के तपाईं पनि निराश महसुस गर्दै हुनुहुन्छ? डिप्रेसनलाई जित्न व्यायाम यसरी सुरु गर्ने!

के तपाईंसँग यस्ता दिनहरू छन् जब तपाईं धेरै निराश महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईंलाई केहि गर्न मन लाग्दैन, र तपाईं ओछ्यानबाट उठ्न धेरै अल्छी गर्नुहुन्छ? हामीमध्ये धेरैको यस्तै दिनहरू हुन्छन्। विशेष गरी जब हामी तनावमा हुन्छौं, वा जसलाई हामी 'डिप्रेसन' भन्छौं, सोफाबाट उठ्नु पनि ठूलो संघर्ष जस्तो महसुस हुन सक्छ। तर के तपाईंलाई थाहा छ कि यी कठिन समयमा तपाईंले गर्न सक्ने सबैभन्दा राम्रो कुराहरू मध्ये एक व्यायाम गर्नु हो। यो एक शक्तिशाली चीज हो जसले तपाईंको दिमागमा धेरै राहत ल्याउन सक्छ।

डिप्रेसनको लागि व्यायाम किन यति राम्रो छ?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, व्यायाम हाम्रो शरीर र दिमागको लागि औषधि जस्तै हो। जब तपाईं सक्रिय हुनुहुन्छ, तपाईंको शरीर भित्र धेरै राम्रा कुराहरू हुन्छन्।

• खुशीको हर्मोन: जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईंको मस्तिष्कले एन्डोर्फिन नामक रसायनहरू निस्कासन गर्छ। यी हाम्रो शरीरको आफ्नै प्राकृतिक दुखाइ निवारक र मुड बढाउनेहरू जस्तै हुन्। तिनीहरूले तपाईंलाई खुशी र आराम महसुस गराउँछन्।
• राम्रोसँग निद्रा लिनुहोस्: डिप्रेसन हुँदा निद्रा पनि समस्या हुन सक्छ। नियमित व्यायामले तपाईंलाई रातमा राम्रोसँग निद्रा लिन मद्दत गर्न सक्छ। राम्रोसँग निद्रा पाउनु भनेको भोलिपल्ट कम तनावपूर्ण हुनु हो।
• ऊर्जा बढाउँछ: आलस्य र थकान डिप्रेसनका प्रमुख लक्षणहरू हुन्। आश्चर्यजनक कुरा के छ भने, व्यायामले तपाईंको ऊर्जा स्तर बढाउन सक्छ र त्यो आलस्य हटाउन सक्छ।

यसको मतलब तपाईंले व्यायाम गर्न धेरै मेहनत गर्नु पर्दैन। घुमफिर, छोटो दौड, वा नृत्य कक्षामा जानु जस्ता जेसुकै कुराले तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउन सक्छ।

ठीक छ, त्यसो भए कसरी सुरु गर्ने? यहाँ ६ सरल चरणहरू छन्।

डिप्रेसनमा हुँदा व्यायाम सुरु गर्न गाह्रो हुन सक्छ, तर यी सरल सुझावहरूले मद्दत गर्न सक्छन्।

१. सानोबाट सुरु गर्नुहोस्, आफूले गर्न सक्ने केही छनौट गर्नुहोस्।

ठूला लक्ष्यहरू नबनाउनुहोस्। कल्पना गर्नुहोस् कि आज तपाईंले गर्न सक्ने सबैभन्दा धेरै भनेको घर वरिपरि १० मिनेट हिंड्नु हो। त्यसपछि त्यहाँबाट सुरु गर्नुहोस्। त्यो ठूलो उपलब्धि हो। भोलि अर्को दुई मिनेट हिंड्ने प्रयास गर्नुहोस्। बिस्तारै यसलाई बढाउनुहोस्।

मेरी एक साथी निमालीलाई पनि यस्तै समस्या थियो। उनले भनिन् कि उनी बिहान सबैभन्दा बढी तनावमा हुन्छिन्। "मलाई ओछ्यानबाट उठ्न पनि मन लाग्दैन," उनी भन्थे। तर उनले कुनै न कुनै रूपमा आफ्नो मन बनाइन् र बिहान योग कक्षामा जान थालिन्। उनले भनिन्, "यदि म त्यहाँ गएँ भने, यसले मेरो सम्पूर्ण दिन परिवर्तन गर्छ। यसले मलाई धेरै राम्रो महसुस गराउँछ।"

२. यदि यो एक्लै गर्न गाह्रो छ भने, कसैलाई मद्दत गर्नुहोस्।

जब तपाईं एक्लै डिप्रेसनसँग लडिरहनुभएको हुन्छ, व्यायाम गर्न मन लाग्न गाह्रो हुन्छ। त्यसैले, आफ्नो मिल्ने साथी, परिवारको सदस्य वा दाजुभाइ दिदीबहिनीलाई साथमा ल्याउनुहोस्।। सोध्नुहोस्, "के हामी सँगै घुम्न जाऔं?" यसरी, तपाईं एक्लै हुनुहुन्न भन्ने थाहा पाउँदा, यो गर्न अझ सशक्त महसुस गर्नुहुनेछ। जब तपाईंलाई थाहा हुन्छ कि कोही तपाईंको लागि पर्खिरहेको छ, तपाईं त्यसबाट बच्ने सम्भावना कम हुनेछ।

