के तपाईंले कहिल्यै आफ्नो प्रिय श्रीमान वा श्रीमती पहिलेको जस्तो व्यक्ति नभएको महसुस गर्नुभएको छ? उनीहरू रिसाउँछन्, सबैबाट टाढा रहन खोज्छन्, र मुस्कुराउँदैनन् पनि? जब यस्तो हुन्छ, तपाईंको दिमागमा आउने पहिलो प्रश्न हो, "ओह, के मैले केही गल्ती गरें?" तर यो वास्तवमा तपाईंको गल्ती होइन। यी कुराहरू हामी सबैले सुनेको डिप्रेसन भनिने अवस्थाको लक्षण हुन सक्छन्। त्यसैले आज, यस समयमा आफ्नो पार्टनरलाई कसरी मायालु रूपमा मद्दत गर्ने भन्ने बारेमा कुरा गरौं।
डिप्रेसनका लक्षणहरू कसरी चिन्ने?
डिप्रेसनको अवस्थामा, व्यक्तिको व्यवहार र दैनिक बानी अचानक परिवर्तन हुन सक्छ। यी हामीले पहिचान गर्न सक्ने पहिलो संकेतहरू हुन्। कल्पना गर्नुहोस्, जब तपाईंको श्रीमान कामबाट घर आउनुहुन्छ, उहाँ मुस्कुराउँदै तपाईंसँग कुरा गर्नुहुन्थ्यो, तपाईंलाई आफ्नो दिनको बारेमा बताउनुहुन्थ्यो। तर अब, यदि उहाँ आफ्नो कोठामा जानुहुन्छ र घर आउँदा एक्लै बस्नुहुन्छ, र यदि तपाईंले उहाँसँग कुरा गर्दा पनि उहाँले रिसाएर प्रतिक्रिया दिनुहुन्छ भने, त्यो एउटा परिवर्तन हो जसको बारेमा तपाईंले चिन्तित हुनुपर्छ।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको यी परिवर्तनहरू देख्दा आत्तिनु हुँदैन, तर यी कुनै अन्तर्निहित चिकित्सा अवस्थाका लक्षणहरू हुन सक्छन् भनेर बुझ्नु हो।
तलको तालिकामा सबैभन्दा सामान्य परिवर्तनहरू के के हुन् हेरौं।
| परिवर्तनशील क्षेत्र | अपेक्षित सुविधाहरू |
|---|---|
| भावना र मुड | सधैं दुःखी र निराश महसुस गर्नु। सानो सानो कुरामा रिसाउनु वा रुनु। |
| दैनिक गतिविधिहरू | पहिले रमाइलो गर्ने कुराहरूमा रुचि गुमाउनु (जस्तै टिभी हेर्ने, साथीहरूसँग कुरा गर्ने)। शरीरमा ऊर्जा नभएको जस्तो महसुस हुनु। |
| निद्रा | सामान्य भन्दा बढी सुत्नु वा रातमा पटक्कै नसुत्नु। |
| खाना र पेय पदार्थ | अचानक भोक बढ्नु वा पूर्ण रूपमा हराउनु। मदिरा र लागूपदार्थको प्रयोगमा वृद्धि हुनु। |
| सामाजिक सम्बन्धहरू | आफू, आफ्ना छोराछोरी, परिवार र साथीभाइबाट अलग्गिएको र टाढा रहेको। |
| यौन जीवन | सेक्समा रुचि पूर्ण रूपमा हराउनु। |
| ध्यान र स्मृति | ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाइ, निर्णय लिन असमर्थता, र साना कुराहरू पनि बिर्सनु। |
यसलाई दुष्ट चक्र नबनाउनुहोस्।
अब हेर्नुहोस्, जब तपाईंको पार्टनर तपाईंबाट अलग हुन्छ, जब उनीहरू रिसाएर बोल्छन्, तब दुखी हुनु स्वाभाविक हो। त्यस समयमा, तपाईं पनि रिसाउन सक्नुहुन्छ। तपाईं उनीहरूबाट टाढा रहन पनि प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। तर यदि त्यसो भयो भने, निराश व्यक्ति अझ एक्लो, दुःखी र रिसाएको हुनेछ। यसलाई हामी दुष्ट चक्र भन्छौं।
तपाईंले बुझ्नुपर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि यो उसले तपाईंलाई रिस वा रिसले गर्दा गरिरहेको कुरा होइन। यो डिप्रेसनको प्रकृति हो। यो ज्वरो आउनु र बिरामी महसुस गर्नु जस्तै हो। त्यो रोगको प्रकृति हो। त्यसैले आफूलाई "यो सबै मेरो गल्ती हो" भनेर नसोच्नुहोस्।
त्यसो भए तपाईं कसरी कुरा गर्नुहुन्छ?
