⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, हाइटल हर्निया भनेको के हो?
कल्पना गर्नुहोस्, हाम्रो छाती र पेटको बीचमा, वा अझ भन्नुपर्दा, छातीको गुहा र पेटको गुहाको बीचमा एउटा मांसपेशी विभाजन हुन्छ। हामी यसलाई डायफ्राम भन्छौं। हामीले खाने खाना हाम्रो घाँटीबाट हाम्रो पेटमा, अर्थात् हाम्रो पेटमा, यस डायफ्रामको बीचमा रहेको सानो प्वाल हुँदै जान्छ। यसलाई अन्ननली भनिन्छ। अब, हाइटल हर्नियामा , तपाईंको पेटको सानो भाग डायफ्रामको प्वालबाट, अर्थात् छातीमा धकेल्छ। जब यो हुन्छ, पेटमा भएका एसिडहरू त्यो खानाको नली हुँदै फेरि घाँटीमा आउने सम्भावना बढी हुन्छ। त्यसलाई हामी छाती जलन वा एसिड अपच भन्छौं। सबैभन्दा राम्रो कुरा के हो भने यी धेरैजसो लक्षणहरूलाई तपाईंको आहार र जीवनशैली परिवर्तन गरेर नियन्त्रण गर्न सकिन्छ।लक्षणहरू बढाउन सक्ने खानेकुरा र पेय पदार्थहरू
केही खानेकुराहरू अत्यधिक अम्लीय हुन्छन्, वा जसले हाम्रो अन्ननलीको तल्लो भाग (तल्लो अन्ननलीको स्फिंक्टर) मा रहेको भल्भलाई कमजोर बनाउँछ। जब यो भल्भ कमजोर हुन्छ, पेटमा एसिड आउन सजिलो हुन्छ। यसले मुटु पोल्न सक्छ। तलको तालिका हेर्नुहोस्। यी मध्ये केही तपाईंको लागि समस्या नहुन सक्छ, तर यी चीजहरू हुन् जसले सामान्यतया लक्षणहरू बढाउँछन्।| खानाको प्रकार | उदाहरण र विवरणहरू |
|---|---|
| सिट्रस फलफूल | सुन्तला, अंगुर, कागती, ट्याङ्गेरिन र अन्य धेरैबाट बनेको फलफूल पेय पदार्थ। |
| चकलेट | यसमा कुनै पनि प्रकारको चकलेट समावेश छ। |
| तेल र भुटेको खाना | गहिरो तारेको कुनै पनि चीज, जस्तै बोसो भएको मासु, फ्राइड कुखुरा, कटलेट, रोल। |
| केही तरकारी र मसलाहरू | प्याज, लसुन, तातो खुर्सानी, र खुर्सानीको धुलो। |
| पुदिनाका प्रकारहरू | चुइङगम र पुदिना र पुदिना भएको चिया जस्ता चीजहरू। |
| गोलभेडामा आधारित खानेकुराहरू | टमाटर सस, पिज्जा, टमाटर ग्रेभी, टमाटरको रस। |
| केही पेय पदार्थहरू | कफी, चिया (क्याफिनेटेड सहित), अल्कोहल, कार्बोनेटेड पेय पदार्थ (जस्तै सोडा)। |
| दूध र दुग्धजन्य पदार्थहरू | सम्पूर्ण दूध, आइसक्रिम, र क्रिम थपिएका खानेकुराहरू। तपाईं सोया दूध जस्तो विकल्प प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। फेटा वा बाख्राको चीज जस्ता हल्का चीजहरू खानु ठीक छ। |
✨ Muscle recovery
Verified Partner
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →त्यसो भए, हामीले के खानुपर्छ? लक्षणहरू कम गर्ने खानेकुराहरू
अब तपाईं सायद सोच्दै हुनुहुन्छ होला, "ओहो, त्यसो भए खानको लागि केही छैन?" होइन, त्यहाँ धेरै खानेकुराहरू छन् जुन तपाईं कुनै समस्या बिना खान सक्नुहुन्छ, अम्लता कम हुन्छ, र छाती जलन ट्रिगर गर्दैन।सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको तपाईंको लागि कुन खानेकुराले काम गर्छ र कुन खानेकुराले गर्दैन भनेर पत्ता लगाउनु हो। तपाईंले केही हप्ताको लागि सानो डायरी राखेर, तपाईंले के खानुहुन्छ र कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भनेर लेखेर यसको राम्रो विचार प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।तल सामान्यतया समस्या नल्याउने खानेकुराहरूको सूची दिइएको छ।
| खानाको प्रकार | उदाहरणहरू |
|---|---|
| फलफूल | केरा र स्याउ जस्ता कम अम्लीय फलफूलहरू। |
| तरकारीहरू | सिमी, मटर, गाजर, ब्रोकाउली, फर्सी र स्क्वास जस्ता धेरै तरकारीहरू। |
