्तविक आनन्द: जब तपाईं नयाँ नृत्य पूर्ण रूपमा सिक्नुहुन्छ, वा जब तपाईं १०० मिटर दौडनुहुन्छ र आफ्नो पुरानो समयलाई हराउनुहुन्छ... आउनुहोस्, व्यायाम गरेर लक्ष्य पूरा गर्दा ठूलो गर्व र आनन्दको अनुभूति हुन्छ, होइन र? कल्पना गर्नुहोस्, पहिले तपाईं लगातार ५ वटा पुश-अप पनि गर्न सक्नुहुन्नथ्यो, तर केही समय अभ्यास गरेपछि, तपाईं १० वा १५ वटा गर्न सक्नुहुन्छ! यो ठूलो प्रतियोगिता जित्नु जस्तै हो।
- रोगहरू रोक्नुहोस्: नियमित व्यायामले अनावश्यक तौल बढ्नबाट रोक्छ। यसले टाइप २ मधुमेह , मुटु रोग,यसले उच्च रक्तचाप जस्ता नसर्ने रोगहरूको जोखिमलाई धेरै हदसम्म कम गर्न सक्छ। यी आजकल धेरै सामान्य रोगहरू हुन्।
- बलियो हड्डीहरू: सोच्नुहोस्, हाम फाल्ने, दौडने र तौल उठाउने जस्ता व्यायामहरूले तपाईंको हड्डीहरूलाई बलियो बनाउँछ। जसरी हाम्रो घरको जग बलियो हुन्छ। यसले गर्दा उमेर बढ्दै जाँदा हड्डीहरू सजिलै भाँचिने सम्भावना कम हुन्छ।
- उमेर बढ्दै जाँदा सक्रिय रहनुहोस्: तपाईंको शरीरले पछि तपाईंलाई धन्यवाद दिनेछ। उचित व्यायामले तपाईंको उमेर बढ्दै जाँदा तपाईंको जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न सक्छ। अरूमा भर नपरिकन आफ्नो काम आफैं गर्न सक्षम हुनु कति अद्भुत छ!
- स्मरणशक्तिलाई सुरक्षित राख्छ र लड्नबाट रोक्छ: यसले मस्तिष्कको स्वास्थ्य कायम राख्न र अल्जाइमर रोग जस्ता गम्भीर रोगहरूबाट बचाउन मद्दत गर्छ जसले बिस्तारै स्मरणशक्ति गुमाउँछ। यसले उमेर बढ्दै जाँदा सन्तुलन गुमाउँदा हुने लड्ने र हातखुट्टा भाँचिने जस्ता चोटपटकलाई पनि कम गर्न सक्छ।
त्यसो भए, यो सन्तुलित व्यायाम योजनामा के समावेश गर्नुपर्छ?
ठीक छ, अब हामीलाई थाहा छ व्यायामबाट कति फाइदाहरू छन्। तर केवल दौडनु र उफ्रिनु पर्याप्त छैन। सही नतिजा प्राप्त गर्न, तपाईंले आफ्नो व्यायाम योजनाको तीन मुख्य भागहरूको बारेमा सोच्नु आवश्यक छ। ती हुन्:- एरोबिक व्यायाम
- शक्ति प्रशिक्षण
- लचिलोपन बढाउने गतिविधिहरू
यो ' एरोबिक ' व्यायाम के हो? तपाईं यो कसरी गर्नुहुन्छ?
अन्य मांसपेशीहरू जस्तै, हाम्रो मुटुलाई पनि राम्रो कसरत मन पर्छ। एरोबिक व्यायाम भनेको कुनै पनि व्यायाम हो जसले तपाईंको मुटुको धड्कन बढाउँछ र तपाईंलाई अलि कडा सास फेर्न बाध्य बनाउँछ। जब तपाईं आफ्नो मुटु र फोक्सोलाई हरेक दिन यस प्रकारको व्यायाम दिनुहुन्छ, तिनीहरू बलियो हुन्छन् र अक्सिजन बोक्ने रक्त कोषहरू मार्फत तपाईंको शरीरका सबै भागहरूमा अक्सिजन पुर्याउन सक्षम हुन्छन्। यसलाई हाम्रो शरीरको 'डेलिभरी सेवा' पूर्ण रूपमा काम गरिरहेको जस्तो सोच्नुहोस्। प्रत्येक कोष, प्रत्येक अंगलाई बाँच्न र काम गर्न अक्सिजन चाहिन्छ। त्यतिबेला सम्पूर्ण शरीरलाई ऊर्जावान र ताजापन हुन्छ। यदि तपाईं बास्केटबल, फुटबल, वा हक्की जस्ता टोली खेल खेल्नुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो अभ्यास दिनहरूमा निश्चित रूपमा ६० मिनेट वा सोभन्दा बढी एरोबिक व्यायाम पाउनुहुन्छ। तर यदि तपाईं टोली खेल खेल्नुहुन्न भने चिन्ता नगर्नुहोस्। एरोबिक व्यायाम प्राप्त गर्ने धेरै अन्य तरिकाहरू छन्!- साइकल चलाउने
- दौडने (चाहे पार्कमा होस्, समुद्र तटमा होस्, वा ट्रेडमिलमा होस्)
- पौडी खेल्ने
- नाच्नु (हो, हो, गीतमा नाच्नु पनि एक उत्कृष्ट एरोबिक व्यायाम हो!)
- छिटो हिँडाइ
- टेनिस खेल्दै
- पैदल यात्रा
- ब्याडमिन्टन खेल्दै
त्यसो भए 'शक्ति प्रशिक्षण' भनेको के हो?
तपाईंको मुटु मात्र होइन, तपाईंको शरीरका अन्य मांसपेशीहरूलाई पनि व्यायाम मन पर्छ। जब तपाईं यी मांसपेशीहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ, तिनीहरू बिस्तारै बलियो हुँदै जान्छन्। यसलाई सानो बिरुवालाई पानी हाल्ने र मल हाल्ने र ठूलो, बलियो रूख बनाउने जस्तै सोच्नुहोस्। बलियो मांसपेशी हुनुको अर्को फाइदा यो हो कि तिनीहरूले तपाईंको जोर्नीहरूको लागि राम्रो समर्थन प्रदान गर्छन् र अनावश्यक चोटपटकहरू रोक्छन्। केही शक्ति निर्माण अभ्यासहरूले तपाईंको हड्डीहरूलाई बलियो बनाउन पनि मद्दत गर्दछ, जसरी हामीले पहिले कुरा गरिसकेका छौं। तपाईंले आफ्नो दैनिक कार्यहरूमा बलियो मांसपेशी हुनुका फाइदाहरू पनि देख्नुहुनेछ। भारी बोक्ने, घरमा ग्यास सिलिन्डर सार्ने, वा सानो बच्चा बोक्ने बारे सोच्नुहोस्... बलियो मांसपेशीहरूले यी सबैमा मद्दत गर्दछ। तपाईंले आफ्नो मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन जिम जानु पर्दैन र तौल उठाउनु पर्दैन। तपाईंले घरमा गर्न सक्ने कुराहरू पनि छन्। प्रत्येक व्यायामले तपाईंको शरीरको प्रत्येक मांसपेशी समूहलाई बलियो बनाउँछ। यी उदाहरणहरू हेर्नुहोस्:- हातखुट्टाको लागि: रोइङ (यसको लागि मेसिनहरू छन्), पुल-अप (यो अलि गाह्रो छ, तर धेरै राम्रो छ), पुश-अप ( तपाईंले स्कूलमा खेलकुदको समयमा यी गर्नुभएको हुनुपर्छ, हैन र?), र सानो तौलबाट सुरु हुने डम्बेल अभ्यासहरू हातको मांसपेशीको लागि उत्कृष्ट छन्।
- खुट्टा बलियो बनाउनुहोस्: दौडनु, साइकल चलाउनु र स्केटिङ गर्नु राम्रो हो। साथै, स्क्वाट्स (जुन कुर्सीमा बसेर खेल्नु जस्तै हो) र खुट्टा उठाउनु जस्ता व्यायामहरू खुट्टाको लागि धेरै राम्रो हुन्छन्।
- पेटको मांसपेशी र कोर बल निर्माण गर्नुहोस्: रोइङ, योगा वा पिलेट्स , र प्लाङ्क्स र क्रन्च जस्ता व्यायामहरू उत्कृष्ट छन्।
लचिलोपन कसरी बढाउने? के त्यो पनि महत्त्वपूर्ण छ?
