के तपाईंको हालैको रगत परीक्षण रिपोर्टले तपाईंको ट्राइग्लिसराइड्स उच्च भएको देखाएको छ? तपाईंले सुन्नुभएको होला कि तपाईंको आमा, बुबा वा परिवारका अन्य सदस्यहरूलाई यो समस्या छ। त्यसैले तपाईं सोचिरहनुभएको हुन सक्छ, "के यो तपाईंको परिवारमा चल्ने कुरा हो?" वास्तवमा, केही मानिसहरूको लागि, उच्च ट्राइग्लिसराइड्स आनुवंशिक प्रवृत्तिको कारणले हुन्छ। तर राम्रो खबर यो हो कि कारण जेसुकै भए पनि, यो अवस्था नियन्त्रण गर्न तपाईंले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्। आज यसको बारेमा कुरा गरौं।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, ट्राइग्लिसराइड्स भनेको के हो?
ठीक छ, पहिले यसलाई सरल तरिकाले बुझौं। ट्राइग्लिसराइड्स हाम्रो रगतमा पाइने एक प्रकारको बोसो हो। ठ्याक्कै भन्नुपर्दा, हाम्रो शरीरले हामीले खाने खानाबाट प्राप्त गर्ने अतिरिक्त क्यालोरीहरूलाई यी ट्राइग्लिसराइडहरूमा रूपान्तरण गर्छ र बोसो कोषहरूमा भण्डारण गर्छ। पछि, जब हामी खाना खाँदैनौं, र शरीरलाई ऊर्जा चाहिन्छ, हार्मोनहरूले यी भण्डारण गरिएका ट्राइग्लिसराइडहरू छोड्छन्।
त्यसोभए यो शरीरलाई आवश्यक पर्ने कुरा हो, त्यसोभए यो बढ्दा किन समस्या हुन्छ? समस्या यो हो कि यो स्तर सामान्य भन्दा माथि बढ्छ। जब यो हुन्छ, यो अतिरिक्त बोसो हाम्रो रक्तनलीहरूको भित्तामा जम्मा हुन थाल्छ। हामी यसलाई एथेरोस्क्लेरोसिस भन्छौं। यसले हृदयघात, स्ट्रोक र अन्य मुटु रोगहरूको जोखिमलाई उल्लेखनीय रूपमा बढाउँछ।
के यो साँच्चै पुस्तादेखि चल्दै आएको कुरा हो?
हो, केही अवस्थामा यो वंशानुगत हुन सक्छ। चिकित्सा भाषामा, हामी यसलाई 'पारिवारिक हाइपरट्रिग्लिसरिडेमिया' भन्छौं। यसको अर्थ परिवारमा जीन मार्फत उच्च ट्राइग्लिसराइड स्तर कायम राख्ने प्रवृत्ति हुन्छ। यस्ता व्यक्तिहरूमा सानै उमेरदेखि, अर्थात् यौवनकालदेखि नै उच्च ट्राइग्लिसराइड स्तर हुन सक्छ।
तर यहाँ बुझ्नुपर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने, यदि तपाईंसँग आनुवंशिक पूर्वस्थिति छ भने पनि, तपाईंको जीवनशैलीले यसमा ठूलो प्रभाव पार्छ। खराब खानपान बानी, तौल बढ्नु र व्यायामको कमी जस्ता कुराहरूले यो अवस्थालाई अझ खराब बनाउन सक्छ।
त्यसकारण, तपाईंको परिवारमा कसैलाई यो रोग लागेको छ भनेर चिन्ता लिनु पर्दैन, तपाईंलाई यो रोग पक्कै लाग्नेछ। साथै, यो आनुवंशिक कारणले भएको र नियन्त्रण गर्न नसकिने कुरा हो भनेर नसोच्नुहोस्। यो जोखिमलाई सही जीवनशैली र आवश्यक परेमा चिकित्सा उपचारले राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ।
तपाईंको डाक्टरसँग छलफल गर्न महत्त्वपूर्ण कुराहरू
तपाईंको ट्राइग्लिसराइडको स्तर उच्च भएको थाहा पाउने बित्तिकै, आफ्नो डाक्टरलाई भेटेर यसबारे कुरा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंको पारिवारिक चिकित्सा इतिहास तपाईंको डाक्टरको लागि विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ। आफ्ना आमाबाबु वा परिवारका अन्य सदस्यहरूलाई यी प्रश्नहरू सोध्नुहोस्:
- के हाम्रो परिवारमा कसैको ट्राइग्लिसराइडको मात्रा बढेको छ?
- के तपाईंको परिवारमा कसैलाई ५० वर्षको उमेर नपुग्दै मुटु रोग लागेको पत्ता लागेको छ?
- के तपाईंको परिवारमा ५० वर्षको उमेर नपुग्दै कसैको हृदयघात वा स्ट्रोकबाट मृत्यु भएको छ वा बिरामी परेको छ?
यो जानकारी तपाईंको डाक्टरसँग साझा गर्नाले तपाईंको अवस्था वंशानुगत हो वा अन्य कारणले गर्दा भएको हो भनेर निर्धारण गर्न मद्दत गर्नेछ, जसले तपाईंलाई कस्तो उपचार चाहिन्छ भनेर निर्णय गर्न मद्दत गर्नेछ।
सामान्यतया, तपाईंको डाक्टरले रगत परीक्षण (लिपिड प्रोफाइल) को आदेश दिनेछन् जसमा तपाईंलाई ८-१२ घण्टा उपवास बस्न आवश्यक पर्दछ। यसले तपाईंको ट्राइग्लिसराइड्स र कोलेस्ट्रोल जस्ता बोसोको स्तरलाई सही रूपमा मापन गर्दछ।
आफ्नो ट्राइग्लिसराइड स्तर कम गर्न आफैंले गर्न सक्ने ६ कुराहरू
सबैभन्दा राम्रो कुरा के हो भने, तपाईंले आफ्नो दैनिक बानी परिवर्तन गरेर आफ्नो ट्राइग्लिसराइड स्तर नियन्त्रण गर्न धेरै गर्न सक्नुहुन्छ। आवश्यक परेमा, तपाईंको डाक्टरले तोकेको औषधिसँगै यी कुराहरू पालना गर्नु आवश्यक छ।
| चरणहरू | विवरण र यो किन महत्त्वपूर्ण छ? |
|---|---|
| १. अतिरिक्त तौल घटाउनुहोस् | यदि तपाईं बढी तौलको हुनुहुन्छ भने, तपाईंको ट्राइग्लिसराइडको स्तर उच्च हुने सम्भावना हुन्छ। आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र आफूलाई उपयुक्त हुने स्वस्थ तौल कायम राख्न प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंले एकैचोटि धेरै तौल घटाउनु पर्दैन। तपाईंको शरीरको तौलको ५% देखि १०% सम्म मात्र घटाउँदा पनि तपाईंको ट्राइग्लिसराइडको स्तरमा ठूलो प्रभाव पर्न सक्छ। |
| २. धूम्रपान पूर्ण रूपमा त्याग्नुहोस् | धूम्रपानले रक्तनलीहरूलाई क्षति पुर्याउँछ र ट्राइग्लिसराइडको स्तर बढाउँछ, त्यसैले आजै यो नराम्रो बानी त्याग्नु तपाईंको मुटुको स्वास्थ्यलाई मद्दत गर्ने एक राम्रो तरिका हो। |
| ३. रक्सीको सेवन सीमित गर्नुहोस् | रक्सीमा क्यालोरी र चिनीको मात्रा धेरै हुन्छ। कलेजोले यी सिधै ट्राइग्लिसराइडमा परिणत हुन्छन्। केही मानिसहरूको लागि , थोरै मात्रामा रक्सीले पनि ट्राइग्लिसराइडको स्तर उच्च हुन सक्छ। त्यसैले, रक्सीको सेवन रोक्न वा सीमित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। |
| ४. चिनी र गुलियो खानेकुरा कम गर्नुहोस् | हामीले उपभोग गर्ने थपिएको चिनी ट्राइग्लिसराइड्सको मुख्य शत्रुहरू मध्ये एक हो। चिनीयुक्त पेय पदार्थ, केक, बिस्कुट, आइसक्रिम जस्ता मिठाईहरू र सेतो रोटी, सेतो भात र चाउचाउ जस्ता कार्बोहाइड्रेटयुक्त खानाहरूको सेवन सकेसम्म कम गर्नुहोस्। |
| ५. दैनिक व्यायाम गर्नुहोस् | हरेक दिन सक्रिय रहनु आवश्यक छ। हप्ताको कम्तिमा ५ दिन, दिनको कम्तिमा ३० मिनेट छिटो हिँड्ने, दौडने, साइकल चलाउने वा पौडी खेल्ने जस्ता व्यायाममा संलग्न हुनुहोस्। व्यायामले शरीरमा ऊर्जाको लागि ट्राइग्लिसराइड्स जलाउँछ। |
| ६. स्वस्थकर खानपानको ढाँचा अपनाउनुहोस् | धेरै तरकारी, फलफूल र सम्पूर्ण अन्न खानुहोस्। ओमेगा-३ फ्याटी एसिडले भरिपूर्ण खानेकुराहरू विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छन्। यी साल्मन, म्याकरेल, हेरिंग र सार्डिन जस्ता माछा, साथै ओखर र अलसीको बीउमा पाइन्छ। |
के म अन्य रोग र औषधिहरूको बारेमा चिन्तित हुनुपर्छ?
