के व्यायामले डिप्रेसनलाई जित्न मद्दत गर्न सक्छ? यसबारे कुरा गरौं!

कहिलेकाहीँ यस्तो दिन आउँछ जब तपाईंलाई ओछ्यानबाट उठ्न पनि मन लाग्दैन, हैन र? पसल जानु, घरको काम गर्नु, साथीलाई फोन गर्नु... यो सबै पहाड जस्तै लाग्छ। यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंको शरीरमा जीवन छैन, तपाईंको दिमागमा कुनै चासो छैन भने, तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। यो डिप्रेसनको सबैभन्दा ठूलो चुनौतीहरू मध्ये एक हो। यस्तो लाग्छ कि तपाईंको शरीरको ऊर्जा पूर्ण रूपमा समाप्त भएको छ। तर आज हामी यो अवस्थाबाट बाहिर निस्कने एउटा सरल तर धेरै शक्तिशाली तरिकाको बारेमा कुरा गर्दैछौं। त्यो हो व्यायाम।

डिप्रेसन र बोरियत बीचको यो दुष्चक्र के हो?

कल्पना गर्नुहोस्, तपाईं निराश हुनुहुन्छ र दुःखी हुनुहुन्छ र केही गर्नमा रुचि छैन। त्यसैले तपाईं दिनभरि एकै ठाउँमा बस्नुहुन्छ। जब तपाईं केही गर्नुहुन्न, तपाईंको शरीर बढी थाक्छ। तपाईंको ऊर्जा घट्छ। त्यसपछि तपाईंको मन अझ बढी दुःखी हुन्छ। तपाईंलाई लाग्छ, "म केही गर्न सक्दिन।" यो एक दुष्ट चक्र जस्तै हो।

विज्ञहरूले तनाव र डिप्रेसन बढ्दा मानिसहरूले परिस्थितिबाट छुटकारा पाउन विभिन्न चीजहरू प्रयोग गर्ने कुरा औंल्याउँछन्। कोही धेरै खान्छन् भने कोही अन्य अस्वस्थकर चीजहरूको सहारा लिन्छन्। यी चीजहरूले अस्थायी राहत प्रदान गरे पनि, लामो समयसम्म शरीर र दिमागलाई हानि पुर्‍याउन सक्छन्। उदाहरणका लागि, धेरै खानाले तौल बढ्न सक्छ, जसले डिप्रेसन पनि बढाउन सक्छ।

व्यायाम सुरु गर्दा शरीर भित्र वास्तवमा के हुन्छ?

उठ्ने बित्तिकै हिँड्न र थोरै व्यायाम गर्न थाल्ने बित्तिकै, तपाईंको शरीर भित्र धेरै आश्चर्यजनक परिवर्तनहरू हुन्छन्। यो सुतिरहेको मेसिन जस्तै अचानक ब्यूँझन्छ।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यस्तो हुन्छ:

• शरीर ब्यूँझन्छ: तपाईंको सम्पूर्ण शरीर सक्रिय हुन्छ।
• मेटाबोलिज्मको गति बढ्छ: शरीरको ऊर्जा उत्पादन प्रक्रिया तीव्र हुन्छ।
• मुटु र रक्तसञ्चार प्रणाली सक्रिय हुन्छ: मुटुको धड्कन थोरै बढ्छ, र शरीरभरि रगत राम्रोसँग परिसंचरण हुन थाल्छ। यसले मस्तिष्क र अन्य अंगहरूलाई बढी अक्सिजन प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ।
• हार्मोनल परिवर्तनहरू: मस्तिष्क र शरीरका विभिन्न हार्मोनल प्रणालीहरूमा इन्डोक्राइन परिवर्तनहरू हुन्छन्। विशेष गरी, खुशी र राम्रो मुड निम्त्याउने "एन्डोर्फिन" जस्ता हार्मोनहरूको रिलीजमा वृद्धि हुन्छ।

जब यी सबै एकसाथ आउँछन्, तपाईंले तुरुन्तै जीवन र ऊर्जाको नयाँ अनुभूति गर्न थाल्नुहुन्छ।

व्यायाम गर्दा तपाईंको दिमाग कस्तो लाग्छ?

तपाईंको शरीरमा हुने परिवर्तनहरू जस्तै, व्यायामले तपाईंको दिमागमा ठूलो प्रभाव पार्छ। तर यो तपाईंले गर्ने व्यायामको प्रकार र तीव्रतामा निर्भर गर्दछ। अनुसन्धानका अनुसार, यस्तो हुन्छ:

के तपाईंले ठूलो नतिजा प्राप्त गर्न कडा व्यायाम गर्नुपर्छ?