साथीभाइ वा आफन्तहरूसँग यसबारे कुरा गर्न हतार नगर्नुहोस्। यसले उसलाई आरोप लागेको जस्तो लाग्न सक्छ। बरु, तपाईं शान्त र मायालु तरिकाले कुरा गर्न सक्नुहुन्छ।
- आरोप नलगाउनुहोस्: "तिमी अहिले साँच्चै नराम्रो महसुस गर्दैछौ" जस्ता कुराहरू भन्नुको सट्टा
- तपाईंले के अवलोकन गर्नुभएको छ भन्नुहोस्: "म देख्न सक्छु तपाईं पहिले जस्तो खुसी हुनुहुन्न। तपाईं धेरै सोचिरहनुभएको छ, होइन र?"
- तपाईंलाई कस्तो लाग्छ भन्नुहोस्: "हामी पहिले जस्तो कुरा गर्दैनौं, मलाई माफ गर्नुहोस्। मलाई लाग्छ तपाईं मबाट टाढा हुनुहुन्छ।"
जब तपाईं उसँग यसरी कुरा गर्नुहुन्छ, उसले बुझ्नेछ कि तपाईंले उसलाई आरोप लगाइरहनुभएको छैन, बरु उसलाई हेर्दै हुनुहुन्छ।
उनीहरूले यो प्रश्न स्वीकार नगर्न सक्छन्।
प्रायः, डिप्रेसनमा परेको व्यक्तिले आफूलाई समस्या भएको स्वीकार गर्न चाहँदैन। उनीहरूले भन्न सक्छन्, "म ठीक छु।" वा, यदि उनीहरू रक्सी जस्तो कुनै चीजको लतमा छन् भने, उनीहरूले भन्न सक्छन्, "यसले मेरो तनाव कम गर्छ, मलाई यो चाहिन्छ।"
यस्तो समयमा, उनीहरूलाई चाहिने कुरा भनेको तपाईंले उनीहरूलाई "सच्याउनु" भन्दा पनि उनीहरूको कुरा सुन्नु हो। उनीहरूलाई कुनै पनि निर्णय बिना आफ्नो मनमा के छ भन्न दिनुहोस्।
यद्यपि, यदि उसले भनेको कुरा तपाईंलाई सहन नसक्ने गरी धेरै पीडादायी छ भने, आफैंले समाधान गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्। त्यतिबेला व्यावसायिक मद्दत चाहिन्छ।
तपाईंले उसलाई बिस्तारै डाक्टरलाई भेट्न प्रोत्साहित गर्न सक्नुहुन्छ।
"के हामीले डाक्टरलाई भेटेर कुरा गर्नुपर्छ? सायद यो थकान र मानसिक पीडाको कारण के होला। पत्ता लगाऔं।"
यसको लागि तपाईंले मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक, परामर्शदाता, वा आफ्नो पारिवारिक डाक्टरलाई भेट्न सक्नुहुन्छ। उपचारमा मनोचिकित्सा र आवश्यक परेमा औषधि पनि समावेश छ। याद राख्नुहोस्, धेरैजसो समय, दुवै उपचारहरू सँगै प्रयोग गर्दा उत्तम परिणामहरू प्राप्त हुन्छन्।
सकारात्मक रहनुहोस्, सँगै सक्रिय रहनुहोस्।
कल्पना गर्नुहोस्, तपाईंले जतिसुकै भने पनि, उसले भन्छ कि ऊ डाक्टरकहाँ जान सक्दैन। त्यतिबेला, तपाईं धेरै असहाय महसुस गर्नुहुनेछ। तर हिम्मत हार्नु हुँदैन। सकारात्मक रहनुहोस्। किनकि डिप्रेसन एक यस्तो अवस्था हो जुन लगभग ९०% केसहरूमा उपचारद्वारा निको हुन सक्छ ।
