के तपाईं डिप्रेसनबाट पीडित हुनुहुन्छ? तपाईंलाई मद्दत गर्नको लागि सही व्यक्ति कसरी भेट्टाउने?

कुनै दिन यस्तो हुन्छ जब तपाईंलाई धेरै भारी महसुस हुन्छ, तपाईंलाई केहि गर्न मन लाग्दैन, र तपाईंलाई संसारमा एक्लो महसुस हुन्छ। तपाईं यो केवल उदासी हो कि केहि गहिरो भन्ने कुरामा अलमल्लमा पर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले महसुस गरिरहनुभएको यो भावनालाई हामी चिकित्सा रूपमा डिप्रेसन भन्छौं। यसलाई पार गर्न तपाईंले चाल्न सक्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कदम भनेको मद्दत माग्नु हो। तर तपाईं कसबाट मद्दत माग्नुहुन्छ? तपाईं कसरी सही व्यक्ति भेट्टाउनुहुन्छ? यदि यी प्रश्नहरू तपाईंको दिमागमा छन् भने, नडराउनुहोस्। यसबारे स्पष्ट रूपमा कुरा गरौं।

मलाई कस्तो प्रकारको मद्दत चाहिन्छ?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तपाईंलाई चाहिने मद्दत तपाईंको अवस्थाको गम्भीरता र तपाईंले पहिले कुनै उपचार पाउनुभएको छ कि छैन भन्ने कुरामा निर्भर गर्दछ। डिप्रेसनको लागि दुई मुख्य प्रकारका उपचारहरू छन्।

१. टक थेरापी / परामर्श: यसमा प्रशिक्षित सल्लाहकार वा मनोवैज्ञानिकसँग आफ्ना समस्या र भावनाहरूको बारेमा कुरा गर्नु समावेश छ। यसले तपाईंलाई आफूलाई बुझ्न र आफ्ना समस्याहरूसँग कसरी व्यवहार गर्ने भनेर सिक्न मद्दत गर्न सक्छ।

२. औषधि: कहिलेकाहीँ हाम्रो मस्तिष्कमा "न्यूरोट्रान्समिटर" भनिने केही रसायनहरूमा असंतुलनको कारणले डिप्रेसन हुन सक्छ। डाक्टरले तोकेको औषधिले यी असंतुलनहरूलाई सच्याउन र तपाईंको मुड सुधार गर्न सक्छ।

तर याद राख्नुहोस्, यी मध्ये कुनै पनि उपचार सुरु गर्नु अघि तपाईंले निश्चित रूपमा डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ।

म पहिला कसलाई भेट्नुपर्छ?

यो धेरै मानिसहरूलाई हुने समस्या हो। यदि तपाईंलाई डिप्रेसनको लक्षणहरू अनुभव भइरहेको शंका छ भने, तपाईंको पहिलो कदम भनेको आफ्नो पारिवारिक डाक्टर (GP) लाई भेट्नु हुनुपर्छ।

उहाँले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्ने धेरै तरिकाहरू छन्:

• अन्य चिकित्सा अवस्थाहरूलाई अस्वीकार गर्ने: कहिलेकाहीँ शारीरिक अवस्थाहरू, जस्तै थाइराइड हार्मोनको कमीले, डिप्रेसन जस्तै लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ। त्यसैले, तपाईंको डाक्टरले पहिले रगत परीक्षण जस्ता अन्य कारणहरूलाई अस्वीकार गर्नेछन्।
• औषधि लेख्ने: तपाईंको अवस्थाको आधारमा, तपाईंको पारिवारिक डाक्टरले डिप्रेसनको लागि आधारभूत औषधि लेख्न सक्छन्।
• परामर्श: उहाँले तपाईंलाई जीवनशैली परिवर्तन, व्यायाम र आहारको ढाँचामा सल्लाह दिनुहुनेछ।
• विशेषज्ञकहाँ पठाउने: यदि तपाईंको अवस्था जटिल छ, वा निर्धारित औषधिले इच्छित परिणाम दिइरहेको छैन भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई मनोचिकित्सककहाँ पठाउन सक्छन्।यदि गहन कुराकानी थेरापी आवश्यक छ भने, उहाँले तपाईंलाई योग्य सल्लाहकार वा मनोवैज्ञानिककहाँ पनि पठाउन सक्नुहुन्छ।

त्यसकारण, यस यात्रामा तपाईंको पारिवारिक डाक्टर तपाईंको सबैभन्दा ठूलो शक्तिको स्रोत हुनुहुन्छ। उहाँबाट केही पनि लुकाउनुहोस् र तपाईंलाई कस्तो लाग्छ भन्ने बारेमा खुलेर कुरा गर्नुहोस्।

राम्रो सल्लाहकार वा मनोचिकित्सक कसरी भेट्टाउने?