बिल्कुलै होइन। धेरै मानिसहरूले यहीँ गल्ती गर्छन्। डिप्रेसनमा परेको व्यक्तिले जिम गएर घण्टौंसम्म कसरत गर्नु अकल्पनीय छ। खुसीको कुरा के छ भने, आफ्नो मुड सुधार्न तपाईंले केही पनि कठोर गर्नुपर्दैन।

अनुसन्धानले स्पष्ट रूपमा देखाएको छ कि पाँच वा दस मिनेटको छिटो हिँडाइले पनि तपाईंको ऊर्जा स्तर र मुडमा उल्लेखनीय परिवर्तन ल्याउन सक्छ।

कल्पना गर्नुहोस्, जब तपाईं धेरै थकित र बोर महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईं उठ्नुहुन्छ र घर वा सडकमा ५ मिनेटको लागि तीव्र गतिमा हिंड्नुहुन्छ। हिंड्दै जाँदा तपाईंले फरक महसुस गर्न थाल्नुहुनेछ। त्यो उदासीन भावना बिस्तारै हराउँदै जानेछ, र जोशको नयाँ अनुभूति आउनेछ। यो धेरै छिटो हुने कुरा हो।

हो, यदि कोही गम्भीर डिप्रेसन (क्लिनिकल डिप्रेसन) बाट पीडित छ भने, परिणामहरू औसत व्यक्तिको लागि जति बलियो नहुन सक्छ। तर प्रभाव निश्चित रूपमा त्यहाँ छ। त्यो सानो परिवर्तन निको हुने यात्राको पहिलो चरण हो।

यदि तपाईंलाई रुचि छैन भने व्यायाम कसरी सुरु गर्ने?

यो सबैभन्दा कठिन भाग हो। किनभने डिप्रेसनसँगै आउने ऊर्जाको कमीले व्यायाम गर्ने सोचले पनि अझ थकाइलाग्दो महसुस गराउँछ। तपाईं सोच्नुहुन्छ, "ओह, म सक्दिन।"

बरु, यसरी सोच्नुहोस्:

• "म उठेर कोठा वरिपरि केही पाइला हिंड्नेछु।"
• "म गेटमा जाँदैछु।"
• "म लगभग दुई मिनेट आँगन वरिपरि घुम्नेछु।"

जब तपाईं अलिकति पनि हिँड्न थाल्नुहुन्छ, तपाईंले फरक महसुस गर्न थाल्नुहुनेछ। मैले पहिले भनेझैं, तपाईंको शरीर भित्र परिवर्तनहरू हुन थाल्नेछन्। जब तपाईं त्यो थोरै ऊर्जा पाउनुहुन्छ, तपाईंलाई अलि अगाडि जान मन लाग्नेछ। सायद तपाईं ५ मिनेट हिँड्न सक्नुहुन्छ। यो त्यहीँबाट सुरु हुन्छ।

के डिप्रेसनको उपचारको रूपमा व्यायाम सिफारिस गर्न सकिन्छ?

अवश्य पनि! व्यायाम डिप्रेसनको उपचार योजनाको एक धेरै महत्त्वपूर्ण र आवश्यक भाग हो। धेरैजसो समय, जब हामी डिप्रेसनको बारेमा सोच्दछौं, हामी केवल औषधिको बारेमा सोच्दछौं। तर शारीरिक गतिविधिले दिमागको लागि चमत्कार गर्न सक्छ।

तर यहाँ ध्यान दिनुपर्ने एउटा महत्त्वपूर्ण कुरा छ। डिप्रेसनको उपचारको रूपमा व्यायाम मात्र प्रयोग गर्नु सबैका लागि काम गर्दैन। यो विभिन्न कारणले समस्याग्रस्त हुन सक्छ। त्यसैले, व्यायाम पूर्ण उपचार योजनाको एउटा भाग मात्र हो।

यसो भनिए पनि, यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं डिप्रेसनमा हुनुहुन्छ भने, सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको आफ्नो डाक्टरलाई भेटेर यसबारे कुरा गर्नु हो। उहाँले तपाईंको अवस्थाको मूल्याङ्कन गर्नुहुनेछ र तपाईंको लागि उपयुक्त उपचार योजना विकास गर्नुहुनेछ। त्यो योजनामा ​​औषधि, परामर्श, र अवश्य पनि, नियमित व्यायाम कार्यक्रम समावेश हुन सक्छ।