उपचार बाहेक तपाईंले गर्न सक्ने कुराहरू
- स्नेह दिनुहोस्: यदि उनीहरूलाई तपाईंलाई अस्वीकार गरिरहेको जस्तो लाग्छ भने पनि, उनीहरूलाई अँगालो हाल्नुहोस् र मायालु शब्द भन्नुहोस्।
- सँगै सक्रिय रहनुहोस्: डिप्रेसनसँग आउने सबैभन्दा ठूलो कुरा आलस्य हो। त्यसैले तपाईं भन्न सक्नुहुन्छ, "के तपाईं घुम्न जान चाहनुहुन्छ?" सँगै व्यायाम गर्नुहोस्, केही बगैंचामा जानुहोस्, समुद्र तटमा जानुहोस्।
- दोष वा आरोप नलगाउनुहोस्: "यो तपाईंको कारणले भइरहेको छ" जस्ता कुराहरू भन्नाले समस्याहरू झनै बढ्छ।
- सँगै किताब पढ्नुहोस्: यो सुन्दा अलि अनौठो लाग्न सक्छ, तर एकअर्कालाई किताब पढेर सुनाउनु धेरै सान्त्वनादायी र आत्मीय हुने पाइएको छ।
आत्म-हेरचाह धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
यो यात्राभरि, आफ्नो पार्टनरलाई सहयोग गर्दै आफ्नो ख्याल राख्नु महत्त्वपूर्ण छ। यो मानसिक रूपमा थकाइलाग्दो हुन सक्छ। त्यसैले आफ्नो मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यको बारेमा पनि सोच्नुहोस्।
- सकेसम्म राम्ररी सुत्नुहोस्।
- तपाईंले नियमित रूपमा व्यायाम पनि गर्नुपर्छ।
- सन्तुलित, पौष्टिक आहार खानुहोस्।
- यस्ता परिस्थितिहरूको बारेमा लेखिएका पुस्तकहरू र लेखहरू पढ्नुहोस्।
- यदि तपाईंलाई यो दबाब सहन गाह्रो लाग्छ भने, सल्लाहकारको सहयोग लिन कहिल्यै नहिचकिचाउनुहोस् ।
अन्तमा, यसलाई आफ्नो व्यक्तिगत कमजोरीको रूपमा नसोच्नुहोस्। यो एउटा चुनौती हो जुन तपाईं दुवैले मिलेर सामना गर्नुपर्छ। सही चिकित्सा उपचार, तपाईंको माया, धैर्य र समर्थनको साथ, तपाईं निश्चित रूपमा यो अवस्थालाई पार गर्न सक्नुहुन्छ।
घर लैजाने सन्देश
- तपाईंको पार्टनरको व्यवहारमा अचानक परिवर्तन (रिस, एक्लोपन, रुचि गुमाउनु) डिप्रेसनको संकेत हुन सक्छ।
- यो उसको गल्ती होइन, न त तिम्रो गल्ती हो। यो यस्तो अवस्था हो जुन उपचारले लगभग पूर्ण रूपमा निको हुन सक्छ।
- दोष नलगाईकन धैर्य र मायालुपूर्वक सुन्नुहोस्। उनीहरूलाई डाक्टरलाई भेट्न बिस्तारै प्रोत्साहित गर्नुहोस्।
- सँगै सक्रिय हुनुहोस्। पैदल यात्रा जस्तो साधारण कुराले पनि तपाईंको सम्बन्ध र तपाईंको मुडमा ठूलो परिवर्तन ल्याउन सक्छ।
- यो यात्राको क्रममा आफ्नो साथै आफ्नो/उनको ख्याल राख्नु आवश्यक छ। आवश्यक परेमा व्यावसायिक मद्दत लिनुहोस्।
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment