के तपाईंको नजिकको कसैलाई डिप्रेसन छ? उनीहरूलाई कसरी मद्दत गर्ने भनेर यहाँ दिइएको छ!

के तपाईंको सबैभन्दा मिल्ने साथी, भाइ, बहिनी, वा जीवनसाथी आजकल अलि फरक देखिन्छन्? के उनी पहिले जस्तै मुस्कुराउँदैनन् वा बोल्दैनन्, वा उनी सबै कुरामा दुखी देखिन्छन्? जब हामी यस्तो परिवर्तन देख्छौं, हामी अलि डराउँछौं। सायद उनी डिप्रेसन भनिने मानसिक अवस्थासँग संघर्ष गरिरहेका छन्। यो धेरै कठिन र एक्लो यात्रा हो। तर सबैभन्दा राम्रो कुरा यो हो कि तपाईं यस यात्रामा उनको लागि शक्तिको ठूलो स्रोत बन्न सक्नुहुन्छ। त्यसोभए हेरौं कि तपाईं त्यस्तो कसैलाई कसरी मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

कसैलाई डिप्रेसन भएको कसरी थाहा पाउने?

कहिलेकाहीं कसैलाई डिप्रेसन छ भनेर चिन्न सजिलो हुँदैन, किनकि सबैजना यसलाई फरक तरिकाले व्यवहार गर्छन् र फरक लक्षणहरू देखाउँछन्।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, मुख्य लक्षणहरू मध्ये एक भनेको जीवन शक्तिको कमी हो। अर्थात्, पहिले उपस्थित रुचि, ऊर्जा र काम गर्ने इच्छा जस्ता चीजहरू घट्दै जान्छन्। सबै कुरासँग बोर हुनु र सबैबाट टाढा रहन खोज्नु अर्को लक्षण हो।

यदि कोही उही उदासीमा फसेको छ भने, त्यो डिप्रेसन हुन सक्छ। मुख्य लक्षणहरू हेरौं।

के वृद्ध र युवाहरूको विशेषता फरक हुन्छ?

हो, कहिलेकाहीं भिन्नताहरू हुन सक्छन्।

• वृद्धवृद्धाहरू: डिप्रेसन बुढ्यौलीको सामान्य भाग होइन। माथिका लक्षणहरूका साथै, उनीहरूले बोल्ने गति र हिँड्ने गतिमा कमी पनि अनुभव गर्न सक्छन्। उनीहरूले टाउको दुख्ने र शरीर दुख्ने जस्ता शारीरिक पीडा पनि अनुभव गर्न सक्छन्, र लागूपदार्थ वा मदिराको प्रयोग बढाउन सक्छन्।
• साना बालबालिका र किशोरकिशोरीहरू: उनीहरूको पीडा रिस, चिडचिडापन वा निरन्तर संवेदनशीलताको रूपमा प्रकट हुन सक्छ। उनीहरू स्कूलको काममा ध्यान केन्द्रित गर्न असमर्थ हुन सक्छन् वा स्कूल जान अस्वीकार गर्न सक्छन्। केही युवाहरू लागूपदार्थ प्रयोग गर्न वा आत्म-हानि गर्न पनि प्रलोभित हुन सक्छन्।

यदि तपाईंले आफ्नो नजिकको कसैलाई यी लक्षणहरू देखाएको देख्नुभयो भने, उनीहरूलाई मनोचिकित्सक वा मानसिक स्वास्थ्य सल्लाहकारलाई भेट्न प्रोत्साहित गर्नु सबैभन्दा राम्रो कुरा हो।

डिप्रेसनबाट पीडित व्यक्तिलाई कसरी मद्दत गर्ने?

उनीहरूको स्वास्थ्यलाभको यात्रामा तपाईंको सहयोग धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यो सधैं सजिलो यात्रा हुँदैन, तर तपाईंले गर्न सक्ने कुराहरू छन्।

१. डिप्रेसनको बारेमा जान्नुहोस्

यो अवस्था, यसको कारण, उपचार र मद्दत गर्ने तरिकाहरूको बारेमा सकेसम्म धेरै पढ्नुहोस्। जब तपाईंलाई यो थाहा हुन्छ, तपाईंलाई उनीहरूको व्यवहार बुझ्न, धैर्य गर्न र उनीहरूसँग करुणापूर्वक व्यवहार गर्न सजिलो हुनेछ। त्यसपछि तपाईंले बुझ्नुहुनेछ, "उहाँ बोर हुनुहुन्न, उहाँ टाढा हुनुहुन्न, उहाँ वास्तवमै रोगबाट पीडित हुनुहुन्छ।"

