क्यान्सर उपचारको क्रममा शक्ति प्रशिक्षण

क्यान्सरको उपचार सजिलो यात्रा होइन। यस समयमा तपाईंको शरीर धेरै थकित महसुस हुनेछ, र तपाईंले आराम गर्नुपर्छ र यसलाई निको हुन समय दिनुपर्छ। तर यदि तपाईं अलि राम्रो महसुस गर्ने दिनहरूमा थोरै व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ भने, यसले ठूलो फरक पार्नेछ। यसले तपाईंको दिमाग र शरीरलाई धेरै बल दिनेछ।

अनुसन्धानले यो पनि पत्ता लगाएको छ कि मध्यम व्यायामले क्यान्सर भएका मानिसहरूलाई राम्रो र आरामदायी महसुस गराउन सक्छ। उपचारको क्रममा व्यायामले तपाईंको मांसपेशीको बल र सहनशक्ति कायम राख्न पनि मद्दत गर्न सक्छ, जसले तपाईंलाई उपचारको समयमा र पछि राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

व्यायाम सुरु गर्नु अघि यो अनिवार्य छ!

यदि तपाईं क्यान्सरको उपचार गराइरहँदा व्यायाम गर्ने बारे सोच्दै हुनुहुन्छ भने, पहिले आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। सबैको अवस्था एउटै हुँदैन। तपाईंको क्यान्सरको प्रकार, उपचार (जस्तै केमोथेरापी वा विकिरण थेरापी), र तपाईंले शल्यक्रिया गर्नुभएको छ कि छैन (जस्तै मास्टेक्टोमी) को आधारमा तपाईंको लागि कस्तो प्रकारको व्यायाम सही छ, तपाईंले कति समयसम्म यो गर्नुपर्छ र तपाईंले केबाट बच्नुपर्छ भनेर तपाईंको डाक्टरले मात्र भन्न सक्नुहुन्छ।

तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई फिजियोथेरापिस्टकहाँ पठाउन सक्छन्, जसले तपाईंको शरीर अनुरूप थप विशिष्ट व्यायाम योजना बनाउन सक्छन्।

घरमै गर्न सकिने ३ सरल, शक्ति बढाउने अभ्यासहरू

तपाईंले जिम जानु पर्दैन, केही सरल व्यायामहरू छन् जुन तपाईं आफ्नो शरीरको तौल प्रयोग गरेर घरमै गर्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंको शरीरको शक्ति साथै लचिलोपन बढाउन सक्छ।

१. सिटेड साइड बेन्डहरू

यसले तपाईंको कोर गतिशीलतामा सुधार ल्याउनेछ र त्यस क्षेत्रका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्नेछ।

• पहिले, कुर्सीमा आरामसँग बस्नुहोस्।
• आफ्ना औंलाहरू एकअर्कासँग बाँधेर आफ्नो हात छातीको अगाडि राख्नुहोस्।
• अब बिस्तारै दुवै हातलाई आफ्नो टाउको माथि उठाउनुहोस्।
• दुवै हात माथि राखेर, बिस्तारै दायाँतिर झुक्नुहोस्। सकेसम्म मात्र झुक्नुहोस्। धेरै कडा गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्।
• फेरि सीधा उभिनुहोस् र पहिले भएको ठाउँमा फर्कनुहोस्।
• त्यसपछि त्यसैगरी बायाँतिर मोड्नुहोस्।

यो प्रत्येक छेउमा लगभग ५ देखि ७ पटक गर्नुहोस्। तपाईं यसरी १ वा ३ राउन्ड गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं थकित हुनुहुन्छ भने, थोरै मात्र गर्नुहोस् र रोक्नुहोस्।

२. फोक्सो

यो तपाईंको कम्मर र खुट्टालाई बलियो बनाउनको लागि एक उत्कृष्ट व्यायाम हो। यसले तपाईंको पेट र तल्लो ढाडको मांसपेशीहरूलाई पनि बलियो बनाउँछ, तपाईंको मुद्रा र कोर बल सुधार गर्छ।

• पहिला, सीधा उभिनुहोस्। आफ्नो खुट्टालाई कम्मरसँग समानान्तर राख्नुहोस्, थोरै टाढा। आफ्नो हातलाई कम्मरको दुबै छेउमा राख्नुहोस्।
• अब एउटा खुट्टाले ठूलो कदम चाल्नुहोस्।
• अगाडिको खुट्टाको घुँडा मोड्नुहोस् र तपाईंको तिघ्रा जमिनसँग समानान्तर नभएसम्म तल झर्नुहोस्।
• तीन सम्म गन्दासम्म त्यसरी नै होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै पहिलेकै ठाउँमा फर्कनुहोस्।
• अब अर्को खुट्टाले पनि त्यसै गर्नुहोस्।

सुरुमा यो प्रत्येक छेउमा ३-५ पटक गर्नुहोस्। तपाईं बलियो हुँदै जाँदा दोहोरिने संख्या बढाउन सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंलाई घुँडा दुख्ने समस्या छ भने, यो गर्दा धेरै सावधान रहनुहोस्, वा आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।

३. स्टेप-अपहरू

सिँढी चढ्दा जस्तै ठाडो सतहमा एक पाइला चढ्दा तपाईंको कम्मर र खुट्टामा कार्यात्मक शक्ति निर्माण गर्न मद्दत गर्नेछ। यो बस चढ्ने वा घरमा सिँढी चढ्ने जस्ता कुराहरूको लागि उपयोगी हुन सक्छ। यदि तपाईं उपचारको कारणले धेरै हिँड्न असमर्थ हुनुहुन्छ भने, यसले तपाईंलाई सहनशीलता निर्माण गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।

• सानो बाकसको अगाडि वा भर्‍याङको तल्लो खुड्किलाको अगाडि उभिनुहोस्।
• एउटा खुट्टा माथि राखेर भर्‍याङ चढ्नुहोस्।
• त्यसपछि अर्को खुट्टालाई माथि उठाउनुहोस्, मानौं सिँढी चढ्दै छु।
• अब बिस्तारै दुवै खुट्टालाई एक-एक गरी भुइँमा तल झार्नुहोला।

सुरुमा एउटा खुट्टामा ३-५ पटक दोहोर्याएर सुरु गर्नुहोस्। समयसँगै बल बढ्दै जाँदा दोहोर्याउने संख्या बढाउनुहोस्।

व्यायाम गर्दा ध्यान दिनुपर्ने अन्य महत्त्वपूर्ण कुराहरू

क्यान्सर उपचारको चुनौतीपूर्ण समयमा, आफ्नो शरीरको हेरचाह गर्नु र यसलाई माया गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। थोरै व्यायामले पनि तपाईंको दिमाग र शरीरको लागि धेरै गर्न सक्छ। त्यसैले आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र सानो सुरुवात गर्नुहोस्, जति सक्दो र जति सक्दो।