अथवा व्यायाम कक्षा, नृत्य कक्षा, वा खेलकुद टोलीमा सामेल हुनुहोस्। तपाईंले नयाँ साथीहरू भेट्नुहुनेछ। त्यो सामाजिक सहयोगले तपाईंलाई डिप्रेसन हटाउन पनि मद्दत गर्न सक्छ।

३. तपाईंलाई मन पर्ने व्यायाम छान्नुहोस्।

यदि तपाईंलाई कुनै काम गर्न मन लाग्दैन भने, तपाईंलाई त्यो काम गर्न मन लाग्दैन। त्यसैले त्यस्तो काम छान्नुहोस् जुन तपाईंलाई साँच्चै मन पर्छ।

• संगीत सुन्दै हिँड्न जानुहोस्।
• साइकल चलाउनुहोस्।
• यदि तपाईं नाच्न चाहनुहुन्छ भने, घरमै बस्नुहोस् र गीत गाउनुहोस् र नाच्नुहोस्।
• यदि तपाईंसँग बगैंचा छ भने, केही बगैंचा लगाउनुहोस्।
• आफ्नो घरपालुवा जनावरसँग घुम्न जानुहोस्।

तपाईंको लागि सबैभन्दा राम्रो काम गर्ने कुरा नभेटेसम्म विभिन्न कुराहरू प्रयास गर्नुहोस्। त्यो खोज्नु यात्राको एक हिस्सा हो।

४. जुन दिन तपाईंलाई मन लाग्दैन, त्यो दिन अवश्य गर्नुहोस्!

यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। कहिलेकाहीँ तपाईंलाई यति नराम्रो लाग्छ कि तपाईं ओछ्यानबाट उठ्न पनि सक्नुहुन्न, र तपाईंलाई लाग्छ, "आज म केही गर्न सक्दिन।" ठीक त्यही बेला तपाईंले केही सानो काम गर्नुपर्छ । केवल ५ मिनेटको पैदल यात्रा पनि पर्याप्त हुन्छ। किनभने, त्यस्तो दिनमा, तपाईंले केही सानो काम गरेपछि, तपाईंले महसुस गर्ने मानसिक खुशी र राहत धेरै राम्रो हुन्छ। "मैले यो गरें" भन्ने भावना एकदमै राम्रो कुरा हो।

५. आफ्नो लागि सजिलो र सुविधाजनक कुरा छान्नुहोस्।

व्यायामलाई ठूलो बोझ नबनाउनुहोस्। यो सजिलो र सुविधाजनक हुनुपर्छ। हिड्ने र दौडने जस्ता कामहरूलाई धेरै उपकरणको आवश्यकता पर्दैन, र तपाईं यो जहाँसुकै गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं जिम जाने सोचमा हुनुहुन्छ भने, घर नजिक र तपाईंको लागि सुविधाजनक एउटा छनौट गर्नुहोस्। दूरी जति लामो हुन्छ, त्यहाँ पुग्न र जान त्यति नै गाह्रो हुन्छ, तपाईंले यसलाई छोड्ने सम्भावना त्यति नै बढी हुन्छ।

६. व्यायामलाई दैनिक दिनचर्या बनाउनुहोस्।

"व्यायाम" गर्ने बारेमा सोच्नु पनि कहिलेकाहीं बोझ जस्तो लाग्न सक्छ। त्यसैले, यसलाई आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा समावेश गर्नुहोस्।

• पसल वा कफी पसल जाँदा, गाडी चलाउनुको सट्टा हिँड्नुहोस् ।
• कार्यालय वा अन्यत्र लिफ्टको सट्टा भर्‍याङ प्रयोग गर्नुहोस् ।
• टिभी हेर्दा सोफामा बस्नुको सट्टा ठाउँमा हिँड्नुहोस्।
• बसबाट ओर्लिएपछि, एक स्टप चाँडै ओर्लनुहोस् र घर हिँड्नुहोस्।

यसरी सुरु गरेपछि, केही समय पछि तपाईंले महसुस गर्नुहुनेछ कि यो बिस्तारै सजिलो हुँदै जान्छ। सायद तपाईं यसको बानी पर्नुहुनेछ र यो गर्न चाहनुहुनेछ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको केहि सुरु गर्नु हो। त्यहाँबाट, सबै कुरा सजिलो हुँदै जान्छ।

चिकित्सकीय सल्लाह लिन नबिर्सनुहोस्।

व्यायाम डिप्रेसनको लागि एक शक्तिशाली उपकरण हो, तर कहिलेकाहीं यो पर्याप्त हुँदैन। यदि तपाईंले महसुस गरिरहनुभएको तनाव अत्यधिक छ, यदि तपाईं यति निराश हुनुहुन्छ कि तपाईं आफ्नो दैनिक जीवनमा काम गर्न सक्नुहुन्न, वा यदि तपाईं आफ्नो बारेमा नकारात्मक विचारहरू राख्दै हुनुहुन्छ भने, कृपया यसलाई एक्लै नजानुहोस् । यो लज्जित हुनुपर्ने कुरा होइन। यो तपाईंले आफूलाई दिन सक्ने उत्तम मद्दत हो। तुरुन्तै एक योग्य डाक्टर वा आफ्नो पारिवारिक डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।यसबारे कुरा गर्नुहोस्। उहाँले तपाईंलाई तपाईंको लागि उत्तम उपचार विधिहरू बताउनुहुनेछ।