| अन्नहरू | सम्पूर्ण अन्न (चोकर), जई, रोटी, भात, चाउचाउ, पास्ता। |
| कम बोसो भएका दुग्धजन्य पदार्थहरू | स्किम गरिएको दूध, कम बोसो भएको दही, बोसोरहित चीज। |
| कम बोसो भएको मासु | छाला नभएको कुखुरा, माछा, दुबला गाईको मासु वा सुँगुरको मासु। |
| पेय पदार्थहरू | पानी सबैभन्दा राम्रो हो। |
| खाजा | चामलका क्र्याकर र बेक्ड आलुका टुक्राहरू जस्ता चीजहरू। |
| मिठाई | चकलेट वा पुदिना बिनाको कम बोसो भएको कुनै पनि चीज (जस्तै फलफूलको सलाद)। |
खाना बनाउँदा यी कुराहरूमा ध्यान दिनुहोस्।
खाना छनौट गर्नु जति महत्त्वपूर्ण छ, त्यसरी नै तपाईंले कसरी पकाउनुहुन्छ भन्ने कुरा पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यहाँ केही सुझावहरू दिइएका छन् जसले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छन्:- फ्राइ गर्नु भन्दा बेक गर्नु, ग्रिल गर्नु वा स्टिम गर्नु धेरै राम्रो हुन्छ।
- मासु पकाउँदा, माथि उठेको बोसोको तह हटाउनुहोस् ।
- थोरै मसला नभएका मसलाहरू प्रयोग गर्नु ठीक छ, तर धेरै मसलाहरू नथपाउनुहोस् ।
- नरिवलको दूध हाम्रो खानामा एक अपरिहार्य तत्व हो।बरु, कम कन्डेन्स्ड मिल्क र बढी वाष्पीकरण गरिएको मिल्क प्रयोग गर्नुहोस् ।
- तरकारी उमाल्दा पानीमा मात्र उमाल्नुहोस्। बटर , तेल र क्रिम ससको प्रयोग सकेसम्म कम गर्नुहोस् ।
- यदि तपाईं तेलले केही पकाउँदै हुनुहुन्छ भने, तेलको सट्टा खाना पकाउने स्प्रे प्रयोग गर्नु राम्रो हुन्छ।
खाना मात्र होइन, यी बानीहरू पनि परिवर्तन गरौं!
तपाईंको जीवनशैलीमा सानो परिवर्तनले पनि यो छातीको सूजनलाई धेरै हदसम्म कम गर्न सक्छ।- पेट नभरिएसम्म नखानुहोस्। एकैचोटि ठूलो खाना खानुको सट्टा, दिनमा धेरै पटक थोरै थोरै खाना खानुहोस्। साथै, बारम्बार खानुहोस्। छिटो खानाले पनि छाती पोल्न सक्छ।
- खाना खाएपछि तुरुन्तै सुत्ने वा सुत्ने नगर्नुहोस्। कम्तिमा ३ घण्टा पर्खनुहोस्।
- खाना खाएपछि धेरै छिटो नओर्लनुहोस् ।
- यदि तपाईं धुम्रपान गर्नुहुन्छ भने, यसलाई पूर्ण रूपमा बन्द गर्नुहोस्।
- यदि तपाईं बढी तौलको हुनुहुन्छ भने, तौल घटाउने प्रयास गर्नुहोस् ।
- पेटलाई थिच्ने खालको कसिलो लुगा नलगाउनुहोस् । यसले पेटमा अनावश्यक दबाब दिन्छ।
- राति सुत्दा, ओछ्यानको टाउको लगभग ६-८ इन्च माथि उठाउनुहोस् । यो ओछ्यानको खुट्टामुनि काठको ब्लक जस्तो बलियो चीज राखेर गर्न सकिन्छ। तकियाले टाउको माथि उठाउँदा सामान्यतया राहत मिल्दैन।
घर लैजाने सन्देश
- हाइटल हर्निया भनेको पेटको एक भाग छातीमा धकेल्ने अवस्था हो। यसले एसिड रिफ्लक्स र छाती पोल्ने समस्या निम्त्याउन सक्छ।
- तपाईंले खाने खाना र पकाउने तरिका परिवर्तन गरेर यी लक्षणहरूलाई धेरै हदसम्म नियन्त्रण गर्न सकिन्छ।
- मसालेदार, तेलयुक्त, अम्लीय खानेकुराहरू (सिट्रस फलफूल, गोलभेडा) र कफी र चकलेट जस्ता चीजहरूबाट सकेसम्म टाढा रहनुहोस्।
- कम अम्लीय खानाहरू (केरा, जई, सिमी) रआफ्नो खानामा कम बोसो भएको मासु र माछा थप्नुहोस्।
- खाना खाएपछि नसुत्ने, तौल घटाउने र कसिलो लुगा नलगाउने जस्ता जीवनशैलीमा परिवर्तनहरू धेरै महत्त्वपूर्ण छन्।
- यदि यी निर्देशनहरू पालना गर्दा पनि तपाईंको लक्षणहरूमा सुधार भएन भने, सल्लाहको लागि आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्न निश्चित हुनुहोस्।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.