गर्भधारण अघिको हेरचाह: बच्चा जन्माउनु अघि तपाईंले जान्नुपर्ने कुराहरू

के तपाईं र तपाईंको पार्टनरले आफ्नो परिवारमा नयाँ सदस्य थप्ने योजना बनाइरहनुभएको छ? अब आफ्नो स्वास्थ्यको बारेमा पहिलेभन्दा बढी सोच्ने समय आएको छ। गर्भधारण गर्नुअघि, हामी हाम्रो शरीर र घरको वातावरणलाई विषाक्त पदार्थबाट मुक्त बनाएर हाम्रो भावी बच्चालाई सबैभन्दा ठूलो उपहार दिन सक्छौं। यसको बारेमा सोच्नु भारी हुन सक्छ, तर चिन्ता नगर्नुहोस्। सरल, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुराहरू हेरौं।

गर्भाधान अघिको हेरचाह: सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुराहरू के हुन्?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, गर्भावस्थाको तयारीका लागि राम्रो पोषण, राम्रो सामान्य स्वास्थ्य र व्यायाम सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण तत्वहरू हुन्।

सुरु गर्नु अघि गर्नु पर्ने सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नु र सल्लाह लिनु हो। हामी यसलाई 'प्रि-प्रेग्नेन्सी भ्रमण' भन्छौं। त्यहाँ, तपाईंले आफ्नो डाक्टरसँग आफ्नो आहार, जीवनशैली, तपाईंले लिने औषधि, भिटामिन र पारिवारिक चिकित्सा इतिहास सहित सबै कुरा खुलेर छलफल गर्नुपर्छ। उहाँले तपाईंलाई कुन खोपहरू चाहिन्छ र तपाईंले के परिवर्तनहरू गर्न आवश्यक छ भन्ने बारे स्पष्ट सल्लाह दिनुहुनेछ।

"सकेसम्म आफूलाई स्वस्थ बनाउनुहोस्।" यो सबैभन्दा आधारभूत कुरा हो। यदि तपाईं धुम्रपान गर्नुहुन्छ, यदि तपाईं मदिरा पिउनुहुन्छ भने, पूर्ण रूपमा बन्द गर्नुहोस् । कफी जस्ता क्याफिन सीमित गर्नुहोस्। स्वस्थ तौल कायम राख्नुहोस्। यदि तपाईंलाई मधुमेह जस्तो स्वास्थ्य समस्या छ भने, यसलाई राम्रोसँग नियन्त्रण गर्नुहोस्। दिनमा कम्तिमा ३० मिनेट व्यायाम गर्नुहोस्। आफ्नो आहारमा फलफूल, तरकारी, गेडागुडी र सम्पूर्ण अन्न समावेश गर्नुहोस्।

राम्रोसँग पोषित नभएका अर्थात् राम्ररी नखाने महिलाहरू वातावरणमा रहेका विषाक्त पदार्थहरूको सम्पर्कमा आउने सम्भावना बढी हुन्छ।

फोलिक एसिडको महत्व

यो कुरा तपाईंले पक्कै पनि सम्झनुपर्ने कुरा हो। तपाईंले आफ्नो खानामा फोलिक एसिड नामक भिटामिन अवश्य समावेश गर्नुपर्छ। सिमी, मटर, सुन्तला र पालुङ्गो जस्ता हरियो तरकारीहरूमा फोलिक एसिड हुन्छ। फोलिक एसिडले तपाईंको बच्चालाई स्पाइना बिफिडा जस्ता गम्भीर जन्म दोषहरूबाट जोगाउन मद्दत गर्छ, जुन गर्भावस्थाको पहिलो केही हप्ताहरूमा (जब तपाईंलाई आफू गर्भवती भएको थाहा पनि हुँदैन) बच्चाको मस्तिष्क र मेरुदण्डमा विकास हुन सक्छ।

खानाबाट मात्र आवश्यक पर्ने फोलिक एसिड प्राप्त गर्न गाह्रो हुन सक्छ। त्यसैले डाक्टरहरूले बच्चा जन्माउने उमेरका सबै महिलाहरूलाई गर्भावस्था अघि र गर्भावस्थाको पहिलो ३ महिनामा दैनिक ४०० माइक्रोग्राम फोलिक एसिड भएको चक्की लिन सिफारिस गर्छन्। यस बारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र आवश्यक सल्लाह लिनुहोस्।

के तपाईंले पिउने पानीको बारेमा पनि सोच्नु आवश्यक छ?

हाम्रो घरमा आउने धाराको पानी सामान्यतया सुरक्षित हुन्छ। तर यदि तपाईंको घरमा धेरै पुरानो पानीको पाइप छ भने, त्यसमा सिसा हुन सक्छ। केही पुराना पित्तलका धाराहरूले पनि पानीमा सिसा चुहाउन सक्छन्।

गर्भावस्थाको समयमा शरीरमा सिसाको मात्रा बढी भएमा गर्भपतन, समयपूर्व जन्म, कम तौल भएका बच्चा जन्मने र बच्चाहरूको विकासमा ढिलाइ हुन सक्छ। यसबारे थप जानकारी आफ्नो स्थानीय स्वास्थ्य अधिकारीको कार्यालय वा पानी आपूर्ति बोर्डबाट पाउन सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंलाई आफ्नो पानीमा सिसा वा अन्य दूषित पदार्थहरू छन् भन्ने शंका छ भने, राम्रो गुणस्तरको पानी फिल्टर जडान गर्नु राम्रो समाधान हो।

माछा खाने बारेमा तपाईंलाई के लाग्छ?

माछा खाँदा धेरै मानिसहरू डराउने एउटा कुरा भनेको पाराको मात्रा हो। पाराले बच्चाको स्नायु प्रणालीलाई हानि पुर्‍याउन सक्छ। तर त्यो डरको अर्थ तपाईंले माछा खान पूर्ण रूपमा बन्द गर्नुपर्छ भन्ने होइन। माछा एक राम्रो खाना हो जसमा प्रोटिनको मात्रा बढी हुन्छ, बोसो कम हुन्छ र ओमेगा-३ फ्याटी एसिड प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ, जुन बच्चाको मस्तिष्क र दृष्टिको विकासको लागि आवश्यक हुन्छ।

त्यसो भए हामीले के गर्नुपर्छ? यो धेरै सरल छ। हामीले पारो कम भएको माछा छानेर खानुपर्छ र पारो बढी भएको माछाबाट टाढा रहनुपर्छ।

कीटनाशकहरूसँग सावधान रहनुहोस्

कीटनाशक औषधिको सम्पर्कले प्रजनन क्षमतामा कमी, गर्भपतन र जन्म दोष निम्त्याउन सक्छ भन्ने कुरामा कुनै शंका छैन। गर्भावस्थाको पहिलो तीन महिनामा, जब बच्चाको स्नायु प्रणाली द्रुत गतिमा विकास भइरहेको हुन्छ, कीटनाशक औषधिबाट आफूलाई जोगाउनु विशेष गरी महत्त्वपूर्ण हुन्छ।

• घर र बगैंचामा: कीरा नियन्त्रणको लागि रसायनको सट्टा प्राकृतिक विधिहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
• तपाईंको थालमा के हुन्छ: सम्भव भएमा जैविक तरकारी र फलफूल किन्नुहोस्। यसले कीटनाशक अवशेषहरूको सम्पर्कलाई कम गर्न सक्छ। यदि सबै जैविक किन्न गाह्रो छ भने, खानु अघि तिनीहरूलाई बोक्रा ताछ्नुहोस्, धुनुहोस् र सफा गर्नुहोस्।

घरमा सामानहरू र अन्य चीजहरू सफा गर्ने बारे सोच्नुहोस्।

सफाई उत्पादनहरू

केही घरायसी सफाई उत्पादनहरूमा अत्यधिक मात्रामा सम्पर्क गर्दा हानिकारक रसायनहरू (विद्राव्य) हुन सक्छन्। कठोर सुगन्ध, क्लोरिन, वा अमोनिया रहित प्राकृतिक सफाई उत्पादनहरू छनौट गर्नुहोस्। अझ राम्रो, घरमै बनाइएका उत्पादनहरू प्रयोग गर्नुहोस्।

• बेकिंग सोडा: भान्साको सिङ्क र बाथरूमको सिङ्क जस्ता तैलीय क्षेत्रहरू सफा गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ।
• भिनेगर: झ्याल, काउन्टर, आदि सफा गर्न पानीमा मिसाउन सकिन्छ।

प्लास्टिक र ड्राई क्लिनिङ

केही प्लास्टिकका कन्टेनर र र्‍यापहरूमा थ्यालेट्स भनिने रसायनहरू हुन्छन्। यी तताउँदा खानामा चुहिन सक्छन्। त्यसैले, खाना तताउन प्लास्टिकका कन्टेनरहरू प्रयोग नगर्नुहोस् । यसको सट्टा काँचका कन्टेनरहरू प्रयोग गर्नुहोस्। माइक्रोवेभमा खाना छोप्न प्लास्टिकको र्‍यापको सट्टा कागजको तौलिया प्रयोग गर्नुहोस्।

ड्राई क्लिनिङ लुगाहरूसँग सावधान रहनुहोस्। 'पर्क्लोरोइथिलिन' रसायन सबैभन्दा सामान्य हो। सम्भव भएमा, ड्राई क्लिन गर्न आवश्यक नपर्ने लुगाहरू छनौट गर्नुहोस्। यदि कुनै लुगा ड्राई क्लिन गर्नुपर्छ भने, घर ल्याउनु अघि यसलाई बाहिर राम्रो हावा चल्ने ठाउँमा झुण्ड्याउनुहोस् र घर भित्र ल्याउनु अघि गन्धलाई पूर्ण रूपमा वाष्पीकरण हुन दिनुहोस्।

यी कुराहरू भावी बुबाहरूमा पनि लागू हुन्छन्!

यो स्वस्थ यात्रा तपाईंले एक्लै गर्नुपर्ने कुरा होइन। तपाईंको पार्टनर पनि स्वस्थ हुनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

कीटनाशक, रासायनिक मल, सिसा र पारा जस्ता विषाक्त पदार्थहरूको निरन्तर सम्पर्कले पुरुषहरूमा शुक्रकीटको मात्रा र गुणस्तर घटाउन सक्छ । यसले श्रीमतीको गर्भावस्थामा गर्भपतन पनि गराउन सक्छ।

त्यसकारण, भविष्यमा बुबा हुने आशा गरिरहेका आफ्नो पार्टनरलाई पनि यी सुझावहरू पालना गर्न सम्झाउनुहोस्। गर्भवती हुनुअघि डाक्टरलाई भेट्नु र आफ्नो स्वास्थ्यको ख्याल राख्नु उनको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।