हो, अवश्य पनि! व्यायाम भनेको तपाईंको मुटु, मांसपेशी र हड्डीहरूलाई बलियो बनाउनु मात्र होइन। व्यायामले तपाईंको शरीरलाई लचिलो राख्न पनि मद्दत गर्छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यसको अर्थ तपाईंको मांसपेशी र जोर्नीहरू सजिलै तन्काउन र मोड्न सक्छन्। यसलाई रबर ब्यान्ड जस्तै सोच्नुहोस्, जुन सजिलै मोड्न र कुनै पनि दिशामा तान्न सकिन्छ। जब तपाईंको शरीर लचिलो हुन्छ, तपाईंको मांसपेशी र जोर्नीहरू अनावश्यक तन्काएर घाइते हुने सम्भावना कम हुन्छ। जसरी राम्रोसँग तन्काइएको रबर ब्यान्ड सजिलै भाँचिँदैन। लचिलो हुनुले तपाईंको एथलेटिक सीपहरू पनि सुधार गर्न सक्छ।हो। नृत्य वा कराटे जस्ता मार्शल आर्ट जस्ता केही गतिविधिहरूलाई राम्रो लचिलोपन चाहिन्छ। यद्यपि, लचिलोपन बढाउनाले तपाईंलाई फुटबल जस्ता अन्य खेलहरूमा पनि राम्रो प्रदर्शन गर्न मद्दत गर्दछ। छिटो हिँडडुल गर्न र आफ्नो शरीरलाई चलाउन सजिलो हुन्छ। लचिलोपन सुधार गर्ने खेलकुद र गतिविधिहरू फेला पार्न सजिलो छ:- कराँते जस्ता मार्शल आर्टहरू
- ब्याले नृत्य
- जिम्नास्टिक
- योग (धेरै मानिसहरूलाई यो थाहा छ, यो शरीर र दिमागको लागि राम्रो छ)
बोर नभई तपाईं यो व्यायाम दिनचर्या कसरी जारी राख्न सक्नुहुन्छ?
यो धेरै मानिसहरूको लागि सबैभन्दा ठूलो समस्या हो। धेरै मानिसहरूले धेरै उत्साहका साथ व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु र केही दिन पछि रोक्नुको सबैभन्दा ठूलो कारण भनेको उनीहरू बोर हुनु हो, अर्थात्, उनीहरूले रुचि गुमाउँछन्। अवश्य पनि, यदि तपाईंले आफूले गरिरहेको काममा आनन्द लिनुहुन्न भने, त्यसलाई गरिरहन गाह्रो हुन्छ। तर चिन्ता नगर्नुहोस्! त्यहाँ धेरै फरक खेलकुद र गतिविधिहरू छन् जुन तपाईंले छनौट गर्न सक्नुहुन्छ, त्यसैले तपाईंले आफूलाई उपयुक्त हुने र रमाइलो गर्ने कुरा फेला पार्न सक्नुहुन्छ! यदि तपाईंलाई अलि बढी प्रेरणा चाहिन्छ भने, यी कुराहरू प्रयास गर्नुहोस्:- व्यायाम कक्षा लिनुहोस्: जुम्बा, एरोबिक्स, योग।
- टोलीमा सामेल हुनुहोस्: तपाईंलाई मन पर्ने खेलमा।
- साथी खोज्नुहोस्: तपाईंसँगै व्यायाम गर्नुहोस्। त्यसपछि, अर्को व्यक्तिको कारणले गर्दा, हामी यो गरिरहनेछौं। यदि तपाईंलाई बोर लागेको छ भने पनि, तपाईं भन्न सक्नुहुन्छ, "ओह, आज पनि जाऔं।"
- नयाँ कुराहरू प्रयास गर्नुहोस्: यदि तपाईंलाई एउटै काम गर्दा बोर लाग्छ भने, नयाँ व्यायाम विधिहरू प्रयास गर्नुहोस् र नयाँ ठाउँहरूमा व्यायाम गर्नुहोस्।
- संगीत सुन्नुहोस्: आफ्ना मनपर्ने गीतहरू बजाएर व्यायाम गर्दा तपाईंलाई थकान महसुस हुनेछैन।
- लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्: साना लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस् (जस्तै यस हप्ता ३ दिन ३० मिनेट हिंड्नुहोस्) र ती पूरा गरेपछि आफैलाई सानो पुरस्कार दिनुहोस्।
याद राख्नुहोस्, हिँड्न सक्ने सबैले केही व्यायाम गरेर र दिनभरि एकै ठाउँमा बसेर बिताउने समय घटाएर फाइदा लिन सक्छन्। अपाङ्गता भएका व्यक्तिहरू वा दम जस्ता विशेष चिकित्सा अवस्था भएका व्यक्तिहरूको लागि चिकित्सा सल्लाह लिएर गर्न सकिने विशेष व्यायामहरू पनि छन्। यद्यपि, यदि तपाईंलाई कुनै स्वास्थ्य समस्या छ (उदाहरणका लागि, यदि तपाईं व्यायाम गर्न अभ्यस्त हुनुहुन्न भने, यदि तपाईंलाई मुटु रोग छ भने), तपाईंले व्यायाम योजना सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग निश्चित रूपमा कुरा गर्नुपर्छ। यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
अन्तमा, दिमागमा राख्नु पर्ने केही कुराहरू:
जब तपाईं शारीरिक रूपमा सक्रिय हुनुका यी सबै स्वास्थ्य लाभहरूको बारेमा सोच्नुहुन्छ, तपाईंले अब सायद बुझ्नुहुन्छ कि व्यायाम कति बुद्धिमानी र मूल्यवान छ। व्यायामको बारेमा सबैभन्दा राम्रो कुरा यो हो कि सुरु गर्न कहिल्यै ढिलो हुँदैन। तपाईंको उमेर वा तपाईंको शारीरिक अवस्था जेसुकै भए पनि, तपाईंले गर्न सक्ने केही न केही छ।- साना कुराहरू पनि महत्त्वपूर्ण छन्: के तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंले ठूला कामहरू गर्नुपर्छ? के तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंलाई जिम जान आवश्यक छ? होइन। छोटो साइकल चलाउन जानु, आफ्नो घरपालुवा जनावरसँग छोटो पैदल यात्रा गर्नु, बगैंचामा केही पातहरू टिप्नु, पसलमा हिंड्नु... यस्ता साना कुराहरू पनि व्यायामको रूपमा गणना गर्न सकिन्छ। महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको दिनभर सक्रिय रहनु हो।
- बिस्तारै सुरु गर्नुहोस्: यदि तपाईं व्यायाम गर्न नयाँ हुनुहुन्छ भने, सबै कुरा नगर्नुहोस्। दिनको केही मिनेटबाट सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै समय बढाउनुहोस्, हामीले कुरा गरेको युवाको लागि दिनको कम्तिमा ६० मिनेट र वयस्कको लागि हप्ताको १५० मिनेटको लक्ष्य राख्नुहोस्।
- रमाइलो गर्नुहोस्, यसलाई बानी बनाउनुहोस्: सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाईंले रोज्नुभएको व्यायामले तपाईंलाई आनन्द दिन्छ। त्यसपछि मात्र तपाईं बोर नभई वा जबरजस्ती महसुस नगरी यसलाई निरन्तर गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। यसलाई आफ्नो दैनिक जीवनको हिस्सा बनाउनुहोस्।
व्यायाम, स्वस्थ जीवन, शारीरिक तन्दुरुस्ती, मानसिक स्वास्थ्य, एरोबिक्स , शक्ति प्रशिक्षण, लचिलोपन
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्