२. दैनिक काममा थोरै मद्दत गर्नुहोस्

डिप्रेसन भएको व्यक्तिको लागि, दैनिक कामहरू पनि ठूलो बोझ जस्तो लाग्न सक्छ। बिहान बच्चाहरूलाई स्कूलको लागि तयार पार्नु, किराना सामान लिन पसलमा जानु, वा लुगा धुनु पहाड जस्तो महसुस हुन सक्छ। कल्पना गर्नुहोस्, उनीहरूको लागि खाना पकाउनुको सट्टा, तपाईंले सोध्नुभयो, "के हामी सँगै खाना पकाउने?" यसले उनीहरूलाई एक्लो नभएको र उनीहरू केही गर्न सक्ने जस्तो महसुस गराउँछ।

३. धैर्यपूर्वक र निर्णय नगरी सुन्नुहोस्

कहिलेकाहीँ उनीहरूलाई समाधानको आवश्यकता पर्दैन, उनीहरूलाई केवल उनीहरूको मनमा के छ भनेर सुन्ने कोही चाहिन्छ। जब उनीहरू कुरा गर्छन्, साँचो चासोका साथ र निर्णय नगरी सुन्नुहोस्। "के मैले तपाईंलाई सही रूपमा बुझें?" वा "तपाईंलाई अहिले मबाट के चाहिन्छ?" जस्ता प्रश्नहरू सोध्नुहोस्। यसले उनीहरूलाई बुझ्ने कोही छ जस्तो महसुस गराउनेछ।

४. आमन्त्रित गरिरहनुहोस्, तर दबाब नदिनुहोस्।

डिप्रेसन भएका व्यक्तिहरू सामाजिक अन्तरक्रियाबाट टाढा रहन्छन्। तपाईंले उनीहरूलाई कतै जान भन्नुहुँदा उनीहरूले "होइन" भन्न सक्छन्। तर सोधिरहनुहोस्। तर उनीहरूलाई ठूलो पार्टी भन्दा "हामी घुम्न जाऔं?" भन्न सजिलो हुन सक्छ। उनीहरूलाई "होइन" भन्न स्वतन्त्रता दिनुहोस् र उनीहरूलाई यसको लागि दोषी महसुस नगराउनुहोस्। सायद एक दिन उनीहरूले "हो" भन्नेछन्।

५. चिकित्सा उपचारलाई बिस्तारै सन्दर्भ गर्नुहोस्

उनीहरू डाक्टरकहाँ जान डराउन वा लज्जित महसुस गर्न सक्छन्। त्यसैले यसको बारेमा धेरै नम्रतापूर्वक कुरा गर्नुहोस्। "के त्यहाँ कुनै ठाउँहरू छन् जहाँ तपाईंले मद्दत पाउन सक्नुहुन्छ? त्यसलाई हेरौं?" वा "यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने, म तपाईंसँग डाक्टरलाई भेट्न आउनेछु।" भन्ने जस्ता कुराहरू भन्नुहोस्। निर्णय उनीहरूलाई नै गर्न दिनुहोस्, केवल तपाईंको समर्थन प्रस्ताव गर्नुहोस्।

यी काम कहिल्यै नगर्नुहोस्!

सहयोग गर्नुको साथै, के नगर्ने भनेर जान्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ। कहिलेकाहीँ हामीले राम्रो नियतले भनेका कुराहरूले उनीहरूलाई अझ बढी चोट पुर्‍याउन सक्छ।

आपतकालीन अवस्थामा के गर्ने?

कहिलेकाहीँ तपाईं आफैंले गर्न सक्ने भन्दा बाहिर जान सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंले यी संकेतहरू देख्नुभयो भने तुरुन्तै कारबाही गर्नुहोस्:

• यदि तपाईं आत्महत्या वा आत्म-हानि बारे कुरा गर्दै हुनुहुन्छ भने।
• यदि रोग यति गम्भीर छ कि तपाईं आफ्नो हेरचाह गर्न सक्नुहुन्न भने।
• यदि अरूलाई हानि हुने जोखिम छ भने।
• यदि डिप्रेसनका लक्षणहरू दिनप्रतिदिन बढ्दै गइरहेका छन् भने।

आफ्नो ख्याल राख्न पनि नबिर्सनुहोस्।

डिप्रेसनसँग संघर्ष गरिरहेको व्यक्तिलाई मद्दत गर्नु भावनात्मक रूपमा थकाउने हुन सक्छ। यदि तपाईं अरू कसैको लागि शक्तिको स्रोत बन्न चाहनुहुन्छ भने, पहिले तपाईं आफैं बलियो हुनुपर्छ।

त्यसैले आफ्नो लागि समय निकाल्नुहोस्। आफूलाई मन पर्ने कामहरू गर्नुहोस्। साथीहरूसँग कुरा गर्नुहोस्, घुम्न जानुहोस्, व्यायाम गर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई पनि यो बोझसँग जुध्न संघर्ष गरिरहेको जस्तो लाग्छ भने, सल्लाहकारलाई भेट्नु उचित हुन्छ।