सही व्यक्ति खोज्नु अलि चुनौतीपूर्ण लाग्न सक्छ, तर केही तरिकाहरू छन्।

• आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्: सबैभन्दा राम्रो र भरपर्दो तरिका भनेको आफ्नो पारिवारिक डाक्टरलाई सिफारिसको लागि सोध्नु हो।
• सरकारी अस्पतालहरू: श्रीलंकाका धेरैजसो जिल्ला र आधार अस्पतालहरूमा मनोचिकित्सा क्लिनिकहरू छन्। तपाईंले आफ्नो नजिकको अस्पतालबाट यसको बारेमा थप जानकारी पाउन सक्नुहुन्छ।
• राष्ट्रिय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान (NIMH): अंगोडामा रहेको राष्ट्रिय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान मुख्य समर्पित अस्पताल हो।
• विश्वसनीय साथीहरूलाई सोध्ने: तपाईंले पहिले यस्तै सेवा प्राप्त गरिसकेका विश्वसनीय साथी वा आफन्तलाई पनि सोध्न सक्नुहुन्छ।

कसैलाई छनौट गर्दा मैले के कुरामा ध्यान दिनुपर्छ?

डाक्टर वा सल्लाहकार छनौट गर्नु भनेको असल साथी खोज्नु जस्तै हो। तपाईं उनीहरूसँग कुरा गर्न, उनीहरूलाई विश्वास गर्न र उनीहरूसँग जोडिन सहज महसुस गर्न चाहनुहुन्छ। यदि तपाईंलाई आफ्नो पहिलो भेटघाटमा उनीहरूसँग "क्लिक" गर्न मन लाग्दैन भने, अरू कसैलाई खोज्न नहिचकिचाउनुहोस्। किनभने यदि तपाईं सहज महसुस गर्नुहुन्न भने, उपचार सफल हुने सम्भावना कम हुन्छ।

साथै, केही पेशेवरहरूले विभिन्न प्रकारका थेरापीहरू प्रयोग गर्छन्। उदाहरणका लागि, तिनीहरूले "संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT)" जस्ता विधिहरू मार्फत तपाईंको सोचाइको ढाँचा परिवर्तन गर्ने र तपाईंको व्यवहार सुधार गर्ने प्रयास गर्छन्। अरूले तपाईंको विगतका अनुभवहरूको बारेमा कुरा गर्छन् र तपाईंका समस्याहरूको मूल कारणहरू पत्ता लगाउने प्रयास गर्छन्। जब तपाईं पहिलो पटक कुरा गर्नुहुन्छ, "तपाईं कस्तो प्रकारको थेरापी प्रयोग गर्नुहुन्छ?" भनेर सोध्न नडराउनुहोस्।

उपचार सुरु गरेपछि...

एकपटक तपाईंले सही डाक्टर र सल्लाहकार फेला पार्नुभएपछि, तपाईंले आफ्नो उपचारलाई काम गर्न केही समय दिनुपर्छ। निको हुने समय रातारात हुँदैन। यसमा महिनौं लाग्न सक्छ। सुरुमा आफ्नो व्यक्तिगत समस्याहरूको बारेमा कुरा गर्न गाह्रो हुन सक्छ। तर याद गर्नुहोस्, सही उपचारले धेरैजसो मानिसहरू पूर्ण रूपमा निको हुन्छन्। त्यसैले बलियो रहनुहोस् र आफ्नो उपचार जारी राख्नुहोस्।

आपतकालीन अवस्थामा के गर्ने?

यदि तपाईं वा तपाईंले चिन्ने कोहीलाई यस्ता विचारहरू आइरहेको छ भने, ढिलाइ नगर्नुहोस्।

• तुरुन्तै नजिकैको अस्पतालको आपतकालीन विभाग (ETU) मा जानुहोस्।
• श्रीलंकाको राष्ट्रिय मानसिक स्वास्थ्य हेल्पलाइन नम्बर १९२६ मा कल गर्नुहोस्। उनीहरू तपाईंलाई सुन्न र मद्दत गर्न प्रशिक्षित छन्।
• आपतकालीन अवस्थामा, ११९ (प्रहरी आपतकालीन नम्बर) मा कल गर्नुहोस्।

यस्तो समयमा एक्लै नबस्नुहोस्। तुरुन्तै मद्दत माग्नुहोस्।

पहिलो डेटको लागि कसरी तयारी गर्नुहुन्छ?

डाक्टर वा परामर्शदाताकहाँ पहिलो पटक जाँदा थोरै तयारी गर्नाले तपाईंलाई अझ सहज महसुस गराउन सक्छ। यसले तपाईंलाई आफ्ना भावनाहरू स्पष्ट रूपमा व्यक्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ।