के तपाईंको हातखुट्टा सुन्निएको छ? लिम्फेडेमाबाट राहत दिने सरल अभ्यासहरू

के तपाईंलाई आफ्नो हात, खुट्टा वा शरीरको अन्य कुनै भागमा भारीपन वा सुन्निएको महसुस हुन्छ? तपाईंले यो अनुभव गर्नुभएको हुन सक्छ, विशेष गरी क्यान्सर जस्तो अवस्थाको लागि शल्यक्रिया वा विकिरण पछि। यो लिम्फेडेमा भनिने अवस्थाको कारणले हुन सक्छ। त्यसैले आज यसको बारेमा सरल शब्दहरूमा कुरा गरौं। चिन्ता नगर्नुहोस्, यसलाई नियन्त्रण गर्न हामीले गर्न सक्ने कुराहरू छन्।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, लिम्फेडेमा भनेको के हो?

कल्पना गर्नुहोस् कि हाम्रो शरीरमा एउटा विशेष जल निकासी प्रणाली छ जसले फोहोर उत्पादनहरू हटाउँछ। हामी यसलाई लिम्फेटिक प्रणाली भन्छौं। यस प्रणालीबाट बग्ने तरल पदार्थलाई लिम्फ फ्लुइड भनिन्छ। यस प्रणालीमा लिम्फ नलीहरू र लिम्फ नोडहरू हुन्छन्। यी हाम्रो शरीरमा फिल्टरको रूपमा काम गर्छन्, कीटाणुहरू र फोहोर उत्पादनहरू हटाउँछन् र शरीरलाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्छन्।

अब कल्पना गर्नुहोस्, कुनै कारणले गर्दा, उदाहरणका लागि, जब शल्यक्रियाको क्रममा धेरै लिम्फ नोडहरू हटाइन्छ, वा विकिरण थेरापीको कारणले गर्दा तिनीहरू क्षतिग्रस्त हुन्छन्, यो जल निकासी प्रणाली अवरुद्ध हुन्छ। त्यसपछि लिम्फ तरल पदार्थ राम्रोसँग बग्न सक्दैन र एक ठाउँमा अड्किन्छ। यो तब हुन्छ जब लिम्फ तरल पदार्थ एक ठाउँमा जम्मा हुन्छ र सुन्निन्छ, जसलाई हामी लिम्फेडेमा भन्छौं।

यो अवस्था प्रायः हात र खुट्टामा देखिन्छ, तर कहिलेकाहीँ छातीको भित्ता, पेट, घाँटी वा जननांग क्षेत्रमा पनि हुन सक्छ।

त्यसो भए यस्तो समयमा व्यायाम गर्नु राम्रो हो?

विगतमा, लिम्फेडेमाको जोखिममा रहेका मानिसहरूलाई व्यायाम नगर्न सल्लाह दिइन्थ्यो। तर नयाँ अनुसन्धानले अब यो विश्वास गलत भएको पत्ता लगाएको छ। वास्तवमा, उचित व्यायामले यो अवस्थालाई नियन्त्रण गर्न धेरै मद्दत गर्न सक्छ।

• जोखिम कम गर्छ: स्तन क्यान्सरको शल्यक्रिया गराएका महिलाहरूमा गरिएको एक अध्ययनले प्रतिरोधात्मक तालिम लिनेहरूमा लिम्फेडेमा हुने जोखिम कम भएको पाइएको छ।
• अवस्था नियन्त्रण गर्दछ: पहिले नै लिम्फेडेमा भएका व्यक्तिहरूमा लक्षणहरूको गम्भीरता कम गर्न बलियो बनाउने व्यायामले पनि पाइएको छ।

तर यहाँ सम्झनु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो किअर्थात्, यदि तपाईं लिम्फेडेमाबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, तपाईंले कुनै पनि व्यायाम सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुपर्छ र स्वीकृति लिनुपर्छ।

यदि तपाईंको डाक्टरले "ठीक छ, तपाईं यी अभ्यासहरू गर्न सक्नुहुन्छ" भन्नुहुन्छ भने, आउनुहोस् घरमा गर्न सकिने तीनवटा धेरै सरल तर लाभदायक अभ्यासहरू हेरौं।

घरमै गर्न सकिने यी साधारण अभ्यासहरू प्रयास गर्नुहोस्।

यी अभ्यासहरू गर्नु अघि र पछि, पेटबाट गहिरो सास फेर्नुहोस्। यसले लिम्फ प्रवाहलाई मद्दत गर्नेछ। यी अभ्यासहरू गर्दा तपाईंले कुनै पीडा महसुस गर्नु हुँदैन। आफ्नो शरीरको आवाज सुन्दै बिस्तारै गर्नुहोस्।

१. व्यायाम: "पौडी खेल्ने नाटक गर्नुहोस्"

यो व्यायाम तपाईंको हातमा लिम्फेडेमा व्यवस्थापन गर्न धेरै उपयोगी छ।

• पहिला, कुर्सीमा बस्नुहोस्। आफ्नो हात छातीको स्तरमा एकसाथ राख्नुहोस्।
• अब, पानीमा पौडी खेल्दा ब्रेस्टस्ट्रोक गरे जस्तै, आफ्नो हातलाई सिधा अगाडि लैजानुहोस्, तिनीहरूलाई छेउमा फैलाउनुहोस्, र त्यसपछि तिनीहरूलाई सुरु गरेको ठाउँमा फर्काउनुहोस्।
• यो बिस्तारै ५ देखि १० पटक गर्नुहोस्। यदि यो गाह्रो देखिन्छ भने, आफ्नो हात अलि तल राखेर गर्नुहोस्।
• त्यसपछि, आफ्नो हात घुँडामा राख्नुहोस्। अब, एउटा हात माथि उठाउनुहोस् र पछाडि घुमाउनुहोस्, मानौं तपाईं ब्याकस्ट्रोक गर्दै हुनुहुन्छ। त्यसपछि अर्को हातले पनि त्यसै गर्नुहोस्।
• यसलाई पालैपालो गर्नुहोस्, प्रत्येक छेउमा लगभग ५-१० पटक ।
• एकपटक तपाईंलाई बानी परेपछि, तपाईं व्यायाम अझ बिस्तारै गर्न सक्नुहुन्छ वा हल्का तौल प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

२. व्यायाम: ट्रंक साइड बेन्डहरू

यसले हात वा छातीमा हुने लिम्फेडेमामा मद्दत गर्छ। व्यायाम सुरु गर्दा, सबैभन्दा सुन्निएको छेउबाट सुरु गर्नुहोस्।

• आरामसँग कुर्सीमा बस्नुहोस्।
• आफ्नो एउटा हात सिधा टाउको माथि उठाउनुहोस्।
• अब आफ्नो शरीरलाई हात उठाएको तर्फ विपरीत दिशामा झुकाउनुहोस्, यसलाई फैलाउनुहोस्। यो स्थितिमा ३ देखि ५ साससम्म रहनुहोस्। तपाईंले आफ्नो हात उठाएको तर्फ राम्रोसँग तन्किएको महसुस गर्नुपर्छ।
• फेरि सीधा उभिनुहोस्।
• यो एक छेउमा ८-१० पटक गर्नुहोस्।
• एकचोटि तपाईंले यो सजिलै गर्न सक्नुभएपछि, तपाईं अलि गहिरो झुकेर तान बढाउन सक्नुहुन्छ।

३. व्यायाम: घाँटी घुमाउने

यो एकदमै सरल व्यायाम हो। यसले हाम्रो कोलरबोन क्षेत्रमा लिम्फ ड्रेनेजमा मद्दत गर्छ।

• कुर्सीमा बस्नुहोस् र बिस्तारै आफ्नो टाउको एउटा काँधमा घुमाउनुहोस्। त्यसपछि अर्को काँधमा घुमाउनुहोस्।
• यो प्रत्येक छेउमा लगभग ८-१० पटक बिस्तारै गर्नुहोस्।
• आफ्नो घाँटीलाई एक छेउबाट अर्को छेउमा घुमाउँदा, त्यो छेउमा १-२ सेकेन्ड रोक्नुहोस्। तपाईंले हल्का तन्किएको महसुस गर्नुपर्छ।
• एकचोटि तपाईंले यो सजिलै गर्न सक्नुभएपछि, तपाईं गतिको दायरा अलि बढी बढाउन सक्नुहुन्छ र आफ्नो टाउको पूर्ण रूपमा घुमाउन सक्नुहुन्छ।