हो, बिल्कुल। केही चिकित्सा अवस्था र औषधिहरूले पनि ट्राइग्लिसराइडको स्तर बढाउन सक्छ। उदाहरणका लागि:
- अनियन्त्रित मधुमेह ('मधुमेह मेलिटस')
- हाइपोथाइराइडिज्म (निष्क्रिय थाइराइड)
- मिर्गौला रोग
- केही गर्भनिरोधक चक्की, स्टेरोइड, र उच्च रक्तचापको लागि केही औषधिहरू
त्यसकारण, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई यस्ता अन्य अवस्थाहरू छन् कि छैनन् भनेर पनि जाँच गर्नेछन्। पहिले आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श नगरी कुनै पनि औषधि लिन कहिल्यै नरोक्नुहोस्। यदि तपाईंलाई कुनै औषधिले यो अवस्था निम्त्याइरहेको शंका छ भने, यसको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र वैकल्पिक उपाय अपनाउनुहोस्।
जीवनशैली परिवर्तन मात्र पर्याप्त छैन भने के हुन्छ?
तपाईंले जतिसुकै प्रयास गरे पनि, कहिलेकाहीं आहार र व्यायामले मात्र आफ्नो ट्राइग्लिसराइड स्तर नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न। यो विशेष गरी परिवारहरूमा चल्ने आनुवंशिक अवस्थाहरूको अवस्थामा सत्य हुन सक्छ।
यदि यस्तो भयो भने, तपाईंको डाक्टरले औषधि लेख्न सक्छन्। यस उद्देश्यका लागि फाइब्रेट्स, नियासिन, उच्च-डोज ओमेगा-३ र स्टेटिनहरू सामान्यतया प्रयोग गरिन्छ।
तर याद राख्नुहोस्, औषधि सुरु गरेपछि पनि, हामीले पहिले कुरा गरेका राम्रो जीवनशैली बानीहरू (खाना र व्यायाम) कायम राख्नु अत्यावश्यक छ। औषधि केवल एक सहायता हो, वास्तविक नियन्त्रण तपाईंको हातमा छ।
घर लैजाने सन्देश
- उच्च ट्राइग्लिसराइड स्तर वंशानुगत हुन सक्छ, तर यसलाई स्वस्थ जीवनशैलीले नियन्त्रण गर्न सकिन्छ।
- मुटु रोग र ट्राइग्लिसराइड्सको पारिवारिक इतिहासको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस्।
- यो अवस्था व्यवस्थापन गर्न स्वस्थ तौल कायम राख्नु, दैनिक व्यायाम गर्नु, चिनी र मदिरा सेवन कम गर्नु र सन्तुलित आहार खानु आवश्यक छ।
- जब जीवनशैली परिवर्तन मात्र पर्याप्त हुँदैन, तपाईंको डाक्टरले औषधि लेख्न सक्छन्। तर औषधि लिँदा स्वस्थ बानीहरू कायम राख्नु महत्त्वपूर्